&&提起散打，一般人认为是好勇斗狠的武林中人所习，距离普通人很遥远。其实，散打也是一种健身项目，在咱大连的健身会所和拳馆中，已经开展起以“练散打，防身又健身”的科目，宋占宇就是积极推广“散打健身”科目的教练之一。&&宋占宇&&这个教练不简单&&宋占宇身材高大，1米87的身高、雄健的身材，往那一站就有十足的威慑力。宋教练年龄不大但经历却异常丰富，他11岁进入河南嵩山少林习武，上过体院（沈阳体育学院），从辽宁省散打队一直升入国家散打队，并在全国散打锦标赛、中日、中美散打对抗赛、全国武术散打俱乐部联赛中取得过多项冠军的骄人成绩。因为散打武功了得，宋占宇年龄不大却当上了辽宁省警校的散打教练。&&最让人意想不到的是，宋占宇不仅在散打圈有名气，还在中央戏剧学院学过科班的影视表演。“那是2005年，我在散打训练中被一名导演相中了，出演电视剧《功夫散打王》中的男一号武志——一名从小残疾不能行走，经过刻苦训练从轮椅上站起来，最终成为一名优秀的散打运动员。“算是一个典型的励志人物吧。”宋占宇出演过的影视剧不少，还包括《江城令》《蝴蝶飞飞》《原来是咱俩》等。&&因为割舍不下散打擂台，在经过一番思想斗争后，宋占宇还是决定回到家乡大连，努力推广散打健身，让普通的健身客也能通过散打受益。&&散打既防身&&又健身&&“其实打个不恰当的比方，散打是把拳击、跆拳道和摔跤融为一体的项目。”宋教练解释说，拳击只能出拳，跆拳道只能踢腿，摔跤只能摔倒对手，而散打可以拳打脚踢外加摔跤并用，“相同强度的训练，散打消耗的热量是普通健身的两倍多。”&&宋占宇教练说，练散打能综合发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏、协调性等素质；同时散打又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，磨练人的意志，培养人坚韧的性格。“当然，散打属于武术，练散打除了健身，也让人具有一定的自我防卫能力，特别是对女孩而言。”&&散打健身激烈&&但无危险&&“在健身俱乐部里上的散打课并没有危险性，说到底这是一个健身课程，以武术为手段，以健身为目标。通常在散打课上，我会让学员先进行5分钟的热身，活动肌肉关节，防止受伤；然后一对一地传授散打的基本动作，如拳法、脚法、摔法等；在学员的动作达标之后，再把基本动作组合起来，组织大家进行简单的对抗性练习，在对抗中体验武术的真谛。”宋教练说，散打适宜各种类型的人群，“尤其适合职场压力大、需要发泄出来的人士，对有防卫和瘦身要求的女性也尤其适合。”
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Copyright& all rights reserved36岁练拳击晚吗？
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16岁练拳击,晚吗不晚,只要认真学19岁练拳击晚不晚看你练什么如果是散打对柔韧性不是很高不算晚自由搏击也不晚如果是套路《就是空翻刀剑类似的》就晚了健身都可以去建议散打上手快一年就全部会了19岁练职业拳击晚吗?说晚也不晚呵呵,最近云南的熊朝忠就是个超级的励志事例从小家境贫寒在煤矿长大,18岁高一辍学拉煤维持生计现在人家是中国第一个世界职业拳王了36岁练拳击晚吗？(图2)36岁练拳击晚吗？(图4)36岁练拳击晚吗？(图6)36岁练拳击晚吗？(图8)36岁练拳击晚吗？(图10)36岁练拳击晚吗？(图12) 今年36了，想练习拳击，太晚了吗？
用户回答1:30岁开始练拳击,晚不晚不晚,生命不止,运动不息!人生对于学习,永远没有晚!防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。拳击运动分为职业和业余，职业拳击手靠比赛谋取生活费用，业余爱好者靠拳击锻炼身体。22岁练拳击赶趟吗不怕打击你的说晚了点...拳击队身体的要求虽说是要有好的身体条件...但是对拳的...这个感觉很不好练的...而且中国的职业拳击赛也不是说很完善...基本不要考虑打...防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。拳击的练习方法多种多样，有空击、跳绳、打沙袋、打靶和实战等。强度可大可小，完全适合普通爱好者学习，针对不同年龄和体质的人可以制定不同的方法。20岁开始学拳击晚吗????从生理上讲,人体在25岁时达到峰值,日后逐渐衰老。但是从18岁后,骨骼发育就差不多了,而且人也比较硬,你现在连还不完,但是要吃苦了。防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。拳击运动相比其他运动项目而言，练习手段更加多样化，趣味性更强，锻炼效果也更好，在增强体质的基础上更能习得防身自卫的技能，提升自己面对生活及工作的勇气和自信心，锻造自己坚持不懈的高贵品质。请问专业人士20岁学拳击晚了吗?有机会打职业拳击吗?具体说...不晚,但是想打国内联赛基本没戏。如果真是喜欢可以业余锻炼一下。现在有很多搏击俱乐部可以在里面学习,如果天赋好了或许可以打一些商业赛的,但防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。业余爱好者练习时可以降低负荷强度和负荷量，从而获得更好的体验效果，可以两个人互相练习，共同进步，也可以打一些简单化的实战，如只用刺拳攻击或一二连击等，挑战自己，激发荷尔蒙，充分刺激身体机能，宣泄不满。另外还有花样打靶和跳绳等练习手段。30岁练散打,拳击,泰拳,晚不晚呀,如果您不是去搞竞技运动都不晚.而且坚持下去会练的很好!建议你练散打,因为它技术全面,而且在国内的环境还好,有利于技艺提高.防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。在网上我们或许也看过，不管是儿童、青少年、成人或高龄人群都有练习拳击的，所以拳击运动绝对适合大部分人（心脏病、冠心病等急性病勿进行高强度运动）。18岁练拳击怎么样?恩不错,是个好时机,多锻炼下自己的速度和;力量!平时多跑跑步锻炼下自己的体能!跑步联系侧身跑能锻炼下自己的步划能力!拳击的步划很重要!防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。只要你想练习拳击，那就放手去做，没什么不可能，但是别忘了锻炼强度和锻炼时间额，一定要根据自己的体能来，实事求是的开始练习，切莫好高骛远，欲速则不达。36岁练什么拳好答：真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。36岁还可以，如果四十岁的话就不要学散打防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答2:防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。看目的，想打职业比赛就晚了，打业余比赛（比如奥运会）更晚了，当做锻炼的手段，啥时候都不晚，练来防身话，应该36岁最好的选择，没有之一。
原因有二：一，拳击的步伐节奏应该在控制距离上应该算是最好的，可以在实战1v多的情况下，完成局部一打一，摔跤跟地面技术都无法1v多，顺便一说，散打跟泰拳也是可以1v多，跆拳道1v1你都别指望；二，36岁了，筋骨老了，再抻筋压腿练泰拳散打什么的基本事倍功半，练拳击基本上手会很快，地面技术36岁也可以练，不过用来防身总不能老是躺地上一身脏吧？36 岁咋也算奔40，还是要顾及一下身份的～自救守则：生化危机爆发应对手则，同样适用于战争（战争比生化危机还恐怖，面对的飞机大炮笔者宁愿面对丧尸）假设在生化潮爆发前一个月只有你一个人知道，社会稳定，市场秩序井然，那么首先恭喜你，你有一个很好的开头，那么我们在这样一个完美开头的情况下，我们开始做我们的灾后准备：1.首先我们有50万，那么我们第一要做的就是找更多的钱来换取物资，什么网贷越快越好，再换10万，反正不用还，这样起始资金有了60万.2.统计你要救的人，以我自己算，我、我父母、妻子、孩子（记住在末世的情况下，人性是险恶的，不要乱发善心，会害死你，带上能为你付出生命的人，其他人就算了）5个人.3.交通工具和生存工具：租辆大货车（不要买防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答3:谢邀。首先说一下王者荣耀的评分系统，根据你的击杀数，被杀数，助攻数还有参团率等一系列因素给你的评分。首先这个分数在有些情况下是很不合理的。举个栗子，李元芳打野很强，抢大龙小龙很快，偷到主宰对团队的贡献防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。首先练拳击你想做什么，如果是跻身职业，上擂台，打比赛，就算您很有天赋但是时间不等人，36已经是所有运动员走下坡路的时候了，何况您是36起步，残酷的说无法跻身职业了。但是如果作为爱好，业余运动，喜欢对抗喜欢竞争，只要没有严重的一些疾病都可以的。对于业余爱好者36岁正合适的年龄一星期前处个王者荣耀cp，加了微信一看，还挺好看。两个人发展感情很快，每天早安晚安，后来一起玩了游戏，我惊奇的发现，这个姑娘是真能bb啊，要是说玩的不好说几句队友，很正常，她会把全部说话开开，一个劲嘲讽，让所有人都看见，本人自认为技术不错。东北第三露娜。两千盘。几乎和我玩的朋友，我能拿到露娜就准赢。但一和她玩，必输无疑，而且队友被嘲讽的心态超级炸，比如一开游戏，她会打开所有人，说，你们看我们这亚瑟防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答4:必须英雄联盟难啊！不要把手游的难度和端游来做比较，没有任何可别性的！那些扯什么王者荣耀难的，别逗我笑了，本人长期混迹于LOL一区白银，打王者荣耀目前没有一个赛季不在钻石以上。别说什么王者荣耀用户基数大防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。楼上的一些回答都有道理，但是我觉得都没有说到楼主的心坎里。