中国消防在线
您的位置： >
让训练成绩在轻松愉悦的环境中提高
| 文章来源： 安徽铜陵市消防支队　 | 作者： 陶建飞
体能训练是消防部队训练项目中重要的组成部分，良好的身体素质是消防队员完成抢险救援、扑救火灾等急难险重任务的前提和基础。如何有效提高消防官兵的体能素质，增强部队战斗力，也是开展“大练兵”活动的重要目的。在铜官山中队蹲点的这段时间里，在与战士共同训练生活过程中，我发现基层官兵训练过程单调，战士积极性不高，训练成绩提高不快。针对这点我想可以从以下两点来提高官兵训练的成绩：
一、把田径游戏贯穿在训练的全过程。 把田径运动游戏穿插在体能训练准备活动中，有利于调节官兵训练的积极性，使训练气氛生动活泼，避免枯燥无味。在准备活动的常规组织中，可选用一些反向动作游戏、集中注意力游戏以提高官兵的兴奋性，进入准备状态。在一般性准备活动中，可以选择一些田径运动游戏来代替传统的慢跑，如“钻山洞”等游戏，可使官兵跑出欢乐和兴趣。在专门性准备活动中，可选择一些动作性质和结构与基本部分的内容大体相似的游戏作为辅助性和诱导性练习，例如短跑训练中的专门准备活动，可选用以训练速度、动作速度为主的游戏内容，如“喊号追人”等。在长跑弯道跑技术训练中，可安排“圆圈接力”。将游戏运用到专门性准备活动中，具有较强的时实效性，不仅能较好地发挥准备活动的作用，也能提高官兵训练的积极性。
1、田径运动游戏在运动训练中的运用
田径运动游戏作为运动训练的一种手段，广泛运用于训练的各个方面，对提高训练效果有着积极的作用。许多运动项目的比赛，都是由最初的游戏方式发展而来，田径运动游戏与运动训练有许多共同点，在运动训练中运用体育游戏可以充分发挥战士的竞技能力，淡化田径运动训练的艰辛和单调，对提高战士的积极性和进取精神有很大的作用。田径运动游戏的内容和形式可以多种多样，规则也十分灵活，组织训练的基层干部可以根据需要进行创编，既可以用于一般和专业性身体训练，也可以运用于技术训练，还可以作为恢复的措施和手段。
2、田径运动游戏在发展身体素质水平方面的运用
身体素质练习非常辛苦单调，很容易造成练习者厌练抵触情绪。田径运动游戏进入身体素质练习可以改变这种状况，例如长跑训练是官兵比较烦的项目之一，训练组织者可以赋予长跑一些情景、情节，如“奔向二十一世纪”、“环球旅行”等，或者改变单一的跑圈，选择越野接力赛跑或者长距离接力赛等游戏。用“蛙跳”、“双蹲跳”等游戏发展腿部力量，以“贴膏药”、“纵跳躲杆”发展速度和运动协调能力。通过田径运动游戏进行身体素质练习，可以使练习者在轻松、愉快的气氛中达到提高素质，增强体质的目的。
二、把音乐贯穿在训练的全过程
根据科学研究，优美的音乐对人有减压作用，轻松愉快的乐曲，悦耳动听的旋律，对大脑和情绪起到良好的调整作用，使神经系统的活动更为协调平衡。实践证明，对人们身心最健康的莫过于音乐。我想每个人都有这样的体会：在高兴时常会情不自禁的哼起歌来，遇到情绪烦躁，特别是精神愁闷时，听听音乐，可以使自己的心情得到慰藉，青少年更是如此。近几年，警营文化在部队蓬勃发展，受到官兵欢迎，现在，能不能也在训练场上设置音箱，结合不同的训练科目，在平时的日常训练中也插播音乐呢？ 通过组织官兵座谈，我列出了在不同场合，不同时段官兵喜欢听的音乐。早上和中午起床后播放激昂的进行曲，如《听党指挥歌》、《爱国奉献歌》、《爱军习武歌》、《艰苦奋斗歌》、《严守纪律歌》、《官兵友爱歌》等。课间休息时播放励志类歌曲，如《说句心里话》、《什么也不说》、《小白杨》、《一二三四歌》、《东西南北兵》等。在体能训练、打篮球时播放劲爆或节奏感强的乐曲，如《精忠报国》、《男儿当自强》等，借助音乐的助力提高官兵的训练热情。
训练方法的组织千变万化，我想只要我们的指挥员勤于思考，善于发现就一定会总结出适合本单位的训练方法，那么训练成绩的提高将指日可待。邓特蒙抵四川进行首训 训练气氛显得轻松愉快-中新网
邓特蒙抵四川进行首训 训练气氛显得轻松愉快
日 16:19　来源：天府早报 　
邓特蒙首训
　　早报讯 (记者李h林 摄影报道)新赛季CBA联赛本月底打响，国庆长假期间四川金强俱乐部敲定了新赛季的3名外援。有着“亚洲第一中锋”之称的哈达迪重返四川，上赛季效力青岛的麦克?哈里斯和贾斯汀?邓特蒙也一并入蜀。
　　邓特蒙10月4日抵达成都，紧接着休息了2天调整时差。昨天上午进行了抵蓉后的首次训练。训练内容包括体能训练和投篮练习。兴致颇高的邓特蒙与队友分成了两组进行投篮PK，输了就罚做下蹲。整堂训练课，邓特蒙与新队员们相处融洽，大家相互鼓励，时不时开个玩笑，让训练气氛显得轻松愉快。四川金强男篮12号回到成都，随后将前往珠海参加新赛季季前赛，对手有广东队、山东队和东莞队。
【编辑:姜贞宇】
>体育新闻精选：
　| 　|　　|　　|　　|　　|　　|　
本网站所刊载信息，不代表中新社和中新网观点。 刊用本网站稿件，务经书面授权。
未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像，违者将依法追究法律责任。
[] [] [京公网安备:-1] [] 总机：86-10-
Copyright &
. All Rights Reserved拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3c9f924de5304382-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器银币1100枚
阅读：9797回复：11
足球科学训练
发布于： 21:27
　 教练如何稳固地提高球队的竞技水平
前美国女子足球队主教练海因里希斯（April Heinrichs）曾经率领球队取得过辉煌的成绩。目前，她作为美国奥委会竞赛服务部的球队管理人员，主要负责球队的技术工作。不久前，她撰文谈到了自己是如何稳固提高球队的竞技水平。 　　当你空降到自己梦想的工作岗位后，就要开始制定和规划执教理念。在着手开始这些工作前，一件重要的事情是要弄清楚聘请你的人的想法，评估一下他们的目标计划是否与自己的规划相吻合。如果双方的目标一致，那么情况最理想，你就会有内在的推动力，希望把工作干好。一个需要慎重考虑的问题是，聘请你的人是想马上赢球还是需要稳定持续地赢球，你签订的是一个1年合同还是5年有保证的合同。 　　在美国，目前主要有4种模式来获取制胜计划：1）赢得胜利，尽管存在成功与失败的可能性（需要很大的人才储备）；2）向运动项目投入资金；3）青少年选材（选择更年轻的人才并给予队员和球队发展的机会）；4）建立一个由基础阶段到高水平选手的输送渠道。 　　作为教练员，你是球队整个计划的领导者，如果你专心于建立一个垂直的完整计划，那就需要重新填充而非重新建立来保持你期望的优异竞技水平，为了达到这个目的，你必须为队员的发展、球队的发展、教练的发展甚至球队管理人员的发展制定一个具有国际水准的现实持久的发展周期。 　　1．第一步是制定目标、目的和计划并及时进行沟通 　　2．在达到自己目标时，你希望运动员取得什么成绩 　　3．你如何帮助教练员实施必要的技术、战术和心理技巧，而这些又是在国际赛场上取得成功所必须的 　　4．如果一名队员或教练离开，你是否能确定另外一名人选补充该角色，以便保证计划不至搁浅 　　5．他/她是否有能力立刻进入角色并对球队产生积极影响 　　6．你是否喜欢球队和球队的文化，如果喜欢，你是如何随着时间的推移以及计划的扩张来保持这种文化；如果你不喜欢球队的文化，那改变这种文化的计划是什么？ 　　7．你的管理团队对该计划认同吗？如果不认同，确定出在倡导你的计划中的机遇与挑战 　　8．参与到政治中，尽管你只是想训练你的球队。牢记，知识就是力量 　　以一种卓有远见的眼光来审视有才华选手的发展。