到底晨跑和夜跑还是夜跑好呢 揭秘如何跑步减肥最有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 23:56 标签： 晨跑夜跑哪个好
夜跑的最佳时间 跑步也要挑对时间_网易健康
夜跑的最佳时间 跑步也要挑对时间
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（原标题：夜跑的最佳时间 跑步也要挑对时间）
晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻，夜跑，不仅没有早上的燥热难受，还有晚风的凉意配合繁华的夜色，连跑步也变成一种享受！不过，夜跑也是有讲究的哦，你知道夜跑的最佳时间是什么时候吗？　夜跑的好处：与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。　　夜跑的最佳时间：锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。夜跑多久合适？夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。夜跑前要吃饭吗？要。在进行任何运动前都需要有食物的摄入，不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。
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本文来源：39健康网
责任编辑："王晓易_NE0011"
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你喜欢晨跑午跑还是夜跑 这个时间段跑步最减肥
来源：腾讯女性
关键字：&&&
核心提示：跑步减肥究竟什么时间最有效果？晨跑午跑夜跑众说纷纭,这些说法真的靠谱吗？听小编给你们科普什么时间才是最适合跑步的！
时髦如你，知道去年从各个城市红起来的&夜跑&一族，也有利用工作中的午休时间去健身的&午跑&一族，更有毅力超越普通人的&晨跑&一族。这三类族人对自己的跑步时间都有某种信仰，或为不晒黑，或为节省时间。事实上，什么时候跑步是一门大学问，究竟哪个时间段最佳？
如果你以&为什么要在这个时候跑步&向以下三种人士提问，他们可能会这样回答你：
晨跑族：早上空气好，以最佳状态开启新的一天。午跑族：一个上午的时间人已经完全清醒，跑步更有体力。夜跑族：不容易晒黑，而且睡前运动效果更好。
这些理由真的靠谱吗？听我们跟你说实话。
&早晨的空气最新鲜，利于跑步&&&下午的空气才最好！
根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。
&中午跑有精神&&&中午跑才没精神！
中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。
&睡前运动效果好&&&和效果无关，只是更利于休息
有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚&零进食&的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。
责任编辑：涂城杰
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[导读] 俗话说，“生命在于运动”。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别时夏天到来，天气炎热，很多白领都选择下班后或者吃完晚饭后运动。
　　有人说，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端，还列举了晚上运动带来的危害，包括&晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠&等等。下面奇丽小编给你介绍晨跑减肥好还是夜跑好! 本文出自:奇丽女性网
　　关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为&一年之际在于春，一天之际在于晨&，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。&只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。&同时他也建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。 本文出自:奇丽女性网
　　实践表明夜跑比晨跑好 原文:奇丽女性网
　　●实践角度 文章来源:奇丽女性网
　　夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。 文章出自:奇丽女性网
　　●机体应急角度 来源:奇丽女性网
　　一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。 来自:奇丽女性网
　　●统计数据表明 本文出自:奇丽女性网
　　老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。 来自:奇丽女性网
　　●运动环境角度 本文来源:奇丽女性网
　　早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。 本文来源:奇丽女性网
　　建议 原文:奇丽女性网
　　两种人最好不要早上剧烈运动 本文出自:奇丽女性网
　　有基础疾病和老年人早上不建议做剧烈运动，建议从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。 文章来源:奇丽女性网
　　小贴士 原文:奇丽女性网
　　晚上运动要注意什么? 本文来源:奇丽女性网
　　对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。 文章出自:奇丽女性网
　　他建议，晚上运动要注意路面和人生安全，晚上不要到陌生和地面不平的地面运动。 来源:奇丽女性网
　　&建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。& 文章来源:奇丽女性网
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