查看: 767|回复: 15
三种运动可助治疗高血压
& &&&冬季气候寒冷，进入心脑血管病的高发季节，高血压作为最常见的心血管病也伺机作崇。给大家介绍三种可在冬季助你治疗高血压的运动。
& && && && && && && && && && && && &冬泳
& &&&高血压病人可以进行一般的冷水锻炼，这又因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短的时间，很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水是还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。
& & 但是，冬泳时必须严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自身感觉舒适度为度，发现不适，立即结束。
& && && && && && && && && && && & 打太极拳
& & 高血压者打太极拳有三大好处；
& & 第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
& & 第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降。
& & 第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
& && && && && && && && && && && && &慢跑
& && &慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病.心.脑.肾病的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻，跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。& && && && && && &
<p id="rate_57" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
<p id="rate_1" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 4 桶金
" class="mtn mbn">
<p id="rate_18" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 4
金钱 + 4 桶金
" class="mtn mbn">
<p id="rate_88" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
<p id="rate_76" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
<p id="rate_91" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
<p id="rate_49" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_496:}{:6_496:}{:6_496:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 6 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
感谢秋老支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 4
金钱 + 4 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 6
金钱 + 6 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_529:}{:6_529:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 4
金钱 + 4 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_529:}{:6_529:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_67" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 8
金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 6 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&金钱 + 4 桶金
" class="mtn mbn">
分享。{:6_529:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 8
金钱 + 8 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
感谢支持鼓励&
<p id="rate_90" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 6
金钱 + 6 桶金
" class="mtn mbn">
{:6_490:}{:6_490:}{:6_506:}
雨中行370104 发表于
感谢雨中行顶贴支持关注{:6_490:}
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}健康帖子就要顶顶顶
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
Powered by本人亲身经历，21岁高血压，通过运动饮食降低血压_高血压吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：88,119贴子：
