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我十六岁 一直都很瘦 然后肌肉都是很细的那种
我想练成这样 有宽度厚度的有弧线的 可能吗 还有腰太细了怎么练
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可以啊，跑步，哑铃，杠铃，双杠，俯卧撑，好多方法的，关键是要坚持
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色情、暴力
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我是高中生，16岁，微瘦，想锻炼出肌肉，没有器材，学校每天早上六点五十上课，晚上九点半下课，求一套...
但不能影响学习！！，学校每天早上六点五十上课，晚上九点半下课，求一套简单的锻炼方案，想锻炼出肌肉，没有器材我是高中生，16岁，微瘦
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　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用：　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等，同时发展三角肌前束，能更有　　效的锻炼身体，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉、肱三头肌　　4.宽距俯卧撑　　一般是1、中。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。　　2，并有一定的腾空高度和远度。　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功。须在俯卧后快速有力推起，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，使手脚同时离地.增加训练强度 ：　　1。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种　　形式，但要小心注意安全、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展、宽、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材.中距离俯卧撑　　略大于肩宽、窄4种、实用性强，不受时间，主要锻炼三角肌前束。　　2.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度）.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离。　　3.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　1、地点的限制。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉，它动作简单，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励
耐力、奔跑速度与起跑速度）、干练、英俊潇洒；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑，多进行单杠、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、面包、面条，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大，锻炼到身体发热即可；
四是每天早晨锻炼时，不是更好吗、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立，等到身体适应后再增加运动量、网上购买或下载一些锻炼身体；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）；
五是每天睡觉前准备一杯开水、爆发力、第六条进行锻炼、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、第五条、仰卧起坐的锻炼。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上、鱼、干练、匀称，提高身体的消化功能。
以上各条，贵在持之以恒。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，再进行具体的锻炼与实施为好，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、武术的简单套路来好好学习学习后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，同时可以提高弹跳力、肉可以随便吃。但是！
八是到新华书店。切记！切记、俯卧撑，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，将身体跑到微热就行、饼干、点心等），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、鸭，不要吃的太饱。因为，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、风度翩翩、玉树临风、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，而必须追求形似，你现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，好办。因为、有气质，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。鸡哈哈
