跑路多了腿会变粗还是粗腿变细腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 21:40 标签： 粗腿变细腿
跑步五大误区与五个真相：伤骨骼 会让小腿变粗
来源：搜狐体育
　　跑步的5个误区
　　1.清晨是跑步的最佳时间
　　错。最佳的运动时间在下午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
　　2.跑步会让小腿变粗
　　错。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不正确的跑步姿势：比如有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。
　　3.跑步会损伤骨骼
　　错!医学院专家研究发现，正确的慢跑不但不会损伤你的骨骼，还能使它们“年轻”。研究人员对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查，他们分别是经常慢跑的人和平时不太爱运动的86名男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平时慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
　　4.多跑步，便减肥
　　多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥效果并不明显，研究表明，即使每天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
　　5.每天30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　关于跑步的5个真相
　　真相1：热身运动
　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
　　真相2：落地技巧
　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
　　真相3：有氧运动
　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
　　真相4：小腿拉伸
　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节
　　真相5：热水泡腿
　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于乳霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
　　(本文摘自网络)
(责任编辑：王涛)
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路走多了腿到底是会变细还是变粗啊？
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如果是肥腿会变细，如果是瘦腿会变粗壮。希望采纳
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慢跑到底会使大腿变粗还是变细啊？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览9815次 &&&&| &&&&提问时间： 10:44:29 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
慢跑到底会使大腿变粗还是变细啊
患者年龄:25患者性别:男病情描述:慢跑40分钟到底会使大腿变粗还是变细啊，到底是减腿部脂肪还是增粗肌肉的啊？到底最后会变细还是反而变粗呢？治疗情况及预期治疗效果:麻烦了，谢谢了
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：你好，慢跑，可以锻炼腿部的肌肉，达到燃烧脂肪的作用，这个过程出现肌肉的增粗，脂肪的减少，指导意见：多是会出现腿部的增粗的，看上去更加男人，祝你健康医生询问：
用户回答专区 用户的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：慢跑是将脂肪细胞转变为肌肉组织。指导意见：所以应该说肌肉组织增加了，腿的周径应该是增加的。医生询问：
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擅长:内科护理综合
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一直搞不清楚 到底是会变粗还是变细
有的人告诉我说坚持跑步 时间一定要半小时以上
实在不行可以跑跑走走
今天有一个体育专业的MM告诉我
慢跑会让腿部长很多肌肉&&
尤其是小腿&&
两个说法哪个才是对的啊&&
请教各位JM
自己先顶&&
拜托JMM帮忙解答&&
我也想知道了 坚持跑步有半个月了 MS小腿还是没啥变化
别以月亮怀孕的姿态嘲笑黎明前难产的太阳.
不会的,时间长了会变修长的,但是跑完一定要按摩加拉伸操
按摩和伸展操的主要步骤和方法是什么？
偶对这方面完全是个北七&&
很粗的也许会变细,一般的会变粗,我跑了1月多,确实粗不少了,血泪教训,但是我还是热爱跑步,米有办法
只要保持就ok
理论上是变细的哈！& 你们看看 短跑运动员的腿都是很细的，而爆发力的运动如快跑和跨栏等的 运动员如刘翔& 腿是很粗大结实的
去看看薄荷瘦身学院关于运动后整理的文章，里面有拉伸动作的解说
切掉脚趾才能穿进水晶鞋的不是灰姑娘，拿掉肋骨才能系上紧身衣的不是杨柳腰，用苍白脸色干燥皮肤牺牲MC换来的体重也不是美丽！~
ジョーカーの国のアリス应援中！Ace最高~黑洞骑士大人，我愿意陪您一起跳瀑布
俺的是变粗了，呵呵，不过俺是gg～～
For the 20!!回家倒计时！冲刺，嘿嘿～～
短期会有粗的可能 是腿在适应这个过程
坚持长时间肯定会瘦的
达到我的终极目标 50KG漂漂亮亮的回国，开开心心的过我20岁的生日我不是为减肥而减肥，只是要一个更加健康自信的我
我也想知道,我坚持慢跑三个月了,不过我没注意是变粗了还是变细了.
我也是跑步加快走，可是小腿明显变粗了，现在不敢跑了都说小腿按摩完会变细，可是我的腿按摩完反而变粗，怎么办，现在腿细，一条腿粗，我的那条粗腿怎么恢复原先那个样子？
全部答案（共1个回答）
下，一般人的右脚会比左脚大些，晚上睡觉的时候可以太高腿部，促进血液回流
小腿粗真的是硬伤了，小腿什么的。说什么看人看美腿，腿美就是美女。人家有些美女还小粗腿呢。这是美女的一...
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答: 根据你的提问,可能是肩周炎的,这种情况一般的情况是拍片检查一下的。
指导意见：
一般的情况是可以采用理疗、外用药物、止痛药物、针灸、按摩等治疗的。是需要注意保养...
答: 能吃。
腰椎间盘突出症:是由于腰椎纤维环破裂，造成髓核突出，形成血肿、水肿压迫或粘连坐骨神经引起的腿脚放射疼痛,中药接骨散是保守治疗腰椎间盘突出症的最好选择。早...
答: 你都肌肉萎缩了吃这些就根部不管用
答: 你好 你这样的情况要考虑是腰椎间盘突出引起的，治疗方法有保守治疗以及手术治疗，不重的话，可以保守治疗，例如平躺，牵引等，不要随便做推拿，会加重损伤。建议你应首先...
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