“不管理好自己的身体，怎么管理好自己的生活?”
　　健身理念和互联网金融一样，越来越受到现代人的重视。但看着别人在朋友圈po出漂亮的腹肌胸肌肱二头肌，艳羡之余你也许会感叹“没有时间健身”、“健身房太远”之类的话。其实，健身又何必非健身房不可呢?
　　今天，Feekr就给大家说说如何在家中打造经济又实用的私人健身房——只需要一点空间和创意，你便能尽情在家享受健身的乐趣!
　　打造你的专属空间
　　首先，我们需要在家中寻找一处空间，作为健身专用区，不用很大，10平米内足矣~
　　1.寻找家中一处可以改造的空间
　　建议选择视野好、具有良好通风能力的地方作为健身房。另外，最好不要将健身房设置在楼下邻居卧室的上方，以免在酣畅淋漓地锻炼时被投诉…
　　家中常有的封闭式阳台、客卧、走廊…只要有心，就能开辟一个健身小天地!
　　2.一面被涂鸦成彩色的墙(投影仪)
　　视觉的刺激有助于血液循环~当然，在一个美美的环境中健身也能让心情变好!
　　小面积的墙，可以采用纯度和透明度都较高的的颜色——红、黄或绿都是不错的选择，这类色彩能够带给人强烈的动感和“视觉升温”。
　　大面积的墙，可以采用稍冷一点的色调——比如蓝、黑白或是有一定灰度的绿色，更有助于情绪稳定!(挂几幅自己喜欢的装饰画也不错)
　　预算充足的，还能把投影仪搬上墙，配合大屏幕跳Insanity、 XHIT、以及腹肌撕裂者时真是超爽的!
　　3. 一面能照得见全身的镜子
　　谁都知道镜子对于健身的积极作用：不但在运动能够清楚地审视到自己动作是否规范还能在视觉起到扩大房间面积的效果。
　　妹纸们可以将平时不好意思穿出去的运动bra和小短裤派上用场。
　　汉子们也能欣赏自己流畅的肌肉线条~
　　4. 拥有可调节的照明
　　在强度较高的运动中，使用鲜艳明亮的照明——比如黄色、橙色，不仅可以使人们看到自己的动作从而避免受伤，更能使健身环境充满能量，达到理想的训练效果。由于不少健身动作都是仰卧的，建议不要使用照明方向垂直向下的屋顶灯具提供照明，以降低明亮的灯光直射入眼。
　　当运动结束后进行拉伸时，柔和的光线则更能使情绪平复下来~
　　在朦胧的灯光中点燃一支精油蜡烛，会使瑜伽效果更好哦~
　　准备好实用的健身器材
　　1. 地面铺设(软木垫+瑜伽垫/泡沫地板)
　　家用健身房的地面最好选用深蓝、深绿、灰等偏冷的色调，可以达到
“降噪”与“降温”的效果，获得较为稳定的感觉。地面的防砸、防滑能力相当重要，可以选用具有一定弹性和防滑性，并且耐用指数较高的专用地胶等材料铺装地面。也能降低健身噪音对邻里的打扰~
　　如果觉得太麻烦可以直接铺上跳操用的垫子(某宝有卖)，再铺上泡沫地板即可~(还能选择美观的木纹)
　　2. 跑步机/动感单车
　　这两个大家伙的作用地球人都知道，它俩二选一就行，如果地方太小就无视吧~
　　3. 俯卧撑撑架
　　俯卧撑是核心力量锻炼的最普及的动作，胸部、腹部、大腿肌群在保持身体平衡过程中得到锻炼。这也算是占地最小的器械之一了。
　　4. 瑜伽球/弹力球
　　维秘的天使们在上台前的一个月集训中，经常用到的就是BOSU球。它对腿臀核心的训练效果都非常好，网上有很多训练视频，赶紧入手一个练起来吧!
　　瑜伽球对锻炼柔韧性、腰腹力量很有好处~在不锻炼的时候，还能当成靠垫~
　　5. 哑铃、弹力绳
　　想练出利落的手臂线条，哑铃是必不可少的器材!对于力气不够的妹纸来说，可以入手一组糖果色哑铃：1KG，2KG, 3KG,
5KG不等~主要训练肩部、前臂、核心，促进整体的平衡感。
　　弹力绳对于肌肉的刺激远远大于单纯哑铃带来的均衡力量。夹胸、划船、深蹲等等动作都可以通过弹力绳完成。某宝上大约200-300一套~
　　给自己一点持续的鼓励
　　1、 准备一个健身记录板(或者“我要教练”打卡)
　　持之以恒才是健身的关键~我们可以选择在墙上挂一块小木板或是小黑板来记录自己的健身情况~主要也能督促自己!(这种手作的小板子看起来是不是萌萌哒?)
　　如果懒得动手的话，微信搜索关注一下公众号“我要教练”
　　或者扫一下二维码
每天打卡也是超有成就感的一件事!
　　2、 建立喜欢的健身歌曲库
　　跑步或者深蹲的时候怎能没有很燃的歌曲!这个就看个人爱好啦~
　　建立自己专属的健身音乐库!有人喜欢节奏感强的音乐，也有人能一边练腹肌一般听VOA/BBC呢~
　　3、 尝试情侣健身/亲子健身
　　虐狗的时刻到了!一起运动过后拍张颜值高的合影上传，妥妥对其他人造成一万点伤害~
　　家里有小baby的，也许可以尝试和孩子一起健身~运动交流两不误!
　　每次运动过后，记得及时打扫卫生~保持整洁的健身环境才有动力继续明天的锻炼嘛!
　　最后送你们两张男神女神的图片作为激励~
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副主任医师　　最近天太热了，出门简直是一种考验！天天宅在家固然舒服，但是长期不运动身上的赘肉越来越多，宅男宅女也渴望拥有马甲线拥有傲人的腹肌。想要户外健身吧太热，去健身房吧太远，对于每天“两点一线”的上班族来说，更是没有时间去锻炼。那么健身一定要到专门的健身房吗？当然不是！　　去健身房锻炼，我们需要的指导往往来自力量训练和技巧锻炼部分，比如如何锻炼某块肌肉等，一般的有氧训练完全可以自己就能完成。在家中健身，可以是随机和任意的，不强求某种运动效果，只要能“动起来”，就算是达到目的了。　　雾霾天气会降低空气质量，让出门户外运动成为了一种奢侈，所以笔者为诸位宅男宅女推荐几种在家也能锻炼的方法。　　【1】简单上手动作　　任何锻炼都不是单一部位的运动，在家里铺上一个垫子，然后换上运动服，就可以按照这下面这些动作练习，每个动作做够30秒，组间不休息，一组循环后，休息45秒，补充点水分，继续重复一遍刚才的动作循环。（注意，该运动没有包含必要的热身和动作后的放松！）&　　在短短的几分钟内，就可以锻炼到你的腹部肌肉、双腿线条，持续一个月后，就能够感受到身体的线条有所变化，非常适合在家里锻炼，刚开始做的适合切记动作不要太快，每个动作可以慢一点，但是一定要做到位。时间长了之后，每个动作最好能做到再也坚持不了，再进行下一组。　　可以试着做一个健身计划表，把每天的目标目视化，比较容易坚持。其实网上有很多这种动图锻炼方法，大多大同小异，关键是要坚持，锻炼的时候不要看电视或者看手机，专心致志一点。　　最近也很流行在家做平板支撑运动，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。　　但是，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
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