&练腹肌减肥怎么做呢？练腹肌减肥会不会影响长高？
练腹肌减肥怎么做呢？练腹肌减肥会不会影响长高？
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现在的人越来越喜欢锻炼身体，增强体质，对于身材的追求也是越来越高了，有很多女性对马甲线越来越产生浓厚的感情，对于处于青春期的胖子来说，这怎么练习腹肌呢？需要怎么做呢？会不会影响长高呢？下面我们就一起来看看？
练腹肌怎么做呢？
健康+有效的，首先要认识到这是一个【长期】的过程，所以任何短期的、不能坚持的、反人类自虐的行为（包括但不限于节食、、无法坚持的突击训练）都应该避免。瘦身的目的，最终都要回归到心理和身体上的【健康】。
练腹肌的话还是做仰卧起，不要把手放在脑后，直接放在上就行，注意是仰卧起，没有坐！坐的时候一组20个，一天3组就行，速度要快，慢是没有用的！的话最好是晨跑或者晚上跑，这个跑多少没有关系的，只是记得跑完不要马上坐下，最好是到处走走，然后晚上练一下倒立，将腿放松，锻炼和放松时程正比的哦
练腹肌减肥会不会影响长高？
青春期的男生正是生长旺盛的时期，并且对异性也充满了好奇，想从各方面吸引异性，所以，有青春期的男生开始练腹肌，但是又担心大强度的锻炼会影响长高，因为有的人说进行强度大的会累及骨骼，导致长不高，这种认识是错误的，练腹肌等健身运动和长高无关，不会影响到骨骼的生长和发育。
2、强度要适中
青春期的男生不要急着练肌，而且就算是日常的练腹肌也不能强度过大，不然会对正在生长发育的骨骼有一定的损伤，因为我们的骨骼是受束缚的，如果过早进行强度大的锻炼，会影响身材的匀称，最好是在身体发育稳定后再进行一些强度大的健身运动。
3、适合的方法
青春期练腹肌可以进行一些简单的动作来训练，比如跑步、仰卧起坐、卷腹等，到了青春期之后可以进行一些负荷大一些的运动，不要急于练到很健美的那种，练腹肌也是循序渐进的，并且还需要耐心和正确的锻炼方式。
健康减肥顾名思义就是使用对身体有害或没有好处的方法，而是用对自己无论是心理还是生理都有利的方式以达到减肥的目的。常见的健康减肥方法有固定锻炼、力量训练、降低热量摄取与散步结合等，这些虽然比较累，但是为了强健的体魄和完美的身材，帅哥美女们一定不要怕麻烦哦。
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1009人推荐练马甲线会长不高吗-百科大全-就爱阅读网
练马甲线会长不高吗
练马甲线不会影响生长发育，经常运动是有助于增高的。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。练川字肌的饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
怎么可能呢?长高跟遗传、后天营养等有关
马甲线无所谓年龄，建议跑步和做蹬车运动，切记不要偏废只练一处，要全身运动，热身舒展开再锻炼。
第一个回答:不会，健身不是苦衷之类的一般都不会长不高第二个回答:有可能的，因为我们在练马甲线的时候腹部也是在运动的
完全不会。身高是大脑分泌生长激素刺激身体发育的，你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素，自然也就不会影响身高了。
不会，说不定还会增
不会哦，运动能够促进新陈代谢也催化了你长高的速度哦，嘿嘿，望采纳
没问题的，健身是不会影响长高的
不练都会消失的 其实消失是因为 赘肉吧 在坚持不住的时候 稍微一个星期锻炼一下会比较 然后 多种运动结合会比较好
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///文章正文
马甲线是什么
养生之道网导读：马甲线是什么？平坦的小腹是每个女性的梦想，而马甲线则是性感和美丽的双重标志，是越来越多女性想要通过减肥后达到的目标。马甲线是什么呢？
马甲线是什么
1、什么是马甲线
马甲线,是平坦腹部的最高境界。没有的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被人们称为马甲线。
2、练马甲线有什么好处
超重与肥胖的女子患的风险明显增高。特别是期后的女性危险性可增加4.51-12.38倍。以腹部为主的肥胖呈纺锤型,以臀部、大腿为主的肥胖呈梨型。美国学者对216名乳腺癌病人进行分析,发现腰围与臀围之比值大于0.77,乳腺癌相对危险性比正常人高出3倍,比值大于0.8,相对危险性比正常人高6倍。
2.2、获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
2.3、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
3、马甲线和人鱼线的区别
马甲线是肚脐两侧的线条,看起来像马甲,是平坦腹部的最高境界。人鱼线,正确来说是腹内外侧斜肌,一般是指男性腹部两侧,接近骨盆上方的肌肉,经过锻炼后形成两条V型的线条,看起来像鱼下部收缩的形状,所以叫做人鱼线。虽然一般指男性额人鱼线,但近年来很多女性都晒出自己的人鱼线,并非是男性特有的健康现象。
怎样才能练出马甲线
1、练出马甲线的运动
1.1、加强腰部锻炼
