健身锻炼时间?

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健身锻炼最好几天一次?
健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会大打折扣,尤其在练肌肉时,更要严格掌握健身频率。  进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。  2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。  如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。  为了避免上述情况发生,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。  为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做4种练习,每种练习做4组。  如果因为特殊情况中断了一段时间,也不要气馁,坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时,运动频率要小,以每周3次、每次15—30分钟为益。以后,随着体质恢复,每周可运动3—5次,每次30—50分钟。
采纳率:61%
来自团队:
我健身有两年多了感觉2天一次较合适——太频繁的话肌肉没有休息好,反而会由于疲劳消耗而不利于肌肉生长。此外72小时内不给肌肉刺激的话,肌肉也会停止生长的。还有就是,每次锻炼时间不要超过一个半小时,不然会降低体内的雄性激素水平——肌肉生长的保证
本回答被提问者采纳
如果你只想运动运动``那么你隔一天去健身一次就可以了1``但如果你想让自己不在是默默无文的健身房里的一员
成为众人的焦点那你就得做计划了`起码练3天休息一天]楼下的每天锻炼不超过半小时`?
你健身两年?!- -~ 我也2年你知道么``每天做的运动 组组间隙1分钟不到 我都得做1个小时20分钟 你半小时练的完么``半小时不到根本练不出来东西``要练就要刻苦去练`` 多休息```
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