减肥反弹的14大因素，为什么减肥后容易反弹？
减肥反弹的14大因素，为什么减肥后容易反弹？
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减肥反弹的原因1、运动后吃高热量食物运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。2、阻断营养节食减肥阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。像是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。3、暴饮暴食有的人减肥一旦看到减肥效果，觉得自己成功瘦下来了，就会去暴饮暴食，当自己实在太饿的话，就会把一切减肥的想法和行动给抛掷脑后，这样反反复复，减肥成功了，然后再暴饮暴食，体重又上去了，所以也就一直减肥不成功，减肥后反弹，所以我们要想减肥成功，一定要避免暴饮暴食的情况。4、伤身的快速减肥方式很多的女性减肥追求的是快，通过一系列的快速减肥的方法来燃烧体内的脂肪，而欲速则不达，想要快的话，显然我们按部就班的来实施减肥计划并不能达到目的，想要快速减肥，一般都是不健康的，不科学的减肥方法，而这些减肥方法都是对我们身体极其不好的，让体内的内分泌失调，所以就会出现反弹的情况。5、只做有氧运动有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。6、不改变运动量坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。7、吃减肥药减肥市面上很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。减肥不易的最关键的一个原因就是很多肥胖者减肥过程中都会碰到的一道反弹的坎。很多人就会疑惑为什么会出现反弹。减肥反弹的原因是什么呢？为什么减肥后容易反弹？8、只吃单一食物大多数减重的人会吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但你只知其一不知其二了，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西更容易复胖。tips：营养要均衡。面对如此高的反弹率，建议这样的人们还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物。9、只吃低热量食物香菇、豆腐等的确可以作为减肥餐，虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。卡路里只是代表了热量，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的食物可以尽量敬而远之。10、不吃米饭等主食减肥不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。但是，白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。它们是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说，午餐非常关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。11、总是喝零热量的饮料摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。12、剧烈运动减肥瘦身的你也许在健身房内挥汗如雨，但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。13、没达到减肥周期脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。14、无视原因盲目减肥肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
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简介: 巢内祝福每个妈妈都能好孕！Best wishes
作者最新文章9631被浏览1211583分享邀请回答/p/。为什么“健康饮食”反而早衰：食谱分析和调整建议： （这篇是付费的，免费部分的看看应该就够了，当然如果你有钱……嗯……土豪不要走，让我抱紧您的大腿！）“过午不食”能让你健康瘦身吗？ ：————————————二、运动部分。饮食完了就是运动。运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。顺序是，先无氧运动，再有氧运动。女生可以用的无氧运动方式（其中有运动时间和项目，可爱的组长有准备健身视频在帖子中，如果搞不懂的话还可以百度一下）：有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*?▽?*) 如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见。（新增） 那个答主灰常靠谱！可以参考！酷爱给人家答主点赞(??ω`?)另外，因为减肥的时间在人体喜欢囤积脂肪的冬天，请题主做好保暖工作，毕竟作为女性，因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。还有请务必不要太在意体重！我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛，只要练出美美的线条就可以啦~你一定想到我要推荐什么了对不对(oˇ?ˇo)！对！就是瑜伽！但是一般的瑜伽都不减肉的，所以请在上述基础上酌情进行瑜伽训练_(:з”∠)_希望题主能美美的过年~?ω?————————————卖萌部分_(:з”∠)_你们为什么只收藏不点赞！！！！！！为什么！！！！！！！！！！！！！！人家以后不给你们推荐了！！！！！！！！！！！！！！！！！！————————————三、自己的一些小建议。分享一点小的建议。不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~细嚼慢咽。