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这是一篇对比不同阶段dieter（减脂者，或者长期管理体重的人）特征，介绍dieter成长阶段的文章。
为什么要介绍dieter的成长阶段呢？把人分成三六九等真的好吗？—— 把减脂者分成不同的阶段，是为了让你的目标更加清晰明确，这个目标，就是成为最终级别的「思考型减脂者，Thinking dieter」。
对于普通人来说，成为Thinking dieter，意味着彻底的减脂成功：也就是常年的，轻松的，保持一个自己满意的低体脂率身材。即要得到理想的效果，又要轻松的得到，不放过任何一边。
很多人可能会认为，这种彻底的，一劳永逸的，即要效果又要轻松的减脂成功状态，简直就是痴人说梦，他们脑子里多少有一些「no pain no gain」的意识，认为要想保持好身材必须要持续的付出努力。—— 我并不这么认为，我甚至不需要做任何理论上的辩解，只需要举出活的例子就够了 —— 这个世界上有巨多的dieter和lifter（健身者），就如同上面描述的那样生活着，包括我本人，和一部分变形大师的读者。
不得不承认的是，成为Thinking dieter并不是一件很容易的事情，需要一个成长的过程。一开始，你是比新手还要新的萌新dieter，之后会进入到新手dieter的行列，然后从新手dieter逐渐成长为Thinking dieter。
下面是根据我个人观察，总结出的不同阶段dieter，在各个方面的特征，从这些特征中，能大概体会到一名dieter的成长轨迹。
首先是萌新dieter。
其实还没有成为dieter的：萌新dieter
萌新dieter，就是有一点点减脂欲望的普通人，与完全普通人的差别，就在于那一点点减肥动机，与其他dieter相比几乎没有共同点。但绝大多数Thinking dieter，都曾经是萌新。
因为还不算是个dieter，萌新dieter的识别特征并不多：
动机方面，萌新dieter是想减肥的，或者想「减某个部位」，但大多也只是「想想」而已，动机不强。
萌新dieter几乎没有减脂经历，也没经历过悲催的反弹（没减过，也没法反弹）；可能尝试过节食或者跑步减肥，但是不到三天就弃了。
体重管理知识方面，萌新dieter可以说是净土一片：即未接触过严肃系统的理论，也未被流行的反知识影响，最多只知道「少吃」或者「多运动」就能瘦。
对于减脂和体重管理这些事情，萌新dieter没什么特别的想法，只是简简单单的「想瘦一点」而已。
当萌新dieter，真正走进dieter的世界，成为新手dieter之后，一切就变得不一样了。
曲折成长的：新手dieter
新手dieter，就是态度上很严肃很正经，但还处于学习和探索阶段的早期的dieter。
这个阶段dieter的种种特点，非常非常的有趣，非常非常的值得思考和研究。如果你仔细阅读下面对于新手dieter的特征描述，可能会发现不少中枪的地方，中枪之后，和后面的Thinking dieter特征比较，就能大概预测出你未来的成长轨迹。
1. 动机&经历
新手dieter具有很强的减脂动机，甚至比Thinking dieter的减脂动机更强。
新手dieter的高动机，有可能是因为他们的「形象意识」刚刚觉醒，刚刚开始在意自己的形象。也有可能是在偶然之间接触到减肥知识，从门缝中窥探到了新世界的景象，自己也跃跃欲试。
新手dieter可能是完全没有减脂减肥经历的。也可能有过一两次失败的减脂经历，但已经清楚的意识到之前使用的方法有问题，不会再重蹈覆辙。总之，他们走在大致正确的方向上。
2. 新手dieter的知识
新手dieter刚刚接触与体重管理有关的生理和营养知识，没有很多的实践经历支持，只对这些知识有「大概」的，但是缺乏「系统」的了解。
新手dieter知道「要减肥，需要使摄入小于消耗」，但往往不会意识到热量平衡对于脂肪变化影响的统治地位，一般会认为某些事情对于减脂来说「也很重要」。
新手dieter听说过三大宏观营养（蛋白质，脂肪，碳水）的概念，但容易把营养和食物搞混，可能会认为碳水就是主食，蛋白质就是肉和鸡蛋等等。也不清楚每个宏观营养和对应食物的特性，可能会对某些营养有「好」或「坏」的黑白评价。
新手dieter知道「体成分」概念，知道「减脂不等于减重」，但往往会夸大体成分的实践意义，总是担心自己会掉肌肉。
新手dieter不太了解「消耗」，容易把「总消耗」和「基础代谢」搞混，可能不知道非运动活动消耗NEAT的存在，也不了解消耗的大致变化规律，部分新手dieter会经常担心自己「基代下降」。
3. diet技能
新手dieter会算热量，但往往有明显的不理想之处。要么计算的过于粗犷，频繁目测称重糊弄过去；要么计算过于精细，比如记录所有宏观营养，都精确到0.1g，这会使他们经常处于精神疲惫和紧张的状态，而一旦脱离厨房秤，又对热量控制失去信心。
