如何提高引体向上成绩升引体向上

引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解
责任编辑 : 健身吧&&&加他微信
引体向上 - 宽握/窄握引体向上动作图解
引体向上(Chin-up)是锻炼的王牌动作,主要锻炼和大圆肌。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。
目标锻炼部位:背阔肌、以及背部其他小肌群(大圆肌等)
宽握引体向上:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;
窄握引体向上:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。
动作要领:
1.双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。
2.吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。
注意事项:
1.每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部,尽可能的高,只有这样才能最大限度地发达背阔肌,雕刻出肌肉线条。
2.动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力;全身下垂时,肩胛部要放松,使背阔肌充分伸长;每练完一组后,应双手抓杠悬吊一会儿,以伸展放松背阔肌,这一练习重要性在于能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。
3.窄握引体向上一般采用反握(左图),这样对也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上(中图),这样还能有效刺激胸大肌、前束;也有颈后引体向上(右图),它能有效刺激三角肌后束。
4.如果你不能做全程动作,可以找一个教练帮忙或使用一个有助力的引体向上器做这一练习。
5.如每组能做10个,就应增加负荷,腰挂或腿夹重物,背阔肌才真正开始增长。要如何增加引体向上的次数?_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
要如何增加引体向上的次数?第一手健身视频关注公众号:amuscle,微信:bcaabcaabcaa,分享更多健身干货
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要提高引体向上成绩的简易练习方法--《中国学校体育》2015年S1期
提高引体向上成绩的简易练习方法
【摘要】:正引体向上作为一种以自身力量克服自身重力的力量训练方法,是部分学校学生体能考核的一门必考科目。引体向上是最基本的锻炼背部的方法,对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌,分为正手、反手等几类,是一个考验力量与耐力的项目。引体向上要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,以这个力量克服自身的体重为完成一次,以动作完成的次数来计算成绩,做得多
【作者单位】:
【分类号】:G633.96【正文快照】:
引体向上作为一种以自身力量克服自身重力的力量训练方法,是部分学校学生体能考核的一门必考科目。引体向上是最基本的锻炼背部的方法,对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌,分为正手、反手等几类,是一个考验力量与耐力的项目。引
欢迎:、、)
支持CAJ、PDF文件格式,仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
王霞;[J];青海教育;1998年12期
杨善举;[J];数理天地(高中版);2005年01期
张红军;;[J];体育教学;2010年02期
戴华;蒋卫萍;;[J];中国学校体育;2010年10期
曹明忠;;[J];中国学校体育;2013年03期
西会霞;[J];中国学校体育;1999年03期
杨善举;[J];第二课堂(高中版);2005年02期
吴强;张轮扩;;[J];中国学校体育;2007年10期
李选上;;[J];新教育;2010年11期
陈志山;;[J];体育师友;2013年05期
中国重要报纸全文数据库
冯国鑫;[N];工人日报;2013年
陈若葵;[N];中国妇女报;2014年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!

我要回帖

更多关于 如何提高引体向上个数 的文章

 

随机推荐