冬季可以暖身的瘦肚子的睡前瑜伽动作作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 02:58 标签： 瑜伽暖身拉筋
冬季练瑜伽好处多多 即暖身又减脂 _5号网
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冬季练瑜伽好处多多 即暖身又减脂
瑜伽是一项对身体特别有益的运动，冬天更是效果好，即暖身又能瘦身，爱美的朋友们赶紧看过来！冬天怎么做瑜伽，正确方式是什么大部分的瑜伽练习者多半认为，做瑜伽应该要流汗，若流汗不够好象运动量不够，效果比较差一样。而冬天冷到几度，有时候一节瑜伽做下来，除非穿长袖上衣，否则要流很多汗是很难的。因此，要怎样做到让大家不要觉得太冷，有做到瑜伽的感觉，就是老师们的挑战了。另外还有一点就是在暖身之前，喝些温开水，让体温上升一些，接下来不管做暖身或进入主要体位法，都会比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。接着就是体位法的部份，要想让自己不要太冷，只有两个方法：呼吸配合动作、做得更深入些。您可以用Ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要您专注在动作与呼吸的配合，会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量，会比较让自己快速进入状况。而让自己做得深入些是指：当您停留在某个体位法时，不是只有停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，请记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉的。呼吸法的练习在冬天适合做什么呼吸法呢？一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适于冷天练习。左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。冬季练瑜伽的好处一、塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部：美化胸部曲线，预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。二、预防慢性病别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。三、消除紧张和疲劳站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。四、保持青春瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。五、减肥瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。六、训练注意力，提升智性“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。七、减轻心理压力掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。冬季做瑜伽的注意事项1.冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。2.冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。3.练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。4.做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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冬日瑜伽 热身运动要充足
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3秒自动关闭窗口6式抗寒暖身瑜伽动作 消除手脚冰冷和水肿导语冬天里手脚冰冷是很多女孩的困扰，这是因为体内循环因天气冷缺乏运动所致，而且这时也很容易水肿。下面为你介绍简易的瑜伽动作，通过手脚的大动作结合瑜伽深呼吸达到暖身效果。　　手脚的大动作伸展可帮助循环，搭配深呼吸能达到暖身效果。　　胜利者呼吸　　又称作“喉呼吸”，深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少20次1组，可重复数次。 　　Step1　　平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体像充气般撑开。
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网友关注热点冬季练瑜伽暖手脚（图）――中新网
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冬季练瑜伽暖手脚（图）
　　瑜伽是一种简单易行、健身效果明显的时尚运动。即使在如今的冬季，很多都市白领也都在持之以恒，并从瑜伽中获得更多的健康和乐趣。
　　“冬季练习瑜伽有很多好处，不仅可以塑身，而且还能达到暖身的效果。”据静界瑜伽教练介绍，冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形，而且，很多女性一到冬季，手脚就冰凉，通过练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果。
　　多年来，瑜伽作为一项修身养心的现代时尚运动，一直为南京的都市白领所喜爱，瑜伽圈里的时尚话题也常常成为很多人都在谈论的潮流话题。刚入冬至，天气也变得更加寒冷，衣服越来越厚了，很多人也都对身体上的脂肪放松了警惕，不但运动的越来越少，对饮食也控制的少了。为了不成为“胖美人”，很多都市女白领仍然奔走在瑜伽的时尚一线。据研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
　　冬季练瑜伽，还可以使身体更加健康挺拔。虽然这是个各种疾病高发的季节，但只要坚持有规律地进行瑜伽练习，一定能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。一旦开始练起瑜伽，还会越来越上瘾，因为瑜伽运动能够加快你的血液循环，使全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。此外，超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，远离“胖美人”，依然做个健康的气质美人。
　　冬天里的阳光最温暖，而瑜伽能使心情也更愉悦。冬季由于天气寒冷、万物萧条，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，工作繁重、压力增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。瑜伽可以通过独特的冥想练习方法，将人的心灵引入一种安静舒适的状态，深度的心灵放松，给心灵做按摩，充分达到身心的高度释放，让练习者能脱离平日生活中的烦恼与压力。风岚
【编辑:蒋妍】
----- 生活新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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冬季简易9步瑜伽 燃脂暖身
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