大家跑步口渴时会口很渴么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 20:16 标签： 烧伤伤员口渴时
为什么我每次跑完步都特别口渴
其实就是跑得4，5公里。然后就不停地喝淡盐水，大概4罐易拉罐的分量，当然是分开慢慢喝的，请问这样算正常情况吗？喝完4杯其实还想喝
确实喝的比较多
跑前半小时就补水，然后买个腰包，带瓶水，边跑边补充。
跑4，5公里其实没太大必要刻意补盐水
盐水喝多了是容易渴
4、5公里就开始喝水了。。。你是不是在太阳下跑啊？还是很热呢？跑前喝一点，然后润润唇，我一般跑完才喝水的。。。
楼主是在温度30以上跑？
我特么晚上7.5公里都没喝水
5公里内不用喝水，除非是大太阳。。
我现在都是出门前喝水，在我准备出去跑步前半个小时也喝水，跑步的过程中就不喝水了，跑完回来之后15至30分钟才喝水
引用0楼 @ 发表的:
其实就是跑得4，5公里。然后就不停地喝淡盐水，大概4罐易拉罐的分量，当然是分开慢慢喝的，请问这样算正常情况吗？喝完4杯其实还想喝
4、5公里后喝那么多淡盐水？
渴了就喝呗，我是宝矿力水特：白开水=1:3，带身上，渴了就喝，10K的话，过程中一般500ML就够了，这也看天气和环境，嘴干了就喝一小口，及时补液，防止中暑。跑步前后也需要喝一点。
有条件其实还是喝点儿好 没必要让自己难受
缺水会让人感觉很疲惫 所以还是及时补水比较好 对跑步也好
跑步口渴很正常吧？
貌似不太正常吧，跑完都渴，但是500ML的矿泉水喝最多也就半瓶就很多了
引用7楼 @ 发表的:
5公里内不用喝水，除非是大太阳。。
是呀，但是跑步前要喝水哦
只要是楼楼跑步后不喝碳酸饮料喝运动饮料就行了，我一开始跑步也是跑前喝运动饮料，跑后喝运动饮料，一段时间下来，我体重反而变重了。
跑半马不喝水的路过
我10公里不渴也不会喝水——
大家不要乱给建议，各人体质不一样，楼主可以在跑步前后量一下自己的体重，算算脱水量，（跑步前体重-跑步后体重）/跑步前体重，如果脱水量小于0.01，就喝普通的水就可以了，0.02-0.03喝淡盐水，超过0.04直接运动饮料吧。
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高温跑步锻炼量力而行 千万不要等口渴时才饮水
来源：今晚报作者：刘洪昌
高温跑步锻炼量力而行 千万不要等口渴时才饮水
　　来源标题：高温跑步锻炼量力而行
　　炎炎夏日里，户外跑步对于人的身心都是一种挑战。对此，天津市运动专业人士、国家职业资格健身教练王志鹏建议，跑步爱好者应该注意在几个方面综合应对高温天气，量力而行，避免运动伤害发生。
　　选对跑步时间
　　无论是初跑者还是资深的跑友，建议夏季避开中午和下午最炎热的时段，尽量选择清晨或傍晚出门跑步。通常情况下，如果气温超过32℃，空气湿度超过60%，就不建议在户外长时间跑步或进行剧烈运动了，因为这种条件下中暑的概率非常高。
　　备好跑步装备
　　炎热天气下跑步时，纯棉的衣服在大量出汗后就会一直贴在皮肤上，不利于出汗和散热。建议选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。此外，还要注意防晒。
　　科学合理补水
　　夏季气温高，人体大量出汗，跑步时必须适当增加饮水量，但应该遵循“少量多次”的原则，不要一次大量饮用。另外，千万不要等口渴时才饮水，补水的同时，还要补充钠、钾和其他重要电解质，因此跑步时最好选择运动功能型饮料。
（记者韩燕玲 梁晓钟）
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第三方登录：不跑就出局：跑步补水4个小提醒 “一口闷”最忌讳
不要喝错[运动饮料]
货架上琳琅满目的各种饮料展示、满街上铺天盖地的饮料广告，他们一直都在混淆概念，让你误以为它们也是[运动饮料]。我国对于运动饮料可是有严格的标准的。
中华人民共和国国家标准 GB 对于运动饮料的理化指标要求为：
可溶性固位物（20℃时折光计法）/% ：3.0-8.0
钠/（mg/L）： 50-1200
钾/（mg/L）： 50-250
根据这些指标要求，你再看那些主打，[感觉不在状态，XX回来]，[渴了累了，喝XX]，它们真的都不是运动饮料，有些缺少[钠]，有些对于血压有更强的负担。如果你真的在运动中喝了这些[XX]饮料，反而会让你更容易不在状态。所以对于运动补水，一定要多留个心眼，看看你喝的饮料是否是[运动饮料]。
喝水，喝饮料切忌不要[一口闷]
喝水可以快速缓解口渴，使大脑获得虚假信号，认为身体已不需要补充水。事实上，口渴时不停大量喝水，还会导致身体进入一种[快速排水]状态：喝下去的水迅速由汗液等形式排出，血液浓度快速降低，严重时会对身体产生严重危害。
你想，我们运动中流汗也不是一下子就流失 600 ml 的体液，所以不管是喝水还是喝运动饮料，都应该分次定量来喝。
运动饮料里面的[糖]真不是祸害
运动饮料里的营养成分，除了有钠元素等的电解质外，也有[糖]。全社会都在说要控制糖摄入量的大环境下，很多跑者也变成了[恐糖主义]者。
事实上，运动饮料里面的[糖]还真不是祸害。[糖]是我们人体重要的供能来源，不额外补充糖，你是跑不完全程马拉松的，就是你跑马拉松吃的能量胶，它也全都是糖。
另外有一点你要知道：喝上去甜的[运动饮料]，含糖量不一定高，含糖量高的[XX饮料]，喝着也不一定甜。
最后提醒：如果你是以[减肥]为目标而跑步的话，或是你的跑步/运动时间又小于 1-1.5 个小时，那真的不推荐饮用任何含糖饮料（含果汁）。
不要等到了口渴在喝水
在跑步或是运动前1-2小时，就应该提前补充 200-500ml的水/或是运动饮料，具体是喝水还是喝饮料，根据你的运动目标和运动时间来选择就好。 当人感到口渴的时候，这时的身体已经达到脱水 2% 的状态了，所以为了有一个良好的持续的运动表现，运动中一定要要养成定时定量的[补水]习惯。
运动后的补水同样重要
研究中发现，受试者流失 2000ml 体液后，大约喝 250 ml 的水就可以暂时解除口渴感。但实际上身体还缺少 1750ml 的补充，体渴就是你身体真正需要的补充水量。
专业的运动饮料含有糖和电解质成分，可以补充流汗的所丢失的元素，同时由于是经过专业研究的配方，它的离子浓度达到一个合理的配比，使得身体能够快速吸收。[解口渴，更解体渴]还真不只是一句广告词。
不跑就出局，召集爱跑步的你，加入我们的大家庭。
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