本人亲身经历，21岁高血压，通过运动饮食降低血压收藏
一个月前量血压发现140-100，连续三天都是这个数值，往后最高一次160-100，很是担心，找中医开了两个星期汤药，喝完之后，血压还是140-100，有一天早上我去量血压直接140-110，这次真吓到我了，赶紧去了医院，去医院以后，医生量的是145-95，然后医生给我开了苯黄酸左旋氨氯地平片，我问医生一旦吃上能断掉吗，医生说基本上断不了了，我忐忑的把药拿回家，而且已经打开了，但是我最终还是没有吃一颗药，因为我不想自己这么年轻就成了药罐子，那两个盒子的降压药到现在还在我柜子里，我从那天晚上开始就锻炼跑步，刚开始在户外跑了一个星期，感觉有点受不了，膝盖疼，本人190斤，第二个星期就去了健身房，每天跑步35分钟，快走15分钟，一直到现在，户外和健身房的时间一共有不到三个星期时间，现在血压基本最高130-90最低120-80，这个帖子是我刚刚去诊所量完血压走在马路上打出来的。坚持锻炼绝对能降低血压，同时也要注重饮食，主要是盐和大肉一定要有所控制，我表示我一个月了没吃过一块肉，哦忘了，昨天中午实在没忍住吃了个鸡腿，哈哈。年轻人高血压的，你们要加油了。。。
自己顶一下
不要吃鸡腿啊，每天素菜，低盐，多喝水，多运动。我今年11月体检的时候发现血压偏高，只是舒张压90了，医生让我要注意血压了。只要我跑步后休息30分钟测量血压，完全正常。但是我不胖，还很瘦，不知道跑步能不能把舒张压降到85以下。
楼主，我和你血压相近，120/100.。可是我症状特别明显，头晕头痛，你有没有症状？ 还是说毫无症状，仅仅是血压高
我也是血压高，一年多慢跑控制比较好，最近喝了几餐酒，突的升到96/150。看来又要限酒了，运动的确可以控制血压，我亲身经历，就是一不小心就会反弹，还是要多加关注。
年轻的可以运动降压。。年龄在中年以上的光靠运动来降压是不够的。要吃药+运动+饮食！
瘦肉其实可以吃，需要补充优质蛋白，否则肌肉消耗比较大，要科学减肥健身。
滋得洛夫路过一个广告“我们专做俄罗斯白桦茸”。
减肥加运动应该是可以降血压的吧，我的情况和你类似
30岁，2015年公司体检，血压140-90，没有重视，这两年结婚了，饮食不注重，爱吃辣和咸，不运动。礼拜一去体检180-110。哎，啥也不说了，高压140的年轻人一定要重视饮食，少喝酒，多运动。不能拖。
欢迎加入青年挫压团，群号码：
欢迎加入青年挫压团，群号码：
登录百度帐号推荐应用坚持快步走，就能降血压
世界步行日专家说好处 坚持快步走就能降血压
10:52:15 推荐&
【 字号： 大 中 小 】
【龙虎网报道】“9·29世界步行日”是南京百万市民健身工程中品牌活动项目之一，今天将有万人沿南京明城墙风光带开展健步行活动。
步行作为一项运动，具有很多好处。医学专家们发现，长期徒步上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。记者昨日就此采访了相关医学专家。
糖尿病患者的最佳运动
省人民医院内分泌科主任刘超教授说，快走、散步等运动可预防糖尿病及其并发症的发生，步行锻炼适合以下人群：Ⅱ型糖尿病人，尤其是肥胖的患者；经适当胰岛素治疗，病情比较稳定的重型糖尿病患者；空腹血糖不高于15mmol／L。步行可以消耗能量，30分钟慢步相当于5分钟跳绳10分钟爬山、游泳；可以消耗6两水果、半两面条、2两米饭的热量，糖尿病患者热量消耗后，可以摄入更多营养。研究发现消耗二百卡路里的运动，可以增加身体的胰岛素灵敏度，从而降低患上高血压、糖尿病及心脏病的机会。刘超教授提醒糖尿病患者，每天快步走45分钟到l小时30分钟，一周3-4次，同时注意护脚。空腹血糖如果超过15mmol／L必须停止运动。
治疗高血压先步行
每天步行回家，是省人民医院高血压病专家卢新政的生活方式，他在门诊给患者看病时也总是不忘告诫：多走走路。
卢新政博士说，很多人血压升高后，就赶紧找医生开药，其实是一个误区。高血压治疗上，首先应先选择非药物治疗，通过限盐、限酒、减重，将血压降下来。研究已发现，每日盐摄入量降到6克以下，可以将高血压降2-8毫米汞柱；体重降到正常标准，可使血压下降5—10毫米汞柱；如果每日饮白酒少于50毫升，也可使血压下降2—10毫米汞柱。“步行是一个非常有效的降压措施，但并不被人重视。”卢新政博士说，在高血压门诊，有四分之一患者可以通过“多动腿，管住嘴”使血压恢复正常。正因为这个原因，卢新政博士在门诊反复向患者进行科普教育，对初次发现血压增高的人要求先进行3个月的快步走。
可改善亚健康状态
省人民医院康复科主任励建安教授指出，大步疾走是最好的有氧运动，也是目前发达国家风靡的一种运动方式。大步疾走可使心脏澎匕动加快、血流加速，对于心脏是一种很好的锻炼，可以改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗塞的发生。步行有助于延缓和防止骨质疏松症及退行性关节的变化。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者，步行是最有效、最廉价的运动手段。步行可使大脑皮层细胞得到放松，使人心境开朗、精神愉快。它可以增强腿部和臀部的肌力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。
专家们呼吁让步行成为市民生活中的一种习惯，每天半小时，每次3公里，长期坚持锻炼，老人可以延缓衰老，年轻人可促进骨骼发育。
步行锻炼 好处多多
日08:30 | 来源: | 作者: 黄昀 姚章仁 顾艳 | 编辑:
“他现在身体好多了，红光满面、精神抖擞……”近日，在县城新街桥社区，认识陈洪杰的人都会发出如此感叹，“自从坚持每天步行锻炼后，他现在气色真是好多了，简直像换了一个人。”
陈洪杰是新街桥社区下街的居民，年近花甲，因为受高血压、高血脂、高血糖的影响，身体状况曾经不是很好，面黄肌瘦、精神颓废，常常心情不佳、闷闷不乐，经常与医生“打交道”，不断地服用各种药物。
“当时我们常常开玩笑地说他年事不高却满身是病。”新街桥社区一位居民介绍说，4年前的一天，陈洪杰高血压突发，血压升高、不能动弹，被迅速送到县人民医院，一住就住了28天，吃药打针共花去了万余元，不仅自身痛苦万分，家里人也是忧心忡忡。