当然是CSGO啊！CSGO多有趣！CSGO有数多种枪支，分别是P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90、P90……有二十多个地图，分别是dustII、du防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。第一，各位说，如果楼主的目的是打职业，就晚了，如果不是就不晚，这个没错，但是楼主也不是白痴，这个明显的道理和常识楼主肯定也知道，他也不会天真到想成为一名职业拳手。那我们就来谈谈王者荣耀1v1模式厉害的英雄????(?￣???￣??)1、不知火舞火舞一套技能几乎是可以直接秒人的，特别是二技CD短，伤害高，还会减速，而且六段位连跳，可以直接让人吐血，但到了后期，能防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。第二，楼主想要表达的是，在这个年龄去练拳，是否还能有足够的时间和身体素质把自己练成一个业余里的高手，能否还接受高强度的训练，练完之后是否也不比年轻人差多少。他想问的其实是这个。楼主没有看过lck，只知道lpl吧。我觉得最强的是s5夏季赛skt，上单marin，打野bengi，中单faker，下路wolf加bang。我是狗粉，首先说为什么ad不选uzi，如果uzi是韩国人，在防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。第三，个人觉得，36岁开始练，完全可以练成一个业余里的高手，前提是你要比其他人更刻苦，更坚持，这个年纪来的及。因为业余其实大家技术和力量都很糙，不像职位选手那样，也许年纪差个两岁，体重差个两斤，臂展差个两厘米都会对胜负带来很大的影响，因为职位的选手大家训练都差不多，拼的是细节，心理，战术，但是在业余的圈子里面，这些影响很小的，在街上打架，你比对方小两岁，重两斤，高两厘米就牛逼了吗？呵呵。说《诛仙》与《七界传说》齐名，估计你会被喷出个爆款??我是看过的，这本书一开始还是不错的，后来吗，个人感觉有几个问题，1.各界的塑造不够，人物略少，整体缺乏“界”的气势，直观感觉其实都和一个门派差不多。2.人物刻画不足，女人们基本都是男主的迷妹，男人们有特色的没记住什么，男主令人印象最深刻的是他的种马，竟然连他一个师傅都难逃魔迪奥，在武侠仙侠这种尊师重道的小说中，这种情节太过违和，传出去绝对被各路防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。用户回答5:上面提到的有认识的，也有不认识的。我就挑我知道的几个人来说说吧。小时候大约在上小学的时候，被同学带进游戏厅，从此接触到了拳皇，虽然至今仍然是个拳皇菜鸟但是对于拳皇高手一直处于45°仰望的感觉。前几年一防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。想走上巅峰是不可能的，因为体力等多方面物理参数下降很多，即使你拳商极高。不过你可以打下老年组，我也是40多才开始练泰拳和BJJ首先，其他人的回答都没抓到点子上。我手上就有一台小米5s，我来告诉你为什么这么卡！其实这是因为小米的温控降频锁核阻碍了你愉快地玩王者荣耀，目前解决的办法主要有两点∶一、想办法把手机电池的温度降到40摄防抓取，好心游戏网提供内容，请查看原文。我今年26岁,现在去练拳击会晚吗,我的身材挺好的业余健身不晚,职业的太晚了,除非你是重量级选手30岁开始练拳击,晚不晚不晚,生命不止,运动不息!人生对于学习,永远没有晚!22岁练拳击赶趟吗不怕打击你的说晚了点...拳击队身体的要求虽说是要有好的身体条件...但是对拳的...这个感觉很不好练的...而且中国的职业拳击赛也不是说很完善...基本不要考虑打...为您准备的好内容:
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完美人生，从健身开始 健身,塑身,健康,体育 新人报道，当兵也不忘健身
健身练的好身材 七分吃三分练 如果你是光会拼命的练 兄弟 那是看不到什么效果的 科学训练+合理的饮食+充足的睡眠=好的身材 三月健身效果，体重增加了15斤 体重增加了15斤 39天，下雪啦！看样子游泳?真的改时间了，退潮真让我无语O__O"…，走的时间太长，进到水里还需走很远才能游，伤不起啊！决定明天改时间跟着满朝游，早水温10度，游至时间从踏进水里算7分钟，下午乒乓40分′，仰卧50一组，卷腹100两组，游前和游后自拍几张留作纪念。也是永久的回忆。棉衣是游前，泳衣是游后， 求帮助 健身很久了 吃很撇不晓得吃些啥子求指导 练得静脉曲张的路过，，，， 人总需要有点爱好不是嘛，但愿看的过去，不喜勿喷。 晒一下半年多点成果 三，四月份练的腹肌，胸肌之前有一点 在宿舍练的比较多。话不多说大家请看照片。 擂洒汗水收获健康。唯美肌肉胜过万千。。 校园无械健身五年 我是Wz，96年出生，现在大一。身高173cm、体重72kg.我从初二开始锻炼到现在大一，喜欢玩跑酷…可以互相交流健身方面的问题. 每天坚持，付出和收获是对等的。 坚持锻炼一周年 坚持锻炼已经一年时间，健身让我改变了很多。 向着偶像拉神前进着。 别卑躬屈漆点头哈腰.像个男人昂首挺胸直视黑暗. 我是大一的学生，我认为健身有成绩的没有必要这么瞧不起人，块头没你大怎么了？你喷别人，只更体现出你是一个四肢发达头脑简单的人。 有人对我说过这样一句话：“注定是一个西瓜，就不要羡慕葡萄的味道。”每个人都因为天生的DNA注定了自己的体型，只有付出极大的努力并且持之以恒才有可能改变自己。只有坚持下来的人才会明白其中的艰辛，不过看着镜子里的自己，一切都值了。 求大家指点指点 健身第17天身高182体重74年龄20 从来没练过 减脂初级阶段成功，体重从200到了160左右， 操心比锻炼啥都有用，每天步行超过两万步，加上器械！逆袭之路又接近了一步！ 有种感觉叫欲罢不能。。却还要咬牙继续！ 爱你不需要炫耀，我可爱的小肌肌们(╯3╰) 三个多月，感觉还不错 一个月健身减脂打卡贴 我要开始一个月的虐试减脂计划！一个字虐两个字虐虐三个字虐虐虐！不对自己狠永远不知道自己的实力在哪里！看看一个月有什么变化！加油！62.2kg166cm每天坚持打卡！ 体重瘦一直都这样。 自己的身材一直都这样，并没有刻意去锻炼也没有去过健身房。偶尔打打篮球做做引体，引体反手20个，现在求增重方法 郁闷，只有卷腹的时候才最舒服！ 三个月的腹肌效果，就是练不出下边的两块腹肌来 第223天，周末。 今天没有训练计划(⊙o⊙)哦这是开始锻炼的记录，最胖的时候可能自己也嫌弃自己，没怎么留下照片。有时候看着镜子里的自己，我都不敢相信我做到了，有的时候很怕一觉醒来，发现只是南柯一梦。 即使背后痛得多狼狈也不责怪微笑去面对 自学健身格斗半年的菜鸟路过，比较注重爆发力而非大块头。步法拳法腿法肘法膝法摔法，锁技都比较熟，不知道这样的肌肉要是在练大了，速度爆发力会不会就开始下降了。身高178.体重136，谢谢了 变不成钢铁侠，就做个举铁男吧 这是我练了两个月的结果 小学生 健身很不容易 穿衣显瘦，脱衣有肉肉哦^ω^ 练了一年！纯徒手练的！怎样 室外10度，练了一个多小时。 找健身伴侣，难道没人吗？ 觉得喜欢健身的女孩子好少，身边总是寻觅不到，难道就没有喜欢健身的女汉子了吗？想找一个健身伴侣，这样相互能鼓励彼此。 以前为了泡仔健身 看着很多人晒健身历程，我也不甘寂寞啊以前喜欢个爱健身的男人所以为了搭讪每天早上去健身，希望自己能越来越好 又过了半个月了，好像遇到瓶颈期了，突破的慢了，怎样突破瓶颈求指导！ 飞翔吧，胖子！第225天，雾霾，练胸。办卡的健身房今天不开，找了一间新开的练了一次，好冷啊。。。。不过哑铃好大。。。真的好大。大北京最近严重雾霾，直接影响训练，希望天气快点好起来。 热爱运动的我肌*棒哒^ω^ 苦求大神指点下！ 身高体重年龄171 66 16自己在家每天晚上徒手锻炼40分钟 两个月的成果 今天满朝时间为中午12点12分，?只好挪到中午，1点10分下海游泳?时间5分，次数300下，由于满潮，天气又很好，游的很爽，游的很悠扬，缓缓的，慢慢的，一下一下的，今天戴着手套，穿着袜子，5分钟的时间手指没感觉凉，看样子戴上还是管用的，上午乒乓1小时，仰卧100两组，卷腹100五组， 飞翔吧，胖子！第226天，二头三头。喜欢二头三头一起用超级组练，喜欢每次练完超级组的时候那种胸腔里有一团火的感觉，喜欢在吼声中拉起一个又一个新重量。喜欢用牧师椅练二头，拉伸和挤压二头时候那种肿胀感，仿佛撑破袖子的感觉。记得最开始最不喜欢练小肌群，貌似来健身房的新人最喜欢就是卧推吧，后来还是被人说胳臂太细才开始练习二头三头，看着纬度一点点的成长，成就感爆棚哦。这个200斤的胖子也可以一点点改变，我的目标还很遥远，不过我从不着急，因为我更享受实现理想的过程。（ps：今天又被夸了，说我背和腹肌很有型(□ o?_o?)