女生怎么才能让皮肤变白锻炼，才能不让胸部缩水

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-08 11:31 标签： 怎样才能让眼睛变大
跑步胸部会变小？女人跑步如何预防胸缩水
近来业内出了一项研究报告。在针对2013年伦敦马拉松的跑者的一项研究显示：32%的女跑者表示偶尔会感到胸部疼痛，其中17%的人会因此而减少了训练量。也许看到这里，你觉得还是别跑步了，对胸比较好。但是与此同时，我国每年乳腺癌新发病例在20%-30%。而有证据显示跑步是预防乳腺癌的最佳方式。那么我们究竟该怎么做？当你跑步时，胸部运动更剧烈英国朴茨茅斯大学的研究员米歇尔·诺里斯在实验室内专门研究胸部移动。在诺里斯的研究显示，没有支撑保护的乳房在跑步时的移动距离达到15厘米，其中50%属于上下运动，左右和前后运动各占25%。当然，乳房的大小不同，移动距离也是不同的。别挣扎，减肥就一定会瘦胸很多妹子的梦想都是减肥不减胸，但是胸部的主要成分也就是腺体+脂肪。而我们说过，在减掉脂肪变瘦的过程中，身体实行的是无差别对待，也就是只要变瘦，一定是全身上下的脂肪一起变少，包括胸部。那为什么要穿运动内衣？从生理上说：如果运动过程中不穿运动内衣，就会导致胸部长时间出现剧烈移动，不仅会出现胸部疼痛的现象，而且还容易造成胸部萎缩。从心理上说：如果运动以后胸疼，肯定会打击我所剩无几的运动积极性，减少运动次数。那么减肥效果肯定是会收到影响的。选购指南只看运动强度就行低强度级别：走路、台球、射箭、瑜伽、公里骑车、普拉提等中强度级别：快走、舞蹈、高尔夫、动感单车等高强度级别：滑雪、跑步、羽毛球、网球等↓↓↓个人tips：1：对于业余跑步者来说，定价100元左右的品牌质量就可以了。2：肩带买越宽越好。从束缚的角度来说，肩带越宽，包裹力越好。3：尽量手洗，运动内衣和普通文胸一样，穿一段时间就会变松变形。所以平时保养时，尽量少用洗衣机来蹂躏它。4：运动内衣不能当普通文胸穿，因为运动内衣的包裹性太强，如果长时间穿，就会不利于胸部的血液循环。
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女生怎么锻炼，才能不让胸部缩水？
内容概要：
1. 减一部分脂肪也不要太担心。
2. 哑铃重量不要过大、过小。
3. NO.1 跪式俯卧撑。
体重没下去，胸倒是没了
很多女生都反馈说
锻炼之后发现胸部缩水了
但不知道问题出在哪儿
今天MAX就来讲讲这个问题
为什么健身后胸部会缩水？
女人的胸部，主要由脂肪构成
当你做大量运动时
就会燃烧身体的脂肪
而燃脂是一个全身性的变化
（所以没有局部燃脂的说法）
那自然也就包括
消耗掉你胸部的脂肪
减肥和保住胸部是矛盾的吗？
让摄入热量与消耗
保持在一个平衡的状态
就能让胸部完全不缩水
但是热量平衡后
你的减脂效果也会大打折扣
所以说“保住胸部”与“充分减脂”
确实存在一定的矛盾
有什么挽救胸部的方法？
做力量训练！
乳房依附在胸肌上
改变下垂难看的胸型
给胸部强有力的支撑
把乳房下部的胸肌练起来
自然就会把胸部垫高
也更加紧致漂亮
比起硕大，但是下垂的胸部
要好看更多
从体脂率来看
减一部分脂肪也不要太担心
那只是胸部变得紧实了
体脂含量没降，为什么胸也会小？
胸部下垂也是胸变小的原因
如果健身频次比较剧烈
胸部很容易受到伤害
拿跑步来说，胸部剧烈摇摆
会伤害胸内的弹性纤维组织
造成胸部缩水、下垂、变形等情况
在进行此类运动时
一定要做好胸部保护措施
选择一款透气性好
固定性强的运动文胸
防止胸部缩水
力量训练是关键
姑娘们来尝试一下吧！
NO.1 跪式俯卧撑
NO.2 平板支撑卧撑
NO.3 臂屈伸
NO.4 踮脚平板支撑
NO.5 蝶式扩胸
上述每个动作
做到做不动了（力竭）为止
每个动作重复3~4组
哑铃重量不要过大、过小
大约能做15次力竭即可
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女生胸部如何训练，几个动作还你挺拔傲人身材
