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副主任医师→ 瑜伽晚上十点练习到十一点可以吗？
瑜伽晚上十点练习到十一点可以吗？
健康咨询描述：
什么时候练习瑜伽最好？我晚上十点练习到十一点可以吗？
想得到怎样的帮助：什么时候练习瑜伽最好？我晚上十点练习到十一点可以吗？
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擅长: 肾内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&尝试在每天同一时间练习瑜伽，这样坚持做能形成一种自律，并产生最大的效果，所以请选择一个既不会很匆忙，也不会受打扰的时间，最佳练习时间是清晨和初夜时分。&&&&&&指导意见：&&&&&&早晨大脑清醒，警觉，不过肌肉会有点僵硬因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉，让你的大脑和身体为新的一天做好准备。 &&&&&&夜晚，身体活动起来很方便并更具备灵活性，这时候大脑可能已经是很疲惫的状态，夜晚练习能够很好的伸展身体，释放一天所承受的压力和紧张情绪。 &&&&&&无论选择一天中哪个时间来练习，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。&&&&&&每天都练一次，如果不能一周练3~5次，也不错的。
湖南怀化济民医院呼吸及重症病区&& 医师
擅长: 擅长呼吸内科常见疾病的治疗，上呼吸道感染,慢阻肺,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&女、24岁、想了解瑜伽什么时候练习最好？&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说，一天中的任何时间都是可以练习的。一般饭后3小时之内是不宜练习瑜珈姿式的。清晨4~6点应该才是练习瑜珈的最佳时间，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。早晨、中午、黄昏或睡前均可以练习，只要能够保证空腹的状态就可以。
擅长: 妇幼保健、避孕流产
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！&&&&&&晚上10点到11点练习瑜伽是可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽，都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净。&&&&&&以上是对“瑜伽晚上十点练习到十一点可以吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&1 一般健康学者认为：只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习瑜伽&&&&&&2 在夜间 10点 到11点
是晚饭3小时之后 几天往往处于接近空腹状态 这个时间段是比较适宜连续瑜伽的&&&&&&3在此强调一点：最佳时间为清晨4--6点
但很多人难坚持在这个时间&&&&&&指导意见：&&&&&&这位朋友你好！ &&&&&&
你目前的情况，任医生建议：&&&&&&1可以选择 那个时间段 练习瑜伽 很好的时间段&&&&&&2 为了练习瑜伽 晚饭后 就不要多吃零食了&&&&&&希望任医生的认真解答，对于你能有所帮助，有所收获！
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练瑜伽后可以泡脚吗 练瑜伽后多久可以泡脚
导读：很多女性朋友多会经常练瑜伽，瑜伽是很受欢迎的一种有氧运动，它可以有效促进血液循环，加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，有一定的健身减肥效果。那么练瑜伽后可以泡脚吗？
