如何巧妙利用生理期减肥_网易健康
如何巧妙利用生理期减肥
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如何利用生理期减肥？受体内荷尔蒙的影响，我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划，会有事半功倍的效果。下面编辑就教大家如何利用生理期减肥，你要抓住这个减肥的黄金期哦。生理周期≠生理期在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。减肥建议运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。饮食方面：1.&多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。2.&应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。3.&忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤材料：香附、干燥玫瑰花、猪肝、姜、&葱、酒、太白粉和盐油。做法：1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。2.再将猪肝洗净&切成薄片，加太白粉拌匀，葱洗净切段。3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！减肥建议运动方面：1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。饮食方面：1.&尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。2.&多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。推荐食谱：凉瓜滚肉片材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。做法：1.苦瓜去核后洗净切片。2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。第三阶段：减肥平快期(月经后第14～21天)由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。减肥建议运动方面：1.&一周运动时间保持在6小时以上。2.多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。饮食方面：1.&为下一次月经来临做准备，应增强铁和蛋白质的摄入量，同时在两餐之间多吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。2.&多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。推荐食谱：水果沙拉材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。做法：1、将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。2、加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。3、1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。第四阶段：减肥慢行期(月经后第21～28天)这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。减肥建议运动方面：1.&运动时间可保持在每周3小时左右。2.&可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。饮食方面：1.&饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2.&多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。3.&忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。推荐食谱：肉酱蒸豆腐材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。做法：1、冬菇浸软切粒。2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。3、豆腐平均切6块。4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。
本文来源：39健康网
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初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
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关于生理期减肥的3大谣言
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究竟怎样才能合理的利用生理期达到瘦身减重的目的？
“生理期期间无论怎么吃都不会胖”“ 生理期后不碰淀粉能加速减重 ““生理期期间不宜运动，得静静的养养身体”“生理期期间少吃能瘦的快一些” … …生理期期间的迷思一直困扰着我们，究竟怎样才能合理的利用生理期达到减重的目的？减重的原理就是总量控管不多吃，并且搭配运动，提高身体的新陈代谢率。“生理期期间无论怎么吃都不会胖” NO！曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速，更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍，所以期间无论你怎么吃都不会长胖。事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同正常人体通常都会有一个基础代谢率，也就是当你什么都不做时，机体为了维持自身运作而消耗掉的能量。实际上人不可能只处在基础代谢的状态，因为其他的身体活动，我们实际的能量消耗会大于基础代谢率。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗，更不会有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法，而在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同。为什么生理期期间我吃了很多却没变胖？通常在生理期期间我们会觉得自己有明显的变瘦的现象，其实这并不是因为我们变瘦了。而是因为在生理期之前很多女生身体会有水肿现象，身体水分滞留，体重相对比较重，而在月经期间，因为水分慢慢减少，你会觉得自己好像吃了很多但体重都没什么变化。要知道那些你吃进去的多宇热量还是会转化成活生生的脂肪。“生理期后不碰淀粉能加速减重” NO！不只是生理期期间，只要是的人在时第一反应就是戒掉淀粉类的产品，并且总会有人说“我xx天没吃淀粉就瘦了”。