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快走1万步和跑步半小时，哪个更减肥？减肥70斤后，他有了答案
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22:23:00 & &全民跑步 &
肥胖到底有多可怕？减肥之后的人生到底有多舒畅？看完下面这个人的经历，你就知道了。 1、因肥胖得重病，高烧21天，一度绝望 肥胖到底有多可怕？穿衣服只能穿大号的，随便一动就喘得不行，一到夏天就热到崩溃……仅仅只是生活上的不便吗？不是。如果你是胖子，你患疾病的概率要比别人高很多，你的健康将随时面临威胁。
杜鹏是在大学毕业之后慢慢胖起来了。他犹记得，在大学期间，他还是个阳光活力的小伙子，“当时我是校足球队的，游泳又是男子50米自由泳国家一级运动员，运动能力还是可以的。” 工作之后，应酬多了，自己的时间少了，人也渐渐变得懒起来，再也没有运动过。30岁的时候，杜鹏体重达到了230斤。虽然身体素质越来越差，抵抗力越来越低下，但杜鹏并没有把这当一回事。
有一次他和朋友去游泳，只游了50米，这个国家一级运动员整个人都不行了，“浑身疼得直抽筋，到家的时候已经尿血了，你想想身体素质有多差。”但即便是这样，杜鹏还是没想着要减肥，直到他得了一场大病。 2014年夏天，杜鹏连续好几天高烧不退，去医院一检查，发现是巨噬细胞病毒感染。巨噬细胞是体内专门用来吞噬细胞残片和外来异物的细胞，得了这个病，就说明身体素质太差，体内的巨噬细胞都感染了病毒。“医生说是我经常不运动，身体太过肥胖所导致的。”
因为这种病当时在市面上还没有特效药能治疗，所以医生也不知道啥时候能好，因而杜鹏连续发烧了21天，体温最高达41度，“因为发高烧可以烧死体内的病毒，但同时如果高烧一直不退的话，会损伤身体器官。”
1 2 3 4 5 6 下一页 连续高烧的那21天里，杜鹏被隔离了起来，每天输液就要输30多袋，他一度陷入绝望：“每天都头痛欲裂，脑袋都烧糊涂了，身体的各个器官都疼，又不能见老婆孩子，简直生不如死。”比生不如死更绝望的是，他非常担心患的是白血病。虽然医生没查出来，但种种临床表现都很像白血病的症状。“一直很担心，很纠结，期间也央求过医生给自己执行安乐死，别让我再那么痛苦。” 之后因为杜鹏比较年轻，扛过来了。而医院里得了这个病的另外两个人，却没有这么幸运，他们因为高烧连续不退而引发了肾衰竭病危了。“就我一人出院了。”杜鹏想起来，还心有余悸。 2、走1万步和跑步半小时哪个更减肥？ 快走和跑步哪个更减肥？相信杜鹏的经验也许能给到你答案。 病好了之后，杜鹏又去医院全面体检了一次，结果检查出一大堆毛病。“血压也高了，血脂也高了，还有脂肪肝了，反正身体出了一大堆问题。”医生告诫我，毕竟要把血压降下来，可以试试每天走1万步，不走完不睡觉。本来杜鹏都打算快走了，结果遇到了一个人。
当时杜鹏上下班的时候，都会接顺风车，有些人坐上车之后，就会怀疑头像和我本人是不是一个人，“头像放的是，我当时瘦的时候的照片。当他们每次嘟囔我现在如何如何胖的时候，我还是挺心塞的。” 有次，接顺风车的时候，杜鹏载到了一个科技大学的学生，那个学生就是通过跑步和健身减肥成功的。他告诉杜鹏，要想减肥，跑步比走路有用，最开始每天连续跑30分钟，等哪天做到说话不岔气的话，就开始加量。“那个学生说，每天跑半个小时，看起来容易做起来难，他身边还没有人能做到。我当时挺不服气的，我觉得我可以坚持下来。” 2015年7月，杜鹏开始跑步了。第一次跑步，他就连续跑了30分钟，累个半死，速度超级慢，10分钟1公里，跟别人走路差不多。“中间有想过停下来休息一会，但一想到自己的身体，就咬咬牙坚持了下来。”