也就是那次出院后，陈洪杰根据医生的嘱咐和相关报纸资料的介绍开始走上了坚持锻炼的道路。“后来我了解到，步行锻炼可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人……”陈洪杰介绍说，从那以后，无论三九严寒还是炎炎酷暑，他每天坚持步行90分钟，跑遍了县城的大街小巷，四年如一日，从未间断过。
俗话说，有志者事竟成。通过锻炼，现在的陈洪杰平时血压正常，药物用量大大减少，而且心情也愉悦了许多。“‘人老腿先老，健身先健脚’，这话真不错，步行锻炼以后，我感觉身体舒适了很多，效果很明显。”看着自己日渐健康的身体，陈洪杰笑逐言开，直叹自己尝到了锻炼的甜头。
第一，能有效地减少汽车尾气的排放，大大地缓解大气的污染。调查表明，南方许多城市的机动车尾气已成为大气污染的首要来源。广州市空气污染，机动车尾气占22%。一向享有“人间天堂”美誉的杭州市机动车尾气污染指数与广州不相上下。作为第一批环保模范城市的深圳如今机动车尾气污染已占大气污染的70%。数以万计的机动车，日复一日地污染着我们赖以生存的空气，越来越多的城市人充当着“吸尘器”。在我国，空气污染每年使5万人夭折，40万人感染上慢性支气管炎。走路最好穿宽松的鞋子，像五指鞋五指袜之类的，它能有效的帮助脚步在行走时起到按摩的作用，刺激穴位调节五脏六腑功能，特别是肺功能。
第二，能有效地减少能源和资源的消耗和浪费。资料显示，我国每年机动车能消耗国内石油总量的85%。据估计，2010年，我国汽车保有量将超过5600万辆，石油总量缺口将达2.5亿万吨。我国公路建设用地占用大量土地资源，停车场所也占据了城市的宝贵地段;洗车浪费大量水资源；因结构和技术等因素影响，单车能源、资源消耗过高，造成巨大浪费。
第三，既能减少肺病的发生，又能减少交通事故的发生。世界银行的报告显示，中国肺病发病率比过去30年翻了一番，因空气污染导致医疗费用增加，使得中国GDP（国内生产总值）的5%被吃掉。据报道，我国每年发生交通事故数十万起，伤亡人数多达60余万人，直接经济损失达数十亿元。因车祸、交通堵塞造成的经济损失难以估计。
第四，五公里路程不远，时间不长，难度不大，强度不高，符合医学专家提出的保健目标，具有科学性和可操作性。步行是一种任何时间任何地点都可以进行的最基本的锻炼方式。美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的困难。为了健康必须达到6000步以上。如果每分钟步行100步，1小时就是6000步。每天坚持30～60分钟的步行，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。
第五，形式活泼，强健身体，愉悦心情，陶冶情操，提高生活质量。步行可以大步走、小步走、扭着走、高抬腿走、盘腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、侧身交叉走、内八字走、外八字走、跳着走、退着走等等。另外，步行上下班沐浴着温暖的阳光，呼吸着新鲜的空气，欣赏着优美的景色，迈着轻盈的步伐，走在洁净的马路上
步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
步行为你的健康带来下列好处：
●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。
●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。
●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。
●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
快步走最适宜中老年人
卫生部健康教育首席专家教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的，是中老年人的最佳选择。
快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3－5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。
要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。
步行“菜谱”任你选
由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：
●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60－70步）和中速（每分钟80－90步）两种。
●：倒步走比的氧气消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45－60步，距离一般为600－1000米。
●摆臂步行：适用于慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。
●按摩步行：用于防治和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
对“症”步行更健身
步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。
体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。
肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的充分燃烧，从而减轻体重。
失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。
冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻升高。每次行走半小时到一小时为宜，不要超过一小时。但对正在用治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生反应。
