健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝_百度知道
健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝
体重55kg 身高173cm 健身2月 有点效果 但是嫌自己太瘦 肌肉增长太慢 听说蛋白粉可以快速增长肌肉 求：蛋白粉的使用量，使用时间，会不会对身体不好
健身后30分钟吸收比平时更好，所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，区别不大。蛋白粉每次吃一两勺，一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水，盖上水杯盖子用力摇均即可。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
健身爱好者
2---1。5克，最多2G，温牛奶也可以。 体重/KG乘1，还是应该加强日常饮食很瘦的人训练前后和早起，各一勺（24G） ，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，这样人体吸收率是最好的，晚上睡觉前吃20G奶酪训练后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这个只能帮助增长肌肉，没你想的那么快，又不是类固醇不要迷信这个,做健身的话
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在训练后的30-90分钟里，麦片4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好、足够练习（训练到位）、坚持、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃，效果最好～2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖？1、蛋白粉运动后怎么吃，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养，人体对蛋白质的需求达高峰期，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）3?水温多少度好? 饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了蛋白粉应该怎么吃，香蕉，苹果，此时补充蛋白质效果最佳？运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉
首先你得确定自己蛋白粉不过敏，才可以使用，蛋白粉只会增肌，不会增加力量，这个是提前告诉你的，就是只会让你看起来壮一点，和拔苗助长一个道理，一般健身教练会使用蛋白粉，蛋白粉一次一般是500ML两汤匙，每次锻炼之前喝，休息十分钟，做一下热身和拉筋。就可以锻炼了。蛋白粉不要天天喝，隔一天喝一次。
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蛋白粉怎么吃
求解释,究竟行吗 急等
汤水中，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。　　减肥人群服用方法;4、运动后30-40分钟内。　　2，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。　　运动后喝、身体合成肌肉的理想时机。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的：　　1。　　睡眠期间是生长激素分泌、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可。现代人夜间活动丰富，勿使用热水，搭配全麦食品、蛋制品等，也是身体营养储备消耗的高峰，相当于日需要量的1&#47、睡前喝一份乳清蛋白，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。　　健身人群服用方法，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成：　　1、运动后30~40分钟内。可溶解在饮料、牛奶。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。　　2、请在温水或冷水中完全溶解　　普通人士服用方法，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。　　减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少。肌肉的损失会令人追悔莫及。　　2、低脂肪、低炭水晚餐后，营养不足会带来大量不良后果：　　1。　　大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解，喝1份乳清蛋白，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条
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温开水泡，不要用热开水。
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蛋白粉的正确食用方法
对于家中有病人或者是长时间的体弱多病的朋友家中，蛋白粉是常见的一种补品，适量的食用对我们的身体是有好处的，但是如果食用方法不正确对我们的身体也是一种损害。
首先，蛋白粉不宜空腹吃。不管在两餐之间，还是就餐时先吃蛋白粉，都很浪费。空腹吃蛋白粉，作用和一个没多大区别。其次，不要与等酸性饮料一起吃。蛋白粉本身口感并不好，有些人把它和果汁等饮料一起吃，会使蛋白粉形成凝块，影响吸收。最后要注意，吃乳清蛋白粉不可过度加热，否则破坏其营养成分，最好溶于40摄氏度以下的水或中服用。
需要强调的是，蛋白粉进食过量会增加肝、肾负担。尤其是老年人，肾功能已经减弱，长期吃对其不利。此外，含磷，会影响钙吸收，可能诱发疏松。
知道了如何正确食用蛋白粉，肌肉的生长、激素的产生、免疫功能的维持等，都离不开蛋白质的贡献。
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微信扫一扫　　导语：蛋白粉不是能随便吃的，只有方法得当，才能发挥出它的效果。下面我们就来看看如何服用吧!　　1.不能拿沸水冲!
　　建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。
　　如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。
　　这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。
　　2.最佳服用时间
　　对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。
　　4.服用量的计算
　　针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
　　蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)
　　4.喝蛋白粉，杯子变臭了，怎么回事?
　　变臭是蛋白的特性，臭味是细菌把残余的蛋白分解，生成了胺类的降解物，这些会产生臭味。
　　5.为什么喝蛋白粉会有腹泻，消化不良，腹胀，肚子咕咕响的症状?
　　据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
　　注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
　　正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
　　但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。
　　喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
　　有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。
　　6.服用蛋白粉后出现走气的现象?
　　大量服用蛋白粉会有放屁增多的现象，主要是因为吸收不好，或者说蛋白质摄入过多没有被好好利用反而被肠道里的细菌犯戒成臭气体的混合物。
　　7.为什么蛋白粉喝多了会“上火”?
　　蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，额外摄入了大量的蛋白质，那么多维生素B的消耗也增加了。
　　假设你体内对维生素B的摄入不一起增加的话，就很可能造成维生素B缺乏。从营养学角度来说，上火正是缺乏维生素B的表现。
　　解决办法：多喝水，如果每天摄入60克蛋白粉，那么应该喝3-4升水，以此类推。也可以去药房买一些符合VB，或者B2B6B12分装的，价格很便宜，几块钱一瓶。
　　8.吃了蛋白粉就会长肌肉吗?
