如何通过跑步减掉30斤啤酒肚？这位印度大叔告诉你答案如何通过跑步减掉30斤啤酒肚？这位印度大叔告诉你答案健身小林百家号减肥对于很多人来说，都难如登天，或许你非常讨厌别人说你很胖之类的话，但每当自己想减肥时，却总是提不起精神，总是半途而废，今天看了他的减肥历程，也许会对你有启发！照片摄于2010年，这位印度的啤酒肚大叔身高170cm，体重却高达89公斤！从小就被人家称为胖子，虽然自己非常讨厌这个昵称，但却没有办法，因为懒因为没有进取心。照片摄于2016年，大叔有了俩可爱的女儿，他很胖，也总是被别人嘲笑。有一次他的女儿跟他说：“爸爸，我的同学们都说你很胖！”大叔小心翼翼的问：“那你会不会讨厌爸爸？”她的俩女儿这样回答：“不会的不会的，你是我们的爸爸，是我们心中的大英雄，哪怕你再胖，我们也很爱你。那时候他的体重已经高达95公斤了，听到女儿这样说，他眼里噙着泪花抱着俩女儿说：”放心吧！宝贝，爸爸再也不会让你同学说有个胖子爸爸了“他终于想起了，自己需要做点什么了，就算不为了自己，也是为了俩可爱的女儿，他第一次下定决心要减肥，从饮食开始：这是他给自己准备的饮食，分量比以前减少了一小半，在米饭上加了一点点肉松，并去除了很多油腻的食物。虽然他没有请私人教练和营养师，不会搭配饮食，但已经在开始行动了。一开始，他只能从走路开始，每天走两个小时，虽然看起来很轻松，但他一直连续走了10天，才适应了下来。在适应了走路后，他又慢慢的加快了跑步机的速度，慢慢的从快走变成了慢跑，如果你想问有啤酒肚怎么运动？那不就是将你的左脚移到右脚前面，将右脚移到左脚前面吗？大叔这样解释道。有时候他会趁着早晨最凉爽的时候，在户外进行跑步，此时已经是第20天了，他的体重来到了90公斤。当然想减肥，你的运动方案最好不要一成不变，他不仅会在平地上跑步，也会选择一些陡峭的路来进行爬坡，这让他的热量消耗的更高了。此时他真的非常想放弃，脑子里面总想着放弃，但每当这个时候，又会想到自己的女儿，他又提醒自己永不放弃，他在纪录片中说道自己从刚开始运动后，每天都想过放弃。。。除了做跑步训练外，他还经常做力量训练，比如背着自己刚半岁的小儿子做深蹲俯卧撑训练，虽然动作并不是很标准。偶尔也会去健身房用器械来训练肌肉，这可以帮助他提高身体的肌肉代谢能力！30天过去了，这位大叔的体重来到了85公斤，此时他会在夜色中，跑步完随时随地的做俯卧撑，其实只要有心，在哪里都是健身房，第一个月的成果如此喜人！40天过去了，大叔的体重来到了83公斤，左图是第一天训练，右图是健身40天的照片，可以看出肚子明显小了一圈。第52天，体重81公斤，他开始能跟得上健身房的单车课了，非常享受单车课上挥汗如雨的感觉，非常享受那种体重秤每天往下掉的感觉！最后一天，也就是第60天，体重降低到79.5公斤，人生中第一次把体重控制到80以内，他终于摆脱了那个胖爸爸，他的健身故事还在继续着。想必现在他的女儿更为自己的老爸骄傲自豪了吧！看了他的减肥故事，你可能会挑很多错误，比如深蹲错了、俯卧撑不标准、单车骑的烂，但其实减肥真的很简单，只要你能做到&不抛弃、不放弃&，能够依靠着自己的信念坚持下去，相信你一定能成功的！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身小林百家号最近更新：简介:分享一些健身知识，提高健身素养作者最新文章相关文章八个运动技巧让啤酒肚消失_百度经验
&&&&&&减肥八个运动技巧让啤酒肚消失
百度经验:jingyan.baidu.com& &木偶动作：& & 锻炼上臂及腰腹部& & 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。全过程：30秒。& &屈膝下蹲：& & 强健背、臀部、大腿& & 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。& &屈身控制：& & 锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性& & 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也不要试图触碰地面，保持此姿势从1数到10。全过程：30秒。& &体侧抬腿：& & 调节髋关节& & 开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程：30秒。& &向后踢腿：& & 锻炼臀部、大腿、腹部及上背部& & 双手直臂撑地，双膝跪地，低头，左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程：30秒。& &侧卧压腿：& & 改善大腿内侧轮廓& & 右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程：30秒。& &空中蹬车：& & 锻炼腿部，使腹部扁平& & 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体；右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸直腿，保持离地15厘米高；同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程：30秒。& &腰背上拱：& & 改善腹部外形，使腰部呈曲线& & 仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒。重复5次。全过程：30秒。