如何坚持看书、跑步和早睡早起？-悟空问答
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如何坚持看书、跑步和早睡早起？
每个人都会做想坚持看书跑步早睡早起。但是能坚持的人很少。都知道对自己有好处。但是我无法坚持。太容易放弃。希望各位提出高见。洗耳恭听！感谢！
如何坚持看书、跑步和早睡早起？
非常巧，这三件事我正好几乎每天都做，坚持了差不多5年，分享一下我个人的经验！首先说读书。我相信其实每个人都是喜欢阅读的，而那些无法坚持读书的人，并不是他们意志力有问题，而是他们选错了书！书和人一样，都是有性格，讲匹配的。有些人看尼采的书看到半夜激动得睡不着觉，也有人一碰哲学书脑袋就大。所以，要养成坚持看书的习惯，就需要先找到自己配合和适合的书籍类型。拿我个人来说，我每周专门会拿出一天，给自己“挑书”，在手机的阅读app里，翻看那些名字和类型比较吸引我的书籍，每本书看个3-4页，有的一看就觉得对了眼，标记上，留着有空的时候看，有的翻起来很无趣，那就删掉，换下一本。坦率地说，我绝不会为了虚荣心去读那些所谓的经典，我读书的唯一目的就是享受阅读本身的乐趣，所以，我每天都怀着期待的心情，等着看自己喜欢的、十分吸引自己的书，感觉就像是要去和十分吸引人的帅哥约会的心情一样，怎么会坚持不下来？再说说跑步。其实和读书一样，锻炼身体的方式也要匹配自己才行。有些人并不喜欢跑步，没有必要非要跟这一个锻炼方式死磕，可以换换别的，比如游泳、瑜伽或者跳操。哪怕是喜欢跑步，也分很多不同的跑步模式，要多加尝试，找到自己最舒服的那种。比如我曾经一度在健身房的跑步机上跑步，但是很难坚持下来。后来换成了在校园的未名湖边跑步，感觉一下子轻快了很多，似乎户外运动的模式更加适合我，所以一下子就坚持了5年（当然，户外也有缺点，就是受天气影响比较大）。另外，在运动习惯建立的初期，给自己一个奖励机制也十分重要。比如我曾经买了一些美味的零食，规定自己必须跑完步才能吃，不跑步就没有。然后每周跑步坚持超过5天，就可以在周末奖励自己吃顿大餐或者看场电影（都是我喜欢的）。有了这种奖励反馈机制，就算当时有犯懒的心情，想到跑步后得到的奖励，也很容易克服。最后说说早睡早起。其实这是我觉得最容易的一件事。我的做法是，只要求自己早起，至于早不早睡，根据身体状态来决定。所以在这个习惯刚建立的初期，我每天的睡眠时间差异很大。有时候熬夜到凌晨两点，第二天仍然要7点起，那么到了第二天的晚上，我可能累得9点就睁不开眼睛了，一觉睡到第三天早上七点。但是渐渐坚持下来，就会发现生物钟形成了一个稳定的状态，每天到10点左右就困了，躺在床上很容易睡着（我还会在睡前读一会书，对我来说也有催眠的效果），第二天7点不用闹钟自己就醒了。以上就是我个人的一些经验，希望对大家有些许帮助和启发！
我只有读书的经历，供你参考10个月读了100本书，我学到了什么题记：这是一个喜爱读书并坚持读书的人，深刻的自我剖析。2016年5月份，我开始意识到自己在知识储备上强烈的不足和漏洞，不论是为了未来的职业发展，还是日常生活和学习，我都愈发觉得需要大量的知识给养，来支撑自我提升，支撑自己成为更优秀的人。我开始网上搜集各种大牛们的成长经验，寻找各路大咖们成功的方法。翻来覆去，大体包括：保持积极的心态、有具体明确的目标、正确独立的思考能力、高度的自制能力、强大的自信心、专心致志、富有合作精神等十几类。但空洞的准则终究让人感觉摸不透，不知道如何践行。比如都知道要建立自信心，那怎么建立自信心？却没有可操作的方法。后来，与更加优秀的人交流沟通和进一步思考，才真正知道了通往优秀之路的两把钥匙：读书、运动。读书是为了丰富独立的思想，运动是为了打造强健的体魄。2016年5月至今，在读书方面，我终究还是做了一点坚持，开始系统性的记录自己读过的书，培养良好的读书习惯，到现在读完了100本书，下图中标了颜色的书是我个人觉得很不错的9本，具体内容、简介、书评等等网上都有很多丰富的资源，在此略过不提。相对于此，我更愿意谈一谈经过10个月，读书到底改变了我什么？10个月100本，读书，改变了我什么1、聊天的时候感觉更有底气，什么都能谈，什么都敢说第一阶段，只能就书谈书，超出不了书的范围。比如和朋友聊到《悲惨世界》的冉阿让、珂赛特等主人公、故事的一些主要情节，顶多再加上一些社会背景，只要是书里的东西，我可以侃侃而谈。但如果话题跳到另一本别的书或者别的话题，我就语言匮乏，不知道怎么说了。我想着是自己的阅读量太少，知识储备不够，所以脑子里没有干货，肚子里没有墨水。