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。谢谢大家的支持?ω?还有欢迎和我做朋友_(:з”∠)_————————————四、自己搜集的一些靠谱的成功个案。搜集了一些（个人感觉）比较靠谱的减肥成功的帖子。这个的原帖在薄荷，是这个。但是不知为何我这里显示的全部是代码，所以大家看看上面豆瓣的那个就行= =。可以说是我看到的最靠谱最励志对比图最多的一位LZ。方法里囊括了饮食和运动，图多到爆，小水管请在Wi-Fi环境下观看。这个应该流传的挺多的。基本是靠少食多餐减的肉，减的相对也是比较慢，但是好处是可以把这个习惯保持很久。关于少食多餐我这里再说一下，不管你一天吃五顿还是六顿，一天总共吃进去的热量应该是和不节食的时候吃进去的热量是一样的（或者更少）。如果你少食多餐反而增加了摄入的热量，那恐怕是要增肥的……图绝对没上面第一个多。同样包括了饮食和运动两方面，但讲的稍微缺了一点条理性。但是因为这位LZ是一位工作中的职业女性，也许可以给大家一点参考~充满了美食和励志的帖子。顺带一提这个帖子在的小组
对于减肥很有自己的一套思路和想法，有兴趣的人可以看看组规然后想想要不要加入。高科老师的回答。（不知为何显示不出文字链接）其实算不上是成功经历，但是对比图还是很耐看的~靠谱，有图，有上半身照片。靠谱。4.6K118 条评论分享收藏感谢收起600181 条评论分享收藏感谢收起累计服务用户：9863人
生态瘦身之科学运动
作者：吴金良&&&阅读数：371 &&&更新时间： 17:46:23
“宁愿饿死，也不愿累死。”很多人在减肥中如此选择，你也是这样想的吗？别再做梦啦！如果饿就能减肥，那世界上还会有胖子吗？如果俄就能想瘦大腿就瘦大腿，想瘦腰就瘦腰，那么模特们还会坚持运动吗？
1.运动对减肥的好处
运动给减肥带来的效果，并不仅仅是我们表面看到的每小时消耗的200或300大卡那么简单，在减肥中，运动的好处主要体现在三个方面。
首先，只有运动才能消耗大量的脂肪，单纯的节食只能导致肌肉和水分的流失，脂肪依然没有消失。
第二，运动的最大效果在于可以提高我们身体的代谢消耗。运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平，最多可以提高50%，通常这种效果可以维持48小时左右。这就是意味着，今天运动了，明天即使休息，也会比从不做运动时消耗的热量多。
第三，运动能够塑造玲珑的身材曲线。总有人说，我要瘦手臂，要瘦小腿，要使局部变瘦，最根本的方法就是运动。这是节食、减肥药等方法不可能实现的效果。
另外，运动可以刺激大脑分泌一种名为内啡肽的物质，让人感到欢愉和满足。这对减肥时情绪的调节也是很有帮助的。
虽然说做运动太累，而且也比较花时间，但是仔细想想，运动至少可以让我们不用天天饿肚子减肥，至少不会在看到美食时只能流流口水。而且运动还有那么多好处，为了好身材，是不是累一点也值得呢？
2.减肥时的运动安排
在减脂减重阶段，一般要以燃脂运动（有氧运动的一种）为主，同时以力量训练为辅。
有氧运动具有以下几个特点，即为燃脂运动：
*运动所需的能量主要通过氧化体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质来提供；
*运动时全身大都数的肌肉群（2/3）都参与；
*运动强度在低-中等之间，运动心率通常在最大运动心率的60-80%；
*运动有一定的节奏感，持续时间为30~60分钟或更长。
常见的有氧运动项目中减肥效果较好的运动是：6~9km/h的跑步、动感单车、健身操等。
而减肥中力量训练的目的主要是增加肌肉含量，让更多的鸡肉来消耗热量，达到提高减肥效果的目的。力量训练对于肌肉体积的维持以及力量的获得具有良好的促进作用，不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。
看到这里，很多人会问，那减肥具体要做什么运动?运动时间到底要多久？多久做一次运动才能有效减肥呢？其实运动计划跟我们的饮食计划一样，是因人而异的。具体做什么运动，做多少才能减肥，是需要综合考虑自身的运动条件，身体的最佳摄入预算以及新陈代谢情况定的。这样制定的运动计划才能够确保可执行性和有效性。
如果自己无法很好地安排，那么同样我们推荐慧瘦减重服务，请瘦身营养师来帮你。瘦身营养师为你制定的瘦身方案中，有专门的运动计划部分，并且会根据你瘦身过程中情况的不同进行调整，保证运动减脂的最佳效果。
3.减肥时运动的注意事项
我们说健康减肥必须运动，那么运动是不是越多越好，这样就能越来越瘦了呢？其实不然。
如果大量运动，心率长时间在燃脂心率或者以上，维持1.5小时以上，反而会给身体造成意想不到的伤害：
运动过度，很容易适得其反，身体很难恢复，反而会造成疲劳累积，没有运动后的精力充沛的感觉，反而是疲劳、乏力，甚至对运动产生排斥感，事倍功半。
燃脂运动期间，身体必须依赖充足的氧气，运动过量势必会造成细胞氧化过度，促使身体过早老化，所以经常运动过量的人很可能会出现内分泌失调和抵抗力下降等情况。
合理的运动习惯是：在运动开始的时候做好充分的热身；如慢跑2~3分钟，使身体有一个适应到运动状态的过程，如果没有充足热身，身体没有适应过程，那么之后的运动过程中，身体中就会产生较多的乳酸，肌肉还容易出现微损伤，就会出现酸痛的现象了。热身运动可以做几个拉伸动作，那肌肉拉伸开，就能延缓乳酸产生的时间，很好的预防运动损伤，还能提高运动质量和减肥的效果。另外，运动结束后，不要立即停止，建议做少量整理活动，可以加速乳酸代谢。过多的乳酸不在一定的时间内代谢完的话，还是会有较少的一部分转化为脂肪，影响运动的减肥效果。
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协管员追小偷引心跳停止 剧烈运动危害大
来源：人民网&|& 08:41&编辑：李慧萍
据报道，近日，一名协管员在追小偷时心跳突然停止，昏倒不醒人事，原来这是因为剧烈运动引发心源性心跳停止，目前，该小偷已经被制服，协管员也正在慢慢恢复健康。
经过7天抢救，紫阳县城管执法大队协管员陈磊逐步脱离生命危险。12月8日，他在制服小偷过程中，因剧烈运动引发心源性心跳停止，长达20分钟。
紫阳县城管执法大队队长邹学平介绍，12月8日下午2时30分，他和几名同事在县城紫府路东段巡查时，发现几名年轻人与一名身高体壮的男子发生拉扯。看到城管到来，有人喊了声&抓小偷&，那名高大男子拔腿就跑。