运动员的发展并不是一门精确的科学，因为我们无法预测一名运动员什么时候能参加国际水平的比赛。运动员需要在国家队里有一定的时间和机会并在训练中变得更加自信，然后才能证明自己在国际赛场上的地位。在选拔和培养运动员中的一个最大挑战是我们国家的规模。在选拔体系中，需要什么样的自信水平才能使你发现所有最优秀的选手。一旦运动员进入集训营接受训练，那么建立一个严密的监测网络将有利于更安全快捷地选拔出优秀选手。另一个挑战是，运动员不同的身体和情感成熟水平。重要的是，要认识到，体育运动的早熟并非日后运动生涯成功的好指标，将一名年轻球员贴上标签不仅夸大了实际情况，而且会在她挑起球队责任之前毁了她。 　　影响运动员发展周期和选材的另外一个因素是，教练员在那里观看一场比赛，确定出运动员并选拔参加下一级别的比赛，运动员接受训练和获取比赛经验，由教练员进行评估，并再次选拔到适宜水平的比赛中。在队员经过训练后，他们必须用事实证明自己在赛场上的进步。 　　目前，我们越来越多地将国家队队员集中一起参加国际比赛。你所在的单项协会能为球队和队员提供足够数量的国际比赛吗？如果不能，你如何补充所需要的比赛环境呢？ 　　对女选手而言，与男选手对抗是提高竞技水平的最好方法，值得提倡。教练员必须深刻理解这种方法的价值和局限性。与男选手对抗经常会提高训练或争抢环境下的竞争性，这可能非常有益，但这也限制了女队员表现自己个性的能力，因为男选手体格更强壮、跑动速度更快，女选手与他们对抗时，没有战术上的优势。随着时间的推移，如果与男选手对抗安排的次数过多，女选手就会在潜意识里失去动机、自信和去体验的愿望。关键是，寻找有练习质量的环境，而不是一味地安排与男选手进行对抗练习。 　　什么时候是选拔青年选手的时间？如果你现在没有队员比赛，如果你认为未来是更光明的，如果你在国内缺乏一个为优秀运动员提供有质量的练习环境，那么现在就是你计划自己成功的时间了。 　　成功的一个关键因素（无论是国家队水平还是任何级别的水平）就是相信自己在正确的道路上，对从外部寻求的东西弥补到自己计划中充满信心，坚持克服诸多挑战，对外界压力坚定信心不动摇。当外界压力不断增加时，你坚持走自己道路的能力有多强。在我执教美国女子国家足球队的5年里，很少是为了赢得比赛而参加锦标赛的。我们的目标并不是简单地赢得比赛，而是为球队提供发展的机会，培养更年轻选手，测试选手在不断增大的压力情况下的能力，允许队员有机会去体验或强调赢得胜利，但在训练中千万别这样，不要用不惜一切代价的态度在比赛中赢得胜利。如果这样做，你的决定将限制个人和球队的发展速率、球队凝聚力。这样做并不是说，不去争取比赛的胜利，而是要在不牺牲队员和球队发展机会的前提下进行。任何人都会拆毁一座建筑，你的工作是搭建一座建筑，且经常是平地而起。在一个1年、2年或者5年的计划中，要根据各因素的变化灵活地进行调整，但要坚定地执行计划，千万不要因一场比赛的失利而半途而废。要知道把自己的经验带到工作中，会让你处于独特的位置去认识什么能让你取得成功。重要的是，不要让外部力量、反对者、媒体、管理者等从来不参与到训练中的人影响你的自信、决定和目标。 　　美国女子足球队优先发展的方面： 　　1．周期划分 　　2．训练方法和心理素质 　　3．技术和战术发展 　　4．教授心理技巧训练 　　5．为优秀运动员建立一个具有竞争和挑战性的环境 　　6．提供一个基于个人的持续和即刻的快速反馈系统 　　7．运动成绩提高一体化 　　8．保持目标 　　美国女子青年足球队优先发展的方面： 　　1．国家队选手与国家队教练在国家队主场 　　2．为优秀运动员建立一个具有竞争和挑战性的环境 　　3．训练方法和心理素质 　　4．自我教授 　　5．身体准备 　　6．目标和定期身体测试 　　7．保持全年计划 　　8．教授心理技巧训练 　　9．确保国际比赛年份 　　10．每年的集训 　　11．运动成绩提高一体化 　　成功的关键因素 　　1．人才库 　　2．强大的基础建设 　　3．决定力 　　4．资源/财力 　　5．组织技巧 　　6．梯队建设 　　 － 14、15、16、17、19、21岁和成年女子国家队 　　 － 与国际上的沟通 　　 － 从青年队到成年队，训练原则的持续应用 　　保持女子足球优异竞技水平需要不断地完善选材、评估和发展系统，并在运动员13岁时就要建立一个高度竞争的环境，这一理念适用于任何运动项目。 （译自《美国奥委会网站》）德国U17女足进攻战术训练实例时间： 16:35:59
作者：侯海波
来源：《足球理论与实践》，2005年第6期
点击：140 　　热身练习1：两人一组传球 　　练习的组织 　　o将球员分成两人一组。 　　o每组一球。 　　练习的过程 　　练习1 　　o远距离传球。 　　o运用各种技术动作。 　　练习2 　　o练习过程与练习1类似，只是传球方向向着罚球区。 　　o提高传球速度。 　　o接传球时也尽量不要减速。 　　练习3 　　o两名球员相距约6米站立。 　　o两名球员经过6到8次直接传球后进入罚球区。 　　o球员应事先说明传球方向。 　　练习4 　　o一名球员持球站在空场中。 　　o另一名球员做完反方向跑动的假动作后向同伴的方向加速，要求传球。 　　o球员接传球后稍做带球，然后练习各种假动作。 　　o然后同伴再以反向跑动的假动作开始新一轮练习。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习提示 　　o球员要始终处于运动状态，不要被动地等球。 　　o传球时集中精力。 　　o最初练习速度较慢，然后加速。 　　o左右脚都参与练习。 　　o在进行第二组热身练习前做伸展和力量练习。 　　热身练习2：凌空球 　　练习的组织 　　o将球员分成两人一组。 　　o每组一球。 　　练习的过程 　　o两名球员互踢凌空球。 　　o起初球员在原地练习，然后逐渐在跑动中练习。 　　o两名球员相距15m—35m。 　　可变形式 　　o每次接传球后都稍事快速带球。 　　o练习用力气小的脚踢凌空球。 　　练习提示 　　o用内脚背或脚背正面踢凌空球，向运动员演示两种踢球方法。 　　o助跑不要过大，踢球脚上摆时要放松。 　　练习主体部分 　　练习1：每队3个小球门的6对6练习 　　练习的组织 　　o与罚球区齐平在两侧各设一个带球球门，中间也设一个球门。 　　o在中线前5米也做同样的设置。 　　o将球员分成两组，每组6人。 　　练习的过程 　　o在场上进行6对6练习。 　　o两侧较宽的球门，球员必须带球通过。中间的球门，只需将球踢过。 　　o根据净胜球决胜负。 　　可变形式 　　o拓宽中间球门，要求所有球门都必须是球员带球通过。 　　o增加一名中立者（教练），每次与持球队同组。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习提示 　　o练习主体部分的练习1和练习2同时进行，不断让两边队员互换。 　　练习2： 守门员训练 　　练习的组织 　　在球门前设立3个站点。 　　o第1站：在两侧各设1个圆锥形物体。 　　o第2站：在罚球区角上各放1个圆锥形物体。 　　o第3站：在距罚球区约10m处放1个圆锥物作为起始点，在罚球区边线中央用圆锥物设1个7m宽的球门。 　　球员沿着标志物练习，即从第1站到第2站，然后是第3站，接着又是另一侧的第2站，以此类推。 　　练习过程 　　第1站： 　　守门员应该稳稳地接住侧面的边线传中球。 　　第2站： 　　守门员挡回来自第2站的射门。 　　第3站： 　　先在起始点周围进行1对1练习，向圆锥物围成的球门推进。如果进攻选手能够绕过守门员1的拦截，就以向守门员2防守的球门射门结束。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习提示 　　o练习主体部分的练习1和练习2同时进行，不断让两边队员互换。 　　o每进行两次射门，守门员们轮换一次。 　　o在圆锥物围成的球门前安置两名守门员，在每一次1对1练习后两人轮换。 　　练习结束部分：8对8练习 　　练习的组织 　　o场地设置与练习主体部分的练习1类似，只是撤掉了位于场中间的两个用圆锥物围成的球门。 　　o在场地后约16m各设1个球门和1名守门员。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习的过程 　　o进行8对8练习。 　　o组织进攻的过程中，必须使用一次凌空球。即只有事先使用了凌空球的射门才有效。 　　可变形式 　　o另设一名中立球员参与每次的进攻。 　　o允许球队从场地中央进攻、射门，但是事先使用凌空球的入球双倍计分。 　　o规定在踢凌空球前最多触球两次。 　　练习提示球员协调能力的训练手段 时间： 16:19:06