连续跑了1个月之后，杜鹏终于做到了说话不岔气，这个时候他已经成功减肥20斤了。之后他加量到4公里、5公里……“5公里能用30分钟跑完的时候，我就把时间加到35分钟，35分钟能跑5.5公里时，我就开始凑6公里。时间和距离哪边短了，我就把哪边加长。”这期间，不管刮风下雨，杜鹏都坚持每天跑步。3个月后，他能用50分钟跑完7公里了，这时候他已经减肥40斤了。 3、减肥的时候该不该节食？ 尽管每天有坚持30分钟以上的跑步，但要想达到减肥的效果，还是得一定程度上节食。 在打算减肥之后，杜鹏就开始为自己规划好了一日三餐。前三个月的时候，每天早上一碗豆腐脑，一个茶叶蛋；中午，一碗清汤麻辣烫，只放豆制品和青菜；晚上，吃二两面条。
三个月之后，杜鹏已经减肥40斤，这个时候，他就停止了节食。“因为跑步已经成为了我的习惯，而且运动量越来越大，每天消耗掉的卡路里够多，所以就不用节食了。”
上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 确实，很多胖子在减肥的时候，很难把握住节食的度。很多人认为，节食就是不吃或者尽可能少吃，其实不是。减肥时期的节食，应该是少摄入热量高的食品，比如零食、油炸食品等，多吃热量低而且有饱腹感的食物，比如牛肉、鸡胸肉、豆制品等。
而等到运动已经成为你的习惯，甚至你已经开始跑马拉松的时候，就不要再节食了。因为你每天运动所消耗的卡路里足够多，想胖都难。就像杜鹏，现在每天骑车40公里，跑步10公里，偶尔游泳，每天消耗的卡路里在2000卡以上，吃再多也不会胖的。 你可能会觉得，减肥成功之后不再节食，不会复胖吗？答案是：不会。只要在减肥成功之后，还坚持运动，是绝对不会复胖的。那些减肥节目上塑造的减肥明星之所以复胖了，是因为他们瘦了之后就忘乎所以胡吃海喝不再运动了。 4、初跑者多久能跑马拉松？ 跑着跑着，就爱上了跑步；跑着跑着，就开始跑马拉松了。马拉松，是每个初跑者的归宿。杜鹏也不例外。
在能跑7公里之后，他尝试了一个10公里，也跑了下来。这个时候，他认识了一些跑友，知道了马拉松和越野赛。之后，他在朋友圈看到11月份香山有一场山地马拉松，就想试着参加参加。“当时是一个套餐，你只需要交400块钱，不仅可以跑这场山地半程马拉松，还能在2016年7月之前，每个月参加一场10公里的比赛，想想挺划算的。” 在准备半马的这1个月内，杜鹏还是每天坚持跑步，每周会跑一个10公里。比赛当天，7点半起跑，刚一跑起来，他就后悔了，“大周六的不睡觉，居然来跑步，也是太疯狂了。”因为前半段路都是山路，杜鹏觉得非常累，各种不想跑。到了后半程，跑顺了之后，整个人的状态才变得好了很多，赛道两旁也有很多人为他加油助兴，“第一次感受到跑步的氛围，真的太棒了。”拿了人生中第一块奖牌之后，杜鹏喜欢上了跑步，开始报名各种半程马拉松。
2016年五一，每个月月跑量达200公里的杜鹏，跑了自己的第一个全马。当时他由于补给不到位，所以后半程抽筋了，“但好在平时跑量比较大，又经常参加半马，所以还是跑了下来。”4小时31分，他完成了自己的首马。
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所以，初跑者要想开始跑马拉松，一定要学习杜鹏，跑量是最基本的，不然你的马拉松之旅会非常痛苦。 跑步5个月之后，杜鹏减肥了60斤。 5、跑步、游泳、自行车，到底哪个更减肥？ 在大家想要减肥的时候，总会有很多途径和方法，但到底哪种运动才见效快呢？杜鹏来给你答案。
瘦下来之后，杜鹏又开始游泳了，“既然都跑步、游泳了，何不在骑个自行车，挑战个铁三呢？”2016年6月，他参加了金海湖标铁，游泳1.5公里，骑车40公里，跑步10公里，之后他又参加了好几场铁人三项比赛，并成为了铁人三项国家二级运动员。
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在尝试过这三种运动之后，杜鹏表示，要说减肥，还是得跑步，“游泳比较练体型，骑自行车主要练腿部肌肉，要想减肥，还是得坚持跑步。” 在跑马拉松和练铁三的这一年，杜鹏还每天坚持50个俯卧撑、300个仰卧起坐，最终又减肥10斤。187cm，160kg，满身肌肉，八块腹肌，不易生病，这样的杜鹏变得自信满满。