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验010028热门杂志第6期美人日记312次分享第2期女生爱美之皱纹大作战901次分享第1期做个完美女人1010次分享第3期我要减肥1087次分享第3期节后快速减肥504次分享◆请扫描分享到朋友圈跑步真的能帮助去“啤酒肚”吗？8个减脂策略你应该学会！跑步真的能帮助去“啤酒肚”吗？8个减脂策略你应该学会！出差v百家号现代社会随着饮食水平的提升和个人暴饮暴食习惯的普遍化，越来越多的人开始拥有“啤酒肚”，因此减腹便成了很多人首要面对的课题。那么跑步能帮助减掉肚子上的赘肉、解决大家的困扰吗？跑步并不是一项保证跑者一定能减肥的运动，那么同样地，它也不能保证你身体某个部位的脂肪一定会被消耗殆尽。即便你仅仅通过仰卧起坐或者其他腹部练习有针对性地来减脂，腹部脂肪也不一定会丢失。要想减掉你的腹部脂肪，你必须要降低全身的脂肪。虽然泛泛地说跑步可以帮助你减脂没有什么问题，但只有你把它和健康、低热量的饮食相结合，你才会拥有更大成功的可能性。而且即便如此，很多时候哪个部位会先减脂往往是由基因和遗传决定的。减腹部脂肪的8个策略这里有一些给用跑步和健康、低热量饮食的方法来减肥（进而减掉腹部脂肪）的跑者的一些建议：1.在目标心率区下，一周要有4天以上做至少30分钟的有氧运动。为了避免倦怠和伤病的发生，有氧运动应该在跑步和其他的交叉训练之间切换，比如骑车、跳舞、游泳或者远足等。2.有些人发现记录每天的步数是很有用的。一般来说，平均每天需要走10000步才能防止体重的增加，因此当你想要减重时，你需要设置更高的目标。3.一周需要有两次将全身的力量训练纳入到你的计划之中。你可以直接在家里做这些体重练习，而可以不需要借助那些花式的健身器材。确保你在做上半身和下半身练习之余，不要忘了做核心力量的练习。4.用一个每日热量消耗计算器来计算你每天实际需要多少热量。一旦你知道了具体的数字，你就需要通过节食和锻炼相结合来使自己每周减少3500卡（大约每天500卡）热量的摄入，这样你才能保证每周减掉一磅的体重（大约0.5公斤）。5.记录下你所吃所喝的每样东西来算出你摄入了多少热量，并且知道你有哪些坏习惯需要改正。当你知道你要把这些都写下来的时候，你就不太可能过了头。6.专注于对你日常饮食进行小的改变，例如削减正常的苏打水的摄入量，或者吃更多的水果和蔬菜。7.尽量避免吃加工食品。包装食品和休闲食品中的成分通常含有反式脂肪酸、添加糖和添加盐或钠，而这些东西都会使减肥变得异常困难。8.注意饮食的分量。尤其在你跑步之后，你大部分的能量都被消耗掉了，因此你可能想吃得稍微多一些。平常在家里可以备一些低热量的小零食，这样就能防止你吃太多。当你在外面吃饭时，同样要注意不能没有节制——你可以吃一半的量，然后把剩下的打包。321GO跑步记录软件，支持苹果和安卓手机界面简洁呈现跑者最关心的数据跑步里程、配速、时长▼▲点击“跑步拉伸示范”进入跑步前后拉伸、跑姿教学视频完整专业的视频教学，让你无伤跑到老！运动专栏提供专业跑步内容训练康复、文化、赛事活动附近的跑团和跑团奖金PK赛找到志同道合的跑友还可获得奖金和专业跑步装备个人荣誉勋章你的跑步成就都能记录看着满满的奖章，为自己自豪本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。出差v百家号最近更新：简介:傻子下次小心被你们那边吧作者最新文章相关文章英男子健身3个月显奇效 减掉啤酒肚练出6块腹肌_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
英男子健身3个月显奇效 减掉啤酒肚练出6块腹肌
效果明显。
　　[环球网综合报道]据英国《每日邮报》消息，英国伦敦男子泰德o 莱恩（Ted Lane）用了近3个月的时间，成功减掉啤酒肚，并练出6块腹肌，由原来的虎背熊腰的体形转变为现在的完美身材。
完美身材。
　　泰德今年25岁，曾经高糖饮食由于过度肥胖，大腹便便，患有高血压、糖尿病等数种由肥胖引起的疾病，健康检测显示他有着40岁男性的新陈代谢。
　　后来，他在健身教练的指导下制定了一套健身计划，每天按时刻苦锻炼，并调节自己的饮食，减少糖类摄入量。健身过程中，他一天吃5个鸡蛋清，50克熏鲑鱼，20克杏仁以及其他的豆类蛋白质食品，并在普拉提腹部减肥教程的指导下健身。
提壶深蹲。
　　3个月后，曾经一身肥肉的他已经成功减掉啤酒肚，练出6块腹肌，并在男性健康杂志谋得一职，拥有了自己的健身团队。
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每天早上坚持跑3到5公里，然后坚持做腹部锻炼，也没见啤酒肚小点啊！
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我是胖子我是胖子我是胖子！我要减肥，我要减肥，我要减肥。啤酒肚啊，怎么消灭他？
本帖最后由 老衲天天 于
09:02 编辑
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跑得多+吃得多=0
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基因就是胖纸
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一只肉包子=3500米,所以管住嘴比运动更重要，我曾用8个月时间着去45斤，基本上就是早中餐正常吃，晚上吃清淡点，粗纤维食物比重高点，增加一杯牛奶，杜绝饮料和夜霄，然后跳绳5000下，加100下双杠和30个单杠100下仰卧起坐。