很多女性朋友在练完瑜加之后都会进行泡脚来放松肌肉，舒缓疲劳，从而有效促进脚部血液循环，降低局部肌张力，改善睡眠质量。那么练瑜伽后多久可以泡脚呢？下面让我们具体来看看吧！练瑜伽后可以泡脚吗做完瑜伽后当然可以泡脚，在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象，过后适当的泡一泡脚可以舒缓血液避免该情况。练完瑜伽后泡脚可以舒缓情绪，缓解压力，可以促进睡眠，改善精神状态。练瑜伽后不宜立即泡脚一般来说，做完瑜伽后是不建议立即泡脚的，最好是隔半小时再泡脚。因为：1、刚练完瑜伽就泡脚，此时毛孔打开，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。2、瑜伽练习刚结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上泡脚，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，再有，忽冷忽热的刺激会伤害身体。练瑜伽后多久可以泡脚一般情况下，不建议做完瑜伽后立即就泡脚，最好是隔半小时再泡脚。另外，如果是高温瑜伽建议得2小时后再泡脚。因为高温后毛孔都打开了，加上泡脚带来的血管扩张，会更加加剧心脏的负担。何谓高温瑜伽：高温瑜伽，是一种来自美国的热瑜伽，指的是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，迅速减轻体重。晚上练瑜伽后泡脚的好处瑜伽后只是不能立即泡脚，但是我们不能否则瑜伽后泡脚的好处，特别是我们选择晚上练瑜伽和泡脚真是好处多多。首先，瑜伽和泡脚自身就可以有很好的减肥和安眠功效，而且，先练瑜伽然后泡脚这样更有助于睡眠。建议每天晚上睡前两小时做瑜伽，半小时后再泡泡脚。睡前用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且可以消除一天学习及工作的疲劳感，也可改善睡眠，提高人体免疫力哦。至于睡前泡脚，选择在晚上九点泡效果最佳。因为在晚上九点的时候，人体的肾经在此时气血是衰弱的，所以在此时进行泡脚，帮助增加身体的热量，血管扩张，可帮助活血，促进循环，滋养肝肾的同时有助提高睡眠质量。不过，如果睡前做瑜伽的话，建议不要做那些会强烈伸展身体的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。
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晚上练完瑜伽后反而睡不着？你应该看看这篇文章
摘自公众号：发布时间： 6:24:07
很多人都有晚上练瑜伽的习惯有些人做完瑜伽练习会助眠而有些人练习完反倒睡不着失眠了这出了什么问题？ 现在的生活工作压力下，我们通常的状态总是早上起不来晨练，白天要上课或上班，只能把每天的瑜伽练习安排在晚上。 首先能每天坚持练习瑜伽，我必须要给你点个赞！但有很大一部分人越来越发现，晚上练完瑜伽会睡不着，失眠，精神亢奋，或者睡眠不够踏实深沉，容易醒……怎么会这样？难道瑜伽不是帮我们调理睡眠的吗？ 睡眠占了我们人生的三分之一，这可是个大问题！ 夜间睡眠的重要性 无论你本来睡眠就很好，或是想通过瑜伽调整睡眠，都要意识到安睡对于我们每一个人是多么重要。
在睡眠时，我们身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的生命活动，其中包括身体的修理和恢复。所以一个好的睡眠，对我们修复身体至关重要。 这也是为什么很多人在晚上瑜伽或运动后，还会补充一些蛋白粉或食物，因为这时候摄入的能量是为你彻夜重建肌肉和补充糖原的。（补充的食物应该以高蛋白为主+少量碳水，如白软干酪、原味酸奶、果蔬、混合坚果等，注意量不宜多，并且临睡前避免进食。） 为什么晚上练完瑜伽会睡不着？ 除了本身睡眠质量差的人，有一部分人发现晚上练瑜伽反而影响到自己的睡眠，甚至有些人没意识到某些错误的练习习惯，正潜在的影响你的安睡。那么你要通过以下几点去核查。 1，带着负担和压力进行瑜伽练习。