关于哪种运动更减肥，大家可以看看下面这些数据： Top1.跑步：如果以每小时12公里的配速跑一小时，可以消耗将近1000卡的热量。如果你的配速是每小时8公里，那么也能消耗将近600的热量， Top2.跳绳：一小时能消耗900多卡的热量，减脂效果不如跑步。 Top3.游泳：游泳一小时仅能消耗892卡的热量，远远不能和跑步比。 Top4.跆拳道：练跆拳道一个小时，可以消耗730卡的热量。 Top5.自行车：骑自行车和跑步同属有氧运动，一小时消耗热量将近700卡。 Top6.滑冰：滑冰一个小时可以消耗683卡的热量。 Top7.跑楼梯：跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，减脂效果显著。 Top8.打网球：打一个小时网球，可以消耗511卡的热量。 Top9.跳舞：跳舞一个小时，可以燃烧442卡的热量。 Top10.快走：快走一小时，可以消耗340卡的热量。每天行走1万步，1个月大约可以减重1kg。
都说，1公斤等于7000卡路里，赶紧算算，如果你正在进行上述运动，要减10斤的话，需要多少天？
上一页 1 2 3 4 5 6 下一页 6、减肥，对一个人的改变有多大？ 减肥70斤之后，杜鹏没了肚子，多了腹肌，身体线条非常流畅，整个人精神气也好了很多，“可以说，跑步让我越来越年轻，很多人都说看我好像是个25岁的小伙子似的。”
除了外形的变化，杜鹏的身体素质也好了很多，“干啥事都不觉得累，这几年也都没得什么病，身体非常健康。”
他升职加薪了。跑马拉松、越野赛、参加铁人三项，本身就是毅力训练，连这样“无聊”的事情都能征服，还有什么做不到的呢？自从跑步减肥之后，杜鹏工作起来精力满满，遇到困难就想办法克服，很快就升职加薪了。
最关键的是，他的心态变好了，脾气变好了，对待任何事变得更积极了，和家人相处就更和睦了。“人在不运动的时候，容易暴躁，容易犯困，特别容易有烦心事。自从跑步之后，有什么事在跑步中就消解了。” 所以，你还不赶紧跑步？还不赶紧减肥？
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);>> >>每天都运动却没有瘦下来，快走可以减肥吗？每天多久才好？
每天都运动却没有瘦下来，快走可以减肥吗？每天多久才好？
病情描述：
本人体重130斤，坚持快走11天，早晚各走1小时，但是体重并没有改变，不知道原因
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答991条
医生建议：运动是的一种方法。 这个需要时间的，只要坚持下去，一定就会有效果的。而且机体在一段时间内，体重没有减轻，但是机体的脂肪一定是有减少的。
(不少于10个中文字符)
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走路能不能减肥 每天坚持走路有什么好处
导读：走路其实是生活中最常见、最简单，也是最容易坚持下来的一种运动。只要我们活动，就一定会走路，所以要珍惜每天的走路时间，能不坐车就不坐车，能走楼梯的就不要坐电梯。
