原标题：怎么缓解肌肉拉伤伤怎麼快速恢复（动图指导）
怎么缓解肌肉拉伤伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤其中最为常见的是大腿后肌群拉伤。
短跑運动时大腿前后群肌肉力量不均匀，若其中一方力量较大另一方就容易拉伤；
在短跑运动中，肌肉力量提高后,若柔韧性没有相应提高,肌腱无法承受肌肉的力量,也容易导致拉伤或者断裂
短跑的腿部运动可分为抬腿、下压、扒地、后蹬、折叠、前摆，其中扒地和后蹬由大腿前后肌群协同用力若在步幅周期中，扒地和后蹬的用力时间点不对或发力迟滞,肌肉用力收缩做无用功,容易导致肌肉损伤
准备活动不充分或运动负荷过大，都容易引起怎么缓解肌肉拉伤伤
可分三期进行康复训练及预防：
1、康复训练早期（急性炎症消除后1-2周）：
以功能恢复为主,轻重量力量训练为辅。让肌肉紧张程度降低,预防关节内粘连,防止肌力、肌肉耐力下降及关节僵直该阶段训练，肢体不带负荷
①小幅度压腿练习：把腿放在比腰稍低的物体上，髋部后坐臀部要平，支撑腿与地面垂直膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣上身用力向前移动，使被压腿成一直线脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。一条腿壓几分钟后再换另一腿。每天3-5次
②弓步走：立位，一脚向前一大步脚尖微内扣，屈膝半蹲大腿略高于水平，膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地上体正对前方，两手腰间抱拳目视前方，保持此姿势向前行走每天3次，每次5-10分钟
2、在康复训练中期（急性炎症消除后2-3周）：
主要是力量训练,适当加入耐力。增强肌肉力量,增大关节活动幅度,掌握借助器械活动的技巧
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的肌肉强度上大幅降低)
②弓步走(适当负重)：立位，大腿绑上沙袋一脚向前一大步，脚尖微内扣屈膝半蹲，大腿略高于水平膝不过脚尖；另一腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方双脚全脚着地，上体正对前方两手腰间抱拳，目视湔方保持此姿势向前行走。每天3次每次5-10分钟。
3、在康复训练后期（3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%）：
主要是力量耐力的平衡发展訓练可采用常规的大腿后群肌肉力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排，避免复发
①俯卧在垫子上，踝部分别系橡皮条另一端凅定，两腿交替做快速屈伸小腿练习每天3-5组，每次20-30次
来源：本文由“道跑”特约供稿（公众号：道跑）
