跑步时常感到胸部两侧或左右肋发痛？那就是你的跑步姿势不对！
跑步时常感到胸部两侧或左右肋发痛？那就是你的跑步姿势不对！
初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢?健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
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简介: 每天推送体育要闻，分享运动小知识96被浏览31662分享邀请回答/posts/view/67552运动内衣保护妳的胸部女性在运动时，尤其从事跑步等冲击力高的运动，会引起胸部弹跳。太过激烈的弹跳和拉扯，往往令人觉得不舒服，并使支撑胸部的皮肤及乳房内的韧带组织受到伤害。如果妳也有过类似的经验，运动专家和医生或许会给妳这个处方──穿上一件支撑力足够、固定性良好的运动内衣吧！1977年，慢跑选手汉达．米勒自制出第一件慢跑用的运动内衣，后来经过运动用品厂商不断研发和改造，发展出不同款式、适合不同运动类型及不同胸部大小穿着的运动内衣。目前市面上贩卖的运动内衣，大致上可以分成两大类：一种是外形像背心，利用胸前大片布整个包覆胸部，让乳房尽量贴近胸部，抑制运动时乳房的弹跳。另一种则有罩杯包住及固定胸部，外形有点像我们一般穿的胸罩，有些还内含软钢圈，增加支撑力。美国运动协会建议，背心形的运动内衣比较适合胸部娇小，一般胸罩穿A及B罩杯的女性；而胸部丰满，穿C罩杯以上的女性，则适合穿有罩杯的运动内衣。中华民国有氧协会秘书长姜慧岚进一步指出，除了考虑胸部大小外，也要考虑运动的类型。如果从事高冲击力的运动，例如跑步、有氧舞蹈、篮球等，胸部弹跳比较大，建议选择穿有罩杯的运动内衣，尤其是胸部较大的女性；如果从事低冲击力的运动，例如瑜伽、骑自行车、重力训练等，穿背心形的运动内衣就能获得不错的保护。为何不穿一般内衣运动有人也许会问，运动时为什么要特别穿运动内衣？穿一般的胸罩不适合吗？姜慧岚认为，运动内衣在布料的弹性、胸线的剪裁各方面，比一般内衣更加强对胸部的支撑力和固定作用，让女性在从事运动的时候，能充份、自在地伸展肢体。另外，加宽的肩带或其它设计，能避免运动过程中肩带频频滑落，影响活动的顺畅性。她自己第一次接触运动内衣，是因为跑步时，胸部晃动不舒服，所以买了一件试看看，「固定胸部的效果真的比较好，」穿了十几年运动内衣的她说。台安医院复健科主任锺佩珍也建议女性在做运动的时候换穿运动内衣，「帮助固定胸部，不让它摇晃地太厉害，做起运动比较舒服，也减少受伤机会，」平常穿着运动内衣打羽毛球的她解释说。另一个差别在于布料的排汗和透气性。选择运动内衣6大诀窍下定决心开始运动！添购一件合适的运动内衣能给妳更完善的保护，避免运动伤害。美国运动协会及运动专家建议妳，选购时要掌握以下6个重点：合身买运动内衣时，要考虑是不是合身，而不是完全依平常所穿内衣的尺寸来选择。买之前一定要试穿，确认整个胸部完全被内衣包覆，腋下两边的肉不会跑出来。然后做些伸展动作，确认运动内衣的下缘不会往上滑动，肩带不会掉落，不会妨碍伸展。支撑力足够试穿时，跑一跑、跳动看看，确定胸部能被固定而不晃动，没有不舒服的感觉。一般来说，肩带及胸下围束带愈宽，支撑力会愈好，选购时可以列入参考。要注意的是，「紧」不代表支撑力就好，穿太紧的运动内衣会让你无法顺畅地呼吸及做动作布料吸汗、透气运动内衣的布料至少含50％以上的棉，最好还有其它舒适、弹性佳的材质，例如莱卡（Lycra）。此外，厂商会自行研发透气性佳、快速排汗的布料，例如CoolMax或Nike的DriFit等，可依各自的需求选购。缝线、背钩不会直接磨擦皮肤选择罩杯式的运动内衣，最好是无接缝罩杯，或至少确定缝线不会直接摩擦胸部皮肤甚至乳头。肩带上如果有缝线或背后有背钩设计，要注意会不会摩擦皮肤。另外确定背钩是否缝牢，以免在运动中突然弹开、脱落。肩带不会滑落宽肩带的固定性及支撑力比较好。有些厂商会在背部做交叉或Y字型设计，也能加强固定效果。定期更换当罩杯变形、肩带松弛，或整体支撑力不够、无法固定胸部免于晃动时，就要重新选购406 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起>> >>跑步是乳房受到晃动会疼，是什么情况
跑步是乳房受到晃动会疼，是什么情况
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医生建议：请问您的年龄，发生这种情况多久了，一直都疼还是每个月只有几天疼
追问:我现在20，以前我没怎么留意，大概有一两了，一直都疼，而且整个乳房摸着都有点硬硬的，大概有一两年了
