一年摸爬滚打减肥经验～3月10斤-节食o运动o习惯详细贴 - 薄荷减肥论坛
一年摸爬滚打减肥经验～3月10斤-节食o运动o习惯详细贴[成功经验,减肥方法]&
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从来没有发过贴，但是很胖那时候，几乎看遍了所有减肥的帖子，等到减肥成功很久之后，突然有天想，不如发个帖告诉大家吧。因为现在在英国，天天写论文，所以帖子也写的像论文格式一样，希望大家耐心看完。不知道多少人会看到，但是哪怕有一个人因此成功变瘦了，我就会无比快乐。&
背景：废话少说的说，我再来英国上学之前，一直保持48公斤以下（163cm）。到了英国上学之后，三月胖了十斤T-T，之后进行了一年的各种折腾没有成功减肥。再后来意外地成功的仨月瘦了回去，至今没有胖回去。说实话我认识的几乎所有很瘦和所谓百吃不胖的朋友到了英国全都胖了十斤以上。后来我朋友分析说，有可能是英国太冷，身体一时间不停囤积脂肪怕冷死。（虽然身体没有冷死，可是已经要胖死了，身体怎么那么不聪明呢＝＝）&
接下来要很啰嗦的说我之前减肥的错误示范，还有后来如何成功，以及三个我觉得对减肥有帮助的科学道理。&
最初胖的时候，完全慌了，特别是我以前觉得有点胖的一个同学，有一天拉着我指着一个很瘦的女生说，你说这些人咋那么好命，那么瘦，咱们怎么活。我当时表面说是啊，心里泪流成河。我以前也是这些好命人之一的阿阿！于是下决心减肥。刚刚开始所有目标，就是一定要在最短时间瘦下来。我想很多人都一样，觉得不就几斤肉么，还能有多难。那么多减肥方法都写着三天十斤，一周五斤，那我两星期不就瘦回来了？于是有了漫长的实验期，而这期间不管有效没效，但方法基本都是错的。&
最初一定是所有女生试过的，节食减肥。试过黄瓜减肥法，鸡蛋减肥法，苹果减肥法等等等等。结果就不说了，几乎全是饿的发慌，前三天瘦一点迅速就胖回来了。后来看了英国购物站推荐，那个枫糖浆加蜂蜜加辣椒，一直喝七天那个减肥法。很多人都说有用，还说皮肤变好。要说女人为了美，什么都做得出，那时候复活节break，就十天，我就喝了七天的那该死的东西。最初很饿，所以加很多蜂糖，前三天一天一斤，第四天体重不在下降，我慌了，开始少喝，多加柠檬和水。七天过后，一共瘦了六斤半，这六斤半在接下来两个星期内全部回来了。&
首先泼一下冷水，那就是那时候我坚持不肯相信很多人也不愿意相信的一个现实，这样的节食减肥，完全没有用。人体的构造那么复杂，不是你今天不吃饭你的身体就老老实实的把你不喜欢的脂肪都消化了，也不是你今天吃了东西，那些东西就全都长成了肉。最初被消化的全是身体内的好东西，水份（女人最重要的东西），肌肉（身材最需要的东西）都比脂肪要消失的快。而且因此皮肤会非常非常不好。另外一个缺点，是心理上的，非常重要。当你很多天没有吃饭的时候，你的心理无论多强大，都敌不过你的身体长久以来养成的一日三餐的习惯。那种痛苦，沮丧，真的完全不值得。有个简单的科学道理大家知道，那就是大脑的情绪和功能也是需要营养供给的，你每天都不吃饭，大脑的情绪完全是低落的，低落时候对糖分的渴望比平时任何时候都要强烈，这就是你为什么每次节食满脑子都是巧克力的原因之一。&
在试那个枫糖浆时候，最不好的不是反弹，是在恢复期时候，按照说明只能喝白粥和蔬菜汤，第三天晚上半夜醒来时候，头突然好晕好晕，我走到厕所趴在马桶上把这三天的白粥全吐出来了。然后我就开始大哭，彻底恨死了减肥。&
接下来说健身。其实健身减肥一直是最靠谱的。可惜大家都懒，我也懒至今都不愿意动一下。如果你可以坚持健身，当然好。可是如果有这个毅力的人应该不会来看减肥帖了。下文待会儿会提到一些怎么坚持锻炼的心理作用和怎么锻炼最减肥的道理。在这里我只是想拿自己那时候的经验做例子，说一下怎样做运动是错误的。&