白天的工作琐事和情绪压力，总是容易盘旋在我们头脑中，越积越重。焦虑和抑郁随之产生，直接影响睡眠。如果你这时急于借由瑜伽去缓解，没有清理好大脑的波动就冒然开始瑜伽练习，那么反而会加强你对躁虑的感知，瑜伽本来就在不断加强你的觉知不是吗？这时候你更多的觉知到负面影响，你自然更加无法良好的进入睡眠。 解决方法：安静听一会儿轻音乐，把静坐和冥想的时间加长到15分钟以上。确认自己心和头脑的状态都转换好，再开始体式练习。如果你身心始终无法安静，那不妨先暂停体式练习，只静坐即可。我之前推荐过的TED，同样阐述这个道理：别让焦虑毁了你，「冥想」帮你解决 2，练习能量过大的瑜伽课程。
大约有30%左右的人会反馈，如果在晚上练习阿斯汤加序列，流瑜伽或者火箭瑜伽等阳性能量比较强的课程，精神会持续亢奋很久，晚上很难进入睡眠，即使睡着也很浅眠易醒。这和个人的身体状况以及精神敏感度都有关系，并不是每个人都会出现。 解决方法：如果你十分热爱这几类流派，每晚都需要练习，那么请减少倒立类体式，在这些结束后加入一段阴瑜伽的习练，并加长休息挺尸的时长，让交感神经充分安抚下来。有呼吸控制法基础的小伙伴，这时候可以进行10分钟左右的月亮式呼吸控制法，对静心静脑进入安睡会有非常好的效果哦。 3，休息术摊尸式时胡思乱想。
无论你晚上是在瑜伽馆上课，还是在家自我练习，有些人总是容易范一个问题，就是在挺尸时不自觉的去回想一些今天的工作和学习，计划明天的动态，或者反思一下刚才的练习……尤其自己在家练习没有老师的引导和能量场，休息术反倒变成了活跃大脑。这你还能指望等下睡好吗？ 解决方法：这里有个好办法你不妨试一试：不要单纯的躺尸，去数自己深长的呼吸，从11数到1（对，你没看错，是倒着数），然后再从11数，往复循环。从大数字数到小数，会让你头脑不断放松，并且没办法东想西想。然后可以再回顾这篇：忽略最后5分钟的休息术，你这节瑜伽课就等于白上了！ 4，瑜伽结束后过多饮食。
大部分瑜伽人晚上都会选择不吃饭开始练习，结束后肠胃空的难受就会特别想进食，难免就会瞎吃一堆。晚上胃部有消化压力也会直接影响睡眠。 解决方法：瑜伽前半个小时可以少量吃一些酸奶和香蕉，垫垫胃。瑜伽结束半个小时后喝一些蜂蜜水。这样既不会有饥饿感，也不会给肠胃带来负担。 5，练习过后一直使用手机。
晚上是信息以及微信互动社交的高峰期，可能你在练习时错过了很多动态，瑜伽结束后马上忍不住抱着手机翻。瑜伽好不容易安抚了你的精神，这时候大脑又突然波动起来，而这个极度的反差更容易造成亢奋。还要知道电子屏幕的光线会减少褪黑素的分泌。 解决方法：少看手机！少看手机！少看手机！我感觉说三遍都不够啊！褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠来克服睡眠障碍。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。而瑜伽是唯一最有助于提高褪黑素分泌的运动，不能因为玩手机浪费了呀。 好，说到这，不妨再加一些床上练习，助你更好的进入深度睡眠。
最后你还是睡不着？那一定要用用这个方法：
拿一本书背背单词，或者翻翻马克思主义哲学，阅读5分钟，熟睡8小时，中间完全不带醒。任何一本教材/文献/天书 都可以有这种效果，你值得拥有。 猜你想读 干货 | 别让焦虑毁了你，「冥想」帮你解决干货 | 忽略最后5分钟的休息术，你这节瑜伽课就等于白上了！干货 | 其实瑜伽才是预防和治愈抑郁症的最好方式！ 我们做最专业最有品质的内容，秒杀所有瑜伽号！点此观摩：为你量身定制瑜伽练习计划 | 瑜伽App? 版权声明本文版权归瑜伽柠檬所有，转载请获取授权，并注明来源及版权声明。? Yogalemon瑜伽群聚集全国各地的瑜伽爱好者。加柠檬妹纸微信ss3331130，拉你入群哦！点击阅读原文下载App
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晚上练习瑜伽好吗
我有更好的答案
中午及傍晚都可做强度大点的动作，而那些后弯厉害的动作尽量少做，再有，早上适合一些拉伸的动作，所以瑜伽动作也应该如此晚上练瑜伽也是好的，不过动作的选择上和早上、中午及傍晚都应该有所不同，头倒立和肩倒立的动作都应该避免在晚上做，多做前弯的动作，又助神经的放松，但晚上的瑜伽就应该以放松为主，经过一天的劳累，晚上应该为一个好的睡眠作准备
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