□） 适合专业健美人士星期一：胸、前臂外侧、腹部胸卧推（4组）：8RM - 6RM - 6RM - 8RM上斜哑铃飞鸟（3组）：12RM - 10RM - 12RM蝴蝶夹胸3组：15RM - 12RM - 15RM前臂外侧杠铃反弯举（4组）：12RM - 10RM - 10RM - 12RM哑铃腕屈伸（4组）：25RM - 20RM - 20RM - 25RM腹肌负重斜板卷腹（4组）：25RM - 20RM - 20RM - 25RM拉力转体腹压缩（3组）：25RM - 20RM - 20RM肘撑屈膝举腿（3组）：25RM - 20RM - 20RM星期二：背、肱二头肌、前臂内侧背部负重引体向上（4组）： 8RM - 6RM - 6RM - 8RM俯立划船（3组）：10RM - 6RM - 6RM - 8RM胸前下拉（3组）：10RM - 12RM - 10RM单手哑铃划船（3组）：15RM - 12RM - 15RM肱二头肌杠铃弯举（4组）：8RM - 6RM - 6RM - 8RM单臂斜托弯举（3组）：12RM - 10RM - 12RM拉力侧平举（3组）：15RM - 20RM - 15RM前臂内侧杠铃腕弯举（3组）：15RM - 12RM - 15RM哑铃单手腕弯举（3组）：15RM - 20RM - 15RM下背屈膝硬拉（3组）：8RM - 6RM - 8RM负重伸背（4组）：12RM - 10RM - 10RM - 12RM星期三：肩、肱三头肌、腹肌肩颈后推举（4组）： 8RM - 6RM - 8RM - 8前平举（4组）：12RM - 10RM - 10RM - 12RM拉力侧平举（3组）：15RM - 15RM - 15RM提肘拉（4组）：10RM - 8RM - 8RM - 10RM肱三头肌双杠臂屈伸（3组）：10RM - 8RM - 10RM头后臂屈伸（3组）：10RM - 8RM - 10RM拉力下压臂屈伸（3组）：15RM - 12RM - 12RM俯立单臂屈伸（4组）：15RM - 20RM - 20RM - 15RM腹坐姿屈膝收腹（3组）：25RM - 20RM - 20RM下斜仰卧起坐（3组）：25RM - 20RM - 20RM星期四：股四头肌、股二头肌、颈、小腿股四头肌深蹲（4组）：8RM - 6RM - 6RM - 8RM腿举（3组）：12RM - 10RM - 10RM腿屈伸（3组）：15RM - 15RM - 15RM箭步蹲（3组）：15RM - 10RM - 10RM肩托斜深蹲（3组）：8RM - 6RM - 8RM股二头肌坐姿下压腿弯举（3组）：15RM - 12RM - 10RM颈部自扛颈侧屈（3组）：15RM - 20RM - 15RM俯仰卧屈伸（3组）：15RM - 20RM - 15RM小腿立式举踵（4组）：10RM - 12RM - 12RM - 10RM单腿举踵（3组）：15RM - 20RM - 15RM星期五：进入循环练星期一内容此训练计划需注意：第一组采用10RM以上的负荷重量，正是训练前需要安排有一组约15RM的预热。各动作最后1-2组试举允许采用助力次数，也可以采用强迫次数。训练结束后，一定要进行目标肌群的牵张伸展练习已经安排15-20分钟的有氧练习。星期六：重复星期二锻炼内容星期日休息一天，下礼拜星期一应该充分的是星期三的锻炼内容。如此类推。。。人的实际锻炼情况不一样，欢迎网友分享你的健身计划。 健身，又苦又累还流汗，最最让人受不了的是自己还摊上了事儿！！！ 今天上班，心情不能美美哒，又是阴天，宝宝在家里 给芭比带，不知道会不会哭噢好想小baby，在家应该会听话吧，怎么总是感觉心会有点点疼呢，会不会是宝宝在哭啊妈咪们，你们有这样的感觉吗？ 刚健身两个星期，体形在慢慢变化，还要多吃多练，准备明年去北京赛普健身学院培训，还望各前辈多多指教。 我是夜余的，请大家指教 三年健身，让我从瘦小到 现在 厚度，不够求大神指点指点！ 没时间也没条件去健身房，下班之余创造条件健身 坚持下来，当你回头看到自己走过的路，你会更加坚定自己的步伐。相信自己，能让自己变好的，只有自己。 （浅而易懂的增肌原理）--健身同样需要不断学习，建议热爱健身的你务必看看这篇文章！肌肉分为骨骼肌、平滑肌、和心肌，人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的。是标准的原装配置。它们中有一部分可以通过科学训练，充足的营养和良好的休息而增大。但某块肌肉从小到大的过程，它的来源既不是脂肪，也不是糖。有一个复杂的过程。肌肉的内部是许多肌细胞，条状，所以称为肌纤维。此外，其中还密布着各种毛细血管，毛细淋巴管和神经。肌纤维的数目是你出生那一刻就固定了的。也就是说，不管你怎么训练，肌纤维都是不会增多，那肌肉是怎么变大的呢？答案就是：增粗。在你进行无氧运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的时候，你的神经系统控制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋，然后把橡皮筋使劲拉长到极限，这时候上面会出现很多的小裂口。锻炼结束之后，你去吃饭摄入了蛋白质、糖等等，蛋白质在你体内水解为各种氨基酸。氨基酸就是构成人体肌肉组织的原料了。在你休息的时候，这些营养物质通过毛细血管、体液，跑到裂缝处开始修补。因为人体超量恢复的原因，他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。 健身半年 天气冷了，懒癌严重了，以前每天打卡，现在偶尔打卡，怎么办？求刺激 天气冷太懒不做有氧都有点对不住自己了(*^_^*) 飞翔吧，胖子！第228天，肩，晴！（请注意我这个感叹号）肯定发现我今天照片的风格完全不一样了吧(□o□□ωo□□□)，在健身房偶遇了一个摄影高手。今天练肩，对于常年因为玩电脑而获得肩周炎成就的我来说，练肩的痛苦仅此于练腿（其实很多时候感觉一样苦T^T）。咬着牙，做完所有动作，不能留给自己任何借口，永远不满足已经可以征服的重量。有人说过，进步就是让从前的自己看起来像个笑话。我从未满足，我的目标还很遥远。这！只是个开始。 新人爆照！不喜勿喷… 健身已经坚持了2个多月，这两个多月天天在健身房，终于有点成果了，顺便发一下我的丸子头！ 胸肌太小了，每天玩了下滑轮和哑铃。 有肌肉的男人穿西装都好看，希望大家，多多健身，身体好做什么都有劲，坚持就是胜利。 健身2个多月，街头健身，一直努力。? 健身第二个月初开始肚子还是有脂肪！怎么破？ 大神都过来 我怎么吃都吃不胖的 而且骨骼很小手比女人的还细 健身能不能增重？现在只有102了 168身高。 健身一年，感觉增肌增的很慢，求大神指导 健身 想走教练这条路，不知道待遇如何？大神来走一波！ 主要是有氧和腹肌锻炼，任务完成，出差去了 各位，来看看我的腹肌吧…… 飞翔吧，胖子！第228天，还算晴，练背。一周训练结束了，周末来喽！在练最后一个动作的时候，一个哥们儿看见我一次次累的蹲在地上，又一次次的拿起更重的哑铃，他对我说了一句：“你对自己真够狠的！”我只是对他笑了笑，继续严格的做着动作，改变自己——还有比这个更狠的事情吗？我还在，我没有放弃！ 没有器材。求大哥指导。。。 为什么健身6个月体重没怎么增加 ，感觉肌肉有点了，就是看上去瘦，怎么增加点体重 这是2013年的时候 刚接触 175是不是矮了？好像都180以上的 健身的人好像大多数都180以上的，健身房都比我高 锻炼俩月了，每天都在努力，为街头健身努力，一起努力 求教 请问有健身教练或者健身达人是否可以给我健身建议，我觉得自己再练下去也就这个样了，如果不额外增补营养蛋白质什么的，是不是我已经几乎没啥进步空间了？下面两块腹肌太难练出来，还是不够显现，是不是代表我天生就只有6块了还是通过改进锻炼动作可以练出来？多谢您的指导！ 每天坚持，总会看到不一样的自己…… 准备健身不去健身房能练好吗 年纪大了，不好炼哟，没进健身房，还能炼吗，两个月了。 内外兼修！今天开始吃鸡胸肉！ 以前训练时候的照片，以前是练举重的，现在不练了，后穹肌，和股三股四头肌酸疼怎么回事啊 怎么练都没有胸肌??，求指点，怎么样最起作用。前几个月熬夜，瘦得我跟猴子似的97斤，现在还好些。 看着自己减肥成功，我真的想去影响其他人 从微胖到现在 半年！ 坚持锻炼了五个月没用任何器械，早晨起来跑步五公里，接着*80个，回去上班！ 腹肌旁边那一条一条的肌肉，越来越越明显，以前没有的，都不知道叫什么？? 健身第二个月开始。我体重75kg 身高181 年龄20 该怎么练出像彭于晏那样？求大师告诉我谢谢！ 徒手训练了几个，发现进展很慢，望各路高手指导一下，胸肌怎么练不大？ 只是爱好健身。没别的想法。 辛苦两个月的成果，希望把健身当成一种习惯 一周五练保持半年～～人生第一次有了三头碰到背阔的感觉～～ 大家给点建议健身一个半月不到身高181体重75该怎么练？ 我身高181，体重85，锻炼三个月了！求大神指教！ 走路像闪电，朋友打招呼都来不及。自从健身后，身轻似燕，健步如飞，在挤公交都是第一，有时候因为走得太快，朋友刚想和自己打招呼，却看不见人了。 主要就是坚持，开年才90多斤，现在110多斤！ 周一继续。大神误喷， 前方路还很漫长呢！伴随着汗水去闯吧！——少年 健身一个半月我在发次！谁能告诉我该怎么练啊身高181体重75kg！求好心人！ 继续，为街头健身努力。 冬天不要停啊，求大神们教教健身经验 该怎么练呢
大神们指点下 胖子是潜力股。哈哈坚持健身。坚持，加油！ 瘦子逆袭不怕夏天
加油 增50斤对比图 健身两年 不知道能坚持到什么时候 9月20号到现在 87天，体重从166斤到148斤
5年的烟戒了 每天4个多小时，慢跑10公里一小时
健身房器械2小时
卷腹12个动作 一个多小时
打沙袋半个小时
基本出门都是走路
远一点就骑自行车，冬天越来越冷了
希望大家一起坚持
！ 健身是最好的整容刀，药不能停。 穿着显瘦脱衣有肉，????? 努力练腹肌，街头健身，继续努力。每个人锻炼身体，都有自己的方法，不要完全去模仿别人。一去慢慢努力，我也在努力。大神误喷。 坚持了二个月，分享给大家啦 目前120斤，努力增肌中 健身最难的不是饮食 不是超大量的训练 而是坚持。。 希望明年夏天，有你好看 健身一个月 (□ o?_o?)□共勉 健身有将伴我走过2015，有健身，不寂寞 照片是按日期排列的，第二张有日期，最后两张偶像镇贴，轻喷！ 新手报到，打卡混脸熟 健身两个礼拜，176，59，瘦，想练壮，大家都懂瘦子的感受 一年了，习惯了汗水和酸痛的感觉 练了两个多月。胸肌练不上去。 大家好，178cm,75kg,这样看起来瘦吗？肌肉三天不练就变小，胸肌最明显，求解答。 器械训练三小时，加刚刚跑完十公里，今天总共四个多小时训练 徒手练了二个月，没有什么突破！望各位高手指点！感觉越练越瘦 每次想偷懒时想想最初健身的目的！ 健身最初的目的就是装逼！ 练了两个月，感觉胳膊，胸肌效果还可以，就是最怕练腿。目前身高，体重：185
