偏瘫这个病是一种头部受到创伤造成肢体功能丧失的一种状态，当头部的淤血放出或者用了大量的治疗药物 ，达到临床好转标准并且送到康复科进行肢体康复，在康复科进行肢体康复和锻炼。在这六个月内，因为前期头部治疗中枢系统处于一种高速的恢复阶段，所以半年内在康复室，进行肢体锻炼效果恢复最好。过了半年后因为前期用药对于头部的恢复变慢或者停滞，这时候肢体康复的效果就会逐渐降低，停滞不前甚至会有轻微倒退。这就是为什么回复到一定程度进展缓慢甚至停滞不前的原因。
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　　这样就会有人问，为什么会这样？　　其实人体是一个整体，头部是中枢系统，指挥和调控四肢的各种精细运动，头部受创，造成肢体一系列的失调。而我们现代的康复程序，重点是做四肢康复锻炼的恢复，甚至有一大部分患者都让回家自我康复。单独的锻炼肢体只会加强肢体的某一部功能，肢体的康复是一系列康复 ，比如臂膀的恢复，抬起、旋转等等，需要好多部位的配合协调，这些需要中枢系统的调控，而自我康复或者被动康复最多能抬起，其他功能就因为没有注意到丧失了。这就是我们经常锻炼，特别努力的锻炼，结果却没有好的，满意的效果。单一的肢体锻炼已经不能满足整体康复的需求。
　　那有人问，那么康复是什么？　　经历了这么多年的观察和研究发现，康复不仅仅是肢体的康复，应该是头部中枢系统受伤部位的恢复和功能的激活；头部中枢和和肢体通道的建立和恢复；肢体功能和技能的恢复。
　　偏瘫康复中存在什么问题？　　大体上有两个主要问题：第一个是肢体平衡问题的改善，第二个是 肌张力高的改善
　　怎么改善？　　第一个肢体平衡的改善，西医角度上来说属于小脑机能恢复和脑干特定区域的控制恢复 。对于中医从经络角度上来说，属于少阳胆经经络的恢复，针对用药或者头针治疗这个效果挺好。第二个肌张力的改善，脑出血患者取决于是不做过手术把血放出来。放出来的患者，和脑梗患者肌张力相对低些，治疗，康复的效果比未做手术效果好。从经络上讲也是少阳胆经针对治疗效果好。
　　重点说下肌张力和目前康复现状： 　　偏瘫这个病肌张力高低，其实都存在，只不过脑出血打孔、开颅和脑梗的轻些，脑出血未做打孔、开颅治疗的高些，我们现在大多数医院的康复室所做的康复都是一种对抗性的康复，就是针对肌张力高进行的。手臂打不开，帮你拉展开，手指伸不开，帮你打开并且刺激手指末梢神经。膝关节髋关节僵硬不能弯曲，就让你多走路，下蹲，跪立。这些动作是可以改善肢体康复的，但是一天两天三天不重复做的话就可能会倒退，所以这样情况下就需要患者努力锻炼保持现状活着轻度好转。
　　那应该怎么康复锻炼？　　其实锻炼的方式大体可以分三个部分，头部锻炼，上肢锻炼，下肢锻炼三个部分。头部锻炼要求经常按摩头部尤其是耳朵附近，可以做梳头的动作大拇指放在太阳穴，以太阳穴为基点梳理耳朵上部，分三层到四层梳理到头顶，就是少阳胆经经络循行路线；上肢锻炼、上肢表现是伸展不来，手指能打开的可以做拉单杠，五指点按，墙上按压，手指打不开的可以用压指板，甚至在别人帮助下活动上肢进行拉伸运动。下肢锻炼可以坐低凳子，做下蹲运动，或者在毯子上做爬跪的动作，都可以适当改善的。
　　康复有人提出：三分用药七分锻炼 ，这是比较好的一种分配方法，用药修复脑部经络，疏通四肢经络，配合适当的康复锻炼，从而达到脑部中枢和肢体在同一平台恢复，达到恢复的最大匹配，让恢复达到最满意的恢复状态。
　　自己顶一个
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)35个最好的运动恢复方法 - 简书
35个最好的运动恢复方法
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运动恢复是一个高质量的训练计划中必不可少的模块之一，运动恢复的主要目标有：
减少炎症；减少肌肉酸痛；增强免疫系统；保证充足睡眠；消除自由基的影响；减少肌肉，韧带损伤；恢复肝糖原肌糖原水平。
以下是35个运动恢复方法1.注意补充水或运动饮料