这个阶段大概是0-20本书的情况。第二阶段，能够引用其他书籍的观点。这个阶段我开始发现各个领域的话题都可以聊一聊，说两嘴。比如从《悲惨世界》中，可以涉及法国的历史、革命、战争、道德哲学、法律、正义、宗教信仰，任何一个话题都可以发表一些自己的观点，这些观点并不局限于《悲惨世界》，而是从别的书中学习和吸收而来。这个阶段是无意识的，自己并没有刻意去背诵或记忆不同书籍的知识，毕竟太多书自己也背不过来。但的确潜移默化的发现一些书的观点确实在自己的聊天中发挥了作用，但说的观点仍然是其他书中的。这个阶段大概是20-60本书的情况。第三阶段，开始形成自己的观点，但不深刻。对于只要是涉及到自己读过的书中的相关的内容，不但可以说上几句，还能形成自己的判断。但阅读量依然不够，自己的观点经常不够深度，只能浅浅的分析和判断。依然是《悲惨世界》，可能网上的评价是“以冉阿让为代表的劳苦大众在黑暗社会里挣扎与奋斗的悲怆史诗”（暂举为例），但我个人认为“众生皆苦难，难道书里的非劳苦大众就过的不挣扎、不困苦了吗？在那个社会持续动荡的大时代，任何人怎么可能逃得过苦难呢？”，虽然观点不一定对，但多少算是有了一点自己的判断。这个阶段大概是60-100本的情况。我目前仍然在这个阶段挣扎。至于100本以后的情况，等我读到200本的时候再写吧~2、不再盲目看书，而是更有目的性的阅读第一阶段，看见书就想读，不挑食。刚开始读书的时候，对书籍并没有很多挑剔，畅销书可以读，文学类可以读，历史类可以读，实用类、理论类都可以，甚至是感情类、小说类、科幻类也都可以读，好像每本书都有很强的可读性，都值得自己翻一翻，好好读一读。现在回过头想想，那个时候因为自己在任何一个方面的知识都很缺乏，所以随便一本书都可以填补我的知识空白，夯实我的知识体系。这个阶段大概是0-10本的情况。第二阶段，开始集中看文学类、历史类、传记类书籍。这三类书籍一般通俗易懂，只要能识字的人都会读，如果只是求看懂，而不去分析其思想、隐含的意义等，基本上并没有什么阅读门槛。而且这三类书一般很吸引人，毕竟是读故事。可能还有一个原因，我们平时的聊天大体也无非就是社会热点、历史知识、某些重点人物，所以读这三类书可以快速增加知识量，显得你很博学。这个阶段大概是10-40本的情况。第三阶段，转向带有目的性的、更广泛的阅读。在这个时候，我感觉自己好像对上面三类书籍并不感兴趣了，或者说对只是看故事、弄懂故事情节不感兴趣了。而对书中的社会背景、文化内涵等产生了兴趣。比如在读《动物庄园》等批判社会主义的书籍的时候，我就想读一些关于苏联的书，所以就看了后来的《苏联的最后一年》等几本，了解了社会主义相关的知识。可以说这个阶段是知道自己不知道，所以要去找能让自己知道知识的书。这个阶段大概是40-90本的情况。第四阶段，开始主题阅读，查漏补缺。如果按照《如何阅读一本书》中的定位，这个阶段是阅读的最高阶段。但我个人感觉还不是，肯定还有更高的读书境界。这个阶段基本上自己的知识体系已经搭建起来，每个空格里都有了东西，只不过有的多，有的少。我开始非常清楚自己在某一个知识格子的不足，非常渴望想把这些格子填满。所以开始类似查漏补缺型的去寻找能填充这些空格的书籍，展开一次性、大剂量、系统的阅读。比如目前正在进行的读书方法论12本书籍就是如此，这也让我能够持续输出和写作关于读书的文章。这个阶段是90-100本的情况。我目前仍然在这个阶段挣扎。至于100本以后的情况，等我读到200本的时候再写吧~3、不再仅限于读书，开始写作和输出，并辅助阅读第一阶段，只读书，不思考。这个时候通常是在一直在吸收书中的观点和知识，自己肚子里没有墨水，感觉书中说的东西都很对，自己无法反驳，而且也没有知识或内容能支撑我去反驳，所以直接囫囵吞枣，一口吞下，书好不好，有没有用，先看了再说。这个阶段大概是0-30本的情况。第二阶段，开始思考，但思维比较混乱。书看多了，难免就会自己想一些事情，毕竟任何一本书终究是能给读者带来思考的。所以也开始想的很多，比如《额尔古纳河右岸》里的主人公玛利亚·索，她现在还活着，94岁高龄了，有一个驴友还去看过她，说老太太人很硬朗，能活到100岁。所以我就在网上搜集了她和她的一些资料，也开始边看资料边在脑中构想和思考老人家经历的这近一个世纪的民族变迁。这个阶段大概是30-80本书的情况。第三阶段，脑袋里东西太多了，必须写点东西输出。这个时候读书算是刚开了个头，起了个步吧，大脑里想的东西太多了，感觉再不倒出来一点脑袋就装不下了，所以开始尝试写作和输出，后来找到了简书，也就安家落户的开始了日更。