每天坚持走路，可以消耗身体里面的脂肪和热量，起到减肥瘦身的效果。走路减肥，既安全、又健康，也很环保，人人都可以参与。经常走路可达到放松、镇静、不同的健身效果，从这一刻，开始动起来。走路能减肥吗走路能减肥，因为走路属于有氧呼吸运动，能够消耗身体多余的能量和脂肪，起到瘦身减肥的作用。走路减肥方法既健康又安全，没有副作用，相对于服用减肥药、节食等方法来进行减肥，走路减肥更应该考虑，避免药物等对身体造成伤害。走路减肥养生方法被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路作为一种健康的运动,是瘦身减肥的不错选择。走路减肥是一种不因为时间、空间、速度限制的运动方法。走路的好处很多，主要是通过走路可达到放松、镇静、不同的健身效果。走路不仅可以减肥健身，还能很好地预防老化，防止各种成人病的出现。走路能有效地消耗人体内的卡路里，减少体内脂肪的堆积，有较好的瘦身效果。因此，现在不少男女老少都喜欢走路健身，想要减肥的男女，还会采用延长走路时间或者提高走路的速度来实现减肥的效果。想减肥的人士，在下班后(如果家里公司不远的情况），可步行回家，另外，在饭后的两小时，步行减肥效果更佳，在这个时候步行，体内的脂肪消耗量是最大的，更有利于瘦身减肥。走路减肥的速度走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。走路减肥正确方法注意走路的姿势掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。要注意的是，如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。在走路的时候，要注意不能驼背，否则驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。注意走路的速度如果想要提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路减肥是一种时尚的减肥方法，如果想要实现减肥，就要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，同时能避免萝卜腿出现。注意走路动作走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路，自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。注意走路持续时间按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：（1）每次快走30分，初学者的运动量。（2）每次快走45分，有效减脂建议量。（3）每次快走60分，强化效果。注意穿鞋要舒服要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。
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更新。我已经升级到6公里的时速快走一小时啦。
有人快走减肥成功的么？给偶点信心啊~~~我每天快走1小时。5.5时速
这样行吗？能减吗？已经运动十天了。没秤体重，但是体力明显好转
不管怎样。继续加油吧！
我走了半年了
这玩意儿是辅助减肥的
偶基数大啊。希望能瘦下来。准备习惯了快走后逐渐变成慢跑。
金丝猴猴 wrote:
偶基数大啊。希望能瘦下来。准备习惯了快走后逐渐变成慢跑。
很好的思路哦～
如果一开始就慢跑会很累吧
据说快走能瘦小腿？
偶快走了一个月，瘦了四斤，不过，有做别的运动和晚餐不吃就是了。。速度算慢，呵呵
不过，我会坚持下去的，听说爬楼梯和慢跑（我最多跑10分钟）是最好的减肥方法哈~~加油
我是用6.0的速度，有点坡度，一般走45分钟，可以走4。5KM。。
一开始也没办法跑。基数太大了
运动太激烈的话容易关节损伤
我现在饮食上也在控制。
一定要成功
我有个婶婶，每天走10几公里锻炼身体，然后就是拍打浑身上下，身体看起来超级好，身材也比同龄人好。
我走了2个多月吧,一周4次或5次,没次1小时至2小时
不喜欢别的运动的,就快走,好坚持
相对的，我选择了原地跑...
因为快走要出去...
因为出去快走要换衣服...
因为出去快走没人陪...
因为出去快走不知走去哪里...
因为出去快走很热...
