腿部拉伸运动图解长高的筋太紧会影响长高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-04 13:36 标签： 练腿部瑜伽可以长高吗
上睡觉腿抽筋就是长高的表现吗？
原标题：上睡觉腿抽筋就是长高的表现吗？
童谣答：小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，与许多因素有关，并不仅仅是长高的表现。（童谣 中医药大学）许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历，许多人都以为晚上睡觉时小腿抽筋是长高的表现，其实不然，比如，笔者昨天夜里睡觉时小腿就抽筋了，但是很明显，笔者早已过了长高的年龄了。因此，小腿抽筋并不单纯是长高的表现，它与许多因素有关。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：一是疲劳。白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。二是寒冷。夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛，像笔者昨晚的情况就应该是这个原因。三是低钙血症，也就是常说的“缺钙”。当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。另外还有血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。那么小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l-2分钟，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
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腿长2m全靠抻！抻筋长个儿这事你知道么？
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都说“筋长一寸寿长十年”这话不洋气但是靠谱!每次运动后的拉伸非常重要(敲小黑板)!尤其是在跑步及力量训练后，拉伸在放松肌肉的同时，也塑造肌肉。撕裂般拉伸会让你感觉很爽，让每一寸肌肉都又细又长。你想要的大腿是这样的.......这样的......真巧我也是~这样的可都是“抻”出来的!你还在等什么？站立前弯*45秒双脚分开与肩同宽，双手在背后交叉握拳，伸直手臂，身体向下弯曲;顺着，停止身体，拉长脊柱，向下弯曲到更深的幅度，膝盖保持微曲。剪刀腿前弯*45秒双脚前后开立，重心移到后腿，身体向前弯曲，尽量触碰地面，如果不行抱住小腿。坐姿单腿拉伸*45秒坐在垫上，左腿(右腿)弯曲，脚贴近右腿(左腿)大腿内侧。身体向前，胸部尽量贴近右腿。拉伸大腿内侧肌肉。仰卧左(右)腿后侧拉伸*45秒左(右)腿伸直，手抓住小腿;脚尖处于自然姿态，不紧绷或者勾脚;右(左)腿完全放松。坐姿体前屈*45秒坐在瑜伽垫上，双腿微曲(尽量伸直)，身体前倾胸部尽量贴近大腿。手尽量碰到，如果不行抓住脚腕，拉伸大腿后侧肌肉。夏天到了快点露出你的大长腿吧!
本文来源：爱丽时尚网
责任编辑：周楚楚_BJS2935
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分享至好友和朋友圈“缺钙”、“长高”?这些小腿“抽筋”的原因更值得注意！
“缺钙”、“长高”?这些小腿“抽筋”的原因更值得注意！
小腿“抽筋”绝大多数人都经历过，主要表现为肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、 疼痛难忍。但小腿“抽筋”的原因你知道吗?你也许会说：“缺钙”、“长高”，事实上却并不仅如此!这些人群小腿“抽筋”很常见：
缺钙确实容易引起“抽筋”，但“抽筋”不全都是缺钙引起的。老年人：
衰老导致的肌肉衰减使肌肉更易处于过度紧张的状态，同时，老年人盖量流失严重，也容易因缺钙造成“抽筋”。孕妇：
大多数的准妈妈们在怀孕中、后期容易出现小腿抽筋现象。主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉。运动员：
运动员长期运动易造成肌肉过度疲劳，剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物(乳酸)增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。“抽筋”只有这些原因吗?这些原因应该警惕!1.&下肢动脉硬化闭塞&　患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。2.&腰椎间盘突出症和脊柱退行性变&有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院，排除血管、神经的器质性病变，千万不可大意。
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