读书的目的不是为了写作，反而我认为，写作是为了更好的读书，通过将大脑里的知识倒出来，腾出一些地方，以备读新的书。不然所有的书都往脑子里灌，慢慢就装满、装爆了。这个阶段大概是80-100本的情况。我目前仍然在这个阶段挣扎。至于100本以后的情况，等我读到200本的时候再写吧~4、读书，让我更自由2016年9月开学伊始，我在宿舍的墙上贴了一张纸，以警示我的博士四年，上面写着“自律让我更自由，读书、英语、写作”，写作是后来加上去的，最开始只有读书和英语。我非常悔恨自己，到了二十六七岁的年纪才发现读书的各种好处，以前大好的时光都浪费掉了。但我也很感激自己，2016年我决心开始决定读书，并坚持了下来，现在更是有“一日不读书，索然无味；一日不读书，面目可憎”的感觉。作者：千城Slash公众号：千城Slash读书行万里，梦想走千城
明明决定早睡早起，可还是熬夜到凌晨；下定决心要减肥，可看到美食还是忍不住去吃；也知道一直低头玩手机不利于健康，但还是拿着手机放不下。这种对自我行为失去控制的现象，不仅从外在影响到了我们的生活，更重要的是它从内在使我们对自我感到了厌恶。我提供以下三种方法：【改变你的思维模式】你跑步是为了什么？为了减肥？为什么减肥？是因为减肥以后就会变得好看和有气质？这就是常人的思维模式，我们总是会去为了成为什么样的人，而去做某件事情。其实心理学中正确的思维模式是：先让自己变成一个自信的人，自信的人会读书、健身，而不是做宅男。人改变了，你的需求就会自然而然地改变。【改变你的心态】你想一想，小时候妈妈让你好好学习，会说“你如果不好好学习，将来就会去当乞丐”。其实这样的激励方法对我们来说并没有什么用处。我们要把这种消极恐惧的驱动，变成积极乐观的驱动。比如说“如果我坚持锻炼，我的身体会变得非常健康”。而不是说“我不锻炼身体状况就会不好”。【有效的行为管理】建议在每次要做一个大的改变之前，你先设定一个小目标，比如把每天必须锻炼30分钟来减肥，改成在吃饭前喝一杯水，这样就会比较容易实现。当完成这个小目标之后，再设定下一个小目标，这样一来，成功机会就会大一点。从现在开始，你要更注重的是，改变的成功率，而不是改变的程度。
看书，跑步，早睡早起这三个习惯连在一起看觉得蛮难的，但是分开来看，逐个攻破的话，其实不太难。接下来我逐个的把我自己的方法写出来，给题主做一些建议。1.看书关于看书我觉得不能硬来，因为如果不是主动的吸取书中内容，那么，即便花费了很多时间，也是无用的。我觉得对于看书来说，环境很重要的。所以当你决定要开始读书之前，可以为自己选择一个舒适的安静的读书环境，比如阳光明媚的咖啡厅，或是四下无人的图书馆。选择自己喜欢的书比一切都重要，读书的过程之中，不要盲目看网络上的书单推荐，也不要一味想着读千古名著，比起来那些晦涩难读的故事，不如从简单轻松的书籍开始。不要给自己太大压力，读完一本书之后，立刻变得通透聪慧，并不是读这本书的目的，享受读书的这个过程就好了。2.跑步跑步的话，我建议在开始跑步之前选好合适跑步，并且自己喜欢的歌单，然后规定一个可以做到的频率和时间（比如晚上19:00，一周四次），然后，不要给自己打破这个规定的理由。注意这里是，任何理由都不可以。我觉得跑步是一件必须在半强迫之中开始的事情，因为人总是会有惰性，只有在长期的坚持之后，才可能真正爱上跑步，形成良好的习惯。3.早睡早起关于早睡早起，我的建议是：先早起，再早睡。对于现在的年轻人来说，早睡是一件比早起还困难的事，所以在早睡早起的过程中，我们应该先做到的是，早起。这个早，必须很早：比如每天早上5:30.无论前一晚多晚睡着，必须这个时候起床，并且不再午睡，这样坚持一周之后，就可以大致的，形成相对规律的睡眠时间了。
1. 读书习惯养成的4要点1）决定读书的场所和时间　　比如上班路上在地铁中，比如午饭后，比如睡前20分钟等等。时间短一点也没有关系。2）从喜欢的新书开始读　　先易后难，刚开始从容易读的书开始，最好薄一点的。找本喜欢的新书开始吧。　　也可以让喜欢的人给你推荐书，爱屋及乌。　　如果碰上很无聊的书，请中途放弃，不要勉强自己非要去读。3）做读书笔记　　读书是输入，笔记是输出。要养成读书习惯，做笔记是非常重要的。记录的简单点也没关系。有了笔记，读过什么，学到什么，把自己的成长可视化，还有助于提高读书的积极性。4）各个地方多放点书，活用零散的时间　　多准备几本想读的书，放在家中沙发，厕所，书桌，包内等等，可以随身携带，可以信手拈来而读。2. 