很多新手dieter有处女座特征，喜欢卡数字，如果计划吃到150g蛋白，那么一旦只吃到140g，就会感觉不爽。
新手dieter在蛋白质和蔬菜食物选择方面，往往比较简单粗暴，缺乏多样性，总是连续吃一两种食物（水煮鸡胸，水煮鸡蛋，水煮菜叶，水煮一切），直到吃腻。
4. 看待食物的眼光
新手dieter，经常简单粗暴的把食物分成「有利于减肥的」和「不利于减肥的」这两大阵营，认为有些食物「在减肥时不能吃」。
新手dieter很少关注食物的体验，只要是他们认为「对减肥有好处」的食物，再难吃也吃得下；有一部分新手dieter，可能会下意识的回避自己喜欢的食物。
5. 自由度&付出的时间精力
很多新手dieter生活的并不自由。
在精神上，他们经常有很多不必要的担心；自己喜欢吃的食物，也大多都不敢吃；有些人还经常强迫自己做不愿意做的事情（如：跑步）。
新手dieter花很多时间在购买食物，烹饪，运动等事情上。在时间充裕时，勉强能做到不妨碍生活，一旦工作忙碌，则很容易进入忙不过来的状态，要么耽误工作或社交，要么失去对饮食的控制导致反弹。
6. 看待「减脂」的方式
新手dieter往往会把减脂这件事，定位为「很重要的人生目标」之一。
他们总是以战斗的姿态来面对减脂，一部分人，还会把减脂减肥当成修行。
新手dieter极度看重体脂率下降的过程，不太会从长远考虑减下去之后的事情。
7. 看待种种理论和说法的方式
新手dieter很容易受新接触到的理论，观点，和减脂方法影响。
新手dieter习惯根据「权威程度」来判断说法是否可靠，也容易被其他人的成功故事所引导。
新手dieter对一套说法的实践意义不很敏感，理论上对减脂有好处的说法，对他们都具有一些吸引力。
对于不同的减脂方法，新手dieter容易持有「只要有好处，就做！」的态度，试图通过这种策略获得「最大化」的减脂效果。
8. 利益，得到的效果
新手dieter在刚刚开始减脂的早期，能轻松减掉一块体重。再往后，基本处于「时间精力投入，与减脂效果成正比」的状态：严格控制时比较瘦，一旦放纵就会反弹一块，但一般不会彻底反弹（因为他们多少会养成一些低热量的生活习惯）。
如果没有受到误导而走错方向，那么新手dieter会经历数次「控制→瘦→放松→胖回一点」的反复，每次反复，都比上一次更轻松，效果更好，反弹幅度越小，其实也就是不断的在接近Thinking dieter的状态。
最终，新手dieter会在不断探索和领悟的过程中，成长为Thinking dieter。
生命大和谐之Thinking dieter
Thinking dieter，就是新手dieter彻底成精（熟）后的形态。
减脂，保持体脂率，饮食控制，对于Thinking dieter来说并不算什么很重要的事情，因为这些事情早已融入到Thinking dieter的日常生活中，已经和刷牙洗脸没什么本质区别了。
1. 动机&经历
大多数Thinking dieter，虽然已经减掉很多了，但还是希望自己能再瘦点。他们有足够的信心，因此也有较强的动机，同时也有足够的耐心，即使一两个月没有进展也厚着脸皮无所谓。
动机与耐心同时存在，是因为Thinking dieter们往往都有过多年与体脂率战斗的经历，部分Thinking dieter还走过好几次大弯路，这些经历，使得他们不再有当年那种猴急的心态。
2. Thinking dieter的知识
总体来说，Thinking dieter知道所有具有重要实践意义的生理和营养知识，这些知识的数量不算多，但在一名Thinking dieter的脑中，他们是以系统的形态存在的，而不是零散的。
Thinking dieter理解热量平衡对脂肪变化的决定性影响。
Thinking dieter了解三大宏观营养，和对应食物的特征，清楚的知道每种营养对于实际饮食控制的意义，能够轻松有效的把这些知识应用在实践中。此外，Thinking dieter还能一眼就大概判断出食物的宏观营养比例。
Thinking dieter了解体成分规律，既能说出「减脂和减重的区别」，也能讲出「减脂和减重的共同点」。
Thinking dieter了解消耗，了解NEAT的变化规律，既会利用这些规律获得好处，也清楚的知道人对消耗的控制能力是有限的。
3. diet技能
在动用厨房秤时，Thinking dieter能以很小的误差控制住热量；在不使用厨房秤的情况下，Thinking dieter们也有各自的技巧，让热量始终不脱离控制，不会出现体重连续增长的情况。
Thinking dieter往往很会吃肉和吃菜，能常年轻松的保持高蛋白和蔬菜摄入，即使在不理想的饮食环境下，也能组合出很多花样。