医生回答:上个月月经什么时候
医生回答:现在快来月经了，是正常现象
追问:但是我总感觉我的乳房里面硬硬的，一直都是这样
医生回答:月经之后也这样吗
医生回答:建议您先观察，年轻女性这种情况很多见
追问:好的 我是怕得什么乳腺疾病
医生回答:发育期的正常现象
追问:我这个年纪应该过了发育期了吧 而且我有过性经历
医生回答:没有，30岁以前都会出现这种情况
追问:嗯 谢谢
医生回答:不用谢
追问:如果去医院做处女膜恢复手术，会不会对身体有什么伤害
医生回答:可以去正规医院做，术后注意卫生，不要感染
医生回答:请问还有别的需要帮忙吗
追问:没有了，谢谢
医生回答:不用谢
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跑步的时候胸可难受太大了
健康咨询描述：
我是一名中学生跑步的时候胸太大怎么变小啊&跑步的时候胸还可晃
想得到的帮助：
怎么把胸变小
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擅长: 心理疾病,皮肤科,内科,外科,妇科,儿科临床常见疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可以试试外带合适胸罩，有助于避免过度活动，注意休息饮食起居，避免受凉劳累。&&&&&&指导意见：&&&&&&少吃辛辣刺激，少吃膨化食品碳酸饮料，少吃鱼虾海鲜，少吃生冷食物。多喝温热蔬菜汤，多喝温热米粥。
擅长: 妇科炎症,孕期产科全程指导,性病,人工流产,月经不
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好ni带个紧一点的文胸吧，这样有效的保护胸部下坠，&&&&&&指导意见：&&&&&&你只能上体育课时戴个比较紧的文胸。有这一个办法。希望我的回答对你有帮助
肥城矿业中心医院&& 护师
擅长: 慢性阻塞性肺气肿,慢性氧疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你描述的情况分析，青春期女孩子乳房已经发育了。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你选用穿戴合适的胸罩，面料可以选用纯棉的，乳房发育是身体逐渐成熟的表现，是美得象征，不要把这当成负担。&&&&&&以上是对“跑步的时候胸可难受太大了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
解放军59医院&& 医师
擅长: 单纯疱疹,尖锐湿疣,带状疱疹,荨麻疹,湿疹,痤疮,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每个人的发育不一样，所以就导致了胸部的大小不一样，&&&&&&指导意见：&&&&&&你希望自己胸小的同时，很多中学生都希望自己的胸大！所以不必太在意自己胸是大还是小！
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如遇紧急情况，请致电400-都说“减肥先减胸” 跑步真的会把胸跑小吗？_网易新闻
都说“减肥先减胸” 跑步真的会把胸跑小吗？
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问：大家都说“减肥先减胸”，我现在坚持每周3到4次跑步，体重瘦下来了，但我真的怕把胸也跑小了。答：现在并无直接科学研究证明跑步会造成女性胸部变小，反而跑步对于女性乳腺疾病有非常好的预防功效。当然，由于跑步带来的脂肪燃烧，会有一些女性朋友出现胸部变小的情况。所以丰胸饮食以及配套的丰胸运动是跑步减重过程的必需品。以下我们推荐两种较易掌握的丰胸方式：1.坐在有直立椅背的椅子上，双手各拿一个约4KG的哑铃，自然摆放在椅子两侧，平举至肩线，停留5分钟后放下，每天做3次。2.躺在长椅或者矮桌上，双手各拿一个4KG的哑铃，双手向外延伸和肩膀平行，双臂伸直，慢慢举起直到碰在一起，每次10次，每天3次。在饮食上，简单来说可以多摄入一些蔬菜水果以及豆类食品。此外，维生素B族也有利于雌激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。问：我之前和朋友买了同样的跑步鞋，我们跑量差不多，为什么他的鞋看上去比我新很多？一双跑鞋到底能穿多久？答：跑鞋的寿命不能光看外表，但是跑鞋的保养却是很有讲究。国际品牌的跑鞋的公认使用寿命是在500-1000公里之间。