胸部是女生的首要性感标志之一，所以也是很多女生在健身中比较关心的问题。常常会有女生问，胸部怎么练可以练大？会不会越练越小？会不会练成硬的？其实在这个问题上，很多人会存在一定的误解，并不了解具体的原理，所以今天我们要研究的就是这个问题。其实呢，胸部训练真的是好处多多，很多女生都有副乳的困扰，经常有人问怎么减副乳，首先，当然如果你过胖，那肯定是需要有氧运动刷脂的，脂肪的减少，副乳也会随之减少。但还有一种是本身并不是很胖，但是副乳却很明显，或者是原来很胖，经过减肥瘦了下来了，但是仍然有副乳，那是因为你的胸部肌肉力量不足导致太过松弛。这个时候，对胸部进行专门的力量训练就非常必要了，可以有效的改善这种情况。同时胸部的训练还可以改善胸部线条，改善胸部下垂等问题，当你的胸部脂肪下方的肌肉练的更饱满，更紧实的时候，它就会更好的撑托起你的乳房，从而让塔更加的坚挺。首先，胸部训练究竟可不可以让你的胸部变大
每当有人这么问我的时候，我最常说的就是，胸部的训练可以达到视觉上丰胸的效果，只会通过训练让你的胸部更为挺拔，胸围变大，这样就看似胸部大了。因为，我们的胸部主要是由脂肪和各种结缔组织构成的，所以，当你进行胸部训练的时候，我们练到的是脂肪下面的胸大肌部分，这部分肌肉通过锻炼后，变大了，变厚了，从而就突出了你脂肪部分，所以，达到了视觉丰胸的效果。其次，胸部训练是不是会把胸越练越小？很多人对于健身的女性会有一种误会，看到某些健美专业运动员的胸部都非常小，所以就担心是不是自己练着练着也会变成那样。答案当然是否定的，那种情况下是因为健美选手们要参加比赛，就要进行刷脂，将身体的脂肪率尽量的在一定时期内迅速的降到最低，前面提到过因为我们的胸部的主要成分是脂肪，所以当他们进行这种高强度的脱脂的时候，胸部的脂肪自然就会被刷掉，所以才会变小。通常我们所进行的训练，从强度跟饮食上来说，根本不会达到这种程度，所以这个问题根本不需要担心。当然，在以减脂为主要目的的人群中，当他们大量减脂，将体重降下来后，胸部脂肪自然会随之减少一些，所以在这种情况下，不可避免的会是胸部减少。除了胸部的脂肪，当然你身体各个部位的脂肪也是在减少的，这样再通过一定的胸部专门训练配合，达到视觉丰胸的效果，让胸部更挺拔，线条更好，从而达到更完美的状态。总结下来的话就是，在你体脂不是非常低的情况下，你的胸部是基本不会缩水的。最后，胸部训练会不会让胸部变硬？很多不懂健身的人，再看到练的比较好的女生的时候，就会萌发出这种奇怪的想法，会不会跟男生一样，练到最后胸部都是硬邦邦的？其实，有一个原理是不变的，肌肉永远不会转化成脂肪，脂肪也不会转化成肌肉，两者是独立的存在的。前面说过了，我们的胸部主要由脂肪组成的嘛，胸部的脂肪是覆盖在你的胸肌上面的，两者是分开的。当你进行胸部训练的时候，练到的是我们脂肪下面的肌肉部分，让肌肉更加紧实，变大，变厚，所以才能达到最终挺拔的效果。脂肪是不变的，它一直的单独存在的个体，所以它还是软的，并不会变硬。一定的胸部训练，你的胸部会越来越挺拔，线条越来越美的。下面，我就推荐几个胸部训练的动作1. 握推这个动作在健身房最常见了，男生们都爱练胸，所以在器械区看过去，大部分都在练它。不得不说，这确实是个比较有效的动作。刚开始训练的女生力量可能比较弱，采用比较轻的重量即可。身体平躺在凳子上，双脚踩在地面上。两手间距略宽雨肩膀。手臂身体，将杠铃举起到胸的正上方，吸气，慢慢将杠铃放下至你的胸部位置，此时要感受到胸肌的拉伸，停顿2秒钟。在呼气，将杠铃慢慢推起。如此反复，每组8-12个，进行4组，一定要注意呼吸。2.
俯卧撑很多女生刚开始做不了标准俯卧撑，可采取跪姿方式。俯卧撑可以算是练胸的必不可少的动作了，最基础，简单又方便，也不需要器械，随时随地，还可以各种花样变化。对于刚开是进行胸部训练的女生来说，最适合不过了。膝盖靠拢，跪在地板上，两手撑住地方，手的位置尽量跟胸部一直，不要过去靠前。间距比肩要宽，腰背挺直。曲肘身体慢慢下降，同时吸气，直到身体与肘关节几乎平行，停顿2两秒，在呼气将身体慢慢撑起。每组进行8-12个，共4组3.器械夹胸（弹力带夹胸）
双手握住器械，一直腿向前迈出成弓步状，吸气同时两手慢慢打开，保持小臂与大臂成90度角，感受胸部的拉伸，呼气，用胸部的力量将两手推出至两手交叉状至胸前。注意此动作手肘保持前后移动，不要上下摆动。过程中肘的夹角要保持不变，要靠胸部肌肉发力，注意顶峰收缩，每组8-12个，共4组。此动作也可用弹力带代替，在家里也可以轻松练起来。训练中，不管是哪个动作，一定要注意力集中，感受所练的肌肉群的发力与收缩，不要过快。动作要做标准，尽量不要变形，不然很容易没有效果，甚至受伤。女生不要太抗拒力量训练，适当的力量训练不但不会练出大肌肉，只会让你的线条更好看哦。
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(责任编辑：侯明静)
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