怎么瑜伽马鞍式瘦大腿前侧内侧 瑜伽瑜伽马鞍式瘦大腿前侧内侧的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 11:47 标签： 什么方法瘦大腿最快
瘦大腿内侧的瑜伽
核心提示：大腿内侧的肉肉是最难减的，很多减肥人员都有这样的经验。瑜伽减肥已经越来越普遍，如果你掌握的好，就可以轻松减掉大腿内侧的肉肉。
（责任编辑：林雨辛）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
欢迎你，jessfgs
的更多资讯
请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！
儿童常用药 >>　 　 　 　 　 　 　
老年常用药 >>　 　 　 　　　
妇科常用药 >>　 　 　 　 　
男科常用药 >>　 　 　 　 　 　 　
看专家博客:&&&&
逛论坛:&&&
找医生:&&&活动:&</li！瑜伽视频 减去大腿内侧恼人的赘肉
责编：masue
发表时间： 12:08
　　腿部有赘肉的话，是非常影响整体美感的，由于长期久坐，很多人都会到腿部粗壮的问题，尤其是因为坐姿问题，大腿根部更是容易聚集肥肉，这样的话平时穿衣服可能看不出来，但是一穿紧身的牛仔裤，就会特别明显，非常的难看。
　　那么怎么解决掉大腿内侧的赘肉呢，通过练习瑜伽就可以帮助解决掉这个问题，一些有针对性的瑜伽动作，经常练习的话。就可以帮助解决掉大腿内侧的肥肉，让你的整个腿部线条能够变得非常好看。
　　下面就是给大家介绍的一些可以解决掉大腿内侧肥肉的瑜伽动作，经常的联系的话，就可以有效的帮助你紧实大腿部位的肌肉，从而达到减肥瘦身的目的，现在就来随着小编一起看一下吧。我相信一定会对你有所帮助的。
　　经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
　　Step 1
　　仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。
　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
　　呼气，屈膝。
　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
　　Step 2
　　站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
　　呼气，手臂慢慢放松。
　　将弯曲的膝盖收回。
　　回到起始姿势，换另一侧练习。
　　(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
　　经常地进行一些适量的运动，可以帮助身体解决掉这些问题，所以如果你觉得有必要的话，那么一定不要吝啬你的时间，其实也不需要花多长时间，只需要每天坚持练习十分钟就可以达到很好的效果。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...怎么瘦大腿内侧赘肉 教你打造紧致修长火辣美腿
修长纤细的美腿可以换来无数的回头率，怎样来拯救已经严重走形变得又粗又壮的大腿呢?大腿肚内侧往往是最容易堆积赘肉的地方，今天小编就分享几招瘦大腿必修课程，教你瘦大腿内侧赘肉最好的方法，迅速消灭腿部脂肪，打造紧致修长火辣美腿!
　　怎么瘦大腿内侧赘肉一、大腿外侧的　　一般情况下，人们在按摩的时候通常都会按摩着大腿上赘肉凸出的地方，通过一定的挤压方式来快速地。但是往往很容易会忽略大腿外侧的按摩。事实上，大腿外侧虽然不是赘肉积聚的地方，但是经常在按摩的时候也不能忘记大腿内侧，这样才会让大腿的赘肉更快速地减下来，从而可以完整地瘦大腿。　　按摩技法：在按摩的时候，涂抹摩素，然后双手沿着大腿的后方肌肉一直向上移动，进行揉捏、挤压等，直到双手推移到的下方就可以沿着原来的路线往回按摩，这个按摩大概持续5分钟即可。　　怎么瘦大腿内侧赘肉二、按摩阴陵泉穴瘦大腿　　的按摩对于瘦大腿有着非常显著的成效。而阴陵泉穴这个穴位对于帮助消除大腿出现的浮肿现象有着非常显著的作用，因此，在瘦大腿的时候，平时可以多些按摩阴陵泉穴来甩掉大腿上的水肿。　　位置：阴陵泉穴这个穴位是在双腿的内侧，而且是在膝盖内侧的凹陷的地方。　　按摩技法：在按摩阴陵泉穴的时候，首先让自己的双腿翘成二郎腿，然后就是用空心掌心的形式在阴陵泉穴的拍打着这个穴位，经过3分钟之后再换另一条腿，继续拍打着阴陵泉穴。这个穴位的按摩即使是在上班的空暇时间也可以进行着。　　怎么瘦大腿内侧赘肉三、指关节按摩　　这里所指的指关节刮痧，不是传统中医里面正式的刮痧形式，而是借助按摩的手法在大腿上进行按摩，将大腿上囤积的和赘肉通过刮的形式来释放出来，这样就可以快速地甩掉大腿上的脂肪，并且还可以让大腿的肌肤也能够得到更加充分的呼吸。让肌肤变得更加富有光泽。　　按摩技法：指关节刮痧按摩之前首先让自己双手的手掌弯曲，让第二关节凸出。然后让双手的指关节从膝盖开始慢慢地向大腿上方来回刮动，并且要注意一定的力度，这样反复按摩5分钟就可以了。　　怎么瘦大腿内侧赘肉四、大腿根部淋巴按摩　　在大腿根部的淋巴对于减掉下半身的脂肪起着非常强大的功效，所以如果要想打造纤纤长腿，最好就是能够多刺激一下大腿根部的淋巴，这样就可以加快打造美腿的愿望。　　按摩技法：首先是让自己全身放松坐在椅子上，之后就是双手呈现着握拳的姿势沿着大腿根部慢慢地往下敲打，这样来回敲打3次就已经足够。另外，还可以将双腿伸直，双手在大腿根部用手掌轻轻地按压，一直按压10次左右，然后换另一条腿继续重复刚刚的动作。（图片来源：华盖）
