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夜跑：锻炼身体or损伤阳气？
日 14:43:06
浙江在线新闻网站
　　夜跑，顾名思义，就是晚上跑步的意思。随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。
　　对于上班族来说，夜跑之后，产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢？国家名中医指导老师，浙江省名中医宋康表示：锻炼也要讲究时间。
　　中午、深夜都不适宜锻炼身体
　　《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。
　　也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。
　　晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。
　　宋康认为，从中医的角度来看，中午时段是最不适宜锻炼的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。而夜间如果太晚，也不适合锻炼。此外，一些节奏快，强度大的运动也不适宜在晚间进行。
　　&中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。&就像传统概念里，早睡早起身体好一样。&人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。&
　　深夜最好不练，早上锻炼最好也要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。
　　宋康提醒，就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。
　　夜跑最好在晚餐一小时后进行
　　宋康认为，总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。
　　&夜跑&最好在晚餐一个小时后开始，通常是九点左右。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。
　　此外，运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
　　同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理(皮肤、肌肉的纹理)。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
　　夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸
　　宋康说，夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。
　　如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
　　夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。宋康表示，这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
　　但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
　　布满绿化的沿江路并非是夜跑最近路线
　　城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块&净土&，并不容易。
　　在市区的道路、沿江路等绿化较好的道路旁，经常有&夜跑族&酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
　　因此，在杭州的各大健康论坛上，夜跑爱好者们达成的共识，&夜跑族&最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。另外，在小马路上夜跑，也要注意以下两点：穿着鲜亮的运动装，最好有荧光部分，这样可以方便司机察觉到你；固定夜跑路线，夜间在不熟悉的环境奔跑，跑者处理应急情况的能力会下降。
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杭州网-每日商报
记者 屠雁飞
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网站维护中作者：陈辉
来源：羊城晚报
夜跑、夜骑，顾名思义，就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。夜跑、夜骑所带来的“刷街”的快感，以及造型酷炫的专业行头，对于年轻人来说又已经超越了锻炼本身。
&&& 文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 陈晓霖&
&&& 夜跑、夜骑，顾名思义，就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。夜跑、夜骑所带来的“刷街”的快感，以及造型酷炫的专业行头，对于年轻人来说又已经超越了锻炼本身。
&&& 不过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见诸报端，敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访，为骑友、跑友支招，如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康。
&&& 晚上运动前要吃吗？
&&& 夜跑、夜骑前吃不吃饭？若吃，吃多少合适，吃些什么合适？夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜？这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题。
&&& 刘刚回答是，夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑夜骑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
&&& 夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。刘刚表示，这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。
&&& 但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
&&& 晚上运动何时开始？
&&& 何时开始和结束运动？刘刚的解答是至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
&&& 运动多久为宜？
&&& 30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
&&& 晚上运动的装备
&&& 有讲究吗？
&&& 无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。
&&& 对于夜跑一族，选择一双好鞋是非常有必要的。鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震效果变差，对膝盖的冲击则会增大。另外，夜跑时的空气指数比白天降低不少，所以地点选择在公园、绿道等树木较多的地方。由于晚上有露水可能路面湿滑，所以选择的鞋还要有防滑功能的。
&&& 这些人不适合夜跑夜骑
&&& 1、感冒、腹泻等身体不适者。最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒一呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
&&& 2、膝关节受损者。跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。
&&& 3、肥胖、心脏病、高血压患者。高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑、夜骑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。
&&& 4、体弱者。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
初审编辑：王振&&&责任编辑：李丹
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4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。健身另一种心情，泗门兴起 “夜骑”“夜跑”族
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信息来源：泗门镇字号：[
　　当夜幕降临，路过泗门镇的各个公园时，你会发现有不少进行&夜跑&的人群，他们让公园的夜晚比白天更美丽；有时，你也会在街上邂逅呼啸而过的骑行一族，&夜骑&已成为泗门一道美丽的风景线。近段时间以来，在泗门的健身人群中，已悄然兴起&夜骑&族，&夜跑&族，很多参与运动的泗门人都说，晚上健身是另外一种心情。
　　泗门镇的骑行俱乐部成立于2011年，到现在已经有600多人的规模，成员主要来自余姚，慈溪，上虞还有泗门本地的骑车爱好者。年龄层主要集中在25-45岁左右的上班族，女生比例也不小。骑行俱乐部成立以后，每周都有夜骑日。比起那种灯红酒绿的繁华，简单的在江边骑车，享受清风徐来的惬意，体验速度的快感，才是生活中最质朴的快乐。
　　徐佳意是一位在慈溪上班的白领，自从加入&夜骑&的行列以来，她每周至少都要骑上好几次。她说，每天工作的话，一天下来就觉得脖子很酸，然后腰也很酸，感觉没地方去运动，去健身房的话又觉得贵。然后参加了这个俱乐部，参加夜骑的话大概有半年的时间了，晚上骑车出出汗，到家洗个澡，然后第二天上班就觉得特别精神的。
　　说到&夜骑&的安全问题，已经有12年骑行经验的骑行俱乐部创办人蒋维建建议大家尽量选择路口、岔口较少以及红绿灯较少的路段，最好选择环线骑行，路面灯光明亮就行。那么对于&夜骑&需要的装备，蒋维建说，自行车夜骑的话，一般的话都是一个头盔、手套、电筒、尾灯这是必须的，因为这是保护自身的安全，但是鞋子上面的话，尽量不要穿拖鞋，因为穿拖鞋虽然说比较凉快点，但是在安全性上脚容易打滑，容易摔倒。
　　当然泗门除了&夜骑&族，还有&夜跑&族，夜晚跑步不只是健身、减肥，更多了些休闲的味道。&夜跑&最好在饭后半个小时后进行。地点尽量选择在空气好、环境好的公园等地。一双合脚而舒适的跑鞋也是必不可少的，有利于减少关节损伤。（ 张吉 金柯）404 - 找不到文件或目录。
404 - 找不到文件或目录。
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