肌肉科技载体肌酸这个肌酸怎么吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 17:51 标签： 肌肉科技白金肌酸
【问答23】肌酸到底怎么吃？一套训练计划真的如此简单？
【问答23】肌酸到底怎么吃？一套训练计划真的如此简单？
索索队长and健身领域
问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出来。但这些不是关键，对于一般健身爱好者，冲击期确实可有可无。简单地说，冲击期就是每天摄入4次肌酸，每次5克，持续7天。让肌酸在体内细胞达到持续最大值。问题在于，普通一水肌酸并不容易消化，可能对某些人造成反胃，比如我。5年前我第一次使用一水肌酸，就是按照正儿八经的冲击期模式来的，但持续两天我就完全受不了了。因为肌酸入肚后发生明显的胃胀气，一天进食4次，正常饮食就根本吃不下了。这种情况下肌酸的冲击就弊大于利，我们都知道基础饮食是最重要的，而不是补剂。所以，如果你也有类似的情况，直接忘了蛋疼的冲击期吧，简单地每天训练后摄入3-5克，吃2个月，停1个月（以便维持人体自身肌酸池的功能）。你好，看你推广过许多有关“周期训练计划”的内容，能否简单解释一下这个是什么东西？我去年写过一篇很通俗的文章《进阶的钥匙——周期训练计划》你上微博可以搜到这篇文章。用最简单的话说，周期训练计划不像一般人写的计划那样以1周为单位，而是以6周、12周、甚至半年为单位。一般人所谓的训练计划，就是列出一周的动作顺序，以及简单的负重组次分配而已，其实最有效的计划远不止那么简单。去看看奥运会里任何一个体育项目，哪有将训练计划搞得像儿童搭积木似的。越是高水平的计划，越是具备严密的逻辑性，越是具备严格的纪律性。也越有可能让普通爱好者感到费解，然后痛斥这是什么狗屁。上周我刚和我们学院导师Fisher仔细讨论了周期训练计划的问题，他是健美爱好者，同时也是医学博士。我们一致认定健美训练最有价值的东西，最待挖掘的环节正是周期训练计划。现在，我们大部分爱好者喜欢研究训练动作，研究实操细节。这些当然没有错，但要记住，实操动作只是训练的一部分，掌握了动作后你还需要合适的计划将这些动作串联起来。光有动作，没有计划，你是走不远的。推荐阅读：1. 做个带脑子的怂货！这两个时间不适合健身2. 【问答21】秒懂健美和力量举动作差异。爆破式增长力量的呼吸深蹲？3 缩小腰围的腹肌练法，下斜卷腹
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作者最新文章肌酸怎么吃?肌酸使用方法详解!
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肌酸怎么吃？肌酸使用方法详解！
肌酸：最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用
具体使用方法如下：
肌酸冲击期
1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。
4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
肌酸维持期：
运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。
注意事项：
1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感 ，需要增加补水、补糖的量。
2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。
提示：冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳，也就是说要用用停停效果才最好。
肌酸科学的服用方法固然重要，选择一款专业的肌酸产品则更加关键！
市面上肌酸产品琳琅满目，一不小买到劣质肌酸粉，不仅对健身没有帮助，还会损害身体健康！
为了省去健身爱好者们挑选肌酸产品时的烦恼，健身吧网向大家推荐一款口碑不错的肌酸粉：
（注：在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用，不会为您的生活造成任何不便。）
食用方法：将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，建议食用时间为运动前半个小时。
食用量：每日食用量1-3克。
建议人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产品以重量为单位进行包装销售，粉剂可能会在桶里挤压成块，此现象不属于产品质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。
关于肌肉科技Muscletech
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