本帖最后由 江南逸云 于
08:49 编辑
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你要是每天骑车20公里，而且保证要出汗，时间不得超五十分，那我保你一个星期瘦5斤不是梦
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你坚持了多久呢？不要失去信心&&继续加油
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我曾经2个月减了28斤，秘诀就是不吃少吃，我早上一个鸡蛋，中午半个苹果，晚上一包饼干，饿了就喝水，然后晚上8点半去操场跑步5-8公里，风雨不间断，很快就瘦下去了
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你要慢跑，运动半小时后，脂肪才燃烧。去年2个月瘦了40斤，我每天少6两七钱。
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5楼比较靠谱。。。
加油，坚持。等你找到诀窍的时候会发现，除了适量运动外，吃是门很大的学问。
1、六大营养元素
2、快慢碳水化合物
3、乳清蛋白，酪蛋白
4、粗粮与米白面
5、摄入热量小于消耗热量，基础代谢等等吧。好好研究下。
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shadow22 发表于
我曾经2个月减了28斤，秘诀就是不吃少吃，我早上一个鸡蛋，中午半个苹果，晚上一包饼干，饿了就喝水，然后 ...
我身上肉不多的，主要是啤酒肚啊！
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管住嘴，迈开腿
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一只肉包子=3500米,所以管住嘴比运动更重要，我曾用8个月时间着去45斤，基本上就是早中餐正常吃，晚上吃清 ...
运动量太小了，老朽当年减肥每天骑车30—50公里，跳绳6000个，走路10公里，20层楼梯每个小时爬一次每天8次。早饭和中饭正常吃，晚饭只吃蔬菜不吃荤菜不吃饭，吃蔬菜吃饱。6个月减掉36斤。
扯淡，你说的那些运动不说做不做的到，就时间都每天要10个小时完成了
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luruibin 发表于
5楼比较靠谱。。。
加油，坚持。等你找到诀窍的时候会发现，除了适量运动外，吃是门很大的学问。
1、六大 ...
我是啤酒肚啊！我现在是先慢跑发热，然后都是做腹部锻炼
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禾城老烟枪 发表于
运动量太小了，老朽当年减肥每天骑车30—50公里，跳绳6000个，走路10公里，20层楼梯每个小时爬一次每天8 ...
你这是不上班么？我白天上班，只有早起，晚睡锻炼啊
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我身上肉不多的，主要是啤酒肚啊！
我这个办法通用
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我曾经2个月减了28斤，秘诀就是不吃少吃，我早上一个鸡蛋，中午半个苹果，晚上一包饼干，饿了就喝水，然后 ...
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禾城老烟枪 发表于
运动量太小了，老朽当年减肥每天骑车30—50公里，跳绳6000个，走路10公里，20层楼梯每个小时爬一次每天8 ...\n给&&禾城老烟枪&&评分：积分 -1&&理由： 扯淡，你说的那些运动不说做不做的到，就时间都每天要10个小时完成了
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我是啤酒肚啊！我现在是先慢跑发热，然后都是做腹部锻炼
脂肪是全身性的，不可能锻炼腹部就减少腰围的。要减也是全身性的。
1、建议，慢跑45分钟；心率控制在110-140，这个减少全身脂肪。
2、每天6~7餐，每餐6~7分饱。确保肚子不被撑大啊。
3、可以适量进行无氧训练，俯卧撑引体向上卷腹提膝等运动。
4、确保摄入量小于消耗量。
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你这是不上班么？我白天上班，只有早起，晚睡锻炼啊
我也上班的啊，每天早上5点半起来，骑车从梅湾街出发沿湘家荡大道到嘉善县城东方大厦，来回2个半小时，有空么晚上再去南湖大道骑一圈。上班期间每隔一小时爬20层楼梯，每次5分钟，每天8次，上下班走路4次，每次2.5公里，一共10公里，中午和晚上分别跳绳3000个，一共6000个。
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luruibin 发表于
脂肪是全身性的，不可能锻炼腹部就减少腰围的。要减也是全身性的。
1、建议，慢跑45分钟；心率控制在110 ...
我现在每顿只吃一碗饭，毕竟我的工作强度还是很大的，要保证工作才不会饿肚子。坚持不懈！努力减要啤酒肚
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