减脂期吃乳清蛋白还是bcaa什么时候吃最好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 16:07 标签： 减脂 bcaa
38被浏览58745分享邀请回答jssm.org/vol3/n3/2/v3n3-2pdf.pdf）、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以，蛋白粉是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一；而如果你不想吃蛋白粉的话，也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。高蛋白食物提高基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。高蛋白食物降低食欲：体液（激素）调节和神经调节两种方式抑制食欲，有助于减脂期热量控制，不容易摄入过量的食物。高蛋白饮食对食欲的神经调节（图片取自：Mu-Opioid Receptors and Dietary Protein Stimulate a Gut-Brain Neural Circuitry Limiting Food Intake）PS：蛋白粉的量要注意，因为减脂期饮食一般都会卡住糖类或脂肪的食入。这样就有可能使摄取的蛋白粉中的一部分通过氨基酸的脱氨基作用（Deamination）转化为供能物质并产生氨，而氨的代谢和排泄会给肝脏（尿素循环）和肾脏（氨的排泄）一部分压力，因此若糖类和脂类不足的情况下每天摄入蛋白质太多，很容易导致“兔子饥饿”（），建议把饮食蛋白质+蛋白粉蛋白质两个总量控制在220g/天以下，并且尽量分次使用（每次蛋白质摄入不要多于30g，）。227 条评论分享收藏感谢收起/tutor/587506583?utm_medium=&zhuge_referrer=http:// (二维码自动识别)11 条评论分享收藏感谢收起增肌减脂必须吃氨基酸补剂吗？
增肌减脂必须吃氨基酸补剂吗？
各位好，我是一日千里的千里，热爱健身，热爱运动，我将和大家分享我的健身经验。氨基酸类补剂，类型众多，我们细细品味，做出分类（从商品角度）和分析。氨基酸是指含有氨基的羧酸，生物体内的各种蛋白质是由20种基本氨基酸构成的，可以说和我们的生命息息相关！我们吃的蛋白粉、鸡胸肉中的蛋白质也是由氨基酸组成，身体吸收蛋白质，必须先经过蛋白质降解酶的作用，降解为多肽和氨基酸再被人体吸收。所以，氨基酸补剂多是用氨基酸搭配混合出来的补剂，用于补充氨基酸，达到人体的需求！1、氨基酸类补剂类型a、单一氨基酸：我们在给某素食主义者的“私人定制”中，用到过单一氨基酸，用于氨基酸补全。一般是某种氨基酸的单一成分产品，例如“精氨酸胶囊”（L-ARGININE，名字后的500MG代表含量）、L-GLUTAMINE（谷氨酰胺）等。b、混合/复合氨基酸：例如支链氨基酸（三种氨基酸混合物）、G+BCAA（谷氨酰胺+支链氨基酸）、多重混合（例如MTS的BCAA饮还混合了弧基丁胺等，XTEND混合了瓜氨酸苹果酸、支链、谷氨酰胺等）2、氨基酸补剂的性状a、胶囊：例如欧普特蒙的支链氨基酸1000，以胶囊形式存在的氨基酸补剂，方便携带，没有口感；b、片剂：我们食用过欧普的氨基酸咀嚼片，就是这玩意，一般是乳清蛋白水解以后的氨基酸混合物，有一点淡淡的奶香，没什么具体口感；c、原味粉末状：没有调味的氨基酸补剂，味道奇葩，极其难吃，据某大神说有些氨基酸类似“JY”味；d、氨基酸饮：大部分氨基酸补剂的形式，经过调味的氨基酸混合物，有支链氨基酸、有复合氨基酸、也有多重混合氨基酸，口味多样，比如说很常见的康再普全谱氨基酸，就是这样的产品。3、有什么用？毫无疑问，氨基酸补剂的作用是补充氨基酸，增加肌肉合成的原料、加速恢复。当然，也有一定保护肌肉不分解的作用，总之，氨基酸具备的作用，大部分氨基酸补剂都具有，只是没有那么神（毕竟才几克）。4、氨基酸补剂和支链氨基酸有什么区别？氨基酸包含了支链氨基酸，一般的混合氨基酸补剂中都会有支链氨基酸的成分，不过量较小。5、现在有个“蚕丝氨基酸”，是什么gui?无论叫做蚕丝还是蚕宝宝，都只是氨基酸的一种或者几种组合。就好比“锤子手机”，它依旧是手机，并不会因为叫做锤子，就真的成了一只鸡。6、可以多吃？不可以！正常情况下，我们的饮食中补充了足量蛋白质，就不需要额外补充氨基酸（专业爱好者减脂补充BCAA等情况除外）。过度补充氨基酸将参与分解代谢或者糖异生以及脂肪的合成，可能加重肝肾负担，长期过剩容易引发糖尿病。因此，增肌减脂并不一定要吃氨基酸！缺乏，才需要吃！
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简介: 黄叶遍地；秋天的景色映进江上的碧波
作者最新文章减脂期有没有必要补充BCAA??
LZ正在减脂期间，基本上一周4练每次一个小时器械然后半个小时有氧。听朋友说补充BCAA能够保护在有氧期间保护肌肉不被分解，对减脂增肌能起到很好的效果！在网上查了一查发现有人说服用BCAA会大概率提升患渐冻症的几率，现在很纠结要不要服用.....请教各位大神BCAA对保护肌肉不流失到底能起多大作用，有必要冒着有可能得渐冻症的风险服用吗？非常感谢！
从来没有听过什么吃BCAA 会得病的说法， 大概外面少吃点地沟油来得更划算一些吧。。BCAA 只不过是三种人体必需氨基酸的 统称。。
楼主要想学点东西的话可以看看我的QQ空间自己总结的一些经验，大家互相学习
引用3楼 @ 发表的:
楼主要想学点东西的话可以看看我的QQ空间自己总结的一些经验，大家互相学习
不要再重复发这样的回帖，再发的话按广告处理
引用1楼 @ 发表的:
从来没有听过什么吃BCAA 会得病的说法， 大概外面少吃点地沟油来得更划算一些吧。。BCAA 只不过是三种人体必需氨基酸的 统称。。
兄弟，你可以网上搜索一下，确实有一种论点是通过某某数据得出使用BCAA有更高的可能得渐冻症，虽然几率肯定特别热别低，但是渐冻症听着吓人啊。
普通老百姓的训练强度基本不用考虑肌肉分解的问题，肌肉的基本功能不是优先用于提供能量的。除非你节食十分厉害，这样不吃那样不吃，营养结构单一，只吃单一的食物。但是如果这样的话，饿一饿就瘦了，根本不需要运动。
引用6楼 @ 发表的:
普通老百姓的训练强度基本不用考虑肌肉分解的问题，肌肉的基本功能不是优先用于提供能量的。除非你节食十分厉害，这样不吃那样不吃，营养结构单一，只吃单一的食物。但是如果这样的话，饿一饿就瘦了，根本不需要运动。
也就是说不是特别大的强度没必要用BCAA吧？
氨基酸而已，又不是什么其他东西。得病那个太不可能了，人上大街还有几率被车，，，那不还是上
发自手机虎扑
有钱就吃。。。
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