老年人日常安全要注意户外运动要注意什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 17:26 标签： 冬季户外运动注意
中老年人在冬季户外运动应该注意啥？
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原标题：全民健身：中老年人在冬季户外运动应该注意啥？
&&& “中冬天在户外运动时，不能以出汗多作为标准，入冬后人的汗腺分泌较少，感觉后背稍微有点潮就够了，否则容易引起感冒；运动时尽量用鼻腔呼吸，这起到保障、过滤的作用，若用呼吸容易使冷空气进入食管、部而引起腹痛，”北京体育大学运动康复系副教授王艳说。
　　王艳介绍，入冬以后，随着温度降低，与夏季相比人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管的弹性也在下降，调节能力变差，人的血压容易突然上升，是、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。“这时如果选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动，很容易引发心脑血管疾病。”
　　“有的老年人早晨五六点钟就出门晨练了，这是我们不建议的做法，最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。”王艳说，冬季户外运动时间以３０分钟至４０分钟比较合适，在做准备动作时，牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏的高度；运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状，应立即停止运动。
　　王艳认为，入冬以后，走路是中最基本也是较推荐的运动，也可以打打太极拳和柔力球，天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。
　　“建议中在冬天尽可能参加集体性运动。”广西体育高等专科学校体育人文社科系主任黄昀说，有的喜欢钓鱼、放风筝等运动，由于是单独行动，与参加集体性运动相比其危险性也在增大。
　　黄昀建议，人每天锻炼后应记录锻炼的主观感受，并定期测量血压、血糖、心律等指标，这也是对锻炼效果的一个评价，若出现明显波动需及时。
　　“我们过去调研发现，部分中运动时对饮水不够重视，有的带上一壶茶水，由于其中茶碱浓度高，而且茶是利尿的，容易代谢出水分，满足不了身体的补水需求。”黄昀说，由于中肌糖元储蓄能力低，冬季运动时可带上淡糖水，以补充糖分和水分。（新华社记者钟泉盛）
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved老年人锻炼养生注意避开三大误区
核心提示：许多老年人现在对于养生健康越来越重视，于是经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，运动方式不科学的话，不仅达不到养生效果，结果还适得其反，给身体健康带来危害。
　　许多老年人现在对于养生健康越来越重视，于是经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，运动方式不科学的话，不仅达不到养生效果，结果还适得其反，给身体健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。 　　误区一：晨练　　很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。　　误区二：饭后散步　　俗话说“饭后百步走，活到九十九”，不少老人把这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从医学观点来看，饭后，特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
　　误区三：所有活动都争相去学　　老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒。　　
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茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
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天气转冷，老年人在户外运动要注意什么？
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生命在于运动！冬季，日照充分，阳光又不是很强，是老年人户外活动的最好时期。所以老年人在冬季更要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。首先，老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动。身体条件好的可以选择爬山钓鱼、练拳、打球、郊游等活动；而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功、慢跑、做操等。其次，应根据气温变化及时增减衣服。不能像年轻人那样采取“春捂冬冻”的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。再次，就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早冬季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也比较常见，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。家中吃剩的食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚冬季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。最后，老年人冬季锻炼频率要根据自身的身体情况来安排。一般来说每周运动3-7天，每天运动的时间10-60分钟不等。也可以采用间歇运动，即分几次完成，每天积累活动的时间从20分钟至60分钟。而且老年的对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。并且运动过后要适当的做一些缓慢的放松运动，如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。户外运动悠着点 盘点老年人冬季锻炼注意事项
关键词：东营 老年人冬季锻炼 户外运动
[提要]进入冬季，天气日渐寒冷，但记者发现，东营的许多老你那人并没有因此而放弃户外运动，依然活跃在各大公园、广场锻炼身体。东营市第二人民医院医生提醒老年市民，虽然冬季坚持锻炼有益身体健康，...
　　东营12月9日讯&（见习记者&宋航&通讯员&李丽艳&张英凤）&进入冬季，天气日渐寒冷，但记者发现，东营的许多老你那人并没有因此而放弃户外运动，依然活跃在各大公园、广场锻炼身体。东营市第二人民医院医生提醒老年市民，虽然冬季坚持锻炼有益身体健康，但若不讲究方法，可能适得其反。
　　循序渐进
　　人过中年，由于生理功能减退，对于运动负荷的适应能力减弱，机体免疫力降低。所以初练晨跑时，以走跑交替，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。
　　预防感冒
　　秋冬季天冷风大，中医认为，早晨为阳长阴消、阴阳交错之时，最好待日晨露初后再外出晨跑，此时最佳。由于老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
　　呼吸得法
　　在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到&二步一呼、二步一吸&或者&三步一呼、三步一吸&。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。
　　切忌在发烧时晨跑
　　很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然，人发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其它疾病。
　　莫在车水马龙的大街上晨跑
　　车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等原因，决定了这种晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。应该选取公园或者操场等空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效。氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。
　　选取慢跑散步的方式
　　对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等反应，锻炼后可以适量喝一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低，人容易上火。空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
　　注意充足的睡眠和合理的膳食
　　机体功能健全，有充沛的精力体力，在晨跑时就不觉得很疲劳，在晨跑后感觉身体各生理功能都有所提高，心情舒畅，这样的晨跑才是有益的冬晨锻炼。
　　总之，老年人冬季锻炼，尤其是在室外一定要注意安全，要有强烈的自我保护意识，以免因锻炼造成不必要的麻烦。 　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线，或登录齐鲁网官方微博（）提供新闻线索。
[责任编辑：高亚南、宋航]
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