那时候练的是大家都爱的郑多燕。说实话郑多燕真的真的是有用的，因为运动真的有用嘛&& 但是我却发现了一个很悲催的事情。当时我也是在一段很不忙的时候每天坚持做那个腰腹瘦身那套，有时也做小红帽，俩星期之后就有效果了，甚至还出现了一点硬硬的肌肉线。那时候超级激动，可是就是这点小腹肌，在我后来不锻炼之后，惊讶地发现从此以后我的脂肪，最先堆积的地方一定是肚子。而且至今我已经成了瘦子，肚子的形状都还是微圆的QAQ.这个的原因，简单的说，就是有肌肉的地方一旦不锻炼，特别容易变脂肪。具体在科学道理二会讲到。&
最后说一下我的成功案例。&
回到中国之后，仨月假期，虽然我爸妈和家里所有人都各种惊讶我的爆肥。可是毕竟每天呆在家里，我的减肥上进心完全松懈了，觉得再也不要试任何减肥方法了。可是因为万恶的英国还带给我了另一个副作用，是我的皮肤也变得不好。回国之后，各种身体也不太舒服，皮肤变得很不好。虽然我care自己胖不胖，但是没有什么比皮肤不好对我打击更大了。于是我决定食疗，然后买了一本亚马逊推荐的书。貌似叫做肌肤的美丽之匙什么的，是个美国妞写的。虽然她说的很玄乎。但是她的方法其实总结起来就一种，那就是调整吃饭的方法让你的肠胃把所有的东西都消化了，这样就没有垃圾在体内，你的皮肤就好了。正确的顺序是，水果，青菜，蛋白质，和碳水化合物。虽然他在书里也提到最好蛋白质和碳水化合物不一起吃，但我一直觉得这个原理很扯淡所以没有遵守。但是在书里，她把水果成为世界最圣洁的东西。于是我就按照这个方法每天吃饭。三个月，我一点我要减肥的感觉都没有，只是每天跑去看看自己的皮肤好了没。直到有次我去了一间以前经常跟我妈妈去买衣服的店买衣服，服务员瞬间把我围住说，快告诉我你怎么会瘦了那么多！&
三个月，十斤，我把我在英国一整年折腾了一年也没有减掉的十斤不知不觉的减掉了。九月份回英国，我还是坚持这么吃饭，从刚开始恪守，到现在偶尔放肆的去吃下午茶和火锅，都没有胖回去。皮肤嘛，貌似也好了很多（但我觉得皮肤还是中医比较靠谱，吃红豆薏米阿啥的）。&
在我回到英国之后，我负责给我俩室友煮饭，俩人都偏胖。每天吃饭我并不告诉他们这是减肥餐，只是跟他们说先把汤喝了或者先把碗里的沙拉吃了用这个碗去盛饭。同时刻意的做一些健康的菜，用那种边沿很大中间很小的盘子装菜，保持一顿只有一个肉菜这些小技巧。最后他们全都瘦了七斤以上。&
分析一下原因，我觉得有科学道理和心理原因两种。第一，这样的吃饭方法是非常非常健康的，说实话不管是英国佬还是中国人，大家吃饭一般都不是很均衡，水果和蔬菜都吃不够。第二，因为先吃水果和蔬菜，无形中其实少吃了很多肉和碳水化合物。也少吸收了很多热量。第三，心理学上，一直都有这样一个道理。你要是一直想我在挨饿我在挨饿，你就会特别痛苦，吃的特别多。但如果你把自己的注意力分散了，变成了，多吃这些我的皮肤就变好了。每天注意力不在秤上，（如果你想减肥，第一件事，不准每天一称自己！！！请改为一周一次，一月一次），而是在我今天排便顺利么，我今天吃了多少水果呢。这样你才会做到欢乐的减肥。&
好了到了三个原理了。请不要嫌弃我啰嗦，论文都是这么写的嘛～&
原理之一，是在bbc上看的。节目的目的是说服你一定吃早餐。于是有这样一个实验，当你吃了早餐，中午不是超级饿的时候，你看到蔬菜还有薯条的大脑皮层反应是几乎一样的，但是如果你早上不吃饭，中午超级饿，你看到薯条的大脑反应特别激烈，但是对蔬菜没啥反应。原因是因为，当你的身体很饿的时候，它很需要高热量食物让自己马上补充能量（再说一遍，身体很不聪明！） 所以这里告诉大家，第一一定要吃一日三餐。什么过午不食给我走开。第二，当你很饿时候，你很想吃炸鸡薯条巧克力，你要告诉自己不是自己想吃，而是你的身体误以为你很需要高热量食品。这时候吃点健康的东西垫补一下，身体就不闹腾了。
刚才提到那些节食减肥，我个人非常反对也有这个道理。身体其实是很复杂的一个东西，不是简单的加减法就能解决的。比如你看一下燕麦片的热量一碗的糖分和脂肪其实和一块小蛋糕也差不多。可是吃麦片为什么比蛋糕健康？再比如一碗白米饭和一碗糙米饭的热量也是一样，为什么要吃糙米饭比白米饭减肥。还有一个橙子里含有的糖分和你自己拿一勺糖喝掉，哪个更减肥？所有的食物都不是热量那么简单，最重要的是，请一定要吃健康的食物，而且要吃各种各样的食物，哪怕你有哪天是抽风吃了一天的蛋糕，只要你一直以来的生活习惯是健康的，也不会变成大胖子。&