作者：陈琳
来源：《足球理论与实践》，2005年第6期
点击：204 　　谈到协调能力的训练和提高，尤其是青少年选手的训练，许多教练都称不得要领，不仅没有成熟的训练计划，对训练效果也没有信心。在这种状态下教练首先应当想到的是对选手的协调能力进行测试，找出问题，再针对问题制定训练计划。不仅可以在训练时进行测试，还应在比赛时观察并做记录，这样才能找出选手的问题所在与改进措施，并且要具体到每一个选手才行。本文主要分析协调能力的作用机理，并以意大利国际米兰俱乐部的实地训练为例，介绍几种协调能力的训练方法，供参考。 　　协调能力的作用机理 　　足球运动员在比赛中首先需要的是“定位能力”，即瞬时把握本方选手、对方选手以及和球之间的位置关系的能力，因为运动员的每一个动作都是从认知现状开始的，这是一个通过视觉、听觉将周围信息传递到大脑的过程。其次是“反应能力”，即了解到周围的状况后决定采取什么动作并尽可能地以最快的速度使身体做出该动作。再次是“连结能力”，即大脑的这种指令传递到肌肉后，为了实现这个动作身体各部位要互相协调配合。最后是“识别”、“节奏”、“平衡”等能力同时作用。这里再强调一下“定位能力”，因为本方选手和对方选手及球都不是静止的，因此要求选手必须有预测的能力，要预测出最终的结果，这样才能采取最合适的动作。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　以上是协调能力的作用机理，包括6个方面——“定位”、“反应”、“连结”、“识别”、“节奏”、“平衡”，将这6个方面的能力综合起来，达到一个平衡状态，这是最终的训练目标。 　　意大利国际米兰俱乐部对运动员协调能力的训练方法 　　1．现状 　　国际米兰俱乐部在青少年运动员训练，尤其在进行协调能力的训练时，主要从以下几方面进行考虑： 　　o尽可能利用足球进行组合训练 　　o训练运动员有意识地判断球和对方运动员的变动情况 　　o尽可能地在狭小的场地里进行训练，制造一种空间压迫感 　　在这种思路下的训练和一般的训练有所不同，比如要承受来自对方运动员的强烈的压迫感，并要在这种压力下控制球，这时的速度和控球的正确性都要降低，结果就是在球出脚后根本没有时间看前面是什么情况，所以就必须有提前判断的能力，要求运动员有“移动速度”，要能够瞬时把握对手的动向，要提高“认知速度”和“反应速度”。目前，有关这方面的研究很受意大利足球人士的关注。 　　2．训练协调能力的意义 　　训练运动员的协调能力是非常重要的内容，一般采取集中训练的方式。由于这是特别针对神经系统能力的训练，要求队员的身心都处于一种兴奋状态，所以，在疲劳困倦时，如在训练的最后阶段进行的话不如在训练开始的前20-30分钟来做的好。 　　教练在制定训练计划时，有必要考虑训练内容与实际比赛的关联性，尤其是在现代足球比赛中，敌我双方攻防对抗日趋激烈，要求队员能够充分发挥自我的身体机能，以最快速度做出正确反应。因此，在传球、射门等技术训练的同时，加入协调能力各要素的训练，以及肌力、耐力和速度的训练，才能在实际比赛中发挥出全面的效果。 　　此外，在训练复杂动作和足球必须的各样技术时还经常会遇到的一个问题，那就是“协调能力能够达到的最高水平是什么？”这个问题可以这样回答：能够随意支配和控制自己的身体，或者能够很好地应对周围状况的变化，同时发挥出最高的水平，这就是协调能力优秀的表现。从年龄上来讲，越早培养，将来就越有潜力可挖，因此，协调能力的训练意义重大。 　　3．协调能力训练的要点 　　在协调能力的实际训练过程中要充分认识以下几个问题： 　　o在学习新技术（如假动作）时，能否有效地、快速地掌握与该队员的运动经验是否丰富、尤其是与其协调能力的高低密切相关。 　　o个人能力（如控球能力）和团队协作能力二者要达到很好的平衡。 　　在训练顺序方面，年龄越小越要进行基础训练，然后慢慢加入作为足球运动员所必需的协调能力的训练。 　　训练方法： 　　o协调能力的基础性强化训练——跑、跳、身体旋转、跳跃障碍物、投球、定球、头球、运球等等。 　　o足球专项的协调能力训练——节奏感、平衡能力、各种动作的连续进行能力、时间的预测能力、空间感等等，以及有一定技巧要求的动作，如争顶球、凌空动作、倒挂金钩等。 　　4．速度与协调能力的综合训练（U16年龄组）——速度能力与节奏、平衡、连结能力的综合训练 　　训练方法：见图2 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　双脚轮换，连续、快速跳越栏杆，跳越第一组栏杆后要全力跑向第二组，跳越第二组栏杆后要全力跑向终点。 　　行进路线和栏杆的设置： 　　o可以向前、侧向或向后退着跑 　　o栏杆的距离以每一步或每两步跳越一个为宜，高度为10厘米 　　5．可移动性与协调能力的综合训练（U14年龄组）——可移动性与节奏、平衡、连结能力的综合训练 　　训练方法：见图3 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　两排栏杆，前4个栏杆高30厘米，最后一个高40厘米，两名队员同时出发，单脚分别慢慢地跨过栏杆行进，先跨外侧脚，再跨内侧脚。要求：同排两名队员要保持动作节奏一致，后排队员要与前排队员和并排队员保持动作节奏一致，最后达到全体队员动作节奏一致。熟练之后，采取两手相握，两臂前平举的姿势跨越栏杆。 　　6．变换能力的训练（U12年龄组） 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　准备三个或两个标志物，如图4所示，把标志物涂以不同的数字或颜色，如红、黄、蓝，教练站在标志物的后方或旁边掷球给10米远处的队员，同时喊出某一标志物的数字或颜色，如黄色，队员要头球顶向黄色标志物。 　　变动要素： 　　o可将声音（听觉信号）变为颜色（视觉信号），如改为举起不同颜色的旗。 　　o不只是头球，还可以用脚内侧或脚背射门。 　　o掷出球后，可以对接球队员进行防守，以增加难度，防守队员最初应慢慢靠近接球队员。 （译自日刊《训练杂志》）　　o凌空球力求快而有针对性。如果球场一侧缺少组织进攻的机会，就可以通过令对手意想不到凌空球向另一侧转移。 　　o如果队员认为训练难度较大，可以拓宽球门。 （译自德国足协网站）U17足球运动员速度训练实例 时间： 15:52:37
作者：侯海波
来源：《足球理论与实践》，2005年第6期