73 太瘦，想增肌。 如同傻子一样的坚持…… 徒手健身继续！ 情吕建身正确使用方法 一年的成果，2016加油↖(^ω^)↗ 永不止步 休息了一段时间今天开始恢复健身，马上过年了得赶快减脂了 努力2016，吉林市健身～文明 新人勿喷，健身三个月，想快速增重求大神指点 本人183从10月份开始健身到现在3个月健身前体重120斤，现在138斤，想快速增重求大神指点 先无氧运动后 有氧运动一起可以吗？ 坚持了半年，但我感觉应该要换换方式，现在的我还需要减脂吗 请问各位健友，怎样才能增肌，训练和饮食有什么要注意的，有的请留下宝贵建议，谢谢喇， 没去过健身房的我没怎样，有机会去健身房好好的练练，求大神、教练指导怎样练更好！ 健身就像毒药！ 健身就像毒药，一发不可收拾！我一定会坚持下去，希望得到大家的鼓励！ 练了半个月，吐槽一下吧 継续努力。皮脂过高，加油2016 老哥五十四岁，2016年加油！ 如何健身丰胸 撸主想要变大胸！有人知道咋做么~ 喜欢健身，喜欢交朋友！ 健身跟不健身的区别，颜值不够，肌肉来凑。 给你们一些街头徒手健身的动作 徒手渣渣路过 附近有人玩可共同健身 在健身房只要锻炼方式科学合理，大家都可以 随便晒晒，考试月好久又没去了 我16岁 自己在家里练的 同时在练散打 还行吧 感觉身体里住着一辆小火车…… 【今天学习精典瑜伽】9动作每天10分，钟排毒…… 一直不规律吃饭睡觉，晚上每晚坚持一个小时，一个杠铃，*器，健腹轮，瑜伽垫，弹力球搞定。 哪有时间健身啊。上班10个小时。睡觉8个小时。吃饭2个小时。翻头条4个小时。时间满满的。你们说哪有时间健身。 早上起床家里20分钟HIIT减脂强化训练，；中午健身房坡度0—20每分钟增加2度，速度6公里，走十分钟，力量60分钟，Hiit慢跑40分钟，游泳自由泳1000米，洗澡。吃一份凉皮或者俩个玉米。 这个冬天重点放在腿和背！ 我19岁，健身快三个月的成果！ 我曾经也是排骨精，去年三月份开始去体育馆开始街头健身，*（胸肌跟手臂肌肉），引体向上（背肌的肌肉群），仰卧起坐（腹肌），上下蹲（腿部肌肉），基本就这几个，*练自重感觉很难练到胸肌所以买了对哑铃，饮食上没有科学管控想吃啥就吃啥，哈哈就这么简单 一个月不练，就长一圈厚厚的膘?MD 累一天了....躺在床上...好想...好想... 坚持不一定胜利，坚持就是一种胜利！ 虽然现在还是很胖，我相信坚持下去一定可以摘掉胖子这个称号。2016，蜕变… 腹肌是男人最好的衣服！ 跟着健美乐，一键练就Better me！哈哈～发现几套跟着练习下来，现在整个人都变得轻松多了，继续加油！谢谢vivi推荐的健美乐app 终于看到进步了，继续努力！自重健身！加油！ 年前最后一周，继续坚持，朝着目标大步往前走！ 飞翔吧，胖子！第282天，二头三头。学了新动作，练的异常兴奋开心。健身房好多大牛，每次聊天都能学到不少东西。健身的过程让我学到了很多，健身是一种生活态度。经常被人吐槽，其实我看到这些吐槽依然开心，最开始都在吐槽一个200斤的胖子天天发照片，自以为是的炫耀那不知道在哪里的腹肌，额。。。我承认一开始我是挺受打击的，不过谁让我脸皮厚那。。然后是吐槽我举的重量不够大，这个时候我其实已经美滋滋的了，因为“胖子”这个词已经离开我很久了。现在很多人喜欢吐槽我这里那里的维度不够，但是我注意到的是。。。大家开始认可我的身材了，可以用纬度来形容了。最开心的其实是看到，有人说“你除了哪里哪里其他完全没有！”这是不是在说，我的哪里哪里已经练的很不错了？我是一个知足的胖子，我最大的动力是我老婆每次跟别人夸起我的时候脸上的笑容，我不会放弃，我喜欢那个笑容，我想守护她。 做一个安静的女汉子～ 这肌肉，太帅了 吧，新加坡的健身男！ 健身前后对比，美爆了 ，有木有？ 健身成这样子，好厉害啊 健友们，参考参考呗！这样的饮食计划可行？ 今天第一次在青岛汇泉弯海水浴场冬泳，今天退潮，天气很好，为了游泳?早不到6点就起床准备，因为需要做公交车，6点准时出家门，到浴场不到7点，青岛的冬泳环境是上档次，有更衣室，3.4天没游啦，好想游一游，游完了舒坦！过年也要游下去，就是来回坐车太费时间。 左胸拉伤…器械继续… 冬天得坚持是为了夏天能穿衣服更帅，加油吧！慢慢在进步 吃吃吃喝喝喝泪泪泪 昨天立春，早7点到海水浴场游泳?，退潮很远，走进去近150米，那水还不算深，游了50下，时间没看，也就1分钟左右，然后在器械地方拉伸运动！这是泳友给拍的，今天不要去啦！满潮再去。 男人和女人练到这程度是不是就毕业了？ 坚持到健身房关门，加油…?????? 大神们，指教下。谢谢，新年快乐 飞翔吧，胖子！第286天，胸。放假不能放松哦，没器械自重走起来。 健身一年的照片，记得第一年只练胸肌和腹肌 男模示范7个办公室健身动作，记得午休练喔?。 想与你分手了，虽然你跟了我这么多年，在我饥饿的时候给了我充分的照顾，在我寒冷的时候给了我温暖，不是我无情，也不是我无义，我们真的不合适。对不起。不过要真的与你分手，还花了我四个月的时间。你还真的是纠缠不清啊！一觉醒来发现你已远去，我就放心了。祝大家新年快乐，胸肌越来越大。 72年的大叔又来看大家了，祝大家猴年吉祥……??? 【大强度腰腹训练】一套腰腹轰炸训练动作，能快速练8块腹肌。下一*作，每动作30秒，共两组。想要腹肌和鱼线人，不仅腹部要没赘肉，还要有强有力的腹肌线条。为完美腹肌，练起来吧 。get√ 在健身房，你可以这样练！什么动作练什么肌肉，一目了然。 今早去公園跑步做運動，空气很好 一*作给你想要瘦小腿的女孩，只有不想做，没有做不到。 他们都说锻炼长不高，我16岁了，还有救吗？ 健身励志美图，都在这里，快来看看！ 完美胸型，角度很重要！ *怎么做，看看这里！ 锻炼臂部肌肉的方式竟然是这些！ 背部、肩部的增肌增重健身计划 人体旗帜可以练到腰力臂力平衡力和增加协调性 飞翔吧，胖子！第299天，背。背阔肌完全没打开，我的背啊。。。。都是眼泪，长的好慢，什么时候才能练成倒三角。。。 全力打造巧克力腹肌， 这样的配合还有谁。。。 人生两件大事：身体好，心情好。足矣。柳岩带大家一起练瑜伽。 健身路漫漫，坚持最重要。 六个动作瘦全身，每个动作15∽20次做。三组！！！超有效的减肥教程，好好收藏喔? 女生锻炼出的肌肉，让人心跳！ 美女健身，画面太美，不敢看。。 太酷了，这些健身动作。 飞翔吧，胖子！第303天，背。大份量，爽的无法形容。这周完全是随意安排计划和动作，意想不到的收获，肌肉感受极好，继续加油！ 跑步、举铁时，头脑左右不了我的毅力，身体如钢铁不知疲惫，那时，请叫我机器人！ 喜欢健身的妹子，好看吗 这些动作难度不小，有美女会做吗 双人徒手健身，猴赛雷！ 你绝对不能错过的，有氧加拉伸！ 锻炼出这肌肉，真是不容易哈 两个人这么健身，太刺激了 腹肌没怎么练。去年半年跑了差不多1650公里，慢跑，参加了三场马拉松赛。这段比较忙，没怎么跑，发现腹肌出来了。哈哈哈。 飞翔吧，胖子！第317天，胸。每天吃着水煮的食物，算着一天的热量摄入，盘算着明天是不是应该换个新动作，回想着今天跟朋友学的一个超级组感受异常强烈，默默的收拾好明天的护具，上床睡觉。我真的没有减脂窍门，我也没有特别的动作增肌，我只有坚持和专注，坚持着每一天每一个动作，专注着每一次顶峰收缩和目标肌群的运动，你也能做的到的，一起来吧！这不是结束，这只是个开始！ 看看俩个人在一起做运动 祝贺中国乒坛健儿在2016乒乓球团体世界锦标赛上荣获男女团双冠军！！
???你们为国争光！好样的！祖国人民为你们骄傲！?? 希望你们戒骄戒躁，继续努力奋斗，争取在巴西里约奥远会为祖国再立新功！！?? 从今天开始不吃晚饭，开始锻炼，减肥 我要继续努力，这是个不能放弃的事情 练的好爽，虽然还是很胖，但是我相信只要坚持，我就可以改变自己！ 飞翔吧，胖子！第324天，二头三头。每次练完二头三头最讨厌的事，就是洗澡的时候摸不到自己的头。。。。画面自己脑补。感谢今天美女教练教的腹肌新动作，感受非常好。我腹肌狂魔并非浪得虚名！（当我第一次说我会做一个有腹肌的胖子的时候，得来的是嘲讽和不屑）ps:鸡胸沙拉进化版 具有关部门报导：中国国民体质普遍下降，而且越来越年轻化，一是部分国民缺乏锻炼；二是＂问题＂食品无处不在；三是环境汚染。从而导致各种疾病肆虐中国。马云曾预测未来十年癌症将困扰中国。所以国民们为了自己的健康、努力吧！锻炼吧！其实最好的医生是我们自己??！ 哈哈，就我这样的吃货，恐怕是够呛了 我这种身才，做什么运动呢！求方法 今晚开始健身，坚持住！不怕累！都没有运动过！身体差！唉！ 我希望我能继续坚持下去，真的好累，唉～ 好想把胸肌练出来。不知道怎么样练 一直坚持5公里跑步，和肌肉训练，瘦到是瘦了，但肌肉没有多少。中间胖的是我！ 昨晚朋友聚会，因晚睡些，致赖床不想起，但健身计划＂定制闹钟＂不停催促＂起床啰！起床啰！＂懒意全无！翻身起床走出了野外?坚持＝胜利！ 坚持锻炼，还是有效果的吧！身高176，体重67.5kg，还需要增重吗？求高手指点！ 为什么我看到都是晒肌肉和身材的，希望在这里可以得到更多的健身方法和经验！ 本人1米92，喜欢交健身朋友！最好有健身的教练指导下 当我对着镜子里的我，我就告诉自己一切是怎么来的，他是靠努力坚持而来的，
抱怨没有用，
人生没有过不去的坎，
都是自己去争取。
真正的强大不是在于你有多大的本事，
而是你有多大的能力去承受未来的环境 你想健美吗？加入健美运动吧！ 飞翔吧，胖子！第326天，背。每次力竭放下哑铃，贪婪的享受着每一丝吸进肺里的氧气。每一次大肌群大重量动作后，因为缺氧以后的一片眩晕。每一次训练后，第二天的肌肉酸疼。这些感受没有健身的人永远无法理解，而我却为之着迷。每次看着镜子里的自己，总是无法和脑海里的自己重合，更像是开始了另一段新的生活，完全以前不敢想象的生活。工作，训练，睡觉，构成了我生活的全部，简单而单调，但我就是喜欢。 將來的你一定會感激現在努力拼命的自己！ 什麼不說了，又該健身咯！ 望着现在的自己有时都有点不太相信！从以前那种别人一看到就会说你：你怎么这么胖，总是被人嘲笑的样子 到我现在过年回家朋友都不太敢认我的样子，心里确实有点自豪的。前两年240现在180都是跑步跑出来的没去过健身房！我还应该继续的，现在想练肌肉了。 贵阳世纪城锦绣太极队太极十二鞭杆演示 马甲线锻炼继续中，效果不错，明显感觉腹部有肌肉，但皮下脂肪还不少，还需减脂，没有理由，只有坚持！世间自有公道，付出就有回报！坚持！加油↖(^ω^)↗！努力！ Beyond