再说一个我之前的误区也是很多人的误区。那就是请一定要看清楚很多减肥杂志和砖家的话。之前我看过一个英国文章，说早上吃两个鸡蛋必吃一个鸡蛋好，然后因为实验结果是俩鸡蛋减肥的成功率比一个高了百分之二。只有百分之二就敢得出这样一个结论，这不是给超市创造收入的么。其实全世界的媒体都这样，看所有的东西，一定要批判是思考。除了你自己没有人为自己负责。之前说的所谓麦片，杏仁，甚至爆米花都能减肥，不是说你吃了就瘦了，而是假设你吃了这个比较容易饱就不吃别的东西了，所以会痩。但是其实所有东西都有热量，就像之前那个糖浆，喝一天也有一千多的热量，喝多了一样不减肥。&
科学原理之二，有一个科学家发现，很多年轻时候做运动员或者运动量很大身材很好的人，工作之后特别容易变成大胖子。原因是因为，高强度锻炼出来的肌肉，都是大肌肉，大肌肉在你停止锻炼时候非常容易吸收营养，所以你就会变得比别人更胖。这也就是我三天腹肌之后肚子变圆滚滚的原因QAQ.但是不是因此就不要运动了，而是那个科学家推荐大家做培养小肌肉的运动。小肌肉的运动，就像一个吸脂机器一样，让你吃多不容易胖。锻炼小肌肉的方法，就是做频率比较快的运动，比如跑步，快走。但是很学术论文的说一句，这只是一家之言，每个人的体质不同，但无论如何，跑步和快走都是好的。&
终于到了最后一个，是心理学的。是关于怎么养成习惯。话说美国很多戒酒组织，采取的方法是每天很多人晚上聚在一起，向上帝忏悔自己为啥酗酒，向大家保证以后不酗酒。科学家说，向上帝忏悔其实并不能让你真的戒酒，但是之所以这些方法都能成功。是因为每天的聚会忏悔行为，代替了每天晚上一空虚就喝酒的习惯，所以戒酒才会成功。换而言之，当你想产生一个新习惯，不能凭空的创造一个，而是你要拿一个新习惯替换一个旧习惯，这样培养新习惯改掉旧习惯的成功律才比较大。所以这就是为什么我怎么减肥都不行，但是一旦建立了为皮肤好的计划就减肥了。当你想改掉每天吃零食的习惯，你就建立一个每天吃水果的习惯，把放零食的地方全放上水果，这样你的大脑会在你想吃零食时候，把你引导到你吃零食那个地方，但是你只有水果，所以就吃水果吧＝＝或者你想每天运动，那么你就想一下自己一天哪个必做习惯是可以代替的。比如我每天都会忍不住跑去看一集美剧，我后来就在纸上写三个减肥动作，看美剧是每十分钟连续做一个，刚好一集美剧。&
哎呀我终于写完了，好开心。最后多说几句激励大家。减肥这件事，说白了就是自己的活得漂亮的基石之一，就和变聪明，赚钱，还有学会怎么爱别人一样，都是让我们生活更快乐，更成熟的事情。不要太痛苦，慢慢来，人生每一天都一样重要，即使你还没有变得那么瘦，但请一定要一样快乐。&
2月11日-3月11日 55（3.11已提前完成54.2,已奖励一套美美的春装）3月12日-4月11日 534月12日-5月11日 515月12日-6月11日 50实行健康慢减肥，早餐和中餐正常饮食，晚餐少吃油腻食物加每周4-5次运动
写的真好！
写的真好，受益匪浅！
不但要变瘦，变美，而且要美得有气质！
楼主分析得很详细，很好！值得学习！
继续加油，写的真好~~~
写得很不错啊，那楼主顿顿都吃肉吗？
不能减肥的时期
终于想起那本书叫神奇的肌肤能量书、作者 金柏莉o施耐德
果果堂写道：写得很不错啊，那楼主顿顿都吃肉吗？
我一直特别爱吃肉、所以天天吃。但是我记得那时候有可能中午会比较少吃淀粉。不知道有没有帮助。只记得为了皮肤好，天天吃饭前吃一大盘水果和生菜，说是提供消化酶给后面吃的肉和饭，排便的确特别顺。
那楼主在家三个月有运动吗？
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分析失败经验，通往成功瘦身大道
&　　运动减肥需要有足够的坚持和耐力，向着自己定制的减重目标奔跑，成功与失败这都是一项体力活。小编接下来总结运动减肥失败的经验，并且给出相关建议，助你合理运动减肥。
　　失败经验一
　　网友：曾经试过挑战10公里的马拉松，持续了1个多月减掉2-3公斤。可是后来因为工作太忙了就没有继续跑了，于是身材立走样了!