　　不完全是，所谓三分练，七分吃，三分养。蛋白质是肌肉重建所需要的“养料”，单纯靠蛋白粉就能增加肌肉是不现实的。
　　应该这么说，摄入蛋白粉是增加肌肉的必要条件之一，并不是必须条件。除了补充蛋白质，还需要达到一定的训练强度和掌握正确的训练方法。
　　另外，如果只是想增肌，建议使用增肌粉，在蛋白粉的基础上加入了人体所需的热量和其他营养成分，更有助于增肌。
　　9.蛋白粉比鸡蛋，牛肉，牛奶，鸡胸肉，大豆等富含蛋白质的食品相比，有什么好处?
　　消化吸收时间，是蛋白粉被推崇的主要原因。同样的蛋白摄入量，吸收越快，血液氨基酸浓度越高。
　　实验表明，血浆的氨基酸浓度越高，越刺激合成代谢，这里面的前提是血浆氨基酸浓度高，亮氨酸的浓度也高，亮氨酸刺激合成代谢。吸收慢的肉蛋类不是不促进合成，只是促合成能力弱一些。
　　从营养学的角度来看，经动物蛋白来源的食物中含有对人体有害的过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质，过量食用易导致人体脂肪和胆固醇升高，从而导致心血管疾病的发生。通过服用蛋白粉可以在补充蛋白的同时避免这些问题。再加上蛋白粉服用方便，营养吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以蛋白粉是补充蛋白质的最佳选择，建议首先考虑乳清蛋白。
　　另外，口味也是一个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或者半斤牛肉，经常保持这种胃口是很难的。
　　10.多吃蛋白粉会不会发胖?
　　蛋白质不容易转化成脂肪，发胖的真正原因是脂肪和碳水化合物吸收过量。
　　11.为什么在减脂期间要补充大量蛋白?
　　蛋白粉主要作用是维持氨基酸流，保证在低脂低碳水的情况下，少掉甚至不掉肌肉。
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乳清蛋白粉 怎么吃
第一次吃,不知道该怎么吃,训练前?训练后?吃多少?请教大家
我想搜索,可级别不够不让搜啊
合理的吃。对于一般健美爱好者来说。你每天的蛋白质摄入克数是体重公斤数乘以1.2-1.5。一勺蛋白粉是28克蛋白质，3勺的话就是84克。还有你每天吃进去的鸡蛋，瘦肉，牛奶等等，你计算一下，蛋白质是不是大大超出了你的需要？如果是这样的话，可以减少蛋白粉的用量。过多的蛋白质摄入是无意义的，也是浪费的，最终是排泄掉，并没有吸收。
普通人，每天训练后2小时内一勺已经足够，最好不要空腹喝，先吃两片面包垫饥。
我想搜索,可级别不够不让搜啊
是大勺子嘛？那早上起来吃一勺，训练后吃两勺。
lwr9985 发表于
合理的吃。对于一般健美爱好者来说。你每天的蛋白质摄入克数是体重公斤数乘以1.2-1.5。一勺蛋白粉是28克蛋白 ...
这样一天两勺蛋白粉就够了吧
训练后一次
太复杂了，对于新人来说，练后一勺或两勺，先吃一个月看看效果咯
以我自身为例，体重62KG，乘以最大1.5，得出每天必须摄入93克。
我的食谱，每天鸡蛋10个，其中两个是全蛋，其余蛋白，共计蛋白质48克。（鸡蛋的营养仅次于母乳，其中的蛋白质98%可以吸收，蛋黄中的蛋白质几乎是100%吸收，蛋白和蛋黄中各含蛋白质4克。）
每天200—300克牛肉，共计蛋白质40—60克（每100克牛肉含20克蛋白质）
每天全脂牛奶800克，共计蛋白质24克
以上一天的蛋白质摄入总和为112—132克，足够我自身的需要了。我不吃蛋白粉的，暂时不需要。（牛肉中的蛋白质吸收率在80%左右，所以每天的蛋白质总摄入量必须略高于第一句算出的需要量。）
不要听那些卖补剂的，他们会让你每天吃200—400克蛋白质，还时不时把专业健美运动员的食谱拿出来给你看。不是说他们不对，而是你没到这种程度。所以量力而行，等你块头一点点练大了，蛋白质的摄入量自然而然的会提升，想着拼命长肌肉而狂吃蛋白粉，没有意义，在浪费钱罢了，还会加重身体的负担。
我是每天早晨2个鸡蛋，训练前1个鸡蛋，晚上训练回来后2个鸡蛋，每天最多两个蛋黄，其他只吃蛋清。
因为是隔一天训练一次，所以训练回来后喝一勺，第二天早晨起来喝一勺，不训练的时候只有早晨起来喝，训练的时候只有晚上喝，晚上睡觉前一袋牛奶，不知道我这样的对不对，请高人指点
lwr9985 发表于
以我自身为例，体重62KG，乘以最大1.5，得出每天必须摄入93克。
我的食谱，每天鸡蛋10个，其中两个是全蛋， ...
一个月花多少钱啊，貌似不便宜呢，新手这样要疯掉的
10个鸡蛋约等于6元，两勺蛋白粉约等于8元。
牛奶和牛肉，既然你练了健美了是必须吃的，不可能每天只吃蛋白粉吧？蛋白粉毕竟是补剂，不能全依赖它。
800克牛奶（光明三岛）约等于8元，也就是2勺蛋白粉的价格。
我现在不吃蛋白粉，因为一方面自己的蛋白质摄入量够了，一方面我不需要减脂。如果以后要减脂了，我会把蛋黄，全脂牛奶舍弃，改用脱脂牛奶或者蛋白粉代替。