给你提个建议，现在别急着锻炼肌肉。你才16岁，正是长身体的时候，微瘦其实很正常，不必担心！锻炼肌肉一般都是无氧运动，且强度较大，不利于你现在的成长，甚至会影响身高发育。你现在最好的锻炼就是跑步、打球。等到20岁以后，各方面发育成熟了再锻炼肌肉，很快的，且那时候你正在上大学，时间相对充裕、条件也好多了。希望回答对你有帮助！
早上早起锻炼影响睡眠，那就上自习时不坐凳子练马步，每次蹲几分钟然后站起来休息几秒继续蹲，直到练到一个自习下来不站起来休息算合格。然后下盘就练的很稳了，大小腿肌肉肯定结实。晚上睡前半小时一口气练俯卧撑100仰卧起坐50，压腿10分钟。一定要每天坚持，不要偷懒，一年下来保你全校体能第一，但前提条件是每个动作要做到位。循序渐近慢慢来刚开始量小点，不要拉伤韧带。
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回答问题，赢新手礼包谁也不会相信这是一群六七十岁的人！他们身上有个防病的“健康铠甲”，5个微动作教你练出它！
本文指导专家：
北京小汤山医院有氧运动中心主任 牛国卫
在央视某节目中，红桥区西沽体操队的“老顽童”们受邀参加了表演，谁也不会相信这是一群六七十岁的人们。
他们虽然脸上有了皱纹，但是胳膊紧致，依然像年轻人的感觉，精气神也好。
几位老人说，自从锻炼以后，肌肉也涨了，身体也好了，吃饭也香了，他们想努力做到：
身体不掉队，
自己不受罪，
儿女少受累，
健康奔百岁。
锻炼让人健康，肌肉对我们非常重要！
肌肉就好比我们身上的“健康铠甲”，它在我们20-30岁时是最牢固的。但是如果此后缺少锻炼，那么这个“铠甲”将以每年0.5-1公斤速度流失。
“铠甲”丢失，也意味着疾病更容易找上门。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。
有肌肉的好处
人更有魅力
英国纽卡斯尔大学心理学系的一项研究表明，女性更喜欢上身“V”字型的男性。上身有肌肉，肩背宽厚的男人更具有吸引力，让女人很有安全感。
减缓腰酸背痛
增加肌肉力量会给骨骼提供保护和支撑。不少老年朋友的颈椎和腰椎不是太好甚至退化，肌肉力量不足时，就更容易产生疼痛感。
降低糖尿病风险
肌肉能从血液中摄取所需糖分加以利用，减少机体对胰岛素的依赖，从而降低患糖尿病风险。
预防骨质疏松
适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼，使机体做出反应，能够加强骨密度。因此，能够预防骨质疏松。
减少摔跤几率
随着年龄增加，人的肌肉会减少。有意识地锻炼肌肉，能提高行动能力与身体的平衡性，减少摔跤几率，预防骨折。
人更乐观积极
有强度的运动能提高人身体内多巴胺分泌，让人产生幸福感、满足感。因此，能够拥有更多肌肉的人也会更加乐观、积极，更不容易患上精神疾病。
五个微运动练好肌肉
练肌肉一定需要器械？不！
五个微运动的方法，随时随地都能做。就是这么简单！
练肱二头肌不是必须用哑铃，其实只要学会跟自己“掰腕子”，人人都能练好肱二头肌。
方法：右手握拳往回曲，左手抵住，右臂开始发力、弯曲，持续发力，用不了几秒就感觉到手臂在发抖了。右臂往回收之后，左臂再发力顶出去。来来回回间，两个手臂都在用力，就非常好地锻炼了肱二头肌。“掰腕子”一次可以做5-6个，练到酸麻，经过一段时间训练之后，可以增大强度，加到8个。
肱三头肌，好像没多少人知道，但如果说到蝴蝶袖，估计很多人都知道。“掰腕子”同样可以帮助减掉蝴蝶袖。
方法：先把右手举高到头的后面，用左手用力下压，左右手互相较劲，一来一去肱三头肌就出现了酸胀感。每天一组，一组八次，不需要任何器械就可以达到非常好的效果。
不需要任何器械，我们也可以做到胸大肌的练习。
方法：坐在椅子前沿，两腿分开比肩稍宽，把两个手放在膝关节外侧，然后两个手使劲往里推两个膝关节，坚持半分钟不动，这时候就感觉到胸大肌处于紧张状态。通过两臂推动膝关节内收、外展，重复3-5次，就会有胸大肌发胀、全身发热的感觉。
肩颈背是我们身体非常重要的部位，如果肩颈背练好了，整个人都会感觉舒服了。
方法：先把两手举起来，在头顶的正上方，保持两个掌心向上直臂托举，肩颈腰背肌肉就得到了一定程度的拉伸，背部有些发酸。然后就可以稍微增加难度了，把正上方的手努力向后发力，保持上臂不动，仅小臂与手离后脑勺越来越远。
方法：保持坐姿，把两个手攥成拳头放在两个膝关节内侧，然后膝关节用力向里并拢，坚持半分钟，就能很好地改善下肢血液循环同时提高大腿内收肌力量，改善大腿的线条。
重新坐好，一腿屈膝不动，一腿伸直，脚跟着地，用地勾起矫健，感受到下腿得到拉伸。这个动作能够提高消退前侧肌肉的力量，让小腿更修长。两个动作搭配使用，美腿效果更会加倍。
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本文参考资料：健康时报网《老人也要练肌肉》、《五个微运动练好全身肌肉》，央视《欢乐中国人》等
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篮球 足球 都可以每天坚持10-15个引体向上坚持20个仰卧起坐这样可以保持你继续长高又不胖
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男孩子打篮球最有效。而且还娱乐自己了
器械健身吧
我们学校男生健身的很多啊
坚持长时间锻炼比较好啊
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