20世纪70年代美国医生艾特金斯曾提出提出“食肉减肥法”，这种减肥法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的食物，同时，增加摄取高蛋白食物，以达到的效果。但最近，英国食物标准局首次发出声明，批驳了低碳水化合物减肥法，称完全不吃碳水化合物，对身体有害。碳水化合物是我们身体热量的主要来源，主要可分为复合碳水化合物和单一碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中，例如谷物、面包、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。单一碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收，主要存在于精制糖类，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。不吃淀粉虽然会瘦，但它是通过脱水让体重减轻。因为当身体缺少淀粉类，会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能量，如此一来就会减轻身体中水所占的体重。同时，身体会开始燃烧部份脂肪，但效率不如运动所消耗的热量。在缺乏淀粉类的情况燃烧脂肪，会产生一种称为酮酸的有毒副产品，经由肾脏处理，但因为排出的速度极慢，会对肾脏造成负担。“生理期期间不宜运动，得静静的养身体”NO!运动作为减肥的关键，也因此成为了大多数的必做之事，但每月如期而至的特殊时期却总是令人困扰，旺盛的食欲难以控制，又怕运动会使生理期紊乱，经期究竟能不能运动呢？其实在经期只要你的身体情况允许还是可以进行简单的运动，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。只是在运动时要减少运动量、避免接触水和技巧性运动，可以做一些有助于身体舒展、放松的运动，比如慢跑或，都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。减肥最有效地方法就是“管住嘴，迈开腿”，对于利用生理周期减肥来说也是如此，再配合上身体本身的周期变化，能让减肥达到事半功倍的效果。其实想要利用生理周期达到减肥目的，你只需要记住一句话：经期不多吃，把握黄金期。经期结束后两周，运动少吃瘦瘦瘦。我们的生理周期与减肥周期相对应可以总结出生理期瘦身四部曲：第一部曲：瘦身停滞期（经期开始后的1-7天）第二部曲：瘦身高峰期（经期结束后第7-14天）第三部曲：瘦身平快期（经期结束后的第14-21天）第四部曲：瘦身慢行期（经期结束后的第21-28天）根据生理期瘦身四部曲你得这样做：第一部曲：瘦身停滞期（经期开始后的1-7天）既然是瘦身停滞期，你就不要过于纠结体重的变化。在此期间，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，会经常无缘无故地忧郁、发脾气。1.注意调节自己的情绪，心情好比什么都重要1.选择较为缓慢并能帮助你舒缓情绪的运动，比如慢跑、瑜伽或者徒手运动。2.不能多吃也千万不要节食。节食会导致身体缺水，却不能消耗多余的脂肪。本身经期身体就较为虚弱抵抗力差，可多吃一些含铁质的食物，和能提高吸收铁质的植物性蛋白。第二部曲：瘦身高峰期（经期结束后第7-14天）经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段，这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。1. 去做任何你想做的运动吧。而跑步、游泳、骑自行车这种特别易于消耗热量的运动，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择；2. 虽然这是瘦身黄金期但也是非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解，则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；第三部曲：瘦身平快期（经期结束后的第14-21天）这一周身体就已经开始为下一次经期做准备，因为黄体激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。1.利用这个时期可以多做一些户外的运动，比如爬山、长跑，即能有效地消耗脂肪和热量又能帮助你舒缓心情。2. 增强铁质和蛋白质的摄入量；多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量；在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。第四部曲：瘦身慢行期（经期结束后的第21-28天）虽然是慢行期，但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，此时你又快要回到初期的生理状态了。1.减缓你的运动时间、频率及运动强度，可以让你你的身体柔软，心情安详的瑜伽是最佳选择，它能帮助你适当的伸展肢体、促进血液循环，并减少水肿及痛经。2.这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，但是零食、高热量及油炸食品还是尽量不要吃哦。
本文来源：悦己女性网
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之前减肥减到100斤就不动了。咬咬牙实行三日苹果减肥法，三天后，果然把体重降到96斤，谁知大姨妈却提早来报到了。今天是第一天，我好担心这几天不能运动，体重又会反弹上去，那我三天的辛苦岂不是白费了。
大家在减肥期间遇到月经期是怎么渡过的？体重是增还是减？
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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前三天，每天早上看着体重秤的数字一天一天少，无比欣喜。我可不希望接下来这三天，每天早上看着体重秤的数字一天一天增。
谁来给我指点迷津？拜托各位路过的美女们，有经验的一定要给我留言哦。
生理期过后是减肥的黄金期啊 这几天保住成果就行。如果你的饮食不过量，不会那么容易反弹的。另外。你之前用了三天苹果减肥，可能减掉的不少是水分，这几天水分会增加，体重会有点回升，要做好心理准备哦
44.3kg42.3kg44.3kg
去玻璃心的帖子看看，你会有收获的。
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1生理期过后是减肥的黄金期啊 这几天保住成果就行。如果你的饮食不过量，不会那么容易反弹的。另外。你之前用了三天苹果减肥，可能减掉的不少是水分，这几天水分会增加，体重会有点回升，要做好心理准备哦
的确，三天减重5斤，现在反弹2斤。在我的预计内。还好，这两天吃得少，体重还都保持在97斤左右。这几天我就努力保住成果，不让体重超过98斤。
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1去玻璃心的帖子看看，你会有收获的。
谢谢！我去看看
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天,这样的减肥方法,偶怕自己更怕啊!放弃
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1天,这样的减肥方法,偶怕自己更怕啊!放弃
