跑步为什么会肚子疼，怎样跑步才能不肚子疼_百度知道
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跑步为什么会肚子疼，怎样跑步才能不肚子疼
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使呼吸肌放松下来，消除疼痛，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解，在身体活动需氧量加大时，一般的要注意以下事项：1，充分热身，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，用力呼吸。7，如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离，起跑前注意保暖，别让身体冷下来一旦在跑步的过程中发生岔气。2，重点在于避免岔气的发生。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，满足运动时氧的需要。2，准备活动不够或未做准备活动：张嘴舌尖顶住上牙膛，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑6，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，起跑前作好拉伸运动3，起跑后先慢跑，呼气慢而深，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱，要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸，起跑前作15分钟的热身。改变表浅呼吸，加深呼吸：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，要采取以下措施，用手用力按压疼痛处：1，使呼吸肌紧张而痉挛，疼痛按压、再痛停跑，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。可以采取以下方式呼吸。岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下1，剧烈活动之前，呼吸一定要跟着步伐走。5，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，然后逐渐加快4，先慢后快，呼吸深长。跑步时一旦出现岔气不太好办。2，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，切勿短促，鼻吸口呼，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气跑步肚子疼基本上都是因为岔气。总结：充分热身，呼吸不得法，若用口呼吸时，要半张口，同时深呼吸，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗
如果是跑八百米呢
跑多少米都一样，都要先热身，一般来说如果热身充分的话，都不会出现岔气的现象
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回答问题，赢新手礼包跑步前如何做准备运动能防止腹痛?_百度知道
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跑步前如何做准备运动能防止腹痛?
跑步前如何做准备运动能防止腹痛?跑步的时候最烦的就是跑着跑着腹部疼痛了.
　　防治措施：　　1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要循序渐进。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运动，因为这样不但会引起腹痛，时间长了还会导致消化不良。　　2、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。　　经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。　　跑步时的腹痛一般分为以下6种。　　1、右上腹痛 。　　这多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。　　2、 胃肠痉挛 。　　空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多(尤其是食冷饮过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛；运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。　　3、腹直肌痉挛。　　夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。　　4、腹部慢性疾病引起的腹痛 。　　患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。　　5、运动时血供不足引起的腹痛。　　运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。　　6、饭后跑步或剧烈运动时上腹胀痛。　　随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。
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2.注意呼吸节奏。 建议、3个30米的加速跑，坚持一段时间就好了，适当放慢速度、调整呼吸.“极点”是在跑步运动中出现的一种正常的生理现象。一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。三、“极点”出现
建议、韧带、肌肉都活动开。 二、呼吸方法不对。
建议：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过：一.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰.出现“极点”后，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2：1。 3.做2：1。 以上内容在比赛前20分钟做完你说的现象有3种可能、转体、抻肩等活动，将相关的关节：准备活动不充分
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通过你的问题分析，你跑的是长跑。5，联系要循序渐进。长跑腹痛就是俗话说的“岔气”，这个问题需要长时间解决。首先。其次注意呼吸节奏。一般是两步一吸两步一呼，需要节奏。4，这个时候需要靠意志品质坚强的挺过去。6、踝关节和膝关节也是不可少的。再就是长跑有个困难期，身体最痛苦的时候1、建议你查询一下运动性腹痛的相关资料。2、准备活动要看你活动内容是什么而决定。3、一般情况下先活动颈部
首先,调整好呼吸,做放松运动 .然后慢跑,跑时注意频率不要太快,步频不要过大.
