增肌粉哪种牌子好，瘦人合适用增肌粉吗【增肌粉哪个牌子好吧】_百度贴吧
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增肌粉哪种牌子好，瘦人合适用增肌粉吗
本人偏瘦不知道我适合用增肌粉吗？有经验的来说说
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瘦人就合适增肌粉啊，增肌粉哪种牌子好，这个不好说，可以参考下康比特，肌肉科技。
这个帖子就当作我的日常记录吧。现在 体型178 150斤 微胖。 不知道最后什么样，拭目以待了。抗战八年，在炮火烈焰之中，有多少英勇的战士捐躯战场，他们有的也确然会因种种原因来
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保存至快速回贴补剂课堂:增肌粉有副作用吗？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　一直以来，很多偏瘦的朋友都想通过来改变瘦弱的身材，而因为消瘦的原因在选择营养补剂的时候一般选择增肌粉！
　　但是都有这样的顾虑：&我很瘦，想吃增肌粉增体重，但是听说增肌粉有副作用，对肾脏不好，所以又不敢吃！&。
　　可能你也是这样认为的，那么增肌粉到底有没有副作用呢。我们一起来了解！
　　先来看增肌粉的成分
　　要弄清这个问题，我们先来了解一下，增肌粉的成分：
　　碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1
　　就是说、增肌粉中主要的是浓缩提取的蛋白质和碳水化合物还有其他的营养物质、
　　我们人体需要碳水化合物供能，肌肉生长需要充足的蛋白质，能量。以及其他营养元素。和蛋白粉的原理一样、我们不可能每天为了300克碳水化合物吃下十几斤食物。不可能为了100克蛋白质喝光几十斤牛奶。所以科学家们通过科学方法浓缩的提取物。
　　瘦人专用
　　瘦人为什么会瘦，因为吃得少、营养不良，吸收不好、消化酶不活跃。
　　增肌粉中大量的碳水化合物为瘦人增肌提供了优质的大量的能量容易被身体吸收。并且不用担心吃很多食物不消化，吸收不好。不怕你吃不胖。有了能量，有了肌肉生长的营养物质加上优质训练，就可以达到目的了
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）瘦人吃增肌粉能长胖吗 第一食品网 没有国界的贸易平台
&&&&&&&&　　瘦人吃增肌粉能长胖吗？朋友你好，我也是比较瘦的，希望通过自己健身，并且吃蛋白粉，增肌粉和肌酸，让自己变的强壮。　　看到兄弟这么问，我把健身教练的解释给您说一下：　　首先我们比较瘦的人想要变壮，就只能锻炼，无氧训练，推胸锻炼胸肌，哑铃练二头肌，三头肌，肩膀，背部。　　增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让你肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。　　第二吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒，一旦断了也不行，这样再吃蛋白粉，三个月到半年才会有很好的效果。　　最后祝兄弟早日健身成功，祝您身体健康，万事如意。
（实习编辑：陈昱）相关信息　　不少消瘦的男士都希望增重，令身形健硕一点，看起来强壮有力，线条更结实，或者是为了运动比赛，希望有更好成绩，又或会以为增重很容易，多吃一点就可以吧。其实，磅数增加不代表肌肉量增加。　　当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。　　那么如何可以健康地增重？最好方法就是运动，尤其是一些负重运动（相关链接：负重训练也能让你增重），透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法，给予肌肉适当刺激，否则容易受伤，还要有充分休息及睡眠，好让肌肉有足够时间恢复及生长。　　饮食习惯固然很重要。很多过轻　　按下面要求你造你的增重计划，会让你在早晨醒来时体验到极度增长的感觉，从而让你达到增肌增重的目的。“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那这个说法对会你很有指导性的，但这是不完全正确的。当你要增加体重时，真正最重要的用餐时间其实是在临睡前还有几分清醒时所服的补剂套餐。因为在这时，睡眠需要忍受的禁食时间段中，你已经因分解代谢的作用而失去了一些肌肉。　　因此，你需要补充一些能够迅速进入胃和肌肉中的营养素。你也想通过一些能刺激睾丸激素工作的补剂，以便利用早晨体内自然状态下高水平睾丸激素的优势来获得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，这将帮助你实现增肌增重以及上述的所有目标，而且不　　增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。增肌粉怎么吃更好呢？我们要知道增肌粉大都很甜，吃了很腻又涨肚子，所以在冲的时候要多放点水，冲淡点，喝下去时，同时吃点面包什么的，最后再吃点咸的食物，这点很重要。这样的话不会有那么强烈的甜腻感，我现在就在那么吃，感觉要好点。　　增肌粉怎么吃的最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1－2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～　　增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物：蛋白质=2：1，提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物。对在短期内增加自身体重与肌　　寒冷的、凛冽的冬天马上就要到来了，天气的特点首先是干燥，人们总感觉嗓子发干、口腔溃疡、有的脸上长痤疮、老年人皮肤发干。尤其冬天暖气一来就更就更加干燥，冬季气候特点第一是燥二是冷。冬天也是长肉的好季节，要学会吃哦。
　　尽可能吃滋阴润燥的食品　　比如梨，具有滋阴润燥的作用。对于中老年胃寒的人群，吃梨有两个方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干净，中间清干净里边放三到五块冰糖，放到锅里蒸熟，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄了，皮脂腺分泌的物质减少了，所以皮肤发干、发痒，吃冰糖梨可以改善。第二个偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨从中间切开，把一些花椒粒撒在梨上，放到　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健身增肌训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。　　因此，健身增肌初学者要注意以下5大健美营养原则：　　1。补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2。补充足够的碳水化合物 健身增肌训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。　　3。补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。　　4。促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。&
All rights reserved. |瘦人变型男,都是增肌粉吃出来的吗?