养成跑步习惯的7种武器1）为跑步定个长期目标　　比如减重，比如参加跑步比赛，比如几个月后能跑完多少米。如果是减重的话，绝对不要经常去称体重，以月为单位来看待跑步的效果。　　但是不要要求自己一开始就必须最少跑多少米。根据心情/身体状况来跑。刚开始不看距离，只看时间。比如先保证跑15分钟。2）不要天天跑　　不要每天都跑，身体也需要休息的。也不要废寝忘食去跑。轻松跑，快乐跑，喜欢了才能长久。每周有个3-4天已经不少了。3）不要跑的太快　　慢慢跑，循序渐进。享受跑步。跑快了，一来太累，二来容易受伤，关键刚开始有氧能力低，更需要慢跑来打基础。走跑结合（跑一会儿，走一会儿，再跑）也可以。4）不要把跑步特殊化　　跑步没什么特别，也没什么了不起。把跑步当作日常生活的一部分，就像洗脸刷牙一样。特别了就会紧张。5） 找个小伙伴　　有朋友一起跑的话，会更加轻松，边跑边聊，不知不觉就跑了很久。一个人跑的话，可以边听音乐/相声等喜欢的声音。6）入手新装备　　拥有了新的装备，比如新衣服，新鞋子，跑步手表等，会很想去出去跑跑。犒劳一下努力的自己吧。　　跑起来一定要美美的，帅帅的。7) 记录跑步日志　　形式无所谓，推荐用跑步app，也可以自己用笔记本，不仅记录里程，还可记录当时的状态/心情/感觉/表现等。有的app里还有各种虚拟的奖牌，当你达到某个程度时，会奖励你。3. 养成早起习惯的6要诀1）动机：早上起来做最想作的事情　　要养成早起的习惯，首先要明确早起得到的时间来做什么。比如：看很想看的大片，追剧，跑步，早操，冥想，约会等等。　　这点非常重要，没有具体做事的目标。一定要找个非常想做的事情，想想就是很激动的事情，不会动摇的动机。2） 睡前不要玩手机　　铁打的原则：要早起，必须早睡。晚上谁不好，早上一定起不来。　　即便大脑会被“夜里浪的很晚，也能早起”欺骗，但是身体做不到。睡前不要玩手机/电脑，不要看电视。可以想想明天几点起床，称作“自我觉醒法”，通过自我起床时间的意识，促进脑内荷尔蒙的分泌。3）安排好起床后的一连串活动，像仪式一样　　虽然会随着季节和家庭状况等发生变化，要提前把每天起床后要做的事情列出来，安排好。每天起床后先做同样的事情，有助于身心的觉醒。比如：　　1. 停掉4：55分的闹钟　　2. 在床上躺5分钟　　3. 上厕所，洗脸，刷牙　　4. 喝水，早饭　　5. 脑排空：把脑袋里所想的东西都写下来（随便什么）　　6. 冥想10分钟　　7. 开始主要活动4) 物理上的奖励　　准备好给自己的奖品，作为做到早起的奖励。可以强化起床的意识。比如喜欢甜点的话就准备点好吃的零食。5）合适的睡眠时间　　一般成年人需要7个小时睡眠，那么早上5点起床的话，晚上10点就要睡觉。当然了每个人需要的睡眠时间有个体差异，也会随季节而变。根据自己的睡眠时间来调整作息习惯。比如傍晚适量运动，饮食时间固定，睡前3小时要吃好晚饭。　　舒适的睡眠环境：绿色色系的窗帘，可以抑制兴奋，放松身心。合适的寝具。6）偶尔实在起不来就好好睡　　不管早起习惯再好，也有偶尔身体状态不好，不想起床，这时也不要太勉强自己，好好休息一下，明天会更好。不要让起床成为义务，那会让你在潜意识里讨厌早起。#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！
谈同一个话题，时间不同心情也完全不一样。还记得刚加入早睡早起团时很开心很激动，和一群志同道合的一起打卡，相互问候早安，觉得这种组织有助于自己成长。有一段时间里，每天睡觉时很开心，每天起床时也很开心，晚上刚躺在床上就盼望着黎明早一点来临，这样我就可以早起了。当初最真实的想法，想想觉得挺有味道。现在年底来写总结，加入组织的新鲜感早已褪去，对早睡早起不再那么激动，一路走来收获更多的是坚持与感动。大学四年里，基本上睡觉时间都是12点，有时甚至1点。读大学是这样的睡觉模式，参加工作后由于是住四人间寝室，环境没有发生多大变化，所以晚上一般仍然是12点睡觉。其实早就在豆瓣里知道有个组织名叫“早睡团”“早起团”，但是没有对我产生任何影响，直到有一天遇到一个名叫“幸福联盟”的微群，于是奇迹逐渐展开。刚加入“幸福联盟”时，发现很多人加入早睡团，觉得挺有意思的，于是我也加入了早睡团。 4月23 日我开始学习别人微博打卡，每天晚上睡觉时发一天微博道晚安。那时觉得特别牛的一位博友就是@爱奋斗的阿信，后来慢慢发现了很多优秀的幸福行动家。由于平时都是12点睡觉，我当时定的目标是晚上 23:30睡觉，坚持了两周，由于没有考虑到平时与周末的差别，所以效果不好。 