只要身体OK，未尝不可采用这种节食减肥法，见效快嘛！
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例假来了三天。体重幸好没有如我所担心那样一天天的增长。这三天我一点运动都没做，三餐也正常吃，不够吃的量不多，而且尽量不吃主食。
三日苹果减肥法共减掉5斤，这几天反弹2斤，也就说三日苹果减肥法我取得的减肥成果是3斤！达到我的目标——下一百！还是成功的一次减肥经历。
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都是猛人呀，我现在是一日三餐都吃，不过不吃主食，吃得少点，一周瘦了四五斤就很满足了。我以前是暴饮暴食还超级喜欢吃肉，也没有节制的吃，现在不吃零食少吃东西对我这个一直暴饮暴食的人来说还不错，就是不晓得能坚持多久。
63kg60kg62.5kg
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生理期过后是减肥的黄金期啊 这几天保住成果就行。如果你的饮食不过量，不会那么容易反弹的。另外。你之前用了三天苹果减肥，可能减掉的不少是水分，这几天水分会增加，体重会有点回升，要做好心理准备哦&
版主好，减脂期间可以吃片、、面类等主食吗？
69.4kg65.4kg65.6kg
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%当减肥遇上了大姨妈 该怎么运动？
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　　小编经常在微信公众号的后台收到小伙伴们的提问，比如生理期能不能运动之类的问题。有妹子说，好端端的连续性的减肥或者健身，断了一星期。不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了！到底生理期能不能运动、要不要运动？！　　　　女生在生理期能不能运动这个问题说法不一，但是每个人的体质不一样，所以这个问题的答案说法不一。　　今天小编就来说说这个问题，大家可以根据自己的体质来尝试。　　一、生理期能运动吗？　　可以运动。但是前提是你不痛经和量正常的情况。　　1.生理期的前面一两天建议休息，因为前一两天经血量多、容易经痛，建议好好休息，调养生息。　　2.运动前要先了解自己的体质，有些人体质差痛经或者量特别大的时候，建议不运动或者减少运动量；如果身体没有不适而且量正常，可以适当地进行一些舒缓运动。　　　　3.生理期运动禁忌　　①高强度运动，例如长距离的快速跑等。　　②腹部发力的运动，例如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等　　③游泳，以免造成感染和月经失调。　　注意运动量和运动时间，不能盲目运动，否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担，影响经期甚至是造成经痛。　　　　4.建议运动方式　　①快走、 慢跑。慢跑要注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。　　②可以适当做上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，做一些上举、平举的运动。　　③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。　　PS：适当温和的运动，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，但是仍然建议大家，要注意运动量和运动强度（敲黑板，这是重点）。　　　　二、听说生理期怎么吃都吃不胖？　　相信不少女生都听过这个说法“女人的经期就是福利期，怎么吃都吃不胖？”，事实上这个说法是不完全正确的。　　国外专家研究得出一个结论：女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%！新陈代谢快了，自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第三、第四天开始，代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。所以说，经期“吃不胖”，第一看吃的量，第二看吃的时间点。　　　　你如果不管不顾摄入高热量的食物来犒劳自己，那么，多出来的热量照样会转化成脂肪，你还是会变胖的。　　　　由女性基础代谢率公式：　　“661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄”　　可以得出：一个25岁、身高165厘米、体重52公斤的女性，她的基础代谢率也不过是1326.5千卡，而它的30%算下来只有397.95千卡。　　一包100克的薯片就548大卡了，你如果放纵自己吃下一包薯片，那么你之后还要通过运动消耗，否则就转化为脂肪。　　　　长胖这件事儿跟你在什么时候吃没关系，只跟你大吃大喝本身有关系。因此月经期间怎么吃都不会胖的传言是假的。　　大姨妈是陪伴我们多年的“老朋友”，所有女生都要善待大姨妈，好好呵护。
特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：经期怎么运动减肥？做骨盆操 生理期不发胖导语月经期间可以做运动减肥吗？其实只要不是剧烈运动，或是动作幅度太大，我们是可以做些简单的减肥动作，以此达到月经期减肥的效果。那么，经期怎么运动减肥呢？不说你不知道，女性的骨盆是在生理周期中相应地开合，此时更应该做做骨盆操来保持全身的平衡。下面，爱美女性网小编介绍一套生理期减肥操，教你如何利用经期减肥。　　骨盆是连接上下身体的转折部位，在我们的日常生活中，随着各种动作而做出相应的开合，但其实，在生理周期期间，骨盆的状态也会发生改变。　　在月经开始到之后的2周内，骨盆处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，特别是月经结束这段时间，适当地动动身体，做些轻松简单的动作，可以达到比较好的减肥功效，是最好的时机，也被称为“易瘦阶段”。　　Step 1. 骨盆上抬下沉　　1、双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。　　2、慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。　　3、一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。　　Step 2. 骨盆张开闭合　　1、两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。　　2、骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。　　3、一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。　　4、做完抬腿的动作后，右侧臀部保持着地的姿势，并拢的双腿绷直，同时微微抬起，右腿外侧离地浮起，抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。
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