健身之（肌肉doms延迟性肌肉酸痛酸痛）怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 12:01 标签： 延迟性肌肉酸痛的好处
健身后肌肉酸痛怎么办
本回答由提问者推荐
(11条回答)
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;健身完肌肉酸痛怎么办,健完身肌肉酸痛怎么办,健身后肌肉酸痛怎么办
- 七丽女性网
大家都在看
大家都在搜
健身完肌肉酸痛怎么办 补充营养训后拉伸冷热敷帮你搞定
来源：七丽女性网
如何解决健身完就肌肉酸痛的问题？这可是很多健身减脂训练者的困惑。今天小编就带你系统地了解健完身肌肉酸痛的解决办法，让你弄明白健身完肌肉酸痛的原因和类别，读完文章，学习了这些处理办法，你就基本和健身后肌肉酸痛say byebye啦。
健身完肌肉酸痛怎么办健身完肌肉酸痛解决法 摄入大量的水果和蔬菜补充水果和蔬菜是为了补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。健身完肌肉酸痛解决法 补充蛋白质比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。健身完肌肉酸痛解决法 及时补充糖分补充糖分是指补充蜂蜜水、运动饮料等含糖的饮品，填补运动时损失的肌糖原。健身完肌肉酸痛解决法 训练后的拉伸原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤(即超微结构的改变)。1.大腿前侧拉伸(股四头肌)2.大腿后侧拉伸(股二头肌)3.下背拉伸4.上背和下背拉伸5.肩部拉伸6.肱三头肌拉伸7.胸部和二头肌拉伸
看过本文的人还看过健身完肌肉酸痛怎么办,健完身肌肉酸痛怎么办,健身后肌肉酸痛怎么办
- 七丽女性网
大家都在看
大家都在搜
健身完肌肉酸痛怎么办 补充营养训后拉伸冷热敷帮你搞定
来源：七丽女性网
如何解决健身完就肌肉酸痛的问题？这可是很多健身减脂训练者的困惑。今天小编就带你系统地了解健完身肌肉酸痛的解决办法，让你弄明白健身完肌肉酸痛的原因和类别，读完文章，学习了这些处理办法，你就基本和健身后肌肉酸痛say byebye啦。
健身肌肉酸痛类别1、急性肌肉酸痛如果你平常有做俯卧撑，就不难发现你的大臂后侧肌肉(肱三头肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象;如果你有做仰卧起坐或者卷腹，也不难发现你的腹部(腹直肌)在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这种是运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，就是急性的肌肉酸痛。2、延迟性的肌肉酸痛另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛(DOMS)，这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛，学界的共同观点是，它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的(比如卧推时候杠铃下放就属于离心收缩)，特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。以上提供了一些缓解健完身肌肉酸痛的方法，如果遇到健身后肌肉酸痛，你可以以这些方法解决。
看过本文的人还看过健身后肌肉酸痛解决方法，东一健身学院分享_东一健身学院张老师_新浪博客
健身后肌肉酸痛解决方法，东一健身学院分享
大家有没有发现，很多时候，当我们在高强度的运动后，就会产生肌肉疼痛的问题，这时候你就会问，肌肉疼痛该怎么办呢？其实这是一种正常的现象，你只需要像下面小编建议的这样做，就能最大程度减轻了。
延迟性肌肉酸痛并非完全不可避免，但这需要你能够在客观认识自身身体素质的基础上制定出适合自己的计划。从这一点上来说，从低强度的训练开始，之后在几周内再逐渐提高运动强度，给予肌肉足够的时间是一个可行的方向。同时，初期锻炼中适当减少肌肉离心活动，也能在一定程度上避免延迟性肌肉酸痛。
运动前的准备活动对于避免延迟性肌肉酸痛的意义在于降低随后肌肉受到严重损伤进而引起炎症的可能性，同时也能够尽可能的避免肌肉在运动中出现结构性损伤。另一方面，针对延迟性肌肉损伤，你可以在运动前适当服用一些黑巧克力甚至阿司匹林一类的消炎药物，前者在运动中有助于有毒物质的代谢，而后者则能够减轻肌肉在运动后的炎症。
运动后虽然很疲劳，但为了避免可能的延迟性肌肉酸痛，或者说减轻其症状，运动后的针对性恢复是必要的。运动后即时冷敷能够控制肌肉的损伤，之后再热敷则能强化损伤部的修复与运动毒素排出;适当的，特别是运动部位的拉伸则有助于肌肉的放松，进而在一定程度上缓解疼痛症状。
不要因为延迟性肌肉酸痛而放弃了自己的运动计划。事实上，对延迟性肌肉酸痛最有效的方法是继续运动—当然你或许需要根据实际情况选择强度没有那么大的运动。人体从延迟性肌肉酸痛的影响中恢复一般需要一周的时间，想要保证你之前的付出能够有所回报，这段时间保持的运动是唯一的方法，更何况低强度的
也有抑制肌肉疼痛的效果。
　　热爱运动是一件很美妙的事情，一天一天坚持过后，你就会发现，自己变得更加自信完美，不管是身材还是气质。不过，大家都不能忽视运动过后的肌肉疼痛问题，否则爱健身的你可能会退缩哦。
东一健身 中国健身教练培训第一品牌
中国成立的第一家零基础健身教练培训机构
中国第一家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国第一家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training
Program）的健身学院
中国第一家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“国家级健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
第一家和全国
4590家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国最佳就业单位
东一健身学院张老师
博客等级：
博客积分：0
博客访问：11,871
关注人气：0
荣誉徽章：

我要回帖

更多关于 延迟性肌肉酸痛的好处 的文章

 

随机推荐