5月7 号，我重新调整计划，平时 23:30睡觉，周末晚上00：30睡觉，把平日与周末分开，效果好了很多，这样周末我就可以享受每周一部好电影而不用担心打卡时间了。然后 5月14 日我取得突破性进展，我竟然做到晚上 23：06 打卡睡觉，这对我很重要，当时感慨都记不得上一次 23点睡觉是哪年哪月的事了，我迈出了具有里程碑意义的一步。5月14日，我又对早起团感兴趣了，于是开始早起打卡，那天早晨7点准时起床。接着5月15日6:30准时起床，当周记录是周一周六两个早晨7点起床，周日8:20起床，周二至周五共4个早晨坚持做到6:30起床。时间过得很快，马上一年就要结束了。 从4月23日开始坚持早睡至12月10日，约230天我坚持了152天，也就是约8个月时间里我坚持了5个月。从5月14日开始坚持早起至12月10日，约210天时间里我坚持了136天，也就是约7个月时间里我坚持了接近5个月。早睡早起第一天我的打卡记录：#早起团#【】第1天，今天7点准时起床，吃了半个苹果，大家早安。#早起团#【晚上23:30睡觉】+【】+【成功1天】自律第一步：认清现状。我定了每天晚上23:30睡觉这个小小目标太适合太可爱啦。大家晚安，明天见，嘻嘻。早睡早起目前的打卡记录：#早起团#【】+【第140天】+【6点起床】6点起床，大家早安。“有些成功靠运气，可是持久的成功却与运气无关。”#早睡团#【23点睡觉】+【】+【第156天】23点睡觉，大家晚安。
可能很多人都会觉得，生活质量的高低，是由收入决定的，事实也确实如此。一个连温饱问题都不能解决的人，很难谈什么生活品质。但是，当你的人生走到一定程度之后，你会明显感觉到，收入的增加并没有给你带来质的变化，你依然是之前的你：拖延，没有毅力，大肚腩，生活依然是无序的，是混乱的……此时，决定你生活品质的东西只有一个，那就是你对生活的态度。掌控生活，让自己过的更有节奏感，这是提升生活品质最主要的一个途径。想要训练出这项技能，最简单的方法，就是跑步。长期坚持跑步，靠的是内在的动力（我要变美我要更健康），靠的是外在的压力（整个社会对胖子的不友好），跑步的过程，会让你的自我意识逐渐觉醒，自控力逐渐增强，进而让你整个生活都可以保持一个稳定的节奏。读书羡慕别人到处去旅游，可是自己没钱没大块时间？没钱的时候应该多读书。每天盯着别人做什么，只会增加自己的烦恼和困惑。多读书，然后你会发现，很多事都是小事。读书，不要去计较自己读了几本书，不要去考虑速度。那些号称一个月读100本书的人，很大可能读的是时尚杂志，是小漫画。当然，这些就是为了乐一乐而读书，并没有什么不好。但我们这里要说的会让自己产生深刻变化的读书，是为了求知。为了探索未知而读书，就应该去想想自己通过阅读收获了什么，得到了什么。不必求快，也无需硬背，但是，要带着思考去读，训练自己的思维能力；要记录，总结，写笔记，让读过的书内化，成为自己思想的一部分。推动你坚持读书的成就感，应该来自收获知识的喜悦，而不是数量的增长。早起每天早起1小时，一年365天下来，你就多出了整整365个小时，按每天16个小时计算，这相当于1年多出了22天，而且是非常高效的22天。早起的1小时，人的思路是最清晰的，环境是最安静的，没有什么乱七八糟的东西可以干扰到你。不管你用来运动也好，读书，背单词，工作，都好，效率都会非常高。早起的关键，在于早睡。一个每天都很晚睡觉的人，是无论如何也不能长期早起的。在计划睡觉的前一个小时，就准备洗澡，从身体上放松自己。在计划睡觉的前半个小时，就要躺在床上，放下手机，从心理上放松自己。这么做的最大困难，在于我们很难保证睡前一个小时就把所有事情做完，这怎么办呢？要解决这个问题，就要靠下面这条习惯：写清单写清单，也就是给自己设定一个目标，让自己想尽办法去达成它。每天晚上写好第二天的待办事项，工作的也好，生活的也好，全部写上。每个月的开始，写好这个月的清单。每年的开始，写好这一年的清单。我要跑多少公里，我要健身几个小时，我要读哪些书，在工作上，我要解决哪些问题，等等。凡事预则立，你只有提前计划上了某件事，才有实现它的可能。在具体的实践中，你可以去调整你的清单。总说自己迷茫，才是真正的浪费时间。踏踏实实，把能做的事情，做到最好。用业余时间，不断提升自己，让自己成长，这才是向上的人生。你不努力，这个世界并不会有什么损失。别人一样会努力，然后不仅把钱赚走了，也赚走了一切你想要的东西。2017年，你想把世界拱手相让给那些你讨厌的人吗？