关键词：&&&&&&&&&瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快......
瑜伽砖这样用，让大腿内侧找到更多力量，还瘦的快......
刚开始练习瑜伽，老师会建议你使用瑜伽砖，比如三角式、侧角式、战士三式等等，但是初学者一般不愿意使用。然而，练习久了就会发现，其实用上瑜伽砖，可以找到身体更多正位，启动正确的肌肉。为什么大腿粗壮？大腿粗壮，主要是内侧没有力量，外侧的肌肉又往外展开。如果用上瑜伽砖，就可以启动大腿内侧的力量，同时让大腿外侧内收。上课时老师常说大腿前侧肌肉启动，把膝盖上提。通过瑜伽砖，你会更明显地感受这群肌肉的启动。大腿内侧肌群要瘦大腿除了要锻炼肌肉，还要记得拉伸。今天推荐的8个瑜伽体式，前面6个体式通过瑜伽砖启动大腿肌肉，后面给2个体式是通过瑜伽砖拉伸大腿前侧和后侧。1、幻椅式双脚打开与髋同宽，大腿内侧夹瑜伽砖，双手上举夹住一个瑜伽砖。保持双腿和双手夹砖的力量，臀部向后向下，膝盖不超过脚尖。保持双手上举，尾骨向下，不要挤压腰椎。保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点，保持10次呼吸。2、潜水式从幻椅式，缓慢伸直膝盖，保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部，让背部平行地面。双手放松砖块，往后延展。肚脐内收，脚跟离地，保持大腿往内夹砖的力量。然后弯曲膝盖脚跟踩地，双手向上回到幻椅式。重复10次。3、站立腿上提利用砖块加强腿部的力量和稳定性。左脚踩在砖块上，双手扶髋，抬高右膝盖。右手抓住右脚趾，缓慢伸直右腿。右腿往内旋，脚掌回勾；左大腿前侧启动，膝盖上提。然后双手向上延展，保持右腿的位置。保持10次呼吸，然后换边重复。4、战士三式从站立腿上提，双手回到髋部。弯曲右膝盖，然后往后伸直。同时转动髋部，身体往前往下折叠平行地面。右脚回勾，脚跟往后蹬，大腿内旋。在这里，弯曲右膝盖，弓背，膝盖去找鼻尖，吸气时伸直回到战士三。重复10次，然后换边重复。5、船式坐下来，双腿内侧夹砖。双腿往前伸直，绷脚背，双手往前伸直。背部延展，坐骨着地。保持大腿内侧夹砖的力，保持20秒。6、桥式躺下来，双腿内侧夹砖。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。双手在两侧撑地，吸气抬高臀部。保持双脚往下踩，大腿内侧往里夹。保持20秒。7、靠墙拉伸大腿前侧砖离墙大概20厘米，离得越近，拉伸越强烈。左脚往前踩地，膝盖在脚踝正上方。右脚背放在墙上，肚脐内收，稳定骨盆，启动臀部肌肉。保持1分钟，换边重复。8、坐立前屈如果你的坐立前屈已经很深入了，大腿后侧需要更强的拉伸，在脚底板放个瑜伽砖，双手抓住瑜伽砖外侧。保持1分钟。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 瑜伽身心灵修行的搬运工
作者最新文章您的位置：
> 4个小动作清除大腿内侧赘肉
4个小动作清除大腿内侧赘肉
摘要：不想面对走路时大腿总是互相摩擦的尴尬?想要减掉大腿内侧的赘肉?下面就为大家介绍4个简单的瘦腿运动，只要每天抽出一点零碎时间来进行锻炼，坚持一个月就会有明显的效果哦。
　　1、伸展运动
　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
　　2、模拟骑单车
　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
　　3、压腿
　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
　　4、爬楼梯
　　平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
（实习编辑：莫韵常）
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
如何摆脱大象腿？
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!

我要回帖

更多关于 什么方法瘦大腿最快 的文章

 

随机推荐