补水非常重要也非常简单，但是许多运动者常常直到口渴才会去喝水。请确保你补充足够的饮水量以帮助机体代谢掉废物，同时防止肌肉痉挛。在长时间的训练过程中（例如耐力训练），可以适当的补充运动饮料。2.吃高质量脂肪每餐都吃优质脂肪，植物性营养丰富的碳水化合物来对抗炎症。类似肉类、鸡蛋、坚果、饱和脂肪,橄榄,鳄梨,椰子,和大量的蔬菜和浆果。3.在训练前后服用支链氨基酸在训练前后服用20克支链氨基酸，除了减少训练过程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修复能力。4.吃含锌量多的食物
吃含锌量多的食物例如鱼类或者是牡蛎等。锌是公认的帮助运动恢复的元素，因为锌促进谷胱甘肽的产生,这能加速清除训练期间产生的垃圾和压力激素。5.多吃氧化的食物（蓝莓、草莓、牛油果、樱桃等）英国运动医学杂志的一份研究显示，运动员在训练之前服用蓝莓汁或是樱桃等抗炎食物之后的肌肉酸痛程度，比起未服用上述食物的安慰组来说，恢复速度更快。研究者认为抗炎食物在身体内担任着肌肉废物清理者的角色。当肌肉内废物移除了之后，身体的恢复速度更快。6.避免饮用含酒精的饮品避免饮用含酒精的饮品。因为它减缓了废物的清除身体的速率,导致氧化应激。它也提升了芳香化酶,导致雌激素的上升和睾丸激素的下降。7.食用无污染食品如果可以的话尽量食用无污染食品,避免摄入雌激素如BPA以及有毒农药,因为他们会增加你的负载，阻碍机体恢复。8.提高肝代谢水平
食用例如花椰菜、柑橘类、蛋黄等食物来提高肝代谢水平，帮助机体提高恢复速度。9.提高硒的摄入量硒可以通过一系列含硒酶，使许多脂质过氧化物、过氧化氢得到有效清除。富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。10.服用含有肉碱类食物肉碱有一个比较好的作用就是能够提高机体耐受力、防止乳酸堆积。11.确保每日能够摄取足够的维生素D
一个研究指出，给予低睪固酮水平的男性，每日补给3332IU剂量的维生素D，长达一年的时间，结果令人印象深刻，自由型睪固酮增加20%。建议:正常人群可以耐IU的每日摄入，早晨进行户外训练，每日补充800-1000IU维生素D。维生素D是全世界人群最容易缺乏的维生素，而且很难在食物中补充完整，晒太阳，很不稳定且伤皮肤。故建议使用溶性维生素D来补充。12.吃鱼油
在训练之后服用鱼油来增加训练恢复速度，可减少机体炎症反应。13.冷热水交替浴
「比赛（训练）结束之后立即用热水浴和冷水浴的交替（或是在淋浴时交替热水和冷水）可以增加血液循环及促进肌肉恢复。」热水会使得血液从内脏排到皮肤，而冷水则将血液排离皮肤以维持内脏安全及温暖。用冷水收尾可以刺激你的神经系统、提高睾酮并且改善专注力。14.锻炼后服用2-10克维生素C训练之后服用维生素C可以增加机体抗炎能力，帮助机体恢复。有一份研究显示长跑运动员在两周之内每日服用一克的维生素C之后，经过2.5小时的有氧耐力训练后体内的皮质醇浓度显著低于未服用组。15.补充磷脂酰丝氨酸（大豆提取物），英文名Phosphatidylserine它由天然大豆榨油剩余物中提取，是细胞膜的活性物质，尤其存在于大脑细胞中。其功能主要是改善神经细胞功能，调节神经脉冲的传导，增进大脑记忆功能，提高训练过程中的运动表现。16.每餐都吃营养丰富的食品例如可以帮助消除炎症的食物:深色绿叶蔬菜,洋蓟、豆类、核桃、胡桃、橄榄油、黑巧克力,覆盆子,许多香料姜黄和肉桂等。或是运用达舒抗炎饮食模式分配饮食：
17.减少日常生活中高升糖指数的碳水化合物摄入高血糖指数的碳水化合物除了会影响睾酮水平也会影响恢复速度，但有一个例外，就是运动之后的两小时服用碳水化合物可以提高肝糖原的补充，帮助机体恢复状态。18.补充10g谷氨酰胺谷氨酰胺抬升机体免疫能力水平，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳，提高恢复速度。19.进行自我筋膜放松