因为出去快走要带很多东西，很不顺手...
不过我今天有快走...去接妹妹...时间太赶..拼命走...
跑步机买了两年了。不能再对不起它了。呵呵
不下雨的话下班吃完饭就去打羽毛球。
天气不好的话就在家快走。我现在已经升级到5.6的时速啦
吼吼，加油加油！！！！！！
我就是快走瘦下来的！
你要有信心！
不过我是大部分时间都用6.8的速度走的
中间穿插7.2的速度
所以建议你还要加快你的步伐
达到一定的心率才能更有效的燃烧脂肪！
我也是快走， 每天早上20mins, 中午30mins 晚饭后 1hr。
还是很有效的，要有一定的速度就行。
快走很容易坚持， 瘦的也均匀，觉得自己走了3个月， 小腿也没粗。
milliemillie wrote:
我也是快走， 每天早上20mins, 中午30mins 晚饭后 1hr。
还是很有效的，要有一定的速度就行。
快走很容易坚持， 瘦的也均匀，觉得自己走了3个月， 小腿也没粗。
偶是无论用啥办法，就是先瘦上半身，我的腰都快６２了，ＰＰ还是９４，绝倒了我
应该跟个人体制也有点关系
不过快走真的不会粗腿
我也在快走..........
教练说尽量跑起来
我实在跑不起来& -& -
easygoing33 wrote:
我就是快走瘦下来的！你要有信心！不过我是大部分时间都用6.8的速度走的中间穿插7.2的速度所以建议你还要加快你的步伐达到一定的心率才能更有效的燃烧脂肪！
天哪。6.8的速度。。。。。。还有7.2的速度。。。。
这个速度都够我跑起来了。
不气馁，继续努力。先适应过来再一步一步加速
milliemillie wrote:
我也是快走， 每天早上20mins, 中午30mins 晚饭后 1hr。
还是很有效的，要有一定的速度就行。
快走很容易坚持， 瘦的也均匀，觉得自己走了3个月， 小腿也没粗。
我也要努力！
走了兩個月。一個星期三天左右。已經減了2kg。沒復胖喔！
快走了20天左右，每次1&&1.5小时，大腿和臀部瘦的最多诶～～
但是现在米有在走了，都不知道会不会反弹，只得趁着放学从学校走回来诶&&&&
我也是快走瘦滴& 呵呵 快走很适合基数大的。速度么慢慢往上增吧，从自己能接受的范围慢慢往上增加。然后再转换成慢跑。
我也是快走瘦下来的，速度6到6.3左右，每次一小时，平均每周4次。
我从106现在93斤了。而且到现在半年多没有什么运动了。一点都没有反弹。我准备下个月继续快走。
有效的, 曾经在暑假的两个月,早晚快走各40分钟! 加上注意食量的控制,我的体重降了8斤!&
可恨的是后来开学不锻炼了,又弹回去了!
哎&, 这次要吸取教训,一定得坚持!& 也希望楼主成功!
升级啦。升到6的时速啦。加油！
我建议 楼主买个体重电子秤 比较好 这样看见每天体重变化 有动力！
以前天天慢跑，半个月之后膝盖不得劲了..
现在2天快走1天慢跑，感觉很好的说
确实可以瘦腿，体重也一直在下降
我也觉得快走很有用
我成功过，而且两次成功的主要运动都是快走。不过，不是在跑步机上，而是在户外。
第一次，大学的时候。午饭和晚饭前，饿着肚子出去快走半个小时后再吃饭（当然也不能多吃）。
第二次，上班后。由于公共汽车人太多，又是夏天，就决定步行上下班，来回大概得5公里吧，时间大约1个小时。上班是吃过早饭的，下班时饿肚子走。
我一天瘦2J诶,只有快走哦,4.8的速度...1H....
这个贴令我很受鼓舞哦～
我最近也在健身房快走～希望有效果！！！
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