点击：160 　　热身训练1 　　练习的组织 　　o将球员分成3人一组，每组分配一块15m×15m的场地。 　　o每组1球。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习过程 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习1 　　o球员在跑动中互相传球。 　　o球员得球后控球一段时间，不要直接传球。 　　练习2 　　o训练内容与练习1类似，只是球员在每次传过球后做一次高跳和屈腿腾跃。 　　练习3 　　o每次传出球后跟随球传出方向奔跑片刻，然后反方向跑开。 　　练习4 　　o练习内容与练习3类似，只是反方向跑开后继续关注控球的同伴。 　　练习提示 　　o让球动起来。 　　o平传球。 　　o训练之初速度较慢，然后不断提速。 　　o左右脚都要做传球练习。 　　o在两次练习之间安排伸展和力量练习，也可以通过在狭小的区域内直接传球进行积极的恢复。 　　热身训练2 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习的组织 　　o将球员分成3人一组，每组分配一块15m×15m的场地。 　　o每组1球。 　　练习过程 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习1 　　o规定传球前触球的次数，两次触球和直接传球交替进行。 　　练习2 　　o只允许直接传球。 　　o以最快的速度做练习两次，每次练习时间超过30s。 　　练习3 　　o一名球员跑向持球队员，要求传球。 　　o另一名球员随后跑位。 　　o要到球的队员让球在两脚之间移动，然后传给跑位的运动员，这名运动员延跑动方向带球前行。 　　练习4 　　o练习过程与练习3类似，只是第一名传出球的运动员最终又得到球。 　　练习提示 　　o让球动起来。 　　o平传球。 　　o训练之初速度较慢，然后不断提速。 　　o左右脚都要做传球练习。 　　o在两次练习之间安排伸展和力量练习，也可以通过在狭小的区域内直接传球进行积极的恢复。 　　练习主体部分 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />&　　700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习1 　　练习的组织 　　两个半场组织相同的练习 　　o将罚球区的边线延长至中线，把练习场地分成3个区域，设一个球门和一名守门员。 　　o将队员分成两组（进攻运动员和防守运动员），指派到不同的区域。 　　o在中圈附近设置一名中场运动员。 　　练习过程 　　o守门员向某一区域内的进攻运动员投球。 　　o得球的进攻选手要想办法在1对1对抗中带球深入，寻求射门机会。 　　o如果防守运动员得到球，就把球传给站在中圈的球员。 　　o新一轮练习守门员再把球传给下一名进攻选手，如此循环往复。 　　变换形式 　　o在中线附近的运动员加入1对1对抗，变成2对1对抗。 　　o外围的1对1对抗可以采取边线传中的策略，让位于中区的运动员继续带球深入禁区。 　　o分别增加1名进攻运动员和1名防守运动员，形成2对2对抗。 　　练习提示 　　o将运动员安排到特定的位置。 　　o守门员掷球时有意制造前后偏差，让运动员在接传球时做适当的调整。 　　o在1对1对抗中，进攻运动员都要设法带球深入、突破，不要向侧面带球，回避防守运动员。 　　o要求运动员尽可能快地寻求机会射门。 　　o如果是外围进攻，进攻运动员在传出球前要抬起头，寻找队友，有意识地完成边线传中。 　　练习2 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习的组织 　　o场地和人员的安排与上个练习1相似，只是位于中圈的运动员这次充当了传球手。 　　练习的过程 　　o练习的过程也与上个练习相似，只是进行1对1对抗的运动员从位于中圈的运动员那里接传球。 　　o进攻运动员突然做个向球门方向前进的假动作，然后突然中断，向位于中圈的运动员索要传球。 　　o如果防守运动员没有反向运动，位于中圈的运动员也可以向球门/底线方向传球。 　　可变形式 　　o位于中圈的传球运动员也参与进来，构成2对1对抗。 　　o其他的进攻和防守运动员也参与进来，构成3对2或4对3对抗。 　　练习提示 　　o将运动员安排到特定的位置。 　　o在1对1对抗中，进攻运动员都要设法带球深入、突破，不要向侧面带球，回避防守运动员。 　　o即使当在罚球区内进攻运动员的人数多于防守运动员，进攻选手也尽量不要横传，而是要尽快设法射门。 　　练习结束部分 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习的组织 　　o场地和人员的安排与训练主体部分练习1相似，只是两人一组，每组一球。 　　练习过程 　　o离球门较远的球员向进攻运动员带球。 　　o进攻运动员假意向球门方向奔跑，然后突然中断，索要传球。 　　o进攻运动员得到传球后迅速向球门方向带球，寻求射门机会。 　　o传出球的运动员立即紧随其后，设法阻止进攻运动员射门。 　　o一轮练习结束后两名运动员互换角色。 　　练习提示 　　o防守运动员应该在进攻运动员后面紧紧追赶，对其施加压力。 　　o要求运动员在距球门约20米处射门。 （译自德国足协网站）提高处理速度练习时间： 15:17:08
作者：侯海波
来源：《足球理论与实践》，2005年第5期
点击：171 德 艾o克拉特、延o雷哈格尔　　在各个年龄和竞技水平阶段，处理速度都是一个相当重要的竞技因素。处理速度的快慢主要取决于两大因素：感知和利用场上具体情况的速度以及身体动作速度。在比赛中，两者融合在一起，很难区分。也正因为如此，两者可以相互弥补。例如，冲刺速度慢，可以通过良好的接受和感知能力来补偿。在本文的开始部分，我们将选取德甲比赛的某些场景，分析以上两大因素，调查德甲球员的处理速度。 　　研究对象 　　我们以日德甲科隆对罗斯托克的比赛作为调查对象。我们从莱茵恩尼基体育场看台选取球门前约20米宽的地带。然后德国科隆体院对球员行动的质量和跑动速度进行了分析。 　　研究结果 　　我们借助选取的两个比赛场景作为在速度处理问题上的正反实例，从形式（质）和速度（量）上进行综合分析。 　　场景1 （见图1） 　　由于能够较早地感知、正确地评估场上的形式，进攻选手及时摆脱了对手，并在本方半场寻求队友的传球。这名进攻选手凭借其飞快的处理速度在得到传球时（t0 时刻）已经超出对手约5米。控制半高球的动作在t1 结束，此间防守运动员将与对手的距离缩短到3米。进攻选手继续带球前行，在t2 再次短暂触球，向罚球区挺进。在t3 时刻几乎与对方防守运动员并行，但是进攻球员尽管受到了对手的干扰，依然能在距球门13米处射门成功。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　对速度曲线的分析 　　在t0 ～ t1 时间间隔，进攻球员由于需要控制飞来的半高球，速度降低到3m/s以下。而在此期间防守球员将其速度提高到6.5m/s，从而缩短了与对手的距离。在t1～ t2时间段，两名球员间展开了速度竞赛，进攻球员充分利用了自己加速快的特长，将自己的速度从起初的约3m/s提高到8.5m/s。防守球员则将速度从起初的6.5m/s提高到8.5～9.0m/s，距对手仅1m距离。在t2～ t3时间段，两名球员的速度几乎一样快，面对压力，进攻选手依然以7.5m/s的速度完成了射门。 　　总结 　　这个例子说明，进攻球员通过及早感知和迅速处理在1对1对抗中取得了优势。尽管技术要求较高的控球过程减慢了进攻球员的速度，但是他凭借其良好的冲刺速度依然稍稍领先于对手。尽管在整个过程中防守球员的速度比进攻球员快，却已经无法挽回落后的局面。进攻球员充分发挥了自己处理和跑动速度快的特长，射门成功。 　　