自我筋膜放松除了减少运动伤害外，也可以提高机体恢复，排除废物的能力。与此同时振动训练也是不错的选择。20.每周做1、2次的按摩按摩可以排除机体废物（乳酸）与此同时抬高身体的恢复能力。21.服用姜黄素
姜黄素在研究中发现可能很好的提高身体的抗炎能力，同时提高软组织修复能力。22.服用镁减少压力，同时提高神经系统的恢复以及改善睡眠质量。23.服用牛磺酸牛磺酸除了恢复训练之后疲劳的神经之外，也可以提高机体的抗炎能力。24.避免服用抗生素抗生素的服用会影响体内蛋白质的吸收，与此同时造成体内菌群紊乱。25.在训练之前喝咖啡在训练之前喝咖啡，有部分研究显示在训练之前喝咖啡可以减少延迟性肌肉酸痛的发生。26.在训练之后避免喝咖啡
和上面一条相反，在训练之后不要摄取咖啡因 训练之后如何立即喝咖啡可能会抬高你得压力激素，同时增加恢复的时间。27.不要忘记热身在训练之前花个10-15分钟的热身提高肌肉的激活程度。这可以很好的激活神经系统以及防止运动之后的肌肉酸痛。28.运动后的积极恢复(Active Recovery)运动后的积极恢复是指低强度的运动，安排在训练的中间或是在训练结束之后的收操(Cool Down)，也可以是独立的一天来进行。研究证明这对於身体的恢復是有帮助的。运动会造成白血球数目改变，然而随着不同的运动时间、强度。进行动态恢復能对对抗白血球和淋巴细胞数目减少的现象。可以选择的运动如：中低强度的骑自行车，散步，游泳等等。29.听轻音乐有一项研究指出，在高强度训练后的恢复期间，许乳酸清除的更快。非运动的研究指出，音乐可以减少焦虑的肾上腺皮质醇(Cortisol)，并且促进免疫球蛋白A(Immunoglobulin A)。30.冥想
冥想除了可以减少机体压力之外，也有研究发现可以提高身体的生长激素以及DHEA，冥想训练可以增强大脑功能及新的脑细胞增加。新的研究指出，大脑在恢复过程中扮演主要的作用，甚至可能媲美营养的影响。冥想是其中一种强而有力的方式，让你的大脑获得更好的恢复并增强运动表现。31.增加每日的睡眠时间一些研究发现持续每天只有4小时睡眠并且连续5天的男青年中，他们的雄性激素大幅度降低并且皮质醇水平增高。每天至少要有8小时的有质量的睡眠，也就是说如果你一星期训练10小时，你应该在每天增加一小时的睡眠时间；一星期训练15小时，你应该在每天增加1.5小时的睡眠时间；一星期训练20小时，你应该在每天增加2小时的的睡眠时间。并且如果日程允许，白天进行15-30分钟小憩。
入睡困难？
#“4-7-8”呼吸法#，能使人在60秒内进入睡眠状态。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。延长呼气确实让副交感神经得到激活，同时肌肉放松。是一个非常好的方法。
32.不要随便改变作息时间，按时睡觉如果你是夜猫就按夜猫的睡眠方式，如果你是百灵鸟就按百灵鸟的早起睡眠方式，随意改变作息时间，除了影响机体恢复速度之外也会使机体的皮质醇水平抬高。33.做瑜伽恢复性姿势
恢复性的姿势（Restorative poses）可以用于运动之后的身体恢复以及睡眠前的放松，或者改善由于不良姿势所产生的身体疼痛。34.补充足够的蛋白质、氨基酸
补充蛋白质可以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量。例如：肌肉增大和力量强化的训练，每天需要补充超过2克/每公斤体重的蛋白质。耐力训练则是1.2克每公斤体重的蛋白质。35.在夜晚睡觉前补充足够的蛋白质在早晨，训练前，训练后都是很好的蛋白质补充时机。*本文仅代表作者个人观点*
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最近加入了一个特别酷的家长群，里面的家长来自全国各省各地，但都是一群很酷的家长，爱学习，懂方法。这些家长学历不同，背景不同，但我相信他们都能教育出好孩子。因为家长是否能教育出好孩子其实跟学历没有直接关系。学历只是一张纸，当你找工作跳槽的时候工作单位都会看你之前的工作经验，学...