上节课讲到每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，对增重效果较好。也给出了具体食谱。如果你60kg，每天需要吃108g蛋白质和360g碳水化合物这个总量。
但是很多人胃口很小，吃不下食谱里的这么多，吃不够这个总量怎么办？
首先还是要强调一遍：先从基础饮食入手。检查一下你的三餐和加餐，有没有方法再增加一点食物？能不能再多加一餐？能不能把里面某些食物换成饱腹感没那么强的以增加总食量？
基础饮食永远是最重要的，补剂只是辅助，不要本末倒置。
如果你基础饮食真的很努力吃了，还是差一点吃不够总量的时候，可以用补剂补充。
瘦子需要什么补剂？
假设你60kg，一天需要摄入108g蛋白和360g碳水，实际上你基础饮食使劲吃，只吃了94g蛋白质和306g碳水。可以算出：蛋白质还差14g，碳水化合物还差54g。什么概念呢？相当于 你快撑死了还需要再吃下一大碗米饭和大半块牛排。怎么办？
可以看出，总体碳水缺乏的比较多，蛋白质还行。那补剂上的选择，专门补充蛋白质的乳清蛋白粉不算特别适合，而含有大量热量和碳水的增肌粉，反而非常适合当前的情况。
那增肌粉吃多少呢？吃多少勺呢？不要总问这种问题，你买的粉瓶子上有服用说明的！
拿我目前在吃的肌肉科技的masstech增肌粉来计算，先看标签：
每份（5勺）含有131g碳水和63g蛋白质。其实买过的都知道，勺子特别大，5勺量挺多的，一般不需要这么多。
按上面缺乏的量来算，每次训练完补充2勺（碳水52g，蛋白质25g），恰好能将上面缺乏的营养，一次补上。 （各指标好像超了一点？没关系的总比吃不够没效果好）
这就是补剂的作用，基础饮食搞得差不多了，补一刀。就像你们打游戏一样，对方红血要逃了赶紧丢个大招给杀了，总不能自己一上来就放大招那多半要完。
为什么不选蛋白粉呢？因为增肌粉含有大量的热量和碳水，适合非常瘦的人快速增重；蛋白粉热量控制得比较严格，主要提供蛋白质，对于不是特别瘦，又怕长肚腩的人来说比较适合。增肌粉= 蛋白粉+大量碳水化合物，大家可以这样来理解。
增肌粉是最适合我们瘦子增重的补剂，其他补剂都可以先不谈。
增肌粉是什么？吃了就能长肌肉么？
增肌粉说白了，就是提供大量蛋白质和碳水化合物的浓缩粉剂。跟鸡蛋馒头补充的是一样的东西，只是比较浓缩高效罢了。没有激素（美国食品监管很严能放心，国内不知），也没什么副作用。
但是，基础饮食才是增重营养的主要摄入手段，而不是增肌粉。基础饮食是重点，增肌粉是辅助，不要本末倒置了。增肌粉只能给你的饮食锦上添花，并不能雪中送炭。
也就是说，如果你基础饮食吃的很差，导致蛋白和碳水的总量严重不足，吃粉也帮不了你。
增肌粉怎么选？
品牌其实无所谓，不同牌子的增肌粉无外乎营养成分和价格有差别，自己买的时候注意看看成分就是了，另外口味也有比较大的差别。
但是实际选择的话要注意两点：
1、选择美国的补剂，而不是国产的；
2、选动物蛋白，别买植物蛋白。
第一条其实很好理解，美国健身领域的发展比我们超前几十年，专业补剂都很成熟了，例如冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等。技术上首先到位，其次是美国食品安全监管很严格，相对安全放心。
而国产的品牌，我并不是针对谁，我是说在场的各位......咳，入戏了。其实也就是质量、技术等问题，国产的奶粉我不太敢喝，国产的蛋白粉、增肌粉也一样，用其他蛋白冒充乳清蛋白这类消息总是不绝于耳，说实话没必要冒这个险。