场景2（图2） 　　在整个过程中，进攻球员1（A1）都在控制球，在距球门约37m处开始进攻。在进攻队员前10米处有两名正在向后退的、等待观望的防守球员V1和V2，同时（t0 时刻）左侧又有两名进攻球员（A2和A3）正在跑向球门。在t1 时刻有了第一次传球机会，但是A1却决定继续带球。到了t2 时刻还存在着向左传球的可能性，因为两名等待观望的防守球员V1和V2与控球运动员的距离还有2～3米，另外两名前锋A2和A3也没有处于越位的位置。A1无视这一有利的局面，继续控制球。这一处理方式后来证明是错误的，因为后来控球选手与两名防守球员V1和V2间的距离越来越近，在t3 时刻，距球门约18m 处A1在不可避免的一对一对抗中丢了球。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　速度曲线分析 　　起初，A1在t0 时刻以中速（约6.5m/s）带球向对方球门推进。他的左边是前锋A3在等待观望，速度4～5m/s，外围是A2在以近8m/s的速度向前冲刺，要求接A1的传球。从A1的速度曲线下滑可以看出A1犹豫了。t1 时刻过后，A3明显要求传球，并将速度提高到5m/s，而A2为了避免越位将速度降到7m/s。在t3 时刻，速度越来越慢的A1最终丢了球，此后，A3以5m/s的速度继续向前小跑，A2则从7m/s的速度下降到4m/s。 　　总结 　　在进攻开始之初，3名进攻球员都处在很有利的位置：A1速度中等，A3速度慢些，在等待观望，A2则在侧翼快速冲刺。但此后A1处理有误，前进速度减慢，对于是否把球传给同伴犹豫不决。最终他决定继续自己控球，而此后证明这是错误的：A1在两名防守队员的夹击下丢了球。 　　结论 　　要提高速度，跑动速度是基础，可以借助变化不定的冲刺练习加以训练。而感知和利用场上具体情况的速度将随着参加比赛次数的增加而提高，也可以通过多种练习加以训练（从简单的控制球到在有对手和时间的压力的情况下快速处理）。以下推荐几项练习： 　　练习1 进攻还是防守？ 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习的组织 　　o守门员站在球门前底线附近 　　o选取半个球场 　　o6名球员并排站在中线上 　　o教练员持球站在后面 　　练习过程 　　o教练员充当“中立者”将球从中线外踢入球场。 　　o经过快跑得到球的选手以及下面两个控球或触到球的选手为进攻球员。 　　o另外3名选手成为防守球员。进攻球员面对防守争取射门机会（3对3射门练习）。 　　o如果防守球员得球，就向开球区域反击。 　　提示： 　　o第三个担当起进攻任务的球员不能直接射门。 　　练习2 球门1还是球门2？ 　　练习的组织 　　o选取一个半场 　　o在底线和中线上各设一个球门和一名守门员。 　　o设定球门1和球门2。 　　o场上球员分成两队，各5人。 　　o教练员站在球场一侧。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习过程 　　o5对5有球比赛 　　o根据教练员的命令（如1）控球的队伍尽快组织进攻。 　　o如果对手得球，组织反击。 　　o如果射门成功，得分的球队控球。 　　提示 　　o在接到教练的命令后，处理要快而果断（例如限定时间）。 　　o拿到球后守门员可以充当传球运动员。 　　练习3 　　练习的组织 　　o划定半个球场 　　o在底线和中线上各设一个球门和一名守门员 　　o分成两支球队，每队6人。各队有5名球员在场上，又各有1名球员作为替补站在场外教练员身边。 　　练习的过程 　　o5对5有球练习 　　o教练员派替补球员上场，场上人数多的球队向指定球门进攻。 　　o如果对手得球，人数少的球队向另一个球门反击。 　　o接下来的练习可以更换一名新的替补运动员。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　变换形式 　　o派两名替补球员上场 　　o为人数多的球队限定时间 　　练习4 　　练习的组织 　　o大场地，带两个球门（球门1和球门2），并设守门员。 　　o在场中间划出一个（25m×25m）的场地。 　　o划出两个球队A和B，每队8人，设1名中立球员。在球门1前A队设两名进攻球员，B队设两名防守运动员。球门2前B队设两名进攻球员，A队设两名防守球员。在中间正方形中A、B两队设4名球员，那名中立球员也设在正方形中。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　练习过程 　　o4对4加1练习，中立球员根据控球运动员的情况做出反应。 　　o如果一名球员带球突破了对方的正方形边线，他就与本队的峰线球员一起对抗两名防守球员向对方球门进攻。 　　o如果防守球员得球，就向着正方形防守反击。 （译自德国《足球训练》杂志）青少年足球战术训练的心理因素时间： 14:59:50
作者：侯海波
来源：《足球理论与实践》，2005年第5期
点击：154 德 斯特凡o洛特曼　　我们有时会听到对教练员这样的议论：“他对战术的理解很深，却无法传授给队员。”本文将阐述教练员在传授战术时应具备的能力，没有划定理想的教练员模式，而是指出了教练员的个人特长和倾向对教学方法和个人魅力的影响。 　　战术和心理 　　心理因素对战术行为的影响是无法估量的。外部因素，如媒体、观众和赛场情况会对自信心和情绪的稳定性等内部因素产生影响，而这些内部因素决定了教练员和球员的战术选择。2004年欧锦赛上出现的众多点球场面引起了人们对运动心理的再次关注。有些国家队的教练认为没有必要特意为可能出现的点球做准备，因为很难在训练时模拟赛场某一个具体情况下的心理负荷。而另一部分人则认为，正是这些判罚射门练习能够提高大部分球员的自信心。这两种观点都有一定道理，我们当然不能在训练中百分之百模拟比赛中射点球的情况。然而我们可以通过模拟身体和心理负荷培养运动员在压力下成功射进点球的能力。例如，如果球员经过45分钟的高负荷（乳酸值超过10mmol/l）训练依然能够很好地处理点球，那么他在实战中的压力也许会小得多，射门成功的机会也会大大提高。 　　球员必须有学习战术的愿望 　　球员是否愿意为实现比赛和赛季的战术目标而努力，主要受到以下两大因素的影响： 　　1．教练员与球队的关系。 　　2．在比赛和赛季实践中的成功率。 　　教练员的说服力来自其个人魅力、举止、成就、经验及其对所采取措施的理由的阐述。教练员必须始终表现出理解与信任，只有这样才能够实施图1中列举的实现战术思想的步骤。如果教练员发现其中某个环节有障碍，战术就很难顺利实施。例如，如果大部分球员不接受某项战术方案，即使球员尊重教练也于事无补，球队内部不会像外表看上去那样为战术的实现而努力。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" /> 图1 战术介绍流程图　　过犹不及 　　近几十年国内外职业足球的情况表明，不是任何一名教练员适合任何一支球队，这有的时候取决于球队的发展阶段和球队的人员组成。要想带好球队，教练员必须清楚自己的特点。如果教练员善于发现技术错误，也应该避免指导、纠正得过多。这一特长尽管有助于他在接管球队后分析和纠正技术弱点，但是随着时间的推移，有可能出现把过多的时间花费在纠正技术细节上的倾向。这类教练员在训练和比赛中频繁纠正错误，运动员会觉得他过于追求完美。如果教练员不顾球队或大多数运动员的反应一意孤行，他会为这种追求技术上的完美付出代价：他会失去影响力。因此，我们建议教练员了解自己的优点和弱点。教练员在执教过程中比较容易出现的问题是夸大自己的优势，从而带来了负面效果。表1例举了几项常见的优点与弱点之间的联系。