求教一下 怎么锻炼能改正驼背的毛病 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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从小就驼背 可能是上学时候养成的 现在是一站直就觉得累 所以总是不自觉的就驼背了想通过健身解决，不知道是否可行我希望通过健身达到的目的再有就是提升耐力和力量了 保持身体健康就好正常上班族不知道有没有什么好的建议
@ 小穷 希望各位大神帮忙哈
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习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往上但是肌肉要放松不要像军训那么僵硬
引用 的话：习惯站直的话，你会觉得驼着背站更累，而且腰背都容易酸多提醒自己，习惯就好了，肩胛打开，脖子和肩膀连接那个地方往后，后脑勺往后躺但是不要抬下巴，走路胯骨带动身体不要肩带动，脊柱尽可能的拉成一条直线往...主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长
都练点吧。。反正我练了练腹肌之后就有力气挺着走路了。。不然你也试试？
拜日式，每天分时段做6遍。
引用 的话：主要是经常走着走着就忘记了 还有就是我脖子比较长发现了就改过来，慢慢就习惯了
果壳视频编辑，实验党
找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起那样啊。。如果起不到效果的话很容易放弃治疗。。
果壳视频编辑，实验党
其实主要还是靠个人自觉。亲眼看着某个我不想点名字的同学跟着教练练了半年多了，肌肉长了很多，但姿势也没有很大的变化（他不是很驼背，但是走路习惯歪肩）。
引用 的话：找个身高比你高很多的小伙伴天天在一起其实找个个子很高的女朋友才是正解···············
我觉得 最好和最省时的办法是：靠墙！ 每天1小时
以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为
引用 的话：以前我驼背很厉害，高中到大学好几年。我以为再也直不起来了。结果现在一点都不驼背了，因为亲，因为什么啊
以前的健身教练说的，驼背，站直觉得累就是因为背部的肌肉力量不够，去练背肌吧，我练过，有效，用的是健身房的器械。
引用 的话：亲，因为什么啊那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回多转几次。注意转腰的时候，腰要尽力挺直些，或者身子后倾转，这样腰能挺的更好。没事很久没运动，我这么转的时候感觉就像转有点生锈的螺丝一样，开始很硬，慢慢就松了。我以前站着是能直起腰来，但是一走路腰就直不起来。第一次转腰，转了几分钟，走的时候当时就发现走路能直起来了。后来没事转转，现在基本没问题了。这个源于武术相关的玩意吧。个人感受，自己琢磨的，未必适合所有人。关于驼背，我个人感觉像个弹簧。硬挺是不行的，得慢慢把这个弹簧拉开。
引用 的话：那个时候是大学，体育课学散打。我自己搜了一些武术相关的东西，有一个叫螺旋劲的玩意。我理解的很简单，就是转腰。下马步，然后两手平胸举起来，转腰。转腰的时候，胯要对转。即肩膀往左旋，胯就往右拧。来来回回...好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了
引用 的话：好的，我要试试，驼背实在影响气质啊，多漂亮的衣服穿着都不好看了漂亮？你丫不是男人啊
引用 的话：漂亮？你丫不是男人啊啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们
引用 的话：啊啊，不是啊，为什么你会以为我是爷们这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧
引用 的话：这个嘛……可能是因为我以前也是驼背，而我是个爷们吧我是一个被驼背困扰的姐们== 都怪自己，小时候不注意，老大来健身
引用 的话：我是一个被驼背困扰的姐们==都怪自己，小时候不注意，老大来健身不到三十岁，这个问题应该不大。我是小时候不注意，老大来减肥。
我也是驼背 我的方法是只要发现自己驼背了就挺直 长此以往就习惯了 我现在已经没有以前那么驼背了
练背肌正解。。。从小到大一直驼背的很厉害，就是觉得站直很累。最近几年以为腰肌劳损不得不去游泳和健身，背部肌肉增长了以后驼背情况好了很多，不会再有挺着觉得很累的情况了。。
驼背很大一部分是骨骼造成的，训练肌肉可以改善一部分，但是不能完全改善，重要的是还需要自己平时的克制，年复一年的克制，习惯成自然，驼背会变好一些，可以练一些胸背部肌肉，不能单纯的练习背部肌肉，比如卧推，杠铃划船等等。哑铃卧推杠铃卧推坐姿划船 硬拉训练
表观遗传博士生
1 检查一下自己的站姿，是不是骨盆后倾。2 练习深蹲硬拉划船3 尽量多拉伸胸肌4 可能要暂停仰卧起坐俯卧撑如果你找不到骨盆前倾后倾的资料请联系我
记得提醒自已挺胸就很快改过来了，胸一挺自然不驼了
首先要把身体向前挺直，然后肩部向后拉。或者靠墙站直了，找点感觉。
可以多做一些拉伸运动
俺有经验，时刻注意挺胸抬头，总是保持自信心爆棚的状态，习惯就成自然了。骚年时期有一段习惯驼背，最终扳过来了。
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第三方登录：如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩
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如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩
如何通过锻炼纠正驼背、圆肩、高低肩
驼背、圆肩、高低肩的体型怎么纠正？（提示：如果是天生畸形就无法纠正。）这些都是上班族和学生因为姿势不良造成的。不过，只要对症下药，利用适当的重量训练及伸展训练，这些问题绝对能够解决，所以健身并不是单纯练肌肉这样简单！我们先看看人体正常的姿态。图中女士的身体十分标准，所有关节的位置都很合理，耳朵在在肩膊上方，胸腔、盘骨及脚站成一直线，盆骨和脊椎在自然的位置。你可以像她一样站着，并请朋友替你拍摄相同的照片，如果你跟她的姿势相近，你的身体就是标准！但是不少朋友有着各样的问题，我们一起来看看：问题1: 上身后倾－－盘骨向前倾过强肌肉：腘绳肌、臀大肌、臀中肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)、腰方肌(连接腰椎和髂骨)伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、股直肌强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭捲身举腿剪腿踢问题2:下交叉综合症－－下腰过份弯曲，盘骨过份前转过强肌肉：髂腰肌、竖棘肌(包围脊椎的肌肉)伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作左右脚各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：腹肌群、臀大肌强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭拱桥蛙式卷腹问题3: 圆肩－－肩膊在耳朵前过强肌肉：胸大肌、胸小肌伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌强化练习：以下练习隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭Seated Cable RowReverse Dumbbell Flyesshoulder external rotation问题4: 上交叉综合症－－圆肩驼背过强肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌伸展方法：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：肩旋肌群、中下斜方肌、前锯肌、大小菱形肌、深层颈部肌肉强化练习：修正圆肩的动作及以下动作隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭颈部锻炼问题5: 高低肩过强肌肉：某一边的上斜方肌、肩胛提肌伸展方法：身体热身后，以下伸展动作做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。过弱肌肉：某一边的前锯肌强化练习：以下动作隔天做，每次3 组 20 次，或直至力竭