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二、IOS实现版本： 1、程序结构:千言万语，不如一张图来的清晰 2、 CalendarDelegate 协议: 3、 CalendarController: CalendarController的声明 CalendarDelegate的协议函数calcCalendarCo...锻炼肌肉 长期停跑照样可以轻松恢复
　　相信很多进行的人都会以有一个充满肌肉的健美身材为傲，但总会因为各种原因停止，那还能恢复重新吗?本文为大家介绍能恢复肌肉锻炼的原因和优秀跑步者的共同点，先一起来看看吧!
　　虽然我们都说跑步要坚持。但是计划赶不上变化快，我们的跑步计划经常会被打乱。学业、工作、家庭、婚姻，各方面的因素都会让你的计划搁浅。这时候你会担心，这段时间的荒废会让你之前的运动成果付诸东流。然而事实并非如此，你要相信自己的&肌肉记忆&。
　　为什么肌肉会有记忆
　　生活中我们不可能一直不停的进行奔跑。这不是梦想，而是真实。总有一天你会为人父母、你会出现生活和工作的变动，这些都会打断你的跑步计划。
　　不过你不必太担心，因为肌肉会帮你留住每一次跑步的记忆。当你有了时间恢复跑步的时候，肌肉就会唤醒这些沉睡的记忆。美国助理教授表示：&你跑得越久，肌肉记忆的时间就越长。&
　　有人会说肌肉记忆是心理因素的一个表现：重温旧爱远比体验未知容易得多。不过，医学专家们表示事情没有这么简单。
　　当你刚开始进行肌肉训练的时候，身体内的肌肉会产生很多种&蛋白质&，这其中就包括增加肌肉体积必要的DNA。2010年挪威生理学教授发现，人类即使不再进行体育锻炼，这些&蛋白质&并不会随着时间而消失，它们还会愉快地住在你的肌肉里。因此在重新开始跑步的时候，那些原来就有跑步基础的人会更快地恢复到从前的状态。
　　&当你进行运动的时候，大脑会通过中枢神经系统以电荷形式向肌肉发送讯息，而肌肉会将讯息发回给大脑。&研究者表示，这种稳定的信息反馈，会保证肌肉处于激活状态，在正确的状态下执行特殊任务。这就是你永远不会忘记如何骑自行车的原因，只要你尝试了足够多次，进行了多次的信息反馈，这些动作的记忆就会常驻在你的神经系统当中。
　　肌肉记忆的好处比你想的要多
　　研究者表明：&比起那些跑步菜鸟，重新开始跑步的你能有效地运用更多的技巧，无论是节省体力还是避免伤病你都能做得更出色。&
　　另外肌肉记忆不仅适用于腿部肌肉这样的随意肌，还适用于心脏肌肉这样的不随意肌(指没有意志参与的，即不随意活动的肌肉。平滑肌和心肌都属于不随意肌)。
　　美国教授说：&运动员们的循环系统(从动物形成心脏以后循环系统分心脏和血管两大部分，叫做心血管系统)功能都非常出色，即使退役他们也会受益匪浅。拥有良好运动习惯的人，他们的心脏负担更小、呼吸更加顺畅。再深入一点，你的副交感神经系统会更有优势，心脏会适应高强度的运动。它们都拥有运动记忆。&
　　优秀跑步者的共同点
　　当我们在进行健身训练的时候，有时候会被生活影响，导致心情低落挫败，这时你的惰性会越来越强，常常此时我们需要进行自我激励。运动会激发体内化学物质胺多酚，跑步可以让我们释放压力，缓解不快，听风吹过耳边的声音，跑掉一切烦恼。但是我们不能一直带着负面的情绪去锻炼，&运动可以带来欢乐，同样欢乐也可以提高运动成果&专家教练告诉我们。
　　吃的有营养
　　食物是我们能量的来源。不仅可以提供肌肉的养料，同样也可以供给我们脑部运转，哥伦比亚大学拉姆塞博士告诉跑友，&健康饮食必须是一个可持续性的常规过程，我们跑友要养成健康的饮食习惯，每天要从食物中补取足够的营养元素：低镁等营养物质，&-3脂肪酸，维生素B12，铁和维生素D和一些可以提高情绪的食物：牡蛎，贻贝，南瓜籽，希腊酸奶和黑巧克力。
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