与球员一样，教练员倾向于根据自己的特长安排训练，协调与教练员的关系，回避自己的弱点。 　　表1 教练员的优点与弱点之间的关系 　　　　　　优点　　　　　　　　　可能导致的弱点 　　长于发现、纠正错误　　　夸大技术缺陷及其影响。 　　长于分析比赛　　　　　　对自己和对手的比赛分析得过细，球员获得了大量信息， 　　　　　　　　　　　　　　难以消化、领会。 　　长于制订比赛计划　　　　预先安排得过细，难以灵活处理 　　长于制订训练计划　　　　球员难以采取主动的、针对个人实际情况的训练措施。 　　通常，球员乐于接受教练的指导，希望他说明和演示提高竞技水平的方法。如果教练员总是批评，而不阐述理由和解决方法，就会被大家认为是爱挑剔的人。球员也常常会把这类批评理解为针对个人的批评，在足球运动中经常还会被看作侮辱性的，影响人际关系，导致球员难以接受战术变化。另一方面，如果教练员由于待人真诚、公平得到了球员的尊重，无疑可以弥补他的缺陷，但也有长期姑息缺点发展的风险，待到问题出现，为时已晚。也有一些职业教练，尤其是一些曾经当过职业球员的教练员，有时会高估自己的能力，从而影响了球队竞技水平进一步提高。要想取得良好的运动成绩，教练员应该考虑图2中的几项因素。提高球员积极性的作用在于，通过适当的提高要求和加压增强球员的能力，开发球员的创造力。球员学习热情的提高取决于教练员能否激发球员对训练目标的兴趣，让球员在轻松、愉快的气氛中学习。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　促进球队的发展 　　教练员和球队的观点是否一致对球队战术发展至关重要： 　　o在什么情况下运用战术 　　o以何种方式介绍战术方案 　　o以何种方式处理不同意见 　　在战术教学过程中，应注意以下几项原则： 　　尝试提高战术的灵活性，制订基本的战术过程，允许灵活处理 　　一支球队不仅要在球场上，而且在处理与教练的关系及其战术方案方面要探究分析底限，以提高自己的能力。如果严格局限于某种战术计划，会限制你的能力，易于对手预测你的行动。比赛的胜败取决于出其不意地使用已经掌握的处理模式。球员和球队应该知道为了赢得比赛自己能够和必须冒多大的风险，在什么情况下采取什么行动。 　　明确的规划，明确的校正 　　起初，指导球员进行一些基础性练习，让球员对行动模式有一个最初的、准确的印象。此时及时纠正球员的错误，有利于加深其对战术的理解。然而，这样做也会产生疏漏。例如，练习从侧翼进攻的时候，教练员只批评踢到球门后面的射门和边线传中，而忽略了整套战术方案的要点，从而影响了比赛中战术的成功运用。因此在练习过程中，应该介绍整套战术中的身体素质（速度）、技术（控球）和战术（处理的协调性、处理的灵活性）要求，根据规划不断校正。这样，队员就能够明白，为什么这套战术对比赛胜利很重要，如何发挥战术的作用，如何凭借自己的能力实现战术计划。 　　理解需要时间 　　在一支球队里，球员对不同领域的理解有快有慢，理解和学习战术也是如此。如果教练员以多种形式，不断重复练习，学习的时间也许能够缩短。此外，在指导球员学习战术的过程中，教练员还必须注意顾及球员的精神因素。充分的休息和调节能够激发球员的战术创造力。在疲劳状态下，球员的接受能力有限，此时纠正错误效果不佳。当然，要把握好身体负荷和战术新鲜感（精神因素）的尺度不容易，负荷的强度以让球员能够不断增强对每个战术过程的理解为宜，而后再让球员学习在时间和对手的压力下巩固战术。 　　把握好时机是成功的关键 　　在足球运动中把握时机很重要。球员的个人和集体战术处理能力取决于对行动中相联系的单个动作的时间调控（同步），见图3。在适当的时间、地点采取恰当的行动是成功的关键。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" /> 图3 足球运动中时机的把握　　在备战新赛季的阶段，教练员研制出新的战术方案，并在新赛季开始时接受考验。如果一支球队不能很快理解战术方案，经过几场比赛后，公众和俱乐部内部对教练员的压力会增加。在压力下，往往能够显现教练员的性格和球队的特点。如果对所选择的道路深信不疑，大家就会一起克服困难，争取成功。危机很考验教练员和球员的经验。就年轻球员和年轻教练而言，年轻球员的经验来自于青少年时期的经历，年轻教练则大多凭借过去当运动员时的体验。仅凭这两种经历克服危机是困难的，教练员的行为会因此易受偶然事件的影响，对事物（例如，身体素质训练、训练营地、个人交流）的评价也变得很偶然。如果小球员能够遇到在后备人才培养领域有经验的教练员和善于发挥教练员潜力的管理者，情况就会好得多。缺少经验和支持会造成不安和训练方案的不断改变，很难证实教学质量，尽管产生这种情况的原因也许只是缺少信任。信任队员的教练应该少考虑行动失败的可能性，这是一支球队战术是否成功的关键因素。 （译自德国《足球训练》杂志）如何借助合理饮食克服下半场体力下降难题时间： 9:48:44
作者：曹春梅
来源：《足球理论与实践》，2005年第4期
点击：94 　　尽管足球是世界最流行的体育运动，在世界范围内有超过1.2亿的业余选手，但是关于足球运动员营养需求的研究一直不多。可喜的是，新调查正在开展，最新的研究表明足球运动员在饮食方面应该像马拉松运动员一样！ 　　由于足球是一项需要瞬时短距离冲刺和爆发力的运动，而非中等强度的耐力跑，所以足球运动员和长距离耐力型选手之间乍看起来似乎没有关系，但是考虑到一场真正的足球比赛的全过程时，它们之间看来就不是没有关系了。一场典型的比赛当中，足球运动员需要以中等强度速度跑10-11千米，短距离疾速跑大概800-1200米，加速40-60次，大约每五秒钟转向一次。 　　尽管足球运动员在比赛中奔跑不会像马拉松全程距离（42公里）那么远，但是他们所使用的快慢跑之间的选择往往容易使他们的腿部肌肉储存的糖原消耗掉。例如，仅6秒的全速短跑就能消耗掉肌肉中15%的糖原，30秒的全速跑能降低30%的糖原浓度！由于足球运动的平均强度高（研究表明一流球员在一场典型比赛的过程中三分之二的时间心跳速率为最大速率的85%）加速了糖原的消耗。另外，一场足球比赛持续的时间（90分钟）足够消耗掉运动员腿部肌肉中绝大部分糖原。研究表明，当足球运动员在一场比赛中消耗90%的肌肉糖原时，就会大大增加疲劳度，显著降低奔跑速度。 　　很多球员没有意识到饮食中碳水化合物的重要性。研究表明很多球员每天只食用1200卡路里的碳水化合物，远远低于卡路里碳水化合物的理想标准。结果，很多运动员在糖原低于一般标准的情况下开始比赛。低糖原情况下开始比赛的球员在下半场比赛开始时体内肌肉中留有的碳水化合物往往很少。这就导致了下半场比赛中表现欠佳。与上半场相比，糖原贫乏的足球运动员，通常在下半场的比赛中跑速变慢，有时只是原来的50%。另外，低糖原的运动员在下半场中奔跑的总距离通常降低了约25%，甚至更多。这说明比赛的总体质量随着糖原水平的降低而下降。比起正常糖原水平下的运动员，低糖原水平的球员在比赛的过程中花更多的时间行走而花更少的时间短跑冲刺。 　　这就是为什么在比赛当中摄取碳水化合物能带来很大好处的原因。在最近进行的对一支英国足球队的研究中，球员在10场比赛饮用含葡萄糖的运动饮料，在另外10场只是饮用一种人工添加气味的着色的安慰饮料。当球员使用含葡萄糖的饮料的时候，球队使对手射门的机会减少，射门的次数明显增加，这一现象在下半场的比赛中表现得尤为明显。而当球员使用安慰饮料时，他们的活力降低，在比赛最后30分钟球员控球的时间平均减少20-50%。另一项研究证明在比赛开始前和中场休息的时候饮用含葡萄糖饮品会使球员在比赛的下半场中快速跑的距离增加30%。 　　然而，仅仅是无规律的在比赛开始前和中场的时候小量饮用运动饮料不会有多大作用，只有摄入足够的碳水化合物才会显现出明显的差别。