什么动作可以锻炼腹肌动作大全下腹部腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-09 04:18 标签： 锻炼腹肌什么动作
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斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦！斜板仰卧腿上举――这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态，腹部将变得平坦，腰部也会
斜板仰卧腿上举，打造8块腹肌不是梦。
看到型男,女人是这样的.这是一个开放的年代，这是一个自由的年代，大家都勇于表达自己的情感，喜欢就大声说出来！
史上最强早餐攻略。对很多人来说，他们早餐摄入的蛋白质远远不够。所以，如果你还是像以前那样吃，你还会处于分解代谢状态。
男性健身必读.保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作.腹肌随处练：快速5步腹部锻炼法_淘吧_青网
腹肌随处练：快速5步腹部锻炼法
核心提示：
想要练出腹肌并非必须要天天泡在健身房，随便一个狭小的空间都可以成为完美锻炼场所。
比起林妹妹式的孱弱，当然是性感的马甲线和腹肌更受欢迎。想要练出腹肌并非必须要天天泡在健身房，随便一个狭小的空间都可以成为完美锻炼场所。
准备出下面这几样就可以了：
1张垫子（类似瑜伽垫之类）
1杯水（或者更多）
简单的准备做好后，腹肌就可以练起了：
首先躺在垫子上，保持基本的仰卧起坐的姿势。做4套仰卧起坐，每套做25次。
记得做仰卧起坐时，要保证肩胛骨完全脱离地面。
做完以后，简单休息半分钟的时间。然后做60秒平板撑。
然后再做30秒右侧平板撑。
接着做30秒左侧平板撑。
最后再做3套单车式卷腹，每套做30个。
这样就完成了全套的腹肌锻炼。刚开始的时候如果不适应，可以在每部分动作完成时，把休息的间隔时间适当调长一些，但尽量不要太久，不然锻炼的效果会大打折扣。
另外记得提前备好水，以及时补充身体失去的水分，毕竟健康比身材更为重要。
最后的最后，再为大家分享附上部分动作的锻炼要点。如果你对上面哪个动作不了解，可以对照着来参考：
1.仰卧起坐的锻炼方法我就不讲了，相信大多数人都很熟悉。
2.平板撑也不难，基本上是在垫子上呈俯卧姿势。
双肘弯曲支撑在地面上，把身体撑起来，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。
躯干要伸直，头部、肩部和踝部保持在同一平面。让眼睛看向地面。
除了锻炼腹肌与人鱼线之外，平板撑还可以让肩部和背部线条变更美哦~
3.侧平板撑则需要把身体侧立。
最开始做侧平板支撑时，可能很难把身体侧立。
可以在起始时先侧躺在瑜伽垫，然后用胳膊把上身撑起来，接着拱起胯部用力，把身体整个撑起来。
至于脚的摆放，可以前后摆在地面上，也可以一只脚搭在另一只脚上。
如果可以轻松地做好侧平板撑，可以试着把支撑身体的胳膊也伸直。但注意身体要尽量直，臀部也要收紧，不要向后拱。
4.自行车式卷腹则是在空中做蹬单车的动作。
让身体呈仰卧姿势，双膝弯曲，让腿离开地面，双手放在耳朵后面。
将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴右膝。然后换腿做同样动作。记得要用腹部用力。
责任编辑：谷之华
&&&Power&Media& 鲁ICP备4个动作刺激腹部肌肉 减肚子最有效_网易女人
4个动作刺激腹部肌肉 减肚子最有效
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要想减掉肚子上的赘肉，成功瘦腹，最有效的方法无疑是练腹肌了。但是腹肌真是说练就能练吗？很多mm练腹肌不成功，是因为没有掌握科学高效的方法。下面，就让小编教你如何高效击退小肚腩吧。
坐着的时候看见隆起的小肚子，越来越厌烦?虽然下定决心要开始练习腹肌，却因为脖子痛或者看不到成效而最终放弃?说起锻炼腹肌，大家第一时间想到的都是仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习。这样的腹肌练习，通过对腹肌的刺激和活动，所以很有效，但是通常两臂的力量作用于后脖，很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的瘦腹锻炼，将球加入到锻炼中，所以在锻炼的过程中，不会有脖子疼痛的担心，直接作用于腹肌的有效锻炼。Step 1 僵硬肌肉的放松练习 静止10秒腰椎盘突出的情况放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体。腰板过于平直的情况放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔，再拉伸整体腹部。Step 2 瘦腹练习 10次*2~3组1. 将球至于腰部下方。胸腔打开，好好地打开两臂，两手置于后脑勺，利用腹部力量保持姿势，上半身往后方倒。2.由图1的姿势，再往上抬起10cm左右的状态，小幅度重复1~2的动作。腹肌的锻炼并不是一头猛冲，所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的，要想高效瘦腹，首先进入对腹肌直接刺激的状态。不做无用功，可以直接刺激腹肌的关键之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活习惯的影响，容易前后左右歪斜，这样的歪斜就成了我们无法有效刺激到腹肌的原因。为了在腹肌锻炼时可以容易地活动到腹部的肌肉，首先尽量将骨盆调整到原来的正确位置。因此，首先进行对僵硬肌肉的放松拉伸。这次的练习正是针对骨盆的前后倾斜而进行的拉伸。
我们人类的正常脊骨线条呈光滑的s形。而腰部用力过度，导致腰椎盘突出的人，在这样的状态下练习腹肌是没多大效果的。同时腰部线条过于平直，没有曲线可言的人同样，练习腹肌效果不大。所以在练习腹肌之前调整好腰部的线条。
本文来源：爱美网
责任编辑：王晓易_NE0011
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责任编辑 : 小鱼&&&加他微信
　　怎么锻炼下呢？这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。
　　大部分人都是选择做仰卧起坐希望能锻炼到腹肌、下腹肌，在这里小编告诉你，正常的仰卧起坐很难练到下腹肌，这里小编强烈的建议各位参考小编的方法：
　　下腹肌的锻炼方法：
　　一、下斜仰卧起坐
　　动作要领：
　　1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，
　　2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。
　　3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
　　注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。
　　二、平板仰卧举腿
　　动作要领：
　　1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
　　2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。
　　注意事项：
　　1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下不要离开板凳，否则背部开始参与用力。
　　2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。
　　3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制
　　4.增大难度可以双腿夹；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。
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下腹部腹肌怎么练好呢
女人有一个愿望，就是想瘦身，而男人的愿望就是想拥有一个健美的肌肉，肌肉是很多地方都可以有的，很多人的肩部就是肌肉重重，还有的人看着自己的平平的，所以也想给自己的腹部练出好的肌肉来，如果腹部没有好看的肌肉，那么看起来是非常柔软，那么下腹部的腹肌到底要怎么练才好呢?
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。
卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组，做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了，只要保证每天能练个5组左右，相信一定会有效果的。
下腹部肌肉根据这样的方式来练习的话就可以得到好的效果，而下腹部肌肉在做练习的时候必须好合理的善待自己，不要为了自己想要得到好的腹肌效果，就盲目给自己贫乏的练习，这样肯定对身体是很不利的，而下腹部腹肌如果家里面不好做的话可以到健身房练习，这样效果会更好。
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