如果谈到个人成长，有几件事我们一定要长期坚持去做，读书、早起、学习、自律、运动……每个人都在致力于成长，自豪于效率速度的时代，你焦虑么？个人的成长瓶颈，预期的理想失约，你迷茫吗？理想状态和当下自己的落差，密密麻麻的目标和稀松的实际行动的背离，你需要思维的改变！晨起的闹钟不耐烦地响了一遍又一遍，几英寸的屏幕受宠得陪着每个失眠的夜晚，你需要从微习惯养成做起！，你需要切实的行动力！ 工作生活不平衡、交际狭窄、时间不够用......无处不在的成长压力，迫切寻找发展的成长包袱， 你需要汲取力量，快速成长！1、读书胸有文墨怀若谷，腹有诗书气自华。你的气质里，藏着你读过的书。很多人对于读书的观念，太过隆重，对于读书，应该视为一种平常已极的事情。其平常，应把读书视为生活的一部分。先要把读书看得平凡，才可以读书。在心理上把读书看得平凡，先要忘记了读书人是一种特殊人物。读书并不是一件了不起的大事情，却是我们应该终生坚持去做的一件事。读书，在别人思想的基础上建树着我们自己的思想，影响着我们成为怎样的人。2、早起 早起，绝不是起得早这么简单！那么长期早起是怎样一种体验？长期坚持早起你会有怎样的收获坚持早起，是治愈晚睡拖延症最有效的方法；白天可以利用的时间变长了；时间安排更合理了；有利于保持身体健康和良好的精神状态......总之你会活出升级版的自我。把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更强健的肌肉，更优秀的成绩，更出色的业绩，以及更多产的成果，他们都变成了升级版的自己。3、健身健身是为了变得更好。成为更好、更强、更有决心的人。不仅是打造身躯，更是磨练思想。健身是一种生活态度，对自己身体和家人负责的态度。当你把健身当做一种习惯并融入到生活中，我们终会以健康的体魄和积极的心态去面对生活。4、学习学习力是一种能力，但首先是一种态度。终生学习是应该坚持一生的习惯和信仰。那忙碌的工作下如何利用碎片化时间高效学习？如何科学的建立自己的知识体系？我们所说的社会阶级上的固化和差异，并不仅仅是财富上的差距，更多是每个人眼界和选择的不同。而读书和终生学习，是我们每个人用最低的成本，提高自己的知识、眼界和人格的最佳途径。功利性学习的范围是非常狭隘的，收获也是非常有限的，但是终生学习的回报却是不可估量的。知识学习的过程，其实本身就应该是一个知识建构的过程，最终形成自己的知识体系。5、自律自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。三十岁过自己想过的生活，很多人把它归功于自律。自律是生活的基石。自律决定了个人机器的运转，决定了你的执行力，决定了你能否成为更好的自己。自律的结果就是有更多精力去做喜欢的事。自律让你能去享受生活中好的一面。6、习惯养成无论你想要做什么事、制定什么目标、养成什么习惯、怎样改变人生，都请牢记“小处着手”这个原则。一个好习惯会带动另外一个好习惯。培养一个好习惯，就是为你的成长提供一个加速度。当你开始尝试改变，你的世界会慢慢变得不一样。拥有充足且持续的行动力，是拉开你与他人距离的关键！想将好习惯「持续下去」，不仅需要意志力，更需要科学的方法！7、时间管理学会时间管理，你便会掌控你的生活。有效的时间管理，让你一天的工作生活更加高效从容。时间管理，管理的是节奏。时间管理的终极目的是：高效率，慢生活。高效率慢生活，将时间浪费在美好事物上。分割线————————————————有朋友说了没有给方法，那么方法来了，你能够好好的坚持吗？十个方法让你变得自律又积极01微思考人和人之间最大的差距是想法的差距。那些头脑灵活、脑洞大开的人，总是能让人生有趣、有料、有意义十倍微思考可以是读一本书时，比往常多一个维度进行理解和吸收。微思考可以是主动为乏味单调的人生，多想一种可能性。微思考可以是面对挑战时，问自己甚至向相关领域的专家寻找帮助，我一定还可以找到更好的办法！微思考可以是阅读小说时，偷偷为书中人物的想法暗暗叫好之余，记录下原来还可以这样想！02微行动完美主义并没有什么不好，但是你用错了阶段。你都还没有开始行动，谈什么完美主义，顶多是理想主义好吗？微行动是什么意思，理想可以很丰满，但行动越骨感越好：想看完一本书，从翻开书每天至少阅读5页开始。想减肥，从每天下班提早一站下车走回去开始。想买房子，从每个月强制存一笔钱开始做任何一件事，让起步的门槛越低越好，最完美的完美主义是开始行动起来后，死磕每一个细节做到最好。03微习惯精力管理好难啊，又要跑步、又要早睡早起、还要注重饮食。而我，却是从一杯简简单单的蜂蜜柠檬水做起。