一个好的策略就是在比赛前10-15分钟饮用12-14盎司的运动饮料（通常会提供约30克碳水化合物）。中场时也应该饮用相同数量的饮料，尽管球员们由于胃部的饱腹感对这种两次饮用的方式会排斥。需要注意的是根据以往的经验，应在多种不同的情况下试用这些饮用方法，这会帮助球员逐渐习惯于这种摄取方式，降低耗尽碳水化合物的风险。 　　训练强度降低也是很重要的。足球运动员也应该在比赛前约2个小时食用含有至少600卡路里碳水化合物的食品。600卡路里是大约三个香蕉和四片面包里碳水化合物的量（一起食用）。球员还应该试着在比赛前几天，逐渐降低训练的强度和训练量以避免体内碳水化合物的减少。在训练强度低的期间和所有高强度训练期间，球员应该尝试每天每千克的体重摄入9-10克的碳水化合物（每磅体重16-18卡路里）。“营养餐”（每天除了正常的三餐之外再吃2-4顿的高卡路里的加餐）可以帮助球员成功地实施这种食用高碳水化合物的计划。然而，不只是碳水化合物是足球运动员需要的营养。液体摄取也是非常重要的。各种各样的研究已经证明足球运动员在每场比赛中通过汗腺损失2-5升的液体。在一场比赛中即使失去2升水也可以提高心跳速率和体温，可以使球员的奔跑能力下降4-5%。幸运的是，上面描述的饮用运动饮料的计划加上在受伤暂停时间饮入的运动饮料可帮助降低脱水的影响。球员不必担心比赛中电解质的补充。汗液是中含有的电解质浓度较低，大多数的球员能从他们正常的饮食当中获得足够的电解质包括盐。运动饮料中盐分的存在可以提高水和葡萄糖的吸收。大多数的商业性质的饮料中都含有适当浓度的纳。如果你要自制饮料，你应该确保即将使用的每夸脱的水中参入大概1/3茶匙的盐和5-6大汤匙的糖。比赛后，球员应该试着摄入足够的含碳水化合物成分的运动饮料以补偿比赛中损失的所有水分。在很费体力的赛前训练之后，也应该补充水分，在训练之后的2个小时之内，足球运动员需要摄入至少500卡路里的碳水化合物以最大限度地储备糖原。 （译自英国足球训练网站）如何增强球员的自信心 时间： 9:45:30
作者：侯海波
来源：《足球理论与实践》，2005年第4期
点击：126 　　不论在生活、工作还是在体育运动中，都需要自信心，这是众所周知的道理。德国国家队主教练克林斯曼甚至表示：“自信心是足球的基础。”但是如何让运动员充满自信，即使在比赛低谷时也不气馁呢？德国运动心理学专家保曼给出了获取自信心的建议： 　　自我意识和自信 　　我们时常把不好的比赛结果归结为缺少自信心，不愿冒险，没有创新精神。我们经常听到这样的话：“失败摧毁了我们的自信心”，“我们必须重树自信心”……反之，我们也喜欢把胜利归结为“坚定的自信”。因此自信是足球比赛取得成功的前提。由于失败在所难免，我们的自信心时常会发生动摇。 　　当然不是所有球员的心情都会随着比赛的胜负而大起大落。这方面自我意识起了一定的作用。自我意识的基础是相信自己的能力。一个对自我有正确认识的人内心平静，即使身处困境也能设法找到满意的解决方法。 　　自我意识是要回答“我是谁”的问题，是自画像，是从所受教育和生活经验出发。 　　自信与“我能干什么”有关，是以估计自己在特定环境下的能力为基础。例如，有的足球运动员虽然对自己在足球方面的能力充满自信，但是在社会交往方面，在公众场合、在日常生活的抉择中则很不自信。这类人在面对困难和失败时往往比那些自我意识强的人更容易选择放弃，而后者即使在失败时也很少怀疑自己，仍然继续努力争取成功。 　　自信可以理解为对自己感性的评价，它以已有的经验为基础，在稳定性上受到自我意识的极大影响。 　　树立和增强自信心的方法 　　良好的身体状况 　　竞技状态好是获得自信的前提。很多球员对自己的身体状况不满意，因而情绪不稳定，影响了自信心。 　　鼓励和称赞 　　当球员的竞技水平停滞不前甚至倒退时，几句鼓励的话也许会给球员带来巨大的动力。我们可以利用如下方法： 　　o在训练开始阶段的鼓励应多于比赛阶段。 　　o及时表扬球员的良好的表现。 　　o赞扬的话越直接越好，比如：“很好！”“就这样再来一次！”等。 　　鼓励球员时选词很重要，鼓励最好针对具体事物，比如“看来你已经在训练中掌握了，今后可以在比赛中应用，很不错！” 　　经验和成功经历 　　表扬对年轻球员的作用尤为明显，他们往往会把表扬当作一种对个人的评价。表扬必须接近实际，容易领会。当然出于好意的表扬也会有副作用。比如过于细心的球员会觉得教练员对他有一种期望（“你很不错，你能够做好这件事。”），而他又不一定能够完成任务，反而心生恐惧。 　　教练员应该避免的做法 　　为了不（进一步）挫伤自信心，我们应该尽量避免以下做法： 　　o不要使用“……不错，但是……”的表达方式，比如“你带球不错，但是传球不好”。这种表达方式有可能让表扬“贬值”，从而加深球员的自我怀疑。我们可以把指出优缺点的时间分开，例如，我们可以先说：“你带球的技术不错。”这样我们首先肯定了他的优点。然后过会儿我们再指出他的不足之处：“现在我们训练的重点是传球，在这方面我们能做得更好！” 　　o批评对事不对人。比如，球员在技术训练中屡屡出错，教练就生硬地大喊：“不能这么干！你难道没有看见我是怎么演示的吗？”球员会把这类话当作对自己的个人评价：“你显然不行！”或者是：“你搞不明白怎么回事！”球员会感到很失望。我们最好这样说：“我再给你演示一遍，注意观察我的动作！” 　　o不要说“如果……就……”。这种表达方式容易让球员内心矛盾。比如：“如果你能扮演好你的角色，下次还可以上场。”这种说法可能会引起抵触情绪或者忧虑，一方面是：“我能够做好。”另一方面是：“如果做不好，那怎么办？”我们不要为期望附加条件，教练员应该说：“你知道作为边路球员的作用，在这方面你还有什么问题吗？” 　　自身的经验和成功的经历 　　自信在很大程度上来自于正面的经验。因此教练员需要经常斟酌特定的训练形式和方法会产生什么样的结果。演示、模仿、纠正这种一成不变的教学步骤虽然教学进度快，但能否增强球员在赛场上的自信心很值得怀疑。因此在训练时应注意让球员独立自主地运用学到的技能，让球员自己做决定。通过自己的组织安排而取得成功会增强运动员的自信心。 　　间接的经验（“要是他能行，那……”） 　　如果球员自己没有这方面的经验，可以从同类人或同类球队的成功经历中获得信心。这种经验的作用是：“如果他行，我也行。”我们可以通过这种方法在备战阶段树立自信心，但是这也会受到自身经历的影响。 　　正确的态度 　　对足球运动而言，态度很重要。我们经常用“进攻型”、“防御型”、“胆怯”、“好战”来形容一名球员或是一支球队。态度决定行为。尽管球员不是每时每刻都意识到这个问题，但是我们完全可以经常提醒他们。进攻型的球员利用一切机会射门，而防御型的球员注意避免对手射门。 　　目标决定态度。目标明确有利于集中精力面对下一场比赛，避免低估对手的情况发生。我们把球员和球队的态度分成两类，见下表。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　面对压力 　　在没有外界干扰的情况下，想象力、冒险精神和自信心都能正常发挥。教练员、俱乐部领导和观众的期望有可能使球员，特别是青少年和业余球员有压力。 　　“如果你认为这场比赛非赢不可，那是你自己的问题。”网球明星贝克尔借用这句名言缓解来自新闻界的压力，表明一场比赛的失败并不能动摇他的自信心。而忧心忡忡、缺少经验的球员面对大家的期望经常表现得过度紧张。这种“我必须”的想法容易使自己的行为举止趋于防守，球员关注得更多的是自己，而不是需要完成的任务。我们的指导原则：想法必须能够付诸于实践。避免有“必须”或者“决不能”的想法。 　　正确对待外界期望方法 　　需要避免的想法 　　o“我必须赢。” 　　o“我不能放松。” 　　