第二条就更好理解了。植物蛋白中的氨基酸不全面，吸收率差，当然不推荐。很多国产粉就是什么大豆蛋白粉，都是给老年人保健用的，你买来健身补充蛋白质显然就不适合了。而动物蛋白，包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉提取蛋白等，都可以，吸收率都很不错，特别是乳清蛋白为主。一般美国专业的增肌粉里面的蛋白质也是以乳清蛋白为主原料，而不会拿植物蛋白冒充。
剩下的就是口味，增肌粉都挺难吃的，只有很难吃、难吃和相对没那么哪吃可以选。我第一次喝某品牌的增肌粉时，一口下去，就像灌了一口屎...吞也不是吐也不是啊卧槽...所以别抱什么希望了。现在在喝肌肉科技的，感觉还行，能喝。
另外现在淘宝有种什么wpc80散装粉卖，非常非常便宜。我建议不要购买，这种其实是原料粉，卫生安全没有保障，在美国是禁售的，只有中国拿出来乱卖。
增肌粉是否能代替基础饮食？
不能。虽然增肌粉能补充大量蛋白质和碳水化合物，但是缺少人体需要的各类维生素和矿物质，如果增肌粉占比过多，人就会因为缺乏各种微量营养素出现健康问题。
所以建议基础饮食至少占70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。只是辅助的，不要本末倒置！
增肌粉是否对身体有害？
没有。增肌粉就是补充蛋白质和碳水化合物的，肉蛋奶也能补充蛋白质，淀粉主食也能补充碳水化合物，完全是可以代替增肌粉的，一样的东西。只是增肌粉更高效浓缩。
增肌粉也不含激素，成分表里确实没有，美国对食品监管严格，不必担心有添加问题。
另外也不会对肾脏造成负担和印象。因为任何抛开剂量谈毒性的都是耍流氓，水喝太多也会脑肿胀死亡，饭吃太多了也会撑破胃，那你还吃不吃饭，喝不喝水了？增肌粉只要按照推荐量吃，不超标，不会有任何问题。你非得一天吃下半桶粉，自己作死我也没办法对不？
至今没有一例因为吃蛋白粉、增肌粉导致肾脏有问题的案例，所以完全可以放心。少信谣言多读书。
是否需要其他补剂？
不需要。至少你在训练的前半年都不需要。
训练前半年~一年的时间里，只需要关注并安排足够的蛋白质和碳水化合物摄入，就能让你以最大速率进步了。但最基础这一点却很多人都做不好，总想着有没其他神奇的补剂吃了就能马上出效果。抱歉，别妄想了，踏踏实实打基础吧。其他各类补剂我简单介绍下。
蛋白粉：只补充蛋白质，是很基础的补剂，健身的基本都会吃。但是跟增肌粉比，缺少碳水化合物补充，不适合瘦子增重。
肌酸：增强肌肉储能，提升力量，让你每组能多推两个。发力都没掌握的新手指望通过肌酸增加力量是不可能的，你深蹲自身体重遇到瓶颈时可以试试。
氮泵：兴奋剂，让你每天多练半小时没问题，新手真的不需要。
BCAA：降低肌肉分解的速率，通常是减脂期肌肉可能分解较快时补充的。
谷氨酰胺：促进恢复和增强免疫。
ZMA：补锌的，健身容易缺锌，间接影响睾酮分泌。
促睾：促进睾酮分泌的，部分人可能有感觉，我吃了没感觉。
类固醇：别作死。
介绍以上这些的意思就是告诉你，这些补剂就像游戏里的buff，不是别人给你加几个buff你就能去越级打副本了，等级不够血量不够分分钟秒你。老老实实去练级，带够增肌粉这类补血补魔的基础补剂就可以了。
训练和饮食基本全讲完了，真累。你能看到这里也挺不容易的。看完这些，你可能懂了很多，但肯定会犯错误。
下节预告：【疑难】增重期你容易犯什么错误？
下节课列出一些常见的训练和饮食误区，欢迎各位对号入座。
如果觉得有帮助，就把文章分享给有需要的朋友吧XD。
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