今天第一次不去健身房怎么练肌肉嗯可能才练了大概有20分钟左右结果吐了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-09 13:25 标签： 胖子去健身房怎么练
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前叉韧带断裂术前锻炼咨询
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1.上述力量锻炼是否隔天做效果更好些？还有就是上述锻炼每天做多少组合适？
2.现在做到的静蹲是否就可以了？还是说还需要做角度更大的静蹲？
3.偶尔也做过伸锻炼（压大腿2kg沙袋），现在躺床上，腿也能直，但患腿的过伸没有达到健侧角度。是否要坚持每天做过伸锻炼？
4.弯曲锻炼，现在患腿被动弯曲可以达到健侧水平，但主动弯曲差点。这两天才刻意做了患腿被动弯曲练习（晚上睡前做的弯腿30分钟），昨天做了这个练习后，今早起来感觉左腿较此前力量差很多，腿伸直的时候腘窝后部酸，但不疼。是否还需要坚持做弯曲锻炼？
5.除了上述锻炼外，是否还可以做其他不去健身房就可以做的锻炼方式？主要担心半月板伤势
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学科
检查资料：
您的具体练习方式及负荷描述得非常详细，但同样是4公斤负荷，对于基础力量好的人来说，可能过轻，对于另一些人可能又过重。
直抬腿练习的四个方向，是不同的肌肉（肌群）在发力，都使用同样的重量，就会有些肌肉合适，有些肌肉不累，有些肌肉太累。
肌力练习中负荷和量的问题，在没有面对面患者，看着患者尝试练习观察到反应之前，只能说出详细的原则，没有人能猜出别人的力量水平是什么程度，具体的运动表现和反应是什么样。
对于合并半月板损伤来说，应避免以屈伸的方式来练习力量，避免过多过大的负重，以免刺激加重损伤或积累炎症，不利于手术后的康复。
对于如何选用适当负荷，调整和掌握练习的原则，每个方面均已有几千字的图文详细描述，敬请仔细阅读！
疾病名称：前叉韧带断裂术前锻炼咨询&&
希望得到的帮助：1.上述力量锻炼是否隔天做效果更好些？还有就是上述锻炼每天做多少组合适？
2.现在做到...
病情描述：1月13日踢球在无人碰触情况下倒地，听见左腿膝盖处有响声，此后膝盖较疼。1月18日在朝阳医院完成核磁共振检测，核磁显示：
1.左侧股骨外侧髁及胫骨平台关节下骨髓水肿，考虑骨挫伤；
2.内侧半月...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
葛杰大夫的信息
运动损伤及其术后康复，骨与关节损伤及其术后康复，运动疗法，关节功能障碍松动术治疗，颈腰椎保守治疗及术...
葛杰，北京大学第三医院康复医学中心运动康复治疗师。
自1998年开始从事运动康复，对于运动损伤康复治疗及...
康复科可通话专家
副主任医师
深圳北大医院
康复医学科
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
康复医学科
宜昌市中心医院
上海第九人民医院
康复医学科
康复医学中心
好大夫在线电话咨询服务运动后肌肉酸痛 该继续还是休息？
核心提示：运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。
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　　网友小玲：最近想，也想通过运动让身体变好点，于是决定每天跑步。不过，才跑了两天，我就已经全身酸痛，都一瘸一拐的。请问，我还能继续跑吗？出现肌肉酸痛怎么办呢？ 　　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。　　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：　　轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
　　冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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