怎样练习瑜伽12射手式

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 08:01 标签：
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！您所在的位置：
& 有氧运动 & 正文
4招瑜伽动作搞定含胸驼背[图]
日14:54 　
亚洲瑜伽网　
　　动作二：蝗虫式
　　步骤：
　　1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
　　2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
　　功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
　　提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
更多关于“”的新闻
( 19:09:15)
( 14:51:56)
( 17:29:02)
( 17:29:02)
( 17:29:02)
( 17:29:02)
( 12:53:19)
( 17:57:26)
( 11:44:53)
( 13:50:26)
同时更新资讯所属地
暂无更新，休息一会儿
白羊座(03.21-04.19)
金牛座(04.20-05.20)
双子座(05.21-06.21)
巨蟹座(06.22-07.22)
狮子座(07.23-08.22)
处女座(08.23-09.22)
天秤座(09.23-10.23)
天蝎座(10.24-11.22)
射手座(11.23-12.21)
摩羯座(12.22-01.19)
水瓶座(01.20-02.18)
双鱼座(02.19-03.20)
今日运势：
本日可多参与公众事务，将自己的意见与兴趣结合，提供同好们做参考，让欢乐的气氛添加一些趣味性...
明星范儿的鸭舌帽
输入详细描述
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved瑜伽图解_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
你可能喜欢初学者瑜伽 初学者从哪些瑜伽体式学起
责编：葛宇
发表时间： 11:27
　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行，已经有越来越多的人喜欢练习瑜伽。练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们调养身心。那么，对于初学者来说，究竟应该从哪些招式开始练起呢?就让我们一起来了解吧!
　　初学者从哪些瑜伽体式学起
　　初级阶段
　　一般在初级阶段，我们都是从最简单的招式开始学起的，然后一步一步的去融入到瑜伽的环境中。
　　所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱，身体比较僵硬的人。
　　包括各种关节的练习
　　意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除。对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
　　各种简单的姿势就可以帮助我们的身体放松，去除僵硬。
　　开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为
　　仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。
　　初级的姿势包括有
　　轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
　　中级阶段
　　适合人群：包括有一定难度的练习，适合练习时没有一点不舒适感的人，能一点不费力做初级姿势的人，有较大的稳定性，与呼吸配合很好的。如：瑜伽的契合法、拜日式等。
　　中级阶段的瑜伽练习
　　在我们已经能够正确的掌握了瑜伽的初级动作之后，就可以进行中级阶段的练习了。
　　这个阶段的练习要求练习者能很好地将瑜伽的呼吸和体位动作结合起来，我们在练习瑜伽时，呼吸是很重要的，瑜伽的体位动作也就象是能看的见的呼吸，是流畅、自然的，没有强迫性的，是自然的，舒展的，在练习时，我们始终都保持缓慢深长的呼吸，意念集中。
　　中级阶段的练习主要有
　　拜日式、瑜伽契合法、鱼式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫、弓式、桥式、轮式、牛面式、伸背式、 单双腿及头式、脊柱扭转式、头倒立、头倒立莲花式、肩倒立、肩倒立莲花式、犁式、 树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、 舞蹈式、站立抓脚趾平衡式、双手蛇式、 趾尖式、骑马式等等。
　　高级阶段
　　适合人群：适合已完全掌握中级阶段练习的人，能很好控制肌肉系统和神经系统的人。
　　高级阶段的瑜伽练习
　　当我们完全掌握初、中级的瑜伽练习后，身体准备好了，心也准备好了，那么，我们可以开始高级阶段的练习。
　　高级阶段的练习包括有
　　全脊柱扭转、龟式、射手式、蝎子式、孔雀式、神猴式、完美弓式、完美轮式、会阴收束法、八曲式、单腿绕头祈祷式、双腿绕头式、手指平衡式、头倒立等。
　　所以每个阶段都有不同的瑜伽练习，不要盲目的去攀比跟从，只有选择适合自己的瑜伽体位，才能练习的更好，才能让身体变得更健康。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

我要回帖

 

随机推荐