第三节 最好的运动是步行
一提到运动，大多数的单身男性都会立即想到操场上跑步、公园里晨练、打太极拳、跳舞、在健身房锻炼、做健身操，还会想到打球、游泳、跑步等等。不可否认，这些都是对人体十分有益的运动方法。人们也都明白，要想保持健康，就要多锻炼。所以只要有条件、有时间，单身的男性朋友就可以进行以上运动。然而事实上，步行也是一种健身防病的方法，只不过人们在各种各样的运动中将它忽略了而已。
中医学认为，从容展步，收获的是筋舒体健。早在清代，名医曹廷栋就在《老老恒言》一书中写到：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行首先能使单身的男性朋友们增强腿部和臀部的肌肉。其次能提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。还能使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并预防背脊疾玻，减少膝盖和髋关节负荷。
单身的男性朋友在步行时，应采用适当的速度和力度的步伐，坚持每小时3～4英里走上30分钟左右，并且每星期5～6次。而人们在短时间内是不会立即感受到这种方式带来的好处的，但从长远来看，有规律的走路运动对于预防很多疾病所起到的作用是其他运动所不及的。不间断地进行步行运动20～30分钟，实际上就相当于每个小时行走了约5000米左右的路程，这样能使人的心血管系统保持在最佳状态，因此，可持续不断向身体各处输送新鲜的氧气和血液，肺脏、心肌和肌肉等各个器官的功能会得以提高，并加快血液循环。单身的男性朋友在进行有规律的步行运动的同时，还可以强壮足部的各种组织，如关节、骨骼、韧带和肌肉等，有利于防止日后的损伤和疼痛。步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，而受益最大的应该就是双脚了。
从传统医学的角度来讲，双脚对于人体的健康如根之重。而走路不但能刺激脚底的穴位，还活血顺气、能舒筋通络、强身健体。从而调节大脑皮层的活动功能，促使身体各种激素分泌，使人心情愉悦。最后从心理角度来看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。
步行的好处虽有好多，但如果没有掌握正确的方法，其结果只会事倍功半。所以，单身的男性朋友在选择步行运动之前是要掌握一些要点的。
首先是适当的准备活动。在运动之前，最好做一些有伸展性的运动，或者进行轻缓的运动来达到“热身”的目的。做完这些准备活动之后再开始训练。而步行训练结束后，还需要进行一些“恢复性运动”，其主要目的是为了防止韧带、肌肉或关节的损伤。
其次要选择好步行的时间和场所。时间最好选择在吃过饭半小时以后或晚饭之前，在空气较为清新的场所来进行。最开始可以每天步行20分钟和每周至少3次的方式开始。以后再循序渐进的增加时间和每周训练的频率，这样经过3～4个月之后，每天步行就可以达到45分钟，每周训练5天的效果了。
第三点是选择运动的伙伴。其主要强调的是步行运动有一个“互助环境”。因为从心理方面来讲，进行步行运动时如果是与几个伙伴同行的话，其心情会特别的舒畅。正因如此，为了让步行坚持得更长久，并降低运动损伤，单身的男性朋友最好是和家人、朋友或邻居一起运动，这样效果会更好一点。
在了解了步行运动的重要性和掌握了步行运动的方法之后，我们再来看一下步行运动到底可以帮助单身的男性朋友预防哪些疾病：
减肥：行走能减肥，已经被很多的单身男性朋友们拿来使用了，并且效果也十分明显。然而，单身的男性朋友们要想用这种方法来减肥，每天最少也要走上一个小时。因为人体只有在运动半个小时以后，脂肪才开始逐渐燃烧。而那些过于剧烈运动总是会适得其反，因为剧烈的运动会影响身体从脂肪细胞索取能量的能力，从而影响减肥的效果。
心脏病：有规律的步行可以降低患心脏病的风险，因此对于心脏不好的单身男性来说步行是个不错的选择。心脏也是一块肌肉，任何能加快肌肉血液流动的运动，都有助于保护它的健康。有规律的走路，还能降低血压，减少动脉压力，能增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，使血液粘稠度降低，从而减少血栓的形成。总体说来，它能使心脏病发作的几率减少50%。
控制体重：科研人员以不同年龄段的人为研究对象，发现饭后半个小左右，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，其热量消耗得较快，体重也得到了很好的保持。然而，年龄越大，想靠节食来保持体重不但很难达到，还可能会危害健康。而愉快地步行运动30分钟的话，不仅可以加强热量的消耗，还可以在一天中加快新陈代谢，防止肥胖的发生。
糖尿病：如今患糖尿病的人群越来越趋于低龄化，有好多年轻的单身男性朋友也受着糖尿病的危胁。有关医学研究表明，步行是防治糖尿病的最佳方式。拿那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的单身男性来说，每天轻松步行半个小时，就可以延缓甚至防止患糖尿病的可能。因为高强度运动往往时间短暂，故能量总消耗反而较少。
关节炎：关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。而步行能有效地缓解关节炎。因为走路可加强关节附近的肌肉，从而减轻疼痛。
此外，在步行时，你的心灵也随着你轻快的步行节奏得到调节。步行对人的精神和心理的积极影响已得到科学论证：健康水平从整体上有所提高，抑郁和焦虑状态能予以消除，身体和精神的过度紧张和压力也能轻易克服。总之，步行好处有很多很多，单身的男性朋友们赶快加入到步行运动的行列中来吧！
[新闻晚报]“暴走妈妈”今日倡议都市人日行万步 快步走甩掉失眠、高血压
发布时间：
00:00&&浏览次数：1766
新闻晚报 B08 | 健康周刊 | By 肖波
今天，2009年度感动中国人物之一“暴走妈妈”在广州发出倡议，号召都市人日行万步，改善亚健康生活状态。&