从小到大，一直听着你的歌长大，歌声里伴我跨过 半年了，每天一个小时有氧一个小时无氧，但腹肌还是练不出 求大师指点一下，我要增肥！怎样才能增肥，自己太瘦了。 2016瑜伽走起，一年七个月。 飞翔吧，胖子！第327天，腿。腿举重量增加到了350。。。每次练腿好辛苦。新学了几个腹肌动作，真后悔请教几位大牛动作。。。。后果就是人被练傻了。。。 体脂居高不下，偷懒有氧做少了，身残志坚撸一发，加油！粗线条也有粗线条的美? 那天练了俩个小时 ，1小时无氧，1小时有氧，第二天就感冒咳嗽了，god的！是不是练完人都特别虚弱 我发帖标题为：徒步健身一目标十公里中有网友提问（疑问），这是哪里坏境不错？图片回答这就是贵阳市政府为市民修建的健身健走专用道。（位于贵阳市观山湖区观山湖公园）图片如下： 来到这里很高兴，都是一群爱健身的朋友，拥有同样的兴趣爱好！每次看到你们的努力都会激励自己，希望能跟大家一起分享经验，相互学习，在这条路上一直走下去！（练的不行，大家多多指点多多批评！） 骑行，如果处处热火朝天的高速公路建设工地上也是一道道亮丽的风景的话，那么，这一道道亮丽的风景时不时会被大风掀起的尘土遮盖得严严实实。我用#益动GPS#骑行17.53公里，耗时02:08:35，平均时速8.18公里/小时，最高时速25.81公里/小时，平均配速07'19''/公里，消耗热量589大卡。详情：使用益动GPS骑行17.53公里_益动 3月20日，天气真暖和，海水温度10度，游泳?自由泳530下，时间10分钟，增肌减脂继续！附几张这几天我做的帽子，准备在海边卖卖试试，看能不能卖出去，没做过卖卖，学一学！?? 增肌增重到90公斤了！（继续坚持） 徒步健身一10公里继续 我181升高 重123。从小就瘦。想锻炼壮。能否？ 我真佩服那些减脂成功的人，要怎么样才能不吃五花肉和鸡腿呢！！减脂第一天，其实就是从今天起不吃五花肉！！?? 大家觉得我练得还可以吗？ 今天12点多下海自由泳600下时间12分钟，游的过瘾，看样子以后不能用数数来游了，，需要用时间来计算啦！天气越来越暖和，好时候来啦！，下午自行车50分钟，基本达到运动量。 飞翔吧，胖子！第330天，胸。超级组，大重量，虐起自己从不手软。为了夏天，为了理想，前进！ 虽然体脂还是很高，我会坚持减下去，谁也动摇不了我！ 科学健身就是合理健身。合理就是：一要加强锻炼；二要合理营养；三要睡眠充足；四要良好的心态；五要注意保健；六要养成好的生活习惯（做到不抽烟、不酗酒、不敖夜、少生气、等） 断断续续2年半的成果，关键在于坚持！ 今天早上没课，爽噻！！！ 我是穿衣有肉，脱衣显瘦??? 瑜伽轮还是有作用的！ 下面介绍一下健身的范围、术语、方式、等? 减脂当中，大神不要吐槽，打击信心，有点倒三角吗？ 走山路，穿林海，爬高山，行健道，漫公路，逛公园?！？处处都留下了我们健走的足迹！ 腹肌，你在哪里?出来呀? 健身后的效果一体健、肌美、人爽！ 贵阳市政府为减少环境污染、出行压力、以及方便自行车爱好者健身方便！专门为市民修建了自行车专用道！受到市民欢迎！ 为什么长得那么慢？你们一次练多久 一个大肌肉群练几个动作 健身不就是追求完美吗？ 今天包场了，趁没人，臭美哈！?哈哈? 健走1小时20分，到达目的地黔灵山公园，休息之余走进了爱国主义基地一麒麟洞，这是囚禁张学良、杨虎城将军的所在地，顺便重温了两将军的民族大义事迹！ 考试准备中所以打卡时间不确定。 晨练黔?山时有幸巧遇猴王！具该园管理人员介绍该王巳＂登位＂五年多，管理猴群150多只，此王凶猛异常，无猴能敌，拥有妻妾无数，堪称＂王中王＂ 贵阳市民在做回春医疗保健操 贵阳市民在练六尺红樱枪 贵阳市民在游泳。最近几天贵阳温度很低少数市民尚未脱掉冬服、但这些中老年朋友仍天天坚持游泳实属可贵！ 贵阳市民在跳民族舞！ 飞翔吧，胖子！第334天，腿！腿！腿！腿！每次练腿都是一次证明自己是不是男人的挑战，每次挑战新的重量既让人兴奋又让人心悸。胖子健身最大的成就感就是，把每一条肌肉线条每一根血管从一堆脂肪里发掘出来，感觉自己就是一个雕塑师，自己的身体就是自己最伟大的作品。这不是结束，这只是个开始。 练了快半年了，继续加油！ 走进密林深处，漫步羊肠小道！那份幽静，那份清凉，那份美丽，那份清爽，给人的享受一一那个叫舒服、舒服、还是舒服！！ 只练仰卧起坐，坚持二个月了，效果不太明显，从今增加跳绳和健腹轮 我们去参观，然后当天没有办卡，他们就把我们先拉到办公室恐吓说我们浪费他们时间。最后又追出来打我们。太黑暗了！请各位好心人帮我们转发。让他们曝光！！谢谢 每天30分钟做一大堆动作 天天低脂牛奶鸡蛋燕麦+蜂蜜 坚持了4个月的结果 下次晒图换张清点的图片? 每天爬山，平趴 拳击 * 其实效果不明显可能年纪大的原因 健身出来吃面条不知道可不可以 每次锻炼过后都很酸爽，你们呢。 我身上就是屁股，和大腿肉太多了，求问怎么瘦啊，快速瘦下来，谢谢！ 胸肌是怎么样练出来的。求胸肌练法 上班太累 哪有时间健身啊。是借口吗 没有爱情，身体得前行！ 减肥模式开启 56公斤 目标^_^ 50公斤 加油。
早餐 低脂牛奶一杯 水果小份 快走
40分钟 运动健身的14种常识 有点瘦
求大神指点？ 春季如何选择适宜的健身运动 飞翔吧，胖子！第337天，胸。专注，握法，姿势，重量，集中力，缺一不可。健身不是随便混混就有结果的事情，当你坚持下来，你会发现好的身材只是所以收获中的附赠品。 全民健身（系列)贵阳市民在演练太极剑 打球，跑步，每天进步一点点 当我走近吹管师傅跟前时，他笑咪咪的跟我说：黒管一吹响，什么都不想，四大皆空，静心养生，尽管享受音乐，享受自然，这是人生的最高享受，最高境界！ 我只是瘦了二十斤，别再说我整容了。 之前谁说看不到手的… 为什么腹肌就是不出来f^_^;) 适合春季的户外健身运动 惊讶！9岁女孩米拉一比斯特完成美国24小时魔鬼训练！ 看着大家的马甲线都出来了，好羡慕??我什么时候才能成功??好像夏天的时候穿短款衣服晒晒马甲线??可惜我没有！ 凑个热闹。。健身时间:两个月 看看以前的自己，半年没有健身，肌肉完全消退了～ 怎么健身才好啊 健身可是没出汗 有用吗？健身完后不吃东西可以吗？求大神指教 早晨走进社区、贵阳市民晨练方式可谓是五花八门，名目繁多。拉筋的、抬腿的、蹬脚的、蹭背的、跳舞的、打太极的、翻单双杠的等N多方式。可谓眼花撩乱！ 求神仙们指教??，我身体偏瘦，吃点什么东西长肉，我非常喜欢锻炼身体??， 开始了……每天一小时，加油，最爱的自己，要做不管外在内在都是一样坚强，独立，自信满满的…… 听说有很多，求友们证实～ 贵阳市民在打国球乒乓球 今天天气好晴朗～加油加油再加油…… 平板支撑10分钟，还有满满的汗水?减脂绝招 趁还有年轻，健身的小伙伴们我们一起出发！练起来！ 真男人就是喜欢享受锻炼身体的时候酸痛的感觉，疼就对了，呵呵因为舒服是属于胖子的，俺们不需要 能坚持一年真的不容易 允许我小小的自恋一下，虽然体脂还是很高但也是有进步了，模糊的那张是不是特能感觉肌肉很大啊?? 最后一张图片你们肯定不知道那地方是干什么的。 当你做到的时候 你会感谢当初那个顽强的自己 2016，要么瘦，要么脱单 小李子女友，靓瞎?。男人的才、财、材，有一样便可征服女神，你拥有哪一样？你认为最容易获得的是哪一样？ 怎么以前180还造假，不值得啊。 风景独好～锻炼身体，过健康生活～加油～?? 踢球就当做减脂了！看看跑动路线也是醉了！ 减肥之路任重道远，几次都是三分钟热度。不去健身房，下班在家锻炼，身高173，体重85kg，请教下饮食有什么要注意的？ 但凡你要 只要你想 就有可能
要健身 要瑜伽 不一定要多少装备 多大场地
随时随地 融入生活 做了两百个掌上压胸肌都快炸了 书法健身也是贵阳一部分巿民选择的一种静养方式，各大公园以及各种休闲广场都有他们的身影。 本人160斤。180身高。
有小肚子。大象腿。 脸肿。
该怎么健身减肥。 感觉生无可恋 增肌不仅仅和饮食有关系，而且还要保持睡眠充足，注意碳水化合物的摄入以及蛋白质，目前体重130斤目标增到145斤，我会努力的，一块加油撸铁，等到了夏天才能更好的撩妹 都说瘦子的腹肌没看头，176
135斤 减脂第八天，第六天就阵亡了，没有挡住会员的热情，给我带一大盒炸鸡?，有氧断了两天，今天又从头开始了 健身房一周结束，打卡5天，看看效果。就是太瘦想增肌，后面那张是一开始。 健走经＂世卫组织＂验证公认的最佳运动方式，加上大众化又简单方便并能说走就走，另外贵阳市政府又人性化的设计修建了健走专用通道，所以吸引了众多市民参加了健走行列，看！我站在那仅10分钟竞有几百号人从我视线中通过??！ 有氧運動回來接著就是無氧力量鍛煉，加油！ 锻炼更开心，每一天都是美好的，加油加油再加油～只要努力就会有改变～?? 健身从娃娃抓起，理念从孩子培养。思维特双语幼儿园，重视孩子健康，每天孩子到园后第一件事就是组织孩子们跳晨操，跳晨舞，跑步等? 我们一个不愿意露脸的用户，只能这样了，这是前后对比照…寄语:“男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长的太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。”…… 琦健身健身房 参观体验 宝菊路1号 保利叶语 上海 四月五月雨纷纷，路上胖子都聚群，帅哥美女何处有，lines教你大变身…… 别跟我提健身房，我就一保安，以前搬砖的 ENERGIZING LIFE 当我走进贵阳世纪城锦绣公园时，我发现不少太极拳爱好者站在迷人幽静的草丛中一动不动，而且聚神闭目一站便是半小时，不练太极，站着＂睡觉＂，叫不应，唤不醒，什么情况？！＂柛经＂啦还是走火入魔了？！走进一打听方知他们在习练太极桩功！哦?这时我才终于明白了：＂站如松，坐如钟＂的真缔！ 飞翔吧，胖子！第345天，胸。（补昨天）小长假在低烧中度过，勉勉强强总算恢复训练了。哑铃平板终于也进入了30大关，可以脱离新手梯队了。我的胸大肌，燃烧起来吧。 得到点东西那么对应也要失去点什么 贵阳市民在演练健身气功易筋经 做为一个退伍老兵，我没有腐败喔…… 美得身材，在于长年累月的坚持！静下来，做一个守住自己初心的女人！ 请问吃什么才能长点肉，我这是瘦的，身高176，体重才56公斤！又吃不下肥肉，有没有其他的选择呢？谢谢 飞翔吧，胖子！第346天，背。下班好晚，紧紧张张练完，压缩组间休息时间，分量和组数完全没有偷懒哦。对自己的坚持很是满意。