&当时大家一起追，陈磊跑在最前面，&邹学平说，&跑了400米左右，陈磊撵上男子抱住对方的腰。不料几秒钟后，陈磊突然倒在地上不省人事。&随后赶到的执法队员和群众联手制服该男子，陈磊被送往医院抢救。
据介绍，当日下午1时许，紫府路东段一商店丢失一条香烟，通过店内监控发现是一名身材高大的男子所为。店主发现有个体貌高度相似的男子在店外窥视，就上前与那名男子对质，恰巧陈磊等人赶到。
昨日，在安康市人民医院重症监护室，陈磊的母亲王朝琴说，陈磊今年25岁，是名退伍军人，2012年被招聘为协管员。在治疗前几天一度失忆，目前已恢复记忆，能自主行走、上厕所等。
该院重症医学科主任马文介绍，患者是因剧烈运动引发的心源性心跳停止，&陈磊被送到医院时，心跳停止20分钟，但后期心肺复苏非常成功，各个器官暂时没留下严重后遗症，仍需继续观察。&
据悉，涉事男子已承认盗窃，警方正在调查中。
减肥运动剧烈 心脏停止跳动 28次电击抢回生命
近日，一位患有心脏病的&胖&男士因在减肥过程中运动剧烈，导致心脏病复发，心跳及呼吸突然停止。医院在全力抢救中经过28次心脏电复苏，终于将该男子从死亡线上拉了回来。
张某是哈市香坊区某工厂职工，因肥胖等原因，今年43岁的他已患有Ⅰ型糖尿病、高血压、动脉硬化性心脏病。张某一心想减肥，调整好自己的身体。他制定了一套运动减肥计划，包括定时打篮球、游泳等内容。1月30日早晨，张某与儿子在一体育馆打篮球，打着打着张某突然出现胸闷、喘气费力、胸口疼痛等症状。张某知道自己是心脏病犯了，告诉家人将他送往省医院急救中心急救。
张某被送到省医院时经检查，心跳、呼吸均已停止。医护人员迅速抢救，经过28次电复苏，终于将张某从死亡线上拉了回来。
剧烈运动的危害性
运动量(尤其运动强度)太大或过于剧烈的运动，对身体无疑是一大伤害。无论是运动员，还是普通健身者，特别是中老年健身者，都应掌握合理的运动量，如果运动不得法，不懂得适可而止，有时会事倍功半，适得其反。过度的运动对人体的危害是多方面的。
(1)降低人体免疫力 澳大利亚的研究人员发现，过多的剧烈运动会降低人体抵御疾病的能力，从而可能使人得病。剧烈运动会大幅度减少人体内谷氨酰胺的含量，而谷氨z酰胺对于人的免疫系统来说是至关重要的。谷氨酰胺数量的减少，有可能足以削弱免疫反应，从而使人体器官处于受感染的危险境地。
(2)导致心脏病发作 剧烈运动会加剧身体一些器官生理功能失调，增加心脏病发作的机会。其原因可能是因剧烈运动时，人体代谢率增高，血中儿茶酚胺水平升高，心肌需氧量增加，从而引起心肌缺血，心肌应激性增高，导致急性心肌梗死，心律严重失常所致。大量的研究证明，剧烈运动可能诱发猝死，尤其是平时从不运动的人，剧烈运动的危险性更大。值得一提的是，美国著名的跑步专家菲克斯，由于过于自信，在过度疲劳情况下仍每天坚持跑步，造成心脏负担过大，在一次跑步时不幸心脏病发作而猝死。
(3)加速机体衰老剧烈的，尤其是长期大量的运动会加快身体一些器官的磨损，使体内各器官供血失去平衡，尤其是容易造成大脑缺氧，久而久之可能出现大脑早衰，甚至缩短人的寿命。
(4)运动器官易受损伤 中老年人及肥胖者进行剧烈活动，易发生肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，甚至发生骨折等伤害事故。
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$("#gt").css('display','none');> 适度运动瘦身 否则适得其反
适度运动瘦身 否则适得其反
　　误会1.锻炼时间越长，越该多吃
　　，大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
　　实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。
　　误会2.气力练习不能进步柔韧性
　　你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
　　误会3.左右手负荷重量要相同
　　同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
　　一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
　　误会4.卧推时杠铃下放到触胸
　　举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
　　在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有&借力&的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
　　中低等强度的有氧训练，不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还能减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。
　　如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
　　选择适合你的有氧运动
　　下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。
　　也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。
　　脂肪燃烧
　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟
　　做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
　　为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
　　有氧运动的安全性
　　当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
　　适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
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