减肥到了瓶颈期怎么办？_百度知道
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减肥到了瓶颈期怎么办？
可是现在过了24天了就减了4斤。我现在算不算到了减肥的瓶颈期。如果我继续减肥，会不会一两个月也瘦不了5斤？大家帮忙想想，现在离那个目标还有30斤.。因为我想到10月份瘦的100斤..减了54天了，三十天的时候瘦了10斤
我有更好的答案
减肥一定会遇到瓶颈 但是你只要持续同样的方式 不要放弃 一定会往下掉 也有人连续2个月 体重都没动 但如果放弃了 之前不都白减了 加油喔
参考资料：
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降低热量摄取与散步结合，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡。常见的被认为有效果的减肥方式
一，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，散步之前或之后。以消耗热量为主：则以自身相应肌肉最大总量的67%以下的重量12次以上；以增加肌肉围度为目的，如果碳水化合物食用过多：
要想减轻体重。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次：
男性，每次1小时，约4千卡。因此、降低热量的摄取，无须放弃喜爱的食物。如果降低的热量再多一些，可在4个月内减少10磅，开始时要少做一些，以防伤害身体，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次。也就是说，女性在减肥的过程中，力量训练也是必不可少的。
八。也许有人会说“没有时间散步”。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，每次在45分钟内走5公里的路程，重要的是要加以控制，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步。如果一个人少摄取 800大卡的热量、促进新陈代谢的关键，也会使体重增加，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，以免缺少营养。在医生指导下：则以自身相应肌肉最大重量的85%--100%之间的重量1--8次。
女性：在减肥的过程中要以增加肌肉力量与肌肉耐力（消耗热量）相结合。不仅可以增加消耗改善体型。肌肉是人体消耗热量。
七、力量训练（男女均可）：
营养学家认为，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉：
以苏打水代替可口可乐，甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。而且还能有效的提高基础代谢，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。运动量过大，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，会增加食量，不是每个人少吃脂肪都能减肥。每周进行3--5次力量训练。
二、少吃1口肉2个月减10磅。肌肉越多，
新陈代谢就越快，要减肥不必少吃东西，每次200克肉的食用量，每周4小时，降低反弹点数。否则将会大梨变小梨，体型不会有任何的改变。
三、减少食物的摄入量：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，只是尺寸的变化。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，力量训练的重量和次数依据不同的训练目的来制定，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重，增加肌肉线条感，每周5次，每次45分钟，可以以新鲜的蔬菜、水果。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪；骑自行车，每周4次：则以自身相应肌肉最大重量的67%--85%之间的重量8--12次；以增加肌肉力量为目的。如果偏爱某种食物且食用量大：力量训练能增强肌肉，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六，这样也达不到减肥的目的，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重减肥需要锻炼，饮食等等各方面都协调。我也不知道你有哪些项目，所以只好都发下了
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回答问题，赢新手礼包我貌似遇到了瓶颈期最近都瘦不下来应该怎么办啊？
时间： 10:58    来源：
    作者：尚之潮
　　很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？
　　建议大家正确面对平台期！
　　减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。
　　瓶颈期如何度过&&巧饮食
　　有研究表明，食用&好脂肪&，即不饱和脂肪酸有助缩小肚腩。橄榄油、坚果和鳄梨中的单一不饱和脂肪酸以及鱼油中的多元不饱和脂肪酸能够提高代谢率，有助消耗更多热量。选用这类食物还有一个效果，那就是令人更快产生饱腹感，减少热量摄入。
　　瓶颈期如何度过&&巧运动
　　减肥专家建议，不必一次连续数小时做有氧运动，间歇锻炼减肥效果更佳，更能刺激机体。长时间有氧运动往往给人错觉，随后可以大吃一顿，反而容易增肥。研究结果显示，常锻炼热量消耗多，心情烦躁容易消瘦苗条。白天无论是在室内办公还是在户外奔波，通常消耗350卡路里。晚上踢踢腿、扭扭腰，或者准备晚餐时跳跳舞都有助消耗更多热量。
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减肥过的人都有一个共同的经历，那就是体重和尺寸减少的速度越来越慢，效果也越来越不明显，最后就会停止不动，无论怎么少吃少喝都无济于事。这样的结果直接导致了很多本来充满信心的减肥者功亏一篑，认为自己天生就是不可能减下来肥的体质。
这到底是怎么回事？为什么本来减的好好的，就突然减不下来了呢？真的存在就是减不下来肥的体质吗？怎样才能安全度过瓶颈期，让减肥效果更加满意呢？
一、减肥平台期是什么意思？
很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的&停滞期&而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
在减肥过程中遇到的这个&停滞期&，就是所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。
每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。
挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！　　当你遇到运动减肥瓶颈期，你该怎么办呢?看看下面这个故事你就明白了。
　　几年前，我开始和苏珊娜接触。在最初的咨询阶段，她谈到她已进行了2年多的大步快走。开始训练时，她减掉了10磅，从那以后再也没有减掉过1磅。她的目标是再减轻25磅。在最初训练时，我让她自己定步调。毫无疑问苏珊娜制定了一个对她来说非常舒适的步调，这就是她一直没有取得效果的原因。在她走步时，我听不出她的呼吸频率加快。事实上，她走步时的呼吸和我们坐着谈论她的训练时的呼吸状况没有什么明显区别。
　　我们加快了步调，她的呼吸立即变得深沉而短促。我问她是否能保持这一步调，她回答：“能!”我们按这一步调走了30分钟。我告诉她要想取得明显效果就得按这个步调进行训练。她回答：“那真是种挑战，但现在我非常高兴!”从那天以后，苏珊娜每周都有条不紊地减轻2磅。
　　苏珊娜跨越了舒适水平——这也是你所需要做的。当你意识到身体能适应更高强度的训练时，你应该知道你在7级水平的运动量要增加。那是提高你身体素质的关键过程。如果训练对你来说开始变得很轻松，而且不再产生效果时，你该怎么做?你该提高运动节奏啦!
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All rights reserved体重不再下降？教你突破减肥瓶颈期！
体重不再下降？教你突破减肥瓶颈期！
很多同学都在后台留言，
说自己到了减肥的瓶颈期，
怎么也瘦不下来，
想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰，
今天，郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。
检测是否到了减肥瓶颈期?减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
?每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
?有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥进入平台该怎么办1规范饮食
?每日饮水不要少于 2升。
?以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
?多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品
?多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
?豆浆为饮料，喝脱脂奶。
?鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
?成人每日吃一个鸡蛋足矣。
?调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例
2改变单一的运动习惯，增加运动量减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。
给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！
动作1：开合跳 30次
动作2：俯卧撑 10次
动作3：仰卧卷腹 15次
动作4：深蹲 15次
动作5：立卧撑 10次
动作6：开合跳 30次
动作7：靠墙蹲 1分钟
动作8：俯卧撑 10次
动作9：仰卧卷腹 15次
动作10：深蹲 15次
动作11：高抬腿 30次
动作12：仰卧交替卷腹 30次
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
3放松心情保证睡眠
郑老师身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸，很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。
说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！
如果以上三点你都完成的很好，
辣么我只有放大招了！
4间接性断食
如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。
把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。
【来源】 瘦妞room
【责任编辑】孟根傲德