长跑比赛前吃什么前要吃什么 长跑比赛前吃什么前要吃的食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 21:17 标签： 长跑前吃什么提高成绩
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长跑前，不适宜吃蛋白质含量高的食物，以免引起胀气或消化不良，应摄取碳水化合物含量高的食物，淀粉或谷类，面包、馒头或粥等，它们能让你在运动中持续获得能量。
长跑过程中
当长跑时间多于2小时，身体的能量就需要补充，这时候需要高热量的食物来迅速恢復能量，一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可，也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果，影响体重的关键还是在整天的摄取总量。
长跑结束后，肌肉组织还在持续消耗能量，而且由于细小的损伤需要足够的蛋白质营养来修復，所以除了增加碳水化合物的补充外，还要提供富含蛋白质的食物来修復肌肉。因此，运动后就好好地吃顿正餐吧！
如果你觉得运动前跟运动中还要准备多种不同食物很麻烦，那么有一种食物是两种阶段都可以吃的，而且效益非常高又便宜，那就是——香蕉！
香蕉富含许多维他命和矿物质，不易造成消化不良，是相当适合在运动中作为补充能量的食物。
~~~ 视频：梦小婷 ~~~
~~ 配音&文字：无香 ~~
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今日搜狐热点我报名参加了马拉松，所以这段时间我天天在体育场练习长跑，可能我练习太过猛了，导致我跑完后十分吃力，站也站不起来，有时候还不想吃东西，感觉到喉咙里很难受，我想继续练下去，可是在长跑之前我该吃点什么来维持体力啊？
长跑是一项消耗体力大、运动时间长的体育项目，因此在长跑之前的饮食是尤为重要的，主要的是增加一些提升耐力的食物如牛奶、鸡蛋和牛肉等，以及比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是需要增加糖量的摄入量。另外由于长跑运动员，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。
没有满意答案，您还可以跑步前不要吃什么和应该吃什么？_百度宝宝知道

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