想问下健身房的事儿你不知道的事儿有没有人知道

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 11:24 标签： 丝袜甄巧儿在健身房44
去健身房不知道练什么 菜鸟们从这些动作学起_男人窝
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去健身房不知道练什么 菜鸟们从这些动作学起
编辑：小男
10:38:48　　来源于：
　　对于菜鸟们而言，你有没有发现，自己办了一张卡，但是到了健身房都不知道自己改练什么?没有私人教练，只能看着别人在进步，这怎么行?今天小编将教给大家初学者们的健身方法，有个这些你再也不尴尬啦。
　　小编精选了5个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，建议每周训练3次，每次3组，每组8-12次，组间休息60秒。
　　NO.1、训练
　　主要锻炼:胸肌
　　辅助锻炼:腹肌、肩膀、三头肌
　　将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，重复。
　　NO.2、上背肌训练
上背肌训练
　　主要锻炼:背肌
　　辅助锻炼:腹肌、前臂、二头肌
　　找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上。双手握住栏杆，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。
　　NO.3、肩膀训练
　　主要锻炼:肩膀
　　辅助锻炼:腹肌
　　保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。
　　NO.4、臀部训练
　　主要锻炼:臀肌
　　辅助锻炼:股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方
　　双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，重复。
　　NO.5、二头肌训练
二头肌训练
　　主要锻炼:二头肌
　　辅助锻炼:腹肌、背阔肌
　　去健身房不知道练什么?带着这套动作去健身房吧!现在简单了，看了这些招式，你也可以自己在健身房尽情练习，说不定还有人会认为你是一个专业人士呢。小编今天拯救菜鸟们的尴尬癌，就到这了，你们一点要好好学起来哦。
应该都听过手无缚鸡之力吧，男生如果手臂没有什么力量，就给人感觉是个温柔书生，手不能提肩不能扛。如果想摆脱这些，你就需要好好练习你的手臂力量了。
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////////////我想去健身房健身，但是不知道哪个健身房不错～
希望有哪位知道的大哥大姐告诉小弟
万分感谢～～
在沈阳的
铁西，和平，
全部答案（共3个回答）
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1.大东省相关信息门口--中体倍力,价钱贵,高档.
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3.中街金利来尚厦--浩沙健身,价钱便宜,中档.电话:
4.太原街百盛八楼--浩沙健身,价钱中档,中档.电话:
5.中街新玛特--一兆韦德健身,价钱贵,高档.
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6.太原街东舜百货--一兆韦德健身,同上.
7.北行智能网吧对面--鲍华健身.价钱档次一般电话:
8.铁西生日城附近--鲍华健身.
9.辽大对面--大宁健身,价钱不贵,条件好.个人认为不错.
10.皇姑新乐遗址--山道健身俱乐部.不清楚.
11.皇寺广场--北方健身.价钱便宜,人多,大众化.
12.十一纬路和三经街交会处--非凡健身.价钱便宜,条件不错,本人喜欢.
建议你选离家近的健身房!!!
其他的再考虑.
切记!
每年的入取分数是不一样的。
你只要努力学习，朝目标前进，一定能考上大学的，加油！
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