她暴走7个月、治愈了自己的重度脂肪肝、并成功“割肝救子”的故事，证明了世界卫生组织提出的预防慢性疾病的方法：“最好的运动是行走”；也鼓励了许多慢性病患者，加入Jogging（快走）的行列。&
记者采访运动、中医专家得知，持之以恒的快走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等9大慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。&
快走：百炼之祖+潮人时尚快走（Jogging）是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号，自古以来都是中华养生良方。世界卫生组织早在1992年就发布“行走是最好的运动方式”。眼下，这项运动也成为全世界潮人的时尚生活方式。一项调查显示：目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。&
上海体育学院休闲运动系系主任、教授卫志强表示，在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式，而快走——jogging更成为一种时尚的生活习惯。日本政府最新数据显示，日本男性平均一天走7500步，女性6662步。
2005年发布的《美国公民饮食指南》修订本附带运动建议中，明确指出：美国公民应每天至少步行8000步。&
按每小时4.5公里速度行走一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。邢小泉主任说，其实行走可以改变很多不规律的生活习惯，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并且可以促进睡眠。日常行走的方式非常多样，例如上班少坐一个站进行快步走，回家时多爬楼梯增加身体的活动量，也可达到锻炼效果。&
成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。&
据有关研究证实，每天步行30分钟，可增加热量消耗30%；每天步行1公里，每月能减少约0.3公斤的脂肪。当然快走也需要具备一定的环境条件。朱抗美医生表示，首先，最好在平地上快走，因为这样对关节的损伤较少。其次，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。
“暴走妈妈”摆脱脂肪肝&
去年11月3日，时年55岁的陈玉蓉在武汉同济医院顺利进行了捐肝手术。而7个月前，陈玉蓉还被诊断患有重度脂肪肝，不能给儿子捐肝。医生一句话“如果你减肥，倒是可以在一定程度上消除脂肪肝”，让这位平凡的母亲开始了
“暴走”的生活。
7个月里，她每天快走10公里，走破了四双鞋，体重也从68公斤减到了60公斤。去医院一检查，脂肪肝居然完全没有了，这个结果让医生都觉得大为震惊。&
如今，陈玉蓉和儿子叶海斌的恢复状况都非常好。陈玉蓉又开始了每天的健康快走，还带动了周围乡亲们的“快走”风潮。
八条建议快走融入生活&
接受采访时，陈玉蓉说：“我们发出‘无限极健康行走’倡议，希望能带动更多人关注健康，让行走融入大家的生活，让每个人都可以拥有健康人生。”而作为国内第一本专门系统阐述行走知识的
《6000步与健康零距离》的作者，国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任邢小泉也在倡议会上提出，现在很多年轻人特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动。所以，我们需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，所以对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。他们共同发出日行万步的倡议，并提出行走的八条建议：1、每天少坐一站车，上班下班轻松走；2、六楼以下走楼梯，上楼下楼也锻炼；3、伏案工作三小时，起身走动三分钟；4、饭后休息散散步，三十分钟慢慢行；5、常陪狗狗去遛弯，宠物开心人健康；6、周末不要睡懒觉，家人朋友齐郊游；7、购物换上平跟鞋，逛街也是好运动；8、健康行走很重要，持之以恒才有效。
提醒& 九种慢性病适合走路锻炼&
上海中医药大学附属曙光医院主任医师朱抗美表示，高血压、单纯性脂肪肝、单纯性肥胖、Ⅱ型糖尿病、失眠、代谢综合征、慢性胃肠道疾病、慢阻肺、部分轻度心脏病等九类患者最适合走路锻炼。临床上，通过少吃和多走路控制Ⅱ型糖尿病的病例屡见不鲜；而睡前快走有助于治疗失眠。
有关研究发现，一周步行3小时以上，可降低近40%患心脏病的风险；一天快步走1小时，可减少50%Ⅱ型糖尿病的患病风险，同时减少40%脑卒中的患病风险。&
同时，上海中医药大学附属曙光医院教授王灵台提醒，并不是所有人都可以效仿“暴走妈妈”的做法，如果肝细胞已经有坏死就不适合暴走等大运动量的项目。判断肝细胞是否有坏死的最简单标准就是谷丙转氨酶（GPT），体检时，如果发现该项目高出40，就不适合“暴走”。此外，肾病、甲亢、慢性心衰、恶性肿瘤中晚期的病人都不适合快走。
“顺风车”效用& ①.身体更年轻：快走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。&
②.增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。&
③.抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。&
④.激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。&
⑤.瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的快走后，能够消耗300到550卡路里。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
相关媒体报导：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。