当然一个人的体质、跑步风格和训练方式都决定了跑鞋的寿命。一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。同样，鞋子的寿命也和鞋子的类型有关，比如说轻量鞋或竞赛鞋就不会像气垫鞋那样经久耐用。跑步费不费鞋，跟每个人的跑步动作关系也很大，如果您喜欢在路上蹭着跑，那么一两个星期就可能把后跟橡胶磨没了。下面给大家介绍一些保养跑鞋和检测跑鞋寿命的方法：1.记录跑鞋里程数如果您能记录下每周您的跑量，您就能大体估算跑鞋的寿命。告诉您提供一个快速的记录方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的总跑步量是960公里，那么您可以从它的初跑日开始计算，10到12个月就是您更换跑步鞋的时候了。2.身体疼痛预示该换跑鞋作为脚的“亲密战友”，身体有一些物理指标您可不能忽略，它们可能证明跑鞋的运动表现不尽人意。如果您开始感觉到关节、膝盖有疼痛感，或者跟腱部位有明显不适，那么或许是不合适的跑鞋加深了肌肉疲劳，增加了脚部的紧张感。3.鞋子柔韧度自我检测跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最显示鞋子寿命的指标。而鞋底的中部是鞋子各个部分中真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最好的状态。通常情况下，如果您的跑步鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。如果您感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋，那么为了您的足部安全，应该马上换掉它，以免扭伤脚踝。4.跑鞋切忌暴晒现在鞋类生产正逐步强制推行环保胶水，环保胶水腐蚀性小，自然粘牢度就差一点。目前知名厂商已经开始使用水溶性胶水，环保是环保了，但既然胶水是可以溶于水，那下雨天或经过汗水浸泡，脱胶的危险就更大。建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干。问：我小腿正前方下部有些疼痛，不仅是在跑步时，平时也会痛，是不是得了什么病？有什么自我调解的办法吗？答：按照您的说法，您疼痛位置在小腿胫骨的下半部，我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎，这种疼痛有时可延伸到膝关节。首先我们建议您尽快去医院就医，并停止跑步锻炼。患病后一旦用手接触胫骨，会立即出现疼痛感。跑步刚开始时，这种疼痛表现得最明显，但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言，产生这个症状的病因可能有如下：小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步）、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度，小腿肌肉对训练强度不适应等。下面我们先给您推荐几个自我治疗的方法：1.剧烈疼痛时要停止跑步，若疼痛不明显，可降低运动量和强度，避免在硬地和不平坦的地面上训练。2.使用非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，持续使用5到7天。3.运动后冰敷胫骨表面，每两小时10分钟。4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，每天重复2到3次。6.在康复期间，可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动，尽可能避免腿部负重练习。下面我们再教您几招预防措施：1.加强小腿和脚的力量，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后使用橡皮带，一端固定，一端绑在脚踝上，上下左右移动脚，对抗橡皮带拉力。2.穿着合适的鞋，或者使用足矫正器。3.在柔软地面上跑步，避免下坡跑。4.避免过分增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。（本期专家：lululemon中国品牌大使、跑步专职讲师Bird）
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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