如何放松小腿肌肉？直接瘦腿？_百度知道
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如何放松小腿肌肉？直接瘦腿？
　　瘦小腿的技巧1：热身运动　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。　　瘦小腿的技巧2：落地技巧　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?　　瘦小腿的技巧3：有氧运动　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
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回答问题，赢新手礼包如何使小腿肌肉松弛_百度宝宝知道大腿肌肉僵硬 &
急求如何放松大腿肌肉 & 如何恢复肌肉弹性
大腿肌肉僵硬 & &急求如何放松大腿肌肉 & 如何恢复肌肉弹性 &哭死了 & 本性肌肉好好的 &爆发也不错 &摸到框 然后想提升自己 训练脚部力量后，大腿一直硬硬啊 没弹性了 &尽力跳差很多摸框 求解救
多拉伸，再去做点冲刺跑的练习
引用0楼 @ 发表的:
大腿肌肉僵硬 & &急求如何放松大腿肌肉 & 如何恢复肌肉弹性 &哭死了 & 本性肌肉好好的 &爆发也不错 &摸到框 然后想提升自己 训练脚部力量后，大腿一直硬硬啊 没弹性了 &尽力跳差很多摸框 求解救
[牵伸解剖指南].(美)尤卡.科科宁.(美)阿诺德.G.纳尔逊.扫描版
同问，大腿肌肉很紧张，还有小腿
同求，现在一遇到腿部肌肉僵硬，完全没辙，只好多休息几天
沃尔玛超市，电动按摩棒
你练的什么练的啊，还把大腿练僵了
泡沫轴放松肌肉， 之后静态拉伸30秒。
用泡沫轴放松试试，挺管用的，
训练后及时使用，对恢复很有帮助
腿部紧绷、无法放松，一般是两个原因：1.水分、脂肪或者肌肉这类成分的堆积，一般是脂肪。2.长期没有拉伸、揉捏的习惯，尤其是训练前后，导致腿部僵直。只要定期做拉伸和按摩，很容易解决这个问题。
引用1楼 @ 发表的:
多拉伸，再去做点冲刺跑的练习
恩
拉伸了是软了点
引用7楼 @ 发表的:
泡沫轴放松肌肉， 之后静态拉伸30秒。
恩
拉伸是软了点 不过还是硬..
唯有休息几天了
引用8楼 @ 发表的:
用泡沫轴放松试试，挺管用的，
训练后及时使用，对恢复很有帮助
恩 好的
泡沫轴没感觉了就换pvc
引用14楼 @ 发表的:
泡沫轴没感觉了就换pvc
菜鸟 请问PVC是什么....
做完有氧之后拉伸，比如跑2000米出汗之后，充分拉伸。
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476人参加团购529.00元&1299.00元放松小腿肌肉的最佳方法，没有之一
小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一，只要你在站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。所以之前 Keep 的很多课程里都安排了专门的小腿拉伸，跑后放松中它更是必不可少。
但你可能不知道，拉伸虽然简单快捷，但对小腿的放松其实是不彻底的，很多人在拉伸了之后小腿肌肉仍然很僵硬。这次 Keep君 教大家一套更好的办法，专治小腿肌肉僵硬。
小腿前侧按摩
按摩点：胫骨前肌
*胫骨前肌叩击
胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼！按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。
小腿两侧按摩
按摩点：腓骨肌、比目鱼肌
*右侧小腿上部放松
拉伸小腿时往往很难拉伸到小腿肌肉的左右两侧，通过手掌挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松效果。和上一个动作不同，按摩小腿两侧肌肉时力量可以大一些，能感觉到双手的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较明显的酸胀感。
小腿肚按摩
按摩点：腓肠肌、比目鱼肌
*右侧小腿点按
小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。
按摩点：足底筋膜
*叩击右侧足底
足底放松是很多人会忽略的地方，事实上长时间运动后，肌肉表面的筋膜也会变得紧张，而足底筋膜牵连着整个小腿甚至大腿的肌肉，对它进行放松可以间接放松双腿。
现在足疗馆生意这么好，不是没有道理的。
拉伸是对肌肉整体的牵拉，而肌肉紧张的部位往往是不一样的，如果一开始就进行拉伸，并不能有效放松最紧张的部位。而按摩是针对肌肉各个紧张的点进行松解，让肌肉各部位的紧张程度变得均衡。按完再拉伸，是不是感觉比直接拉伸更舒服了？
至于每一个部位该按多久，用什么方法按，在本期新课「小腿按摩」里会有详细的指导，下班后别忘了试一试噢。
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今日搜狐热点一、运动完后怎样放松小腿
　　放松小腿(后部)肌肉的方法　　俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。　　放松大腿内侧肌肉的方法　　方法一　　坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。　　方法二　　坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。　　放松背部肌肉的方法　　坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。　　正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
二、跑步小腿肌肉酸痛怎么回事
　　经常有跑友在说，每次跑完步腿部都会有一点的酸痛感，这是怎么回事？　　当我们在跑步的时候会产生大量的乳酸，身体对酸的代谢能力不够，造成酸疼，或者是运动过于激烈造成的，一般情况10天左右坚持下来应该就不会酸了，　　如果长时间双腿还在酸，说明身体的代谢酸的能力比较差，　　如果是造成胫前疼痛，可能是踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡。　　主要原因：要改变运动形式，比如换跑鞋和换跑道，如果是女性跑步者的的话可能是骨质疏松症以及钙质摄取量不足等。　　如何治疗胫前疼痛，多休息与减少运动量 减少运动量是基本避免在恶化的最好办法　　如何治疗和避免跑步酸痛　　冰敷患部，睡觉前泡个热水脚，在酸痛出涂点活络油　　在跑步运动前先慢走进行预热，身体稍微发热就可以开始跑了，跑完后不要马上停止，坚持走5分钟左右，然后在原地双腿放松，拍打双腿肌肉帮助加快代谢，就不会产生酸痛。　　建议：　　跑步要养成正确的跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。不要后脚跟着地。　　坚持训练，一至两个月也会好。如果发生胫骨前肌疼痛，要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习，这会增加胫骨前肌收缩。
三、肌肉放松有什么作用呢
　　1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展　　肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。　　从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。　　2.减缓疲劳，避免运动损伤　　在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。　　3.改善动作协调性　　运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。
四、运动后为什么小腿会肌肉酸痛
　　剧烈运动　　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。　　缺乏运动　　平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。　　肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。　　肌肉拉伤　　肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。　　肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。　　怎么缓解小腿肌肉酸痛　　最有效的方法：散步、轻体操、初级瑜伽。　　局部肌肉热敷，促进血液循环及代谢过程，损伤组织的修复及痉挛的缓解;　　肌肉局部按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，损伤修复及痉挛缓解;　　服用维生素C，促进结缔组织中胶元合成的作用，加速受损组织的修复和缓解酸痛
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