因为常年要讲课，我的喉咙常常不舒服，每次喝下一大杯蜂蜜柠檬水，整个身体都被唤醒，喉咙也能保持被滋养的状态。这个习惯我坚持了好几年了，另外啊，常喝蜂蜜柠檬水还可以让皮肤变得更好、更显年轻很多的习惯很小，持续坚持却有很大的作用。最近新养成的微习惯是每天吃完饭后贴墙站，一开始很不习惯，后来开始一边看电影一边贴墙站，这个微习惯得到了很好的坚持。04微梦想梦想清单盛行的这些年，我也坚持写了好几年。2015年，在复盘自己的梦想清单时倍感受挫，清单上好几条大的梦想都没有实现。灵机一动，我是否可以改良下梦想清单，变成是微梦想清单呢。说做就做，那个月我写下来了20条五花八门的微梦想，最终实现了14条。内容涉及到亲子旅游、和家人去看一部电影等等小而美的梦想。后来这个方法分享给了很多人，大家都受益良多看着自己的微梦想被一个个实现的感觉，就是爽。05微目标与微梦想的最大区别是，微目标的关注焦点在把我们所要做的目标，拆解成最小可执行和可衡量目标。比如阅读一本书，拆成章节阅读+小结+整本书总结。根据自己的能力，把所有要做的事拆分成最小目标，如果拆分后的事无从下手，再拆分，直到目标小到不能再小为止。06微笔记好记性不如烂笔头，我是这句话的忠实拥护者。移动学习时代，学习的场景变得无处不在，比起学习的数量，我更加看重质量。拥有微笔记的意识和能力变得至关重要，记录微笔记需要注意三个要点：关键词记录法：记下核心的关键信息固定记录载体：我用的是iphone自带的备忘录尽快整理入库：每天都对备忘录里的知识进行整理入库07微放松越是忙碌时，越需要放松，如何聪明地进行微放松？买一个大水杯，摆放在工作时最明显的位置，喝水的同时站起来走动两下。曾经听过这样的建议，买一个小水杯，才能因为想要喝水增加走去装水的次数，相信我，你可能连喝水也不想了。如果你无意中看到电脑或者手机上的时间，每逢出现有你最喜欢的一个数字，比如说5时，就站起来活动一下身体。一开始可能需要刻意去做，做多了就成了条件反射！除了身体上的放松，心灵也需要时时的微放松：听音乐、看ted视频、刷屏特别关注的几个榜样的近况、重读自己喜欢的书籍、与喜欢的人聊天......给自己建立一份放松心情的积极清单吧，不知道该怎么办时，从清单上选一个来做就好。08微总结大部分的人对自己的人生是没有感觉的：不知道自己为什么能做好一件事不知道自己犯了什么错误不知道自己要什么不知道自己为什么做现在的所做的事情读过的书完全不记得内容听过的课只记得老师长什么样子微总结的意思是养成时刻总结的习惯，比如看完一篇文章，最核心的要点是是什么，再比如今天最大的感受是什么，自己最想要的东西是什么，养成习惯后，你会活得越来越明白。我们常说用输出倒逼输入，用微总结倒逼你的人生轨迹。09微成就从一个内向的姑娘，活成蜜汁自信的斜杠青年，每天定期给自己喂养微成就，起到了极大的作用。微成就的意识是，对任何小小的成就保持极度的敏感，随时随地自我打气。这样做还有一个好处，你会成为一个只能看到对方优点的人。所为的积极正向，即是如此10微链接所谓的微链接，是指为自己做的事，建立从细微处形成链接的意识：一开始阅读，就建立分门别类的资料库一开始打造个人品牌，就让平台之间形成生态圈你喜欢的榜样，通过多种方式产生链接，比如留言文章、参加课程、主动勾搭等等方式因为以上的十个行为，我成为了一个敢试、行动力强、活得明白、有目标、有梦想的人，你也可以，只要你从以上十条随便挑两条开始践行起来。
痛定思痛，在新一年的一两个月时间，我重新培养了自己的四个习惯：早起、健身、学习、阅读。具体是如何做到的？让我一一道来。　　1、“胡萝卜 大棒”起床法　　很多人都有过尝试早起的冲动，但发现突然改变起床习惯会非常痛苦，那种感觉就像是我们小时候第一次被爸妈拖进学校，死活不想动，像是要了自己的命似的。　　为了应对这些几乎必然会发生的情况，我尝试了一种方法，测试了半个多月，果然效果不错，我把它称之为“胡萝卜大棒”起床法。　　首先是“大棒”，我和女朋友约定：每天八点起床给她发一张自拍照，拍照角度必须是我站着的，以确保我八点准时起床。如果一天不发照片，就给她发十元红包。（看别人受罪还能收红包，世界上还有比这更好的职业吗，嘿嘿）　　另外就是“胡萝卜”，因为我特别喜欢喝味全的胡萝卜汁，所以每次如果我能按时起床，早晨就给自己买一瓶胡萝卜汁作为奖励。用花钱做大棒，用奖励做胡萝卜，我还真的重新找回了“早起”的好习惯。这里要强调两点：刚开始起床时会非常痛苦，特别是刚从床上爬起来那几分钟，生不如死；这个其实是从睡到醒状态切换的必然结果，挺过前五分钟，等大脑清醒过来了，就会舒服很多。　　