40男人健身还能练出肌肉酸胀 还能健身么吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 06:57 标签： 健身怎样练大块头肌肉
男人年近40要练肌肉 男人怎么练肌肉
核心提示：我们经常看到娱乐圈的男明星们已过了不惑之年仍然身材健硕，可生活中我们见得却比较少。但是有专家人士坦言，男人年近40要练就一身肌肉，这样身体才能更健康，晚年生活也愉快。
　　男人到了30岁是拼事业的时候了，到了40岁基本事业处于稳定时期，可以把重心转移到健康上。因为美国有研究显示，如果不去刻意锻炼，30岁开始，人的肌肉就会逐渐减少，到75岁时，就只剩50%了，这个时候，就很难防住慢性病。
　　肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40%。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。　　北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心认为肌肉对身体健康很重要。他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。　　肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
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男人练瑜伽的好处很多，可以减压、塑形、提高工作效率，还能增强性能力。但是男人柔韧性没有女性好，开始练时候要从基本的瑜伽动作练起。健美锻炼是一种很好的肌肉活动。健美锻炼通过肌肉的变化，不但可以塑造优美的体形，而且由于运动加快了体内的新陈代谢，还能使锻炼者精神饱满，体力强健，面色红润，皱纹减少，目光有神。
那么，健美锻炼的最佳年龄多大合适呢？国际著名专家裘·魏特认为，健美锻炼从8岁至60岁，甚至70岁都能取得效果。当然，健美锻炼效果最理想一般是在25岁至35岁。
40岁的男人，当然能练肌肉，只要安排适量运动，肯定能得到满意的效果。
其他答案（共1个回答）
的老头，70岁了，身体看上去跟40岁一样。
当然能了，锻炼身体是一辈子的事
不会啊，但要适量哦，要不然运动量过度什么性都没了…
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那么大岁数的人还在练--扯蛋?!
答: 我肯定会选设计好、骑行安全的摩拜智能单车了，摩拜单车采用的是摩拜单车采用的是智能锁，用户扫码即开锁、关锁即支付，还设有GPS定位，用户很容易就能找到车。而OFO...
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不同年龄的男人健身有不同目的：20岁练肌肉30岁练柔韧
来源：深窗综合&|& 17:42&编辑：谢荣泼
20岁的男人和50岁的男人的健身肯定要采取不同的方式，实际上不同年龄阶段的男人所采取的健身方式都应不同，那么到底这些不同年龄段的男人采取哪些不同的健身方式呢，本文来简单说明。
男人健身的四大阶段
20岁练肌肉
20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的&常规体力&，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试 举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。(天下养生网)如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、 三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行 5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，(天下养生网)但做的次数可多 一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿 分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循&循序渐进&的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。35岁，对于男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这 个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有 针对性地加强运动了。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上活动各关节
此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。 5～10分钟的伸展运动，(天下养生网)尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20 次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
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深窗公众平台40岁的男人还能不能通过锻炼出肌肉来。_百度知道
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40岁的男人还能不能通过锻炼出肌肉来。
在跑步机上跑4公里，已经气喘吁吁，还要时常慢跑。体制太差，还能不能通过锻炼恢复体力。
我有更好的答案
必须通过有氧训练来提高心肺功能。锻炼肌肉的话旧有计划的锻炼就可以，饮食上稍微注意，多吃点蛋白含量高的食品，当然增肌的速度要比小年轻慢点，要有信心，持之以恒40岁是可以通过锻炼来锻炼出肌肉，是不能通过器械来改变的。，不过你说气喘吁吁
采纳率：29%
跑之前注意热身，可以适当的练练器械，身体会改善的，前提是 你要保持住健身的习惯，每次3到5公里， 运动后记得拉伸腿部韧带。
坚持一段时间，可以通过快走来热身你保证一个星期3次以上的慢跑。当然如果有兴趣
能是能的~~~~~40岁左右正是人人生的黄金期~~~虽然说~~身体机能已经开始下降~~但是合理的锻炼~~还是能很好的增强体质~~保持身体机能的~~我建议是~~这个阶段的人~~基本上~事情很多~不能天天都锻炼~~我建议是最好做的是周计划训练表~~科学计划的训练~~才能更好的~~锻炼身体~~~建议这个时期~男人~~特别是原来锻炼比较少的~~不要试图~~快速的锻炼出肌肉来~~不要有过于强烈的锻炼~~一周抽出3-4天锻炼~~一次有1-2个小时就可以了~~~建议周一~~以跑步为主~~可以附带一些~~卧推~~和提拉~~~周3-4~~以锻炼2头3头~~和背肌为主~~可以附带一些~~深蹲~之类的~周5-6可以以~~上肢力量为主~~~锻炼的时间也可以减少周日如果有时间的话~~可以~以腹肌背肌为主~~~附带跑步~~其实只要是坚持的话~~在这个年纪还是很容易出肌肉的~~~我就认识一个老头~~60多岁了~~~胳膊比我大腿还要粗~~~锻炼的同时注意保养~~~
努力你可取方法很重要四十不惑时运动需谨慎
能，加油！
能~~只要你能坚持不懈~~~那就会有效果的~
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