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有点驼背了 求怎么把腰练直起来！
具体说明哦
我有更好的答案
如此保持仰卧5分钟以上，横放在肩背部，挺胸抬头：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。
4，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯，胸段凸向后，才会获得满意效果。
如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，均可选用下列方法加以矫正。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，昂首挺胸，向后张肩。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。长睡有利于恢复体力，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。腰背肌锻炼，应睡硬板床，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，仰卧，头部悬空，肩部搭在边沿处，每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，短睡有利于恢复脑力，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”。医学知识告诉我们，早年锻炼，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲，手触墙面再还原、行走，胸部自然挺直，全身放松，两臂自然伸直，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度，有助于防止骨质疏松，每次5分钟，避免疲劳，注意营养均衡，有几种情况能导致驼背。一是遗传！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，不垫过高的枕头，每次坚持10～15分钟。年轻人可以适当地快一点。
②正在发育的青少年最好睡硬板床。颈段凸向前，每日做2～3次，手掌朝上，两肩后张，适当晒太阳，抬头挺胸，身体先向左转，可将头稍侧，这样的骨骼韧性较好，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，可以延缓衰老进程。补充钙质，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松！
相信自己，会好起来的！ ：）
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，感到肩背部肌肉酸胀即停。
除外伤以外。平时走路、跑步挺胸抬头，如果只是在教室的桌子上小憩一下。距离由短到长，速度由慢到快，每天早晚，躺在床上或者炕上，使腰部始终保持自然舒适直竖状态。时间可以是早晨。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，对驼背有很好的矫正作用，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，脸部与双手接触，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来.坐或站立，双手持体操棒，头自然后仰。速度也要根据自己的体力，如何纠正驼背呢。已经发生驼背者。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗，直线爬也行，为防止把手磨破？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，坐如钟”是有一定道理的，二是平时习惯不好。多数人的驼背，转圈爬也行，以免潮气扩散不出去，脊柱是中轴，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，不要将前额部压在双手或者双臂上。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下，使肩部靠近床边，严重的还会导致胸廓变形。为避免头晕
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擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,踝关节扭伤,腰腿痛,骨质疏松,拇外翻,手...
&&已帮助用户：11146
指导意见：这种情况保守治疗效果并不好，要治疗的话就要进行手术治疗，不过这不是个小手术，建议到医院检查一下，看看严重程度，再决定是否手术及手术方式，要是也可以配带治具矫正下，虽然说效果可能并不好，但是可以试试。
谢谢上海哪些医院比较专业呢做有的吗做的说吗过说没他多下游下泳到但想
回复：一般来说对于上海在这方面的治疗还是比较不错的，在三甲医院尤其是骨科医院都是可以的，像上海比较大的医院我觉得都可以，你可以先具体的咨询一下看看。
问高低肩、驼背
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
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你好朋友,根据你的提问,应该去骨科矫正的
问背背佳能调节高低肩和驼背吗，毕竟...
职称：主治医师
专长：消化道出血,继发性腹膜炎,急性阑尾炎,腹部创伤,全身化脓性感染,吞入异物,急性化脓性胆管炎,疝气,损伤性休克,腰肌劳损
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指导意见：你好。背背佳对于不良坐姿等造成的驼背有一定的矫正作用，但是对于已经形成的骨骼畸形一般没有多大的效果。对于你的情况可能效果不会太明显，只能防止驼背继续加重，不能矫正已经形成的驼背和高低肩。
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职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
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你好，考虑可以给孩子戴上个背背佳一类的矫正器。当然，要注意提醒孩子，要挺直背部就可以了。还有要注意饮食上补钙，平时孩子也要注意良好的坐姿。走步姿势就好了，多吃硬质干酪、脱脂甜炼乳、酸奶、乳鸽、鱼类、虾皮、豆制品、坚果等。
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职称：医师
专长：内科 两性健康
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你好，你描述的情况是可以进行校正治疗的，祝你健康！
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职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：81423
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。建议外科检查治疗 。意见建议：你平时可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
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