加油吧，胖子！每一次回头去看从前的自己，都像是一次穿越。 贵阳市民在做快乐舞歩佳木斯 [疑问][疑问][疑问]为什么不提倡，胖人跑步减肥？膝关节是全身最重要的负重关节，而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤负重！关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤。所以超重过多，可以从散步或快走开始！[愉快] 下一个目标马甲线，嘿嘿 贵阳市民在练金黔杆。金黔杆是贵州健身爱好者新发明的一种运动方式，制作简单，携带方便，运动方式多，随意、可舞、可敲、可打、可耍，若群练，不但花样新颕，而且叫人眼花缭乱！?， 每天深蹲，等待屁股翘翻天节奏 三周前后对比，对得起自己的汗水啊??? 飞翔吧，胖子！第347天，肩。今天体检，去年的重度脂肪肝完全没有了，突然觉得所有的付出都值得了，那些水煮蔬菜和鸡胸也没那么难吃了。当你爱上了健身，你才会发现好身材只是附赠品，我今天才深深的体会到了这句话的意义。这不是结束，这只是个开始。 贵阳市民在打网球。网球是一项运动量较大的体育项目，打上20分钟管叫你大汗淋漓，气吁?喘，但还是吸引不少市民排队等候?看都还是一些中老年朋友！ “人丑可以关灯，而肉多只能泪崩”---这话够刺激..?宁做腰精..，不做腹婆?早安北京，加油朋友…… 每次训练都很认真！好身材练出来！ 求增肌食谱。本人178体重130。半年了没长一斤好头疼。 “象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。 可喜可贺，贵阳各大学校从小学就开始重视孩子们的健康，各班除专门开设体育课外，还增加了课间操、眼保健操等。更可贺的是各学校还利用课余时间开展各种体育健身活动。贵阳市观山湖区世纪城小学就是这样一所典型的学校，它们除了每年开展一次全校春季运动会外，还充分利用各种课余时间积极开展各项健身活动：如舞蹈、乒乓球、兰球、跑步、足球等，它们还专门成立了学校少年足球队，并参加了全国少年足球赛取得了好成绩。从下面的图片看就说明了一切?。 可以算穿衣显瘦脱衣有肉吗？ 拉着家人、拉着同事、拉着同学、拉着朋友一一咱们一起跳舞健身去！！ 做动作绝不做一半，到说次数，就要涉及肌肉的收缩和拉伸，一定要避免只做一半，要集中在顶部的顶峰收缩，在底部完美的拉伸。最大拉伸，顶峰收缩，持续张力才是真正能够促使你肌肉增长的秘诀，如果只是因为诱惑，选择较大的重量，你是在欺骗自己！ 身体的这5个部位瘦了 你会显高5c m.加油吧，越来越美的女性！ 我拿出了去年的短裤。。。然后。。。 都快没了，由于种种原因已经太久没练！！！ 我要离墙手倒立！！离墙
离墙！！！ 贵阳巿民在做健康五行操 真的是脱衣显肉了自己哈哈 哈佛大学的最新定义：1、什么叫幸福？每天在学习和成长中的感觉就叫幸福。2、何为智慧？掌握了世界万物发展的规律就是智慧。3、人性是什么？说话让人喜欢，做事让人感动，做人让人想念。4、每天开口给什么？给人希望，给人智慧，给人快乐，给人自信，给人方便。 最近又胖了，就一周没去运动而已，唉 谁有健身周表麻烦联系我下可以吗？本人新手。。。完全是部队不合理的磨炼出来的从没有正规训练过！ 老客户5个月健身成果增重19斤…“接触健身5个月了，我整个人焕然一新，变化好大。这里郑重的感谢我的挚友。6月30号是他带我第一次去的健身房，我是从心底里的抵触情绪的，因为我的重点还是在游戏（英雄联盟）上。没想到这一去，仅仅5个月可以说改变了我的一生。”…… 家里无任何器材，瘦人身子薄怎么都练不出来，欢迎来喷射，更欢迎指点 健身这事，短期靠毅力 靠坚持、长期靠热爱！离我所期待的还相差甚远，继续坚持！ 同样半杯水，悲观的人看到是只剩半杯，而乐观的人已经开始续杯了。保持一颗乐观向上的心！ 每件事都有值得坚持的理由 身高170.体重117斤.今年32岁，已是两个小孩的父亲，像我这样能练出胸肌跟腹肌吗？求赐教。 本人才110斤170身高比较瘦，最近坚持锻炼身体肌肉，是不是需要蛋白粉或肌腱粉配合，请大神们指导说明 健身快一年了！感觉这事不能停啊....... 贵阳市民在打门球。这项运动最适合中老年朋友，打起球来高度集中，全身贯注，专心致志，排忧去烦，静心养生，既在运动，又在健身，是一项很不錯健身运动。 人生在世，学会避开那些浪费你时间的人和事，也是一门可贵的技术。 二货室友最近在减肥，我们寝室就我和她的体重超标，这货今天突然问我：“小兰，你瘦过吗？”我想都没想就回答：“瘦过啊！”以为她会说出什么减肥知识来，结果这货只来了一句：“我也瘦过！”当时我就震精了????? 瑜伽——最适合女人修身养性的鍛炼方式 哈哈，裸碰真是花样百出，祝友友们出行平安。 每天跑20分钟
能长肌肉吗？ 只剩这两个女人，你会选择哪个做你的女友？ 本来25，身高175，体重150斤，想练肌肉或者变结实一点。有没有什么好的方法呢？ 老师感觉不到位，求指点？是不是太瘦了练不出来？ 健身几天，居然胖了，而且是腿！谁帮帮我，指点下 跑步。有人说跑步治百病，虽有些夸张，但长期坚持跑步，身体从内到外确实会发生很多有益的变化。经有关科学论证跑步对人的眼睛、颈椎、心脏、肺部、肝脏、腹部、腰部、臂部、膝盖、腿、肌肉、肠胃、骨骼等都有预防和保健作用 大家多给点意见！！！谢谢 这是贵阳市观山湖区世纪城某幼儿园在做课间操《舞动的红旗》 飞翔吧，胖子！第355天，腿！当你在健身房看到一个蹒跚的老爷们儿亦步亦趋的缓慢挪动。。。他不是残疾人，不是拉肚子。。。。他只是刚刚练完腿。 一个月了，没有进步反而倒退了好多，求大神们给支支招。 最近减脂，想练腹了，大家都有什么好方法。 其实我只是想问问大家增肌吃鸡蛋白好还是蛋白粉，可你们总喜欢钻牛角尖连小版主都调侃我，说我举不起50kg
我就是不服
图片上举的就是50kg要是我偷工减料放少了天打雷劈！别以为我瘦是单纯的瘦好吗！ 周末也不能懈怠，早起游泳 有一种男神自拍从不用露脸???～～周末不是用来休息的，而是用来做自己最爱的bodybuilding（最后一张是我的目标大神全国健美先生飞哥曾经的照片，有个榜样更有动力） 既然都想看背，那我就给大家露一个，洒家深知技不如人，不求表扬但求各位大神指点指点 大一学生一枚 坚持每天锻炼半个小时在寝室做*仰卧起坐 想增重 求大神指教 用照片记录自己这大半年来的变化。加油 人家腿玩年，我争取臀玩年? 一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，6——10次 (做不了的话换成5磅做到力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次) ，休息2分钟；第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟；第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。四、膝关节*——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟；第2组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) 。 出一身汗的感觉好极了 今天，当我徒步健身时，巧遇新成员，看下图奶奶背着孙孙参加了健走行列！新奇吧！但愿健走队伍越来越壮大！ 飞翔吧胖子！第359天，背。硬拉突破到150公斤了。我手上的茧子就是我所有的秘诀。刻苦，专注。坚持！（ps.不戴手套是为了握杠的感觉更好，健身的人绝大部分都是不用手套的） 健身八个月，以前没底子，腹肌没练出来，大家看看肩部有效果吗 看看下面的对比你比较喜欢哪个 一定要克服自己坚持下去，你会越来越棒，加油吧小伙伴 我也曾是个长发及腰的女汉子 管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢；多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑；快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。 飞翔吧，胖子！第361天，二头三头。训练强度需要增加了。三个月！我健身后的第一个夏天要来了！左肘骨折过，随着分量的增加，对我三头的训练开始有影响了。希望我的肘关节给力些，一定要挺住啊。 强力脱脂已有二个月了，不是太满意，世上无难事 只怕有心人，对自己说 加油 努力 飞翔吧，胖子！第362天，腿。天知道一次10×10深蹲，直腿硬拉，腿弯举，提踵，腿曲伸，30分钟hiit，30分钟有氧我是怎么做完的。 你存在我深深的脑海里 跑步太多，是消耗肌肉的，但不怕，可以跑出线条优美的肌肉。营养和力量也不可少。 健身快一年了，一直增肌，没减脂过，以前一直是瘦子，健身才开始一天吃六顿，每天的工作就跟有氧一样，一上午爬楼加快步走在小区送奶，五个小时，每天下午练一小时，今天胸，明天腿腹肌，再背二头，再肩，反正就是哪酸痛就不练哪，大家觉得这健身计划有问题吗？ 本来是想要马甲线的，结果好像有点腹肌了? 这是我练了四十三天的结果！继续坚持！！！ 因为瘦下来3公斤会比买3万块的衣服让你更迷人 [太阳] 这个命题可以改写为男人做*的好处，不知道大家有没有意见。入正题。1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么？不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响到穿衣么？这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来？*。2练出胸肌。首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。3也练腹部，不信你做标准试试看，肚子热么？紧张么？4腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。5还免费，比起什么健身会所便宜多了。6没有场地限制，趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。要的是刻苦。7吸引mm，为什么呢？你可以在大马路上做，然后喊道，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。。然后嗔怪到：嗯，，好硬啊。。8防卫。为什么呢？请问你是用什么打对方的？手臂？手臂的力量哪里来？胸呗。明白了吧。9恐吓，为什么呢？一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接。。。。10锻炼意志，做到这个很难，比如天天，信不信由你。。*的正确做法做*就能透露出男人哪里不行？！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做*能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