　　解答：2-3公斤的减重其实只是体内水分减少而已，并不是真正地把体重减下来，所以肥肉很容易就会堆积!
　　失败经验二
　　网友：上学的时候经常去健身馆锻炼，1个半月下来减掉了3公斤，肌肉量也稍微增加了，可是后来开始上班就没有去了，体重也就长回来了。
　　建议：让肌肉量适当地提升是运动减肥最理想的方法，在30岁的时候肌肉代谢机能会减弱，所以建议较好坚持运动到30岁哦!
　　失败经验三
　　网友：曾经花了一个月进行锻炼深层肌肉的减肥操，效果相当明显，可后来也许是满足，又或者是厌倦了吧，就停下来了。
　　建议：1个月能有明显效果其实已经很不错了，如果觉得厌倦不妨试试各种各样的减肥操，或者加强运动的难度吧!
　　失败经验四
　　网友：每天穿着瘦身内衣来运动，但每次都特别容易疲倦，吃了东西后又特别想睡觉，搞得体重反而猛增了!
　　解答：那是因为内衣的尺寸不合适，会让肌肉紧张起来，所以会让身体陷入疲倦之中，往往会有反效果哦!
　　失败经验五
　　网友：两年前曾经去过健身房，可是因为早上会觉得很疲倦，导致上班迟到了，于是就没有再去了，而且晚上很累经常全身酸痛。
　　建议：如果工作太忙碌，其实无需每天去健身房，因为不但妨碍如常生活，还会出现过于疲劳的问题呢。建议不妨在洗澡做做按摩，或者选择一些轻松的减肥操，特别是那些在看电视、办公室、公车上也可以做的运动也不错哦!
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经验贴来啦！成功减掉后腰两侧赘肉！
回复：7&|&浏览：11320
&手机&发表于12-15 09:48
前几年都是走路上下班，今年10月20号买了辆自行车（上班和下班总共要骑半个小时
），一来可以运动运动，二来也免得遇到恶心的人，也没想到居然能把后腰的肉给减掉了，激动激动！12月初天开始冷了（冬天我都是穿长外套加打底裤，打底裤本来就很贴身），往年穿上打底裤后腰的肉就更加突显出来了，今年一摸后腰（我的赘肉哪去了？）我平时也没刻意减肥，该吃吃该睡睡，只能想到是骑自行车的功劳！
&发表于12-15 09:58
没机会骑车怎么办。。
&发表于12-15 10:00
小圆脸2011写道：没机会骑车怎么办。。
不用别人怎么着你也怎么着啊！！
其他的运动也一样可以起到类似的作用。
没机会骑车，走路总有机会吧？
&发表于12-15 10:04
clytze0120写道：小圆脸2011写道：没机会骑车怎么办。。
不用别人怎么着你也怎么着啊！！
其他的运动也一样可以起到类似的作用。
没机会骑车，走路总有机会吧？
走路减不到那里的肉。。
&手机&发表于12-15 10:11
没机会骑车应该做类似的运动也可以吧！最重要是持之以恒
&发表于12-15 10:53
骑了这么多年自行车，还是有肉肉啊
&发表于12-15 11:20
小圆脸2011写道：clytze0120写道：小圆脸2011写道：没机会骑车怎么办。。
不用别人怎么着你也怎么着啊！！
其他的运动也一样可以起到类似的作用。
没机会骑车，走路总有机会吧？
走路减不到那里的肉。。
那如果我告诉你，我就是靠快走减的那里呢？
&发表于12-15 11:28
clytze0120写道：小圆脸2011写道：clytze0120写道：小圆脸2011写道：没机会骑车怎么办。。
不用别人怎么着你也怎么着啊！！
其他的运动也一样可以起到类似的作用。
没机会骑车，走路总有机会吧？
走路减不到那里的肉。。
那如果我告诉你，我就是靠快走减的那里呢？
我靠快走瘦了20多斤，那两侧的肉是小了些，但是没有特别的效果，我意思说快走不是针对那里的。
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