o“别出错。” 　　应有的想法 　　o“我必须利用每一个机会。” 　　o“我能够坚持到底。” 　　o“我必须集中精力。” 　　自我提示 　　球员可以借助自我提示为比赛做准备。自我提示必须是积极的，以便采取有针对性的行动。 　　教练员积极的提示 　　如果教练员能够用适当的方式表达他的指导意见，将有助于球员做出积极的自我提示。教练员一般应该把他的指导意见当作行动目标来表达，帮助球员找准方向，调动其积极性。这里要避免消极的和复杂的表达方式，教练员的指导越易于球员转化为实际行动，球员就越自信。 700 || this.offsetHeight>700){if(this.offsetWidth/700 > this.offsetHeight/700){this.width=700;}else{this.height=700;}}" style="max-width:700max-height:700" onclick="if(this.parentNode.tagName!='A'&&this.width>screen.width-461) window.open(this.src);" />　　“过电影” 　　事先想好过程的细节称之为“过电影”，这是心理训练的一种方式。足球运动员可以为特定的场景做准备，比如任意球、头球或边路传中。 　　不断把对球场上正确处理方式的想象与自信、成功和快乐的情绪相结合，有助于在比赛中获得成功。 　　社会的支持 　　球员长时间因伤休假或状态不佳时必须重塑自信心。当球员怀疑自己的能力的时候，教练、队友和其他相关人员都可以帮助他。当球员感到教练和队友都不相信他时，受到的打击会是巨大的。 （译自德国《足球训练》杂志）日本队前队长谈如何提高球队整体实力 时间： 9:35:39
作者：张敏先
来源：《足球理论与实践》，2005年第4期
点击：98 　　一支足球队怎么才能把每个球员的力量都调动出来，形成整个队的合力？ 　　无论球队还是企业仅靠精英的力量并不能获得成功。只有在所有成员都能准确地理解本群体的战略、战术的基础上，这个群体才有可能100%地发挥力量。群体成员之间经过相互交流才算真正的群体，才能把整体的合力发挥出来。 　　赛场上，作为集体的成员怎么做才能齐心协力地完成既定目标呢？井原正己*是日本足球队1998年闯进法国世界杯赛时的场上队长，日本球迷为他的精彩球技所倾倒，他也因此享有“亚洲铜墙铁壁”之美称。本文是日本记者对井原正己的采访，编译如下： 　　球队的根本原则就是贯彻主教练的意图 　　问：济科带领着日本队正在国外酣战中，你感觉今天的国家队跟与当年相比有什么变化？ 　　答：今天，日本足球已经达到世界水平，选手的个人球技都很高，其中几人常年在国外踢球。我在国家队踢球时的环境没有这么好。但是，个人水准高、比赛经验丰富不一定等于整个队的水平也高。日本队中有人常年在国外踢球，有人在国内联赛踢球，他们的水平参差不齐。把他们拧成一支有战斗力的集体才是最难的课题。 　　问：孤独是足球教练员的职业特点。你认为，教练员的作用是什么？应该具备什么样的素质？ 　　答：赢球是对教练员的唯一要求。每个教练员都有自己的独特足球模式，他们都是为了实现自己的“模式”来挑选队员组织队伍，然后根据每个队员的特点、能力来编排战术夺取比赛的胜利。例如，济科充分尊重选手的自主性，特鲁西埃则喜欢强行推行个人意图。 　　夺取比赛胜利不是仅仅依靠场上的11名选手，替补选手、其他辅助人员都要齐心合力，发挥各自力量，全队才会形成合力。为此，主教练要有管理技巧，具备把握全局、激发全体成员热情的能力。 　　凡是被赞为好教练的人肯定有他的闪光点，但是赢不了球绝不会得到肯定的评价。人们对国家队教练的要求尤为苛刻，必须马上见到成绩。所以说，每场比赛都能体现出自己特色的就是好教练。 　　现代足球选手应该具备的基本素质 　　问：世界级选手哪些地方与众不同？ 　　答：合格的足球选手要具有任何时候都能把实力发挥出来的顽强意志力和强健的体力。那些在国外踢球的世界级选手除了球技高超、体能超群外，还具备在任何场合面对任何强手都毫不胆怯的斗志、对挫折的耐受力、对机会的把握能力。在赛场上世界级选手还具有按照自己的节奏带动全队的影响力。此外，他们对身边琐事不介意，善于把自己的足球哲学推销给队友。他们正是由于有较强的沟通能力所以不容易被淘汰。他们个性强烈，又能在避免与别人发生正面冲突的同时很自信地展现自己。由此可见，世界级选手身上都具有与人沟通的技巧。 　　问：在球员关系、战术组织等方面日本队是不是比外国队做得更好？ 　　答：你说得很对。日本队的优势在于队员之间配合默契、战术组织严谨。因此，日本队很难出现杰出的球星。 　　日本队里有很多优秀的中场选手，却很难培养出强调个人技巧、能力的优秀的前锋和防守选手。这可能与日本的国民性有关系。这种状况必须尽早改变，幸好日本队的优秀前锋、后卫培养计划已经启动。当然，这项计划的落实需要一个较长过程，我相信日本的足球风格会逐步发生变化。 　　场上队长要身先士卒为全队的默契配合做出贡献 　　问：你长期担任国家队的队长，作为场上的指挥塔，你认为应该特别注意哪些地方？ 　　答：队长的作用主要是贯彻主教练的意图。队长也是赛场上的成员之一，精神压力自然比普通队员大，但我并不介意，想赢球就必须带领大家全神贯注投入比赛，凡是我能做的事情都会全力以赴。 　　队长如果仅是头衔的虚设，别人也不会听你指挥。在赛场上，身先士卒地带领大家拼抢的氛围就能感染、鼓舞大家的士气。在赛场上给队友下达指令一定要果断、不容许有任何妥协。为了能做到这些平时在赛场内外都要严格要求自己，密切注意观察队友的举止言行、尽量全面掌握每个队员以及整个队的动态。 　　对无法上场的队友也要给与关心和留意。有的人容易沮丧、有的人不论何时到了赛场上就会生龙活虎，这类人可以不管他……，总之每个人的性格都不同。 　　为了
最新喜欢：
发布于： 13:08
不错的，呵呵~ &
发布于： 11:41
好好 看看 &有空交流
亚运会冠军
发布于： 13:35
最好打个包。体育资讯网的。
这人很懒，什么都没留下。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 00:52
确实有点乱，看到最后需要耐心与坚持哈。打包呗
亚运会冠军
这人很懒，什么都没留下。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 17:45
不错，学习了，不过确实也太长了点。。。。。
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 08:53
好东西，不过讲的有点混乱，建议可以进行具体的分类
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 17:25
楼主妥妥的~~~不错的东西！！细细品味！
二级运动员
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 16:02
最好打个包。体育资讯网的。啊啊啊啊
银币1057枚
这人很懒，什么都没留下。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 00:47
这人很懒，什么都没留下。
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 12:24
<span class="lou J_floor_copy" title="复制此楼地址"
data-hash="read_楼#
发布于： 22:31
不错哦，非常感谢分享，感觉好长啊，
您需要登录后才可以回帖，&或者&
Powered by