“完成一个*，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做*能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，*运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大*动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，*能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。 体育健身， 突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展，关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习 ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方法 , 养成文明健康的生活方式 , 具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。有氧健身器材，力量健身器材、自由重量器材，最常见的有跑步机、椭圆机、动感单车、健腹机等等 来个爱健身的大叔,35以下别烦我。 多少人不热身直接锻炼？我相信至少有半数的健友都忽略了热身或者热身不到位。如果你还忽略热身或不会热身，今天这篇文章给你全面的解答。为什么要热身？一、身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。二、热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险。三、热身能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力。四、热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。从上面可以看出热身的重要性，几乎所有运动员、所有运动项目的训练中，训练前的热身准备都是十分重要的一环。热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少受伤风险，所以作为普通的健身者，热身同样十分重要。对于普通健身爱好者该如何热身？一般热身分为四个步骤：①、一般性热身，②静态拉伸，③专门性热身，④动态活动。大部分运动员训练时都采用的这四个步骤，也是普遍认为最合适的热身方法，这样能让身体最快进入状态，也是预防受伤的重要防线，下面是详细热身的四个步骤：①一般性热身一般性热身的方式有许多种，强度较低，运动时间也不长。例如慢跑、跳绳、徒手操、快走等形式，一般时间为五分钟左右，身体微微出汗即可，冬天时间可以适当延长。此环节对于高级别的健身者可以将强度适当加快，例如加快跑步速度和跳绳速度，这样能让身体更快的进入状态。但不可让身体感到疲劳，避免弄巧成拙。②静态拉伸静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力，但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。③专门性热身运动员训练都会根据自己所锻炼的内容安排专门性热身，例如短跑训练时会用高抬腿，后蹬腿等方式热身。它主要能让神经系统更兴奋，从而进入运动状态。对于一般的健身者，可以先用轻重量慢速度的刺激所锻炼部位，例如练胸可以先用空杠铃卧推，然后慢慢增加重量。④动态活动动态活动是指在专门性热身后，用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身。这种热身方式能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。一般热身后身体的状态可持续50分钟左右，所以尽量在此时间内完成锻炼任务，这样能有能好的健身效果，也能大大减少受伤的风险。 再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。 抛开器械练自重为什么很难找到汞感了啊？求大神指点一二。 最大的爱好就是健身、有时间.可是就是饮食方面太差、加上上班太累！心有余而力不足！ 现在经常跑步，反而把肌肉跑没了#健身 许多健友健身最大的愿望就是尽快练出性感的腹肌，现在离夏天越来越近，越来越多健友开始快马加鞭的练腹肌了，但光锻炼想练出腹肌还远远不够。因为腹肌是吃出来的，只有当每天的热量摄入小于消耗才能减掉肚子的脂肪，下面练出腹肌必须注意的饮食技巧。1避免垃圾食品垃圾食品的热量超乎你的想象，可能随便一点薯条的热量就可以够你吃几碗米饭，像薯片、含糖饮料、糖果都应该少吃。2少吃加工食品包装盒里的食物在减脂期间应该少吃，因为加工过的食物会让许多营养物质流失，并且可能添加过量的糖或油脂，不但热量高，营养价值也很低。3多吃叶子蔬菜叶子蔬菜富含膳食纤维和维生素，它能让身体的消化系统更健康。另外蔬菜能增强饱腹感，热量也非常低，是减脂时期的最佳伙伴。4高蛋白饮食国内的主食是碳水化合物，但不少人把碳水化合物当做了全部，导致营养不均衡。其实成年人每日每公斤体重的最低蛋白质摄入为0.8克，减脂期间应该将蛋白质增加到1.2~1.5克，如果增肌减脂可以增加到1.5~2克。5要吃碳水化合物减脂很容易遇到两种极端，一种是不太了解饮食导致碳水化合物摄入过量，一种是不吃米饭过度控制碳水，其实这两种都是减脂的大忌。每天每公斤体重的碳水化合物量为4克左右，可以适当调整，运动量过大还可以适量增加，这样才能保证有足够的体能锻炼，更容易坚持。另外，长期过低的碳水化合物会导致身体的酮体增多，导致酸中毒。6多喝水很多健友只知道要控制热量，吃得健康，却忽略了喝水。水是生命之源，人体的任何生理活动都离不开它，当然也包括减脂。每天饮水量不足会导致身体代谢下降，影响热量和脂肪的消耗速度，建议每天摄入1.5~2升水。 这样的男人不愁没有女朋友，夏天来了秀你身材的时候到了 许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。 几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸，请看完今天的文章。拉伸有哪些好处？一、对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。二、对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。 伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度，但需要注意三点：持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。下面再送上一套全身拉伸动作，赶紧收走！ 今年的目标是130kg，可是我现在只能推110kg，还有20kg的距离，要努力呀? 我16刚除三不练好长时间了，中考加油 为了引体向上……我容易吗我…… 肌肉酸痛几乎是健身过程中的家常便饭，如果训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能锻炼吗？怎样让身体快速恢复？肌肉酸痛的起因：肌肉酸痛的起因昨天已经说过，但为避免有健友没有看到还是再赘述一遍。很早之前许多学者认为肌肉酸痛是由于乳酸堆积，肌肉的酸痛感似乎和乳酸有着千丝万缕的联系。但最新研究发现，乳酸的在体内的代谢速度很快，一般数小时之后就会被身体慢慢代谢。而力量训练的肌肉酸痛基本都是锻炼后的1~2天之后最明显，酸痛感可以持续几天，一般1~3天会自行消失。其实，肌肉酸痛最主要的原因是由于肌肉的结缔组织发生了损伤，也就是说肌肉的慢性酸痛感是由于肌肉损伤所致。（称之为肌肉的“迟发性肌肉酸痛”）那么肌肉酸痛还能锻炼吗？肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。如何快速恢复？①营养充足肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。②充足睡眠睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。③补充维生素C维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。④拉伸和放松对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。 时间就是挤出来的，但太累了健身也就没动力了。 剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。 超补偿原则（SUPERCOMPENSATION）
当身体遇到压力（训练）并花时间适应它时，身体会经历正向的改变，让我们具备处理压力源的能力，这个适应过程称为「超补偿（Supercompensation）」。人体在征服原有的压力后，会变得越来越强壮。