另外一点，刚开始早起时最好不要做太复杂的事情，例如读书呀写文章呀，这些事情本身就让你感觉很痛苦，早起做这些会极大地挫败你早起的积极性。我的建议是：刚开始早起时早晨可以干些自己喜欢的事，例如看看电影打打游戏，想到早起可以干一会自己喜欢的事，起床的动力是不是足一些？　　所以，我第一周早起后就啥事也不干，坐在椅子上发呆，为啥要发呆，因为我最喜欢的事，就是发呆。　　等过了几周你养成早起的习惯了，就可以尝试做些别的事情了，早起，对一些人其实是肉体和心灵的双重磨炼，所以一步一步来，更容易坚持。　　2、“吞青蛙”健身法　　马克.吐温有一句名言：　　“如果你一早醒来就吃掉一只活青蛙，那么在接下来的一天里就不会有什么困难的事了，因为剩下的事当中，没有什么比吃掉青蛙更加让人难受的了。”对于一个胖子来说：跑步就是一件吞青蛙的事。年前，我曾经尝试过下班后跑步，发现很难坚持。一方面晚上事多饭局多，另外最重要的一点，忙了一天回到家，最想做的事就是在床上舒舒服服躺着，想让我吞青蛙，不如让我去死。　　所以后来，我调整了跑步方式：在早晨吞青蛙。一大早先把健身这件事给做了，你会发现一整天都会轻松很多，不会像以前那样，一整天都在想着：我今天还没跑步呢，没跑步呢，步呢……最后，拖到晚上，还是没跑。　　跑步和早起一样，一开始跑起来也会比较痛苦，特别是发胖以后，跑不了一公里就大口喘气，但是只要坚持个十天半个月，再跑起来就会轻松很多。　　还有很深的一点体会：当你尝试开始改变，一个好习惯会带动另外一个好习惯。当我开始早起以后，我发现早晨的时间变多了；然后，我开始跑步，身体状态变好了，白天工作效率也高了；当工作效率高了，我可以早下班，晚上学习的时间又增多了，我可以用更多的时间学习了。　　所以，当你开始尝试改变，你的世界会慢慢变得不一样。　　3、碎片式学习和集中式读书　　移动互联网时代，我们的时间被切得越来越零碎，吃个早饭10分钟，做个地铁20分钟，上个厕所5分钟，这些时间虽然小，但是攒起来也是一个大数目，所以碎片式学习是大势所趋。　　但是李笑来老师又说：读书要集中时间，没见过谁捡硬币捡成富翁的。碎片式和集中式，这两个看起来都有道理，到底选哪个？　　我最近在尝试的做法是：碎片式学习 集中式读书。　　碎片式学习：这里主要指各种形式的互联网学习，吃早餐时听段得到音频，坐地铁时插个耳机听个微课，蹲在厕所看篇微信文章，晚上躺在床上听会喜马拉雅。注意，碎片式学习的效率注定是比较低的，外界的环境，学习的形式，个人的状态，都决定了它是一种偏低效的学习。所以，我们可以用捡硬币的心态去看待它：捡到了，是运气；捡不到，也没关系，反正拉屎的时候也没事干。　　集中式学习：这里特指读书，并且着重指非虚构类的书。这种读书学习需要我们正襟危坐地坐在书桌前，手机静音合上电脑，拿着笔认认真真地读书做笔记，并且要保证充足的大块时间。如果你能认认真真地做到这一点，周末两天看一本书其实挺容易的，并且两天的收获，可能比你前五天都大。　　一转眼，2017马上过去六分之一了。培养一个好习惯，就是为你的成长提供一个加速度。新的一年，你准备培养什么习惯，你开始付诸行动了吗？欢迎在留言区留言，我们一起交流。hope时间胶囊埋一个时间胶囊到指定时间打开唯有时光与你不可辜负各大应用市场均可下载hope种下希望 遇见惊喜
以我个人体会来说就是习惯的养成问题，我几年前因为体质差开始运动，最早是在家走跑步机，快步走大概半年后开始在小区跑步，从一两公里，到现在能跑个半马，没什么秘诀，就是慢慢坚持下去，不知不觉就提高了。（本人37岁了，放几张图片得瑟一下，不喜勿喷哦，谢谢）再说说关于早起，我睡眠很不好，不吃助眠药物的话往往一天只能睡三小时左右，但自从晨跑后就改变了，我夏天一般五点十分起床，最初的几天很不适应，但坚持大概一个月左右，发现即使没有午睡补觉也一样神清气爽，关键是晚上的睡眠质量变得非常好，一般十一点之前就能睡着了。（早起还能看到日出哦）再说说读书，我们一家三口每周会固定有一天时间在图书馆度过，在图书馆看书的好处是书的种类多，总能找到想看的书，平时煮饭做家务时我喜欢用app听书，也很有收获。另外最近我觉得写毛笔字也挺有意思的，其实我更擅长画画的，但不知为什么反倒觉得不擅长的毛笔字更有乐趣。最后需要说明一下的是本人是全职妈妈，不用上班，时间比较充裕，要上班的朋友也不要放弃，慢慢来，先以周为单位，量不用太大，但一定要按约定时间坚持完成。祝生活越来越充实和多姿多彩
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