4. 看待食物的眼光
Thinking dieter选择食物时，会综合考虑对热量的控制，食物带来的体验，和选择食物付出的时间精力金钱成本。
Thinking dieter只对极少数类型的食物考虑安全性和健康隐患（比如xx里含有反式脂肪，所以还是算了吧，或者这周吃了两次烟熏食品了，这次还是算了吧）。
Thinking dieter不会放过任何自己喜欢的食物。在周围人眼里，他们可能属于「吃什么都不胖」的类型。
5. 自由度&付出的时间精力
Thinking dieter不因为自己是dieter而接受任何束缚，不断绝任何自己喜爱的食物，也不吃自己不爱吃的食物，也不做自己讨厌的运动。
对于束缚人的谣言和教条（比如「吃xxx容易长胖」），Thinking dieter总是嬉皮笑脸的面对。
因为技能已经熟练，所以饮食控制并不会占用Thinking dieter很多时间，不妨碍生活，工作，社交和娱乐。
在繁忙时，Thinking dieter可以完全不花任何时间在烹饪上，只利用外食实现粗犷，但仍然有效的控制，体脂率比平时高1-2个点；闲的时候略微精细控制，体脂率比平时低1-2个点；Thinking dieter很少会对「控制饮食」感到劳累或厌烦。
6. 看待「减脂」的方式
Thinking dieter并不追求减脂本身，而是追求一种轻松的，兼顾健康和形体美的生活方式。减脂技术，只不过是实现这种生活方式的工具，是为生活服务的，而不是给生活增加额外的负担的。对于他们来说，减脂减肥不是修行，绝逼不是。
因为有过比较丰富的经历，吃过甜头也趟过浑水，Thinking dieter深知「保持成果，比减下去更重要」。
7. 看待种种理论和说法
对于Thinking dieter来说，一个说法的实践意义重于一切，不具有足够实践意义的理论和说法，只能被归类于「科普知识」，用于开拓眼界。
Thinking dieter能区分开「理论猜测」与「被验证过的说法」，不会轻易被未经验证的说法影响思路，即使这个说法的来源看起来炒鸡权威。
对于不同的减脂方法，Thinking dieter脑中有明确的性价比评级：重要的，高性价比的事情优先处理，如果有时间就做完善，没有时间就做到60分；低性价比的加分项，如果有时间简单做一做。
8. 利益，得到的效果
Thinking dieter减到自己满意的体脂率后，能常年轻松稳定的保持，每年有1-2个月因为外出和特殊事件，体脂率会比平时高1-2个点。
随着diet技能越来越熟练，探索到的技巧越来越多，收入增多带来的食物选择范围越来越广，Thinking dieter每年能保持的体脂率也逐渐下降，最终到男10-12，女20-22的程度；如果同时是举铁的lifter，则能常年保持肌肉线条清晰的劲爆身材。
如何成长为Thinking dieter
粗略的总结，从新手dieter成长为Thinking dieter，需要三个条件：
足够的耐心：我不认为Thinking dieter可以速成，虽然有些人只用三个月就能掌握diet操作，但要想成为Thinking dieter，请做好半年到一年的时间准备；
学习一些知识：Thinking dieter要学的知识，都是具有重要实践意义的知识，数量不算多，但多少也要花点时间是学习的；
实践和思考：不止是diet或健身，想彻底掌握任何一个技能，都是需要在实践中不断思考和探索的。diet作为比较简单的生活技能，大概只需要半年到一年的实践摸索，能达到融会贯通的程度。
此外，我认为一些思维层面的东西，也在很大程度上决定一个人能否成为Thinking dieter。我见过一些dieter，明明操作都很熟练了，但因为脑中有种种执念（永远无法正视生理循环带来的水体重波动，永远不敢享受美食，宁可累死也不下跑步机，等等等等），导致他们总是处于精神紧张的状态，无法达到Thinking dieter应有的自由状态。
上面介绍了dieter成长的不同阶段，和从萌新到新手到Thinking dieter，每个阶段的特征。
对新手dieter的描述可能使不少读者中枪，中枪的地方，可能就是你成长为Thinking dieter路上的小难关。
搞定这些小难关，再花点时间继续探索，Be a thinking dieter, live a better life.
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50岁妈妈的孩子应该已经成年了吧，这样无论是自己还是父亲的生活都是可以保证的啊。妈妈那边~可以选择祝福她吧，毕竟人各有志，不如就此放手~
你也没办法控制这个局面
那是因为她找到真爱了
大人的事！做好你自己的事就行了。管不了。
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