腰间盘突出运动疗法可以做什么运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 02:24 标签： 腰间盘突出运动疗法
腰间盘突出患者适合做哪些运动_百度宝宝知道请问 有腰间盘突出可以做什么运动和健身 平
病情描述：
请问 有腰间盘突出可以做什么运动和健身 平时的仰卧起坐平板支撑可以吗
医生回复：
，这个最好是平躺硬板床的
不能做健身吗
好像有腰间盘突出的操
这个就不懂了
你确定不可以吗 上次义诊给了我一套练习操 但我找不到了
如果没什么,就关闭对话窗口了哦,给个这次对话的评价吧，一般都是睡硬板床牵引效果比较好的
那先这样吧
已为5076位患者解除疑问。
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没有找到你想要的信息？健康||这十个常做的动作，会让你腰痛，甚至腰间盘突出！
“A4”腰火了！人人都在晒！有个小蛮腰确实让人羡慕，但是没有腰病才是人人追求的！今天就来说说，怎样护好你的腰！
注意！这十个动作很伤腰！
近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。有些危险动作，大家千万别去做！
1.跷二郎腿
危险指数：★
危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势是导致腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2.长期站立
危险指数：★
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
3.“老妇人”坐姿
危险指数：★★
危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，腰椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
4.睡姿不良
危险指数：★★
危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，腰椎间盘压力降低，从而减小腰椎间盘突出的风险。
5.单手提重物
危险指数：★★★
危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，腰椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对腰椎间盘的危害很大。
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
6.跑步姿势不对
危险指数：★★★
危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会加大腰椎间盘突出的风险。
小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对腰椎间盘的脉冲式压力。
7.需要扭腰的运动
危险指数：★★★★
危险原因：一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动会长期扭转和挤压椎间盘，是导致椎间盘突出的高危动作。
小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。
8.穿高跟鞋
危险指数：★★★★
危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
9.慢性咳嗽、便秘
危险指数：★★★★★
危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是导致腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部引起疼痛。
小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
10.弯腰搬重物
危险指数：★★★★★
危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
(来源：健康时报)
(本期编辑：然然)
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今日搜狐热点对于患有腰间盘突出的患者是比较痛苦的，而且腰间盘突出的患者会出现身体病痛，对于腰间盘突出可以适当的，做一些适合的运动，能够帮助缓解腰间盘突出的症状，腰间盘突出的患者最好进行游泳的运动，能够帮助有效的治疗，和缓解腰间盘突出，游泳是一种比较健康的有氧运动，游泳的各项姿势也对腰间盘突出的治疗有利，下面小编和大家详细的来介绍一下，腰间盘突出做什么运动好？
步骤/方法：
首先，我们大家一起来了解一下，腰间盘突出做什么运动好？腰间盘突出的患者最好进行游泳的运动，能够帮助有效的治疗，和缓解腰间盘突出，游泳是一种比较健康的有氧运动，游泳的各项姿势也对腰间盘突出的治疗有利。
其次，对于患有腰间盘突出的患者是比较痛苦的，而且腰间盘突出的患者会出现身体病痛，对于腰间盘突出可以适当的，做一些适合的运动，能够帮助缓解腰间盘突出的症状，腰间盘突出的患者最好进行游泳的运动。
最后，对于腰间盘突出多是，由于过度劳累所导致的，对于腰间盘突出的患者一定要注意劳逸结合，不要长时间一个姿势工作，这样是很容易诱发腰间盘突出疾病的发生，所以我们大家要有良好健康的坐姿。
注意事项：
腰间盘突出的患者最好进行游泳的运动，能够帮助有效的治疗，和缓解腰间盘突出，游泳是一种比较健康的有氧运动，游泳的各项姿势也对腰间盘突出的治疗有利。
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腰间盘突出的各位病友，拉伸的时候注意动作要慢。只要感觉紧就行，不要出现疼。适度锻炼有助恢复，但记住不要过度。不要累着，这些可以自己去试。我都做过很久的，都是很好的动作。&
大家有问题可以在下面提问，或者做了有什么感受。也可以在这写一下
很多人以为拉伸不是锻炼。其实拉伸肌肉也是一直在使劲，只是这个锻炼是被动的。不是肌肉主动发力。我们一开始要注意循序渐进。不要一下做太久，不要一次拉伸幅度太大。如果做完，第二天觉得累，不舒服。就要及时休息。缓过来再做。再做的时候，注意调整强度。不要再做那么多。不要一次上那么多动作&
拉伸最好在晚上进行。这样做好可以接着睡觉。立刻休息。另外，有些人拉伸后用活血药。我建议隔天拉伸，中间间隔敷药更好些。这是我的个人感受。&
之前一直认为拉伸是放松肌肉，恢复肌肉疲劳的方法，没想到这几天拉伸后腰反倒不如之前舒服了，可能是肌肉疲劳了，减轻幅度，减少动作再试试，希望可以慢慢好转&
请问你做这些拉伸运动前有没有热身？还是上来就拉？
我是上来直接拉。不过这么拉，注意要慢点开始。只拉到紧就可以，不要感觉疼。&
还有就是去做热身，身体活动开了。再做，拉伸幅度可以更大些。我以前经常锻炼的时候，习惯先锻炼再拉伸。现在白天忙，晚上睡前拉伸。省时间，不想下楼先去活动。&
还有 可以先做蹲腿 燕飞 然后再拉伸。这样也相当于，先锻炼再拉伸&
A:我昨天做了一下拉筋，做完之后腿上和腰上不知道是肌肉还是神经总一跳一跳的，你碰到过这情况吗，很奇怪
那说明肌肉紧张的比较厉害
过2天好了再拉
下次拉的时候&慢点
我在没好那会
经历过这个感觉
做这个动作的时候，如果坐不好。可以手去抓床沿，帮着自己使劲。增加难度
这个一开始会感觉难度有些大，可以拉伸的少点。比如这样腿部弯曲
久了可以这样，腿全部贴到墙上
正压腿非常实用
虽然拉的是大腿后侧，但对腰很有好处
注意下面那个脚，脚尖朝前
腰椎非常不好的，做这个动作不建议弯腰。尽量抬腿就好。如果腰还可以，腰部肌肉紧张的患者。可以像下面几张图那样，可以慢一些。拉伸肌肉，紧张的感觉会缓解很多
可以难度小些
手扶椅子 蹲腿。会舒服很多，效果很好
找墙角，挤压背部。找背部酸痛点，按压
久了，酸痛点会减轻。
条索会变软
山羊挺身架锻炼腰 &很安全
拉伸小腿三头肌
为数不多可以拉伸到臀部 臀中肌和梨状肌的动作
抱着右膝盖，尽力往左胸口靠
五点支撑我不推荐&&不好，很多人做完反应不舒服&&&我个人也感觉如此
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