收腿20个,坐姿左右转体50个,仰卧直腿卷腹20个,左右转髋30个,直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环,坚持下来,没有练不出来的马甲线。
1.2、仰卧举腿
平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。
1.3、仰摸脚尖
平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
2、练不出马甲线是何原因
2.1、扭身过多
许多人为了联系更强壮更好看的肌肉,通常会花费很多时间做负重扭身运动,替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼,对于加强上半身核心肌肉有好处,不过,这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
2.2、双脚固定
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时,将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹,但那不一定成功。当你在仰卧起坐里固定双脚,你可能最终主要是在用臀屈肌推拉向前,而不是使用腹肌。
2.3、限制难度
要把腹部健身效果最大化,你必须有进步,但大部分人通常会停滞。与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼,你更适宜尝试不同动作,不同难度和不同次数。
练马甲线要注意什么
1、练马甲线的注意事项
1.1、不要天天重复
腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后,必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。
1.2、不要只做仰卧起坐
传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一,但并不是最有效果的。可以搭配着进行,如果只单一的做这个动作,费精力效果不一定好。
1.3、不要忽略复合练习
健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习,效果则有限。可搭配硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作。
2、练马甲线的饮食注意事项
2.1、不要吃糖水等
有句话叫&添加糖是毒药&,所以在练马甲线的减脂塑形期间,一定要拒绝。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分,也被称为&空热量&。饼干里有糖,果酱里有,各种饮料,果汁更是如此。
2.2、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。
2.3、选择正确的食物
练马甲线饮食怎么注意?练马甲线一定要在平时注意选择能对有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更&粗制&的主食,比如各种谷物薯类,可以做成米饭,比米饭馒头这类精白主食好得多。
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核心提示：　女人身材好的标准有很多种，有马甲线绝对是女人身材中很吸引人的一种。反观男人，锻炼的却越来越少，并且还有很多顶着用偌大的啤酒肚。要想在外形上更具竞争力，男人首先要做的就是练出马甲线。如何才能练出迷人的马甲线呢？
　　女人身材好的标准有很多种，有马甲线绝对是女人身材中很吸引人的一种。反观男人，锻炼的却越来越少，并且还有很多顶着用偌大的肚。要想在外形上更具竞争力，男人首先要做的就是练出马甲线。如何才能练出迷人的马甲线呢？ 　　如何练出迷人马甲线？1、腹式呼吸　　在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。　　如何练出迷人马甲线？2、收腹瑜伽　　坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。　　吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。　　如何练出迷人马甲线？3、足尖沾地　　身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。　　如何练出迷人马甲线？4、仰卧交替　　仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。　　如何练出迷人马甲线？5、屈膝抬脚　　准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
　　右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。　　如何练出迷人马甲线？6、屈腿收腹　　曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
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