核心提示：要想使肌肉发达，首要的是给与所练的肌肉以强刺激、深刺激，只有这样超负荷的刺激，肌肉通过超补偿才能快速的生长与发育。
补偿是指为修复某种破坏使其回复到某种状态而进行的活动（比如肌肉锻炼后的恢复），超补偿是指不仅要使恢复到原先状态的水平并且还能有所增强。
人体肌肉是通过超补偿而发达起来的：一般人错误认为锻炼活动本身能使肌肉加强和发达，
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。
只有超负荷才能引起超补偿，但并非超负荷就能引起超补偿，需要对自己锻炼情况和产生结果以及生活条件做详细记录。确定和记录每次锻炼负荷（包括动作项目、重量、组数、次数、组间歇时间、每次锻炼时间长短、一次锻炼后休息几天）和锻炼效果，结合适度营养、休息来取得可能最大的锻炼效果。
超补偿的发生有4个阶段：如图
阶段一：持续 1 ~ 2 小时
训练后，身体感到疲劳。
阶段二：持续 24 ~ 48 小时
补偿（休息）阶段展开，身体开始进行恢复，将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。之前训练的强度越强时，在补偿期间，身体消耗的氧气及能量也会越多。身体在恢复时，也在消耗能量，这时候营养的补充就相当的重要。
阶段三：持续 36 ~ 72 小时
超补偿阶段
如果我们的下一次力量训练时机适当，正好在超量恢复的阶段：我们就可以得到进步
身体适应了之前的训练，变得更加强壮。在这个（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行，可进行下一个训练，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。
阶段四：持续 3 ~ 7 天
若在超补偿阶段错过训练，随後表现就会开始衰退，降低在超补偿阶段中所得到的生理效益。
从上述内容可知，如果希望训练有显着的效果，一周理想的训练天数是3~4天，过少效果有限，过多可能导致过度训练，进到衰竭阶段。
而了解这个原则之后，你应该知道，想要越来越强该怎么做了吧！抓住最佳的强大时机，利用好最好的超补偿时间训练！ 那么肌肉酸痛还能锻炼吗？肌肉酸痛还能锻炼，但必须让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议第二天练，因为练肩需要用到肱三头肌，胸肌锻炼也很大程度刺激到了肱三头肌。不管酸不酸痛，锻炼后一定要给所锻炼肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样能有更好的增肌效果，如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。 做每周的计划？在这里，主要针对健身最常用的器械-哑铃，介绍哑铃健身初级计划与方法，主要帮助刚刚进入健身且有些迷茫的朋友，可以做个依据。随着健身时间的推移和经验的总结，你将摸索出一套更符合自己的健身计划。
首先，在这里纠正一个观点，就是经常看到很多朋友想几个月到达什么效果、或者一时心血来潮锻炼一时、或者去找什么快速的健身方法，这些都是错误的。健身是一项工程，一项持久的工程。要想达到健美运动员那傲人的身材、完美的比例，那绝不是一蹴而就的，你要把健身当作是一种爱好、一种习惯，甚至是一番事业。
哑铃健身初级阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作（复合训练动作），即能调动多个肌群参与的动作。 其实不是做不到，而是没有去做。很多事情都是如此的道理。 2月份的自己！ 从明天起开始增肌！现在130...小伙们一起加油...夏天到了 健身，锻炼，真是痛苦，实话。不知道还能不能坚持。体力真不行，*做不了几下，就累的气喘吁吁，腹肌锻炼的科目更不行，没几下感觉就缺氧了。我就服了。 各位健身的肌肉友们，我最近在爱奇艺看到一部叫健美兄弟84天变形记的健身励志片，很不错，真心推荐大家想看看噢！ 之前收到健友的提问，为什么我喝了这么多蛋白粉，却依然不长肉？今天的内容给你全面的解答。一、蛋白粉是什么？国内外几乎所有健身大神都会用到蛋白粉，似乎它就是健身的必备品。现在也越来越多的运动营养品牌疯狂的推广蛋白粉和其它运动补剂。许多健友看到这些会情不自禁的想到，蛋白粉直接影响了健身效果。下面是一勺蛋白粉的营养成分表，看完你就知道蛋白粉是什么了。其实蛋白粉最主要的成分就是蛋白质，其它营养成分的含量比较低，他并没有激素或特殊的增肌成分。现在多数蛋白粉都是乳清蛋白，是直接从牛奶中提取。我该买蛋白粉吗？蛋白粉虽然不是健身神药，但它确实是非常不错的健身补剂，不然也不会有这么多大神选择。肌肉君建议有两种人需要购买：①运动强度过大的健友运动强度过大身体所需要的营养越多，作为身体修复的主要原料，蛋白质充足摄入是必不可少的。而蛋白粉是蛋白质含量极高，并且消化吸收非常高的蛋白质来源，所以此类健友可以选择。②饮食中蛋白质偏低的健友：蛋白质是身体的重要营养成分，如果严重摄入不足不但会影响健身效果，还会影响身体健康，成年人每天每公斤体重最低摄入蛋白质0.8克才能维持正常的健康，而健身者建议1.2~1.5克，增肌者1.5~2克。如果饮食中严重缺乏蛋白质，虽然蛋白粉不能完全代替基础饮食，但蛋白粉依然能作为很好的蛋白质来源。蛋白粉是好东西，但不是神药，理性对待，按需购买。 今天是推胸日，伙伴们练起来呀，每天进步一点点，哪怕是能比上次多推半个，那也说明你已经超越了昨天的自己。? 本人靠自重练 玩街健 没有我胸肌大的点赞? 美景配美女一一美女亮美姿绝配一一一一一一一一絶配 膝盖是跑者最容易受伤的部位，因此，又名跑者膝（Runners’ Knee）。也就是说，膝痛似乎是跑者的职业病，而一旦发生膝痛，将对跑友产生极大困扰。一方面，跑步中发生膝痛必然带来非常糟糕的体验，是停下来还是继续跑？这是一个十分纠结的问题。停下来？似乎还可再坚持一下！继续跑？越跑越痛？No Zuo，No Die！多样化运动，也即交叉运动也是减轻跑者膝的重要方式。比如跑步与力量训练结合，跑步与其他有氧运动方式如骑自行车、游泳结合，这样可以避免单一重复跑步造成膝关节负荷积累过大的问题。其实运动越多样化，对于身体锻炼越全面，跑步纵然是你最爱，但也请您多尝试别的运动。增强腿力，以毒攻毒跑步膝痛起始于膝关节周围肌肉力量弱，力量弱导致膝痛，膝痛使得活动减少，肌肉萎缩，力量进一步下降，形成恶性循环。因此，遵循哪里薄弱练哪里的原则，以毒攻毒，增强腿力，提高膝关节周围肌肉力量，就成为膝痛康复的重要手段。练腿力绝非仅仅只有靠墙静蹲，以下动作都是增强腿力的康复训练动作，多元化的训练能够更好地、更全面的帮助你提高腿部力量。1. 离心性下蹲离心性下蹲与普通下蹲的不同之处在于，控制下蹲速度，慢下快起，训练大腿肌肉又拉长又收缩的能力，离心性训被认为是一种重要的康复训练手段。可以在身体后方放一个凳子，臀部轻轻触碰后站起。2. 离心性单腿半蹲是第一个动作的进阶，因为单腿站立，大大增加了平衡和控制的难度。3. 上台阶4. 单腿多方向点地朝前方、侧面、后方，侧后方，四个方向做单腿浅蹲训练。5. 摸矿泉水瓶在身体前面放三个矿泉水瓶，单腿下蹲摸水瓶，注意是靠下蹲而非弯腰去碰水瓶。6. 保加利亚剪蹲单腿放在台阶上，前腿做单腿半蹲。7. 单腿硬拉膝痛康复除了大腿前侧训练，千万不要忽视了大腿后侧训练，前后侧力量均衡才能提高膝盖稳定性。Tips上述练习既是腿部康复训练，也是腿部力量训练，可有效增强腿部力量，当然练完后臀部也有蛮强烈的酸胀感。因为往往蹲的动作既能锻炼腿部肌肉，也能锻炼臀部肌肉。特别提醒进行上述练习均严格遵守无痛原则，如果在完成动作过程中，发生了膝盖疼痛，要么先不做该动作，要么减小动作幅度，总之无痛是一切康复训练的基本前提，越痛越练的后果就是越练越痛。上述练习每个可完成12-16个，一个动作做2-3组，每次训练可选择2-3个动作进行练习。跑者膝不同于老年人发生的膝关节骨性关节炎，跑者膝并不一定都表现为软骨磨损，而有可能是软骨下损伤，一般休息治疗加康复后均可明显缓解。但如果不积极应对和解决，将使得膝关节过早开始退化，软骨磨损加剧，最终提早发生骨性关节炎，这是非常可惜和可怕的事情。加强腿部力量，以毒攻毒，是跑者膝重要的康复手段，跑友一定要多做腿部力量训练。最后奉送大家一句话：重要的不是你现在能跑多远，跑多快，而是你能否长久地、健康地、一辈子跑下去。 关于纤维素的第一个令人惊讶的事实就是：它是碳水化合物。但不仅仅是碳水化合物。因为它们不会被吸收，所以纤维不会像其他碳水化合物一样影响你的身体。这里我们要告诉大家另一个令人惊讶的事实：有2种主要的纤维素类型：可溶性和不可溶性的纤维素。可溶性的纤维素易溶于水，经消化后变成凝胶。要消化它需要很长时间，所以这可以减缓其他营养物质的释放到血液中。而它的对应物，不溶性纤维则不溶于水。它可以提高身体堆积粪便的能力，同时可以让食物流经你的消化系统。现在我们总结出了纤维素的所有用途：饱腹感纤维素对于饱腹感的贡献通常归因于两个主要因素：增加你吃下去的东西的体积和减缓消化。当你吃高纤维食品，这就占用了你胃部更多的空间。你的胃部只会对吃下去东西的体积有反应，而不会对卡路里有反应。占的空间就越大--通常是食物或液体，饱腹感就越强。这就是为什么你吃好几包薯片没什么感觉，吃一点西兰花就撑了。花椰菜的高纤维自然会占用更多的空间，这会给你的大脑发出信号，让你放下筷子。此外，富含可溶性纤维的食物消化会减慢吸收和消化，这时通过建立起一种凝胶达成的。慢的消化率有助于保持你餐间的饱腹感同时把饱腹感信号发送到你的大脑。胰岛素控制慢速吸收的另一个结果:增强胰岛素敏感性和血糖的控制。高纤维膳食减慢了营养素如葡萄糖进入血液。这就使得胰岛素能合理地分配。更重要的是，你的胰腺将不需要分泌那么多的胰岛素。不管你的目标是什么，增强胰岛素敏感性都是很有价值的。有益细菌在你的肠道内的有益细菌以纤维素为食。提高良好的肠道细菌的数量已被证明能增强免疫功能，减少炎症。一个强大的免疫系统可以让你一直去健身房，而不是让你被困在沙发上或是生病裹在毯子里。如果你不能去健身房，你就不能取得进步！减少炎症可能会减少你的代谢异常，如高血压，胰岛素抵抗，高血