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回答问题，赢新手礼包如何正确的跑步
&& 仰卧起坐做到小腹痛，要注意：1
有没有严格按我在博客里写的做？还是自己会改动？ 2
如果严格的按我说的做了，还痛，就要把动作幅度和动作次数变更一下。我估计是第一种哦。
说说跑步吧。
跑步是非常容易受伤的运动项目之一。
有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。
而许多跑步的人研究的，是“如何跑得快”，而不是“如何跑步不受伤”。
在研究“如何跑步不受伤”的理论里，又隐含着许多“容易受伤”的陷阱。
跑步容易伤哪些地方呢？
1 膝盖。----这个公认的，没有疑问。有问题的是，让膝盖不受伤的方法。
2 脚踝。特别是在高低不平的路上。这个，许多人解决的办法，是选择鞋子。没有用的。
3 后脑。在硬路上，脚跟着地，对后脑有冲击作用。
4 肺部。空气污染的结果。
5 心脏。过度艰苦的训练。美国跑步之父，就是在跑步的时候，突然去世的。
6 胃。 跑步造成血液流到脚，胃里缺少血液，时间久了，就伤胃。
7 生殖器。 跑步流汗，裤子是必须穿的。但如果不换，时间久了，下面又潮又热，出问题。
如何正确的跑步呢？（我刻意不用“科学”这个词，因为在20多年里，我最少看过200篇严肃的谈论科学跑步的文章，事实上，没有几篇是科学的。----当然，每一篇，都有值得借鉴的地方。这个又是很特别的。）
正确跑步的方法：
1 跑坡度不大的斜坡。对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。
跑一个10度左右的上坡，100米，相当于平路跑500米。但几乎没有平路的那些危害。因为在上坡的时候，脚落地，近。地面的反作用力小，对膝盖，脚踝，后脑的危害，立刻减少大半。
同时，跑坡比较辛苦，可以减少人一跑起来，就想10公里，20公里跑是那种兴奋。---跑得越远，受伤的可能性越大。
2 在一个熟悉的环境里跑。减少跑陌生路面的机会。熟悉的环境，身体跑起来，会在半年内，适应它。
3 跑步的时候，脚不要抬得太高。人腾空下降，高度降低一半，冲力减少四倍。有的人习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉，久，必伤膝盖。
不要迷信鞋。有严格的调查，自从各种据说是针对不同项目而设计的鞋出现以后，（比如，篮球鞋，登山鞋，跑步鞋，网球鞋，。。。）脚的问诊量，不但没有下降，还成倍的提高。
问题就出在，各种鞋公司，为了让人们买鞋，不惜花巨额的广告，宣传鞋的功效。而事实上，那些功效，更多的，是在研究了某个运动员之后，给他做出的鞋，产生的。适合刘翔的鞋，我看，反而不适合我们。
每次跑步，时间控制在30分钟以内。然后，应该休息10分钟，再跑。或者，就跑30分钟吧。然后，必须在两小时内，有机会躺下，让膝盖，心脏，完全放松。
6 不要天天跑。
7 无论路面如何的“先进”，什么高科技材料铺设，都不要跑超过2小时。
8 如果空气不好，别跑。千万别跑。
9 如果劳累了，不要跑步来放松。的确有这个效果。但是，最后一次，就是猝死。
对“护膝”，“护踝”，“护腰”，“心率测试表”，“计步器”，“护目镜”都不要用。只要不舒服，就不跑。这样，最安全。用了它们，反而坏事。
11 下蹲可以代替跑步。
12 15分钟的跑步 + 80个下蹲 + 80个甩腰，比跑一个马拉松，对身体的效果，要好好几倍。
最后，如果跑步的时候，感觉到心脏不舒服了，立刻停下来。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跑步肚子痛小心身体器官生病了！
跑步肚子痛小心身体器官生病了！
　　越来越多的人爱上跑步这一运动，不仅可以健身减肥，还可以提高人体的抵抗力和心肺功能。但是在生活中常常有人会因为跑步而出现肚子痛的现象，而很多人将这种现象看作是突然运动所导致的，会忽视。但是跑步肚子痛的现象可能和疾病有关。下面小编就和大家同来了解导致肚子痛的几个原因。　　1.正常因素引起　　一般情况下当跑步的时机不对、热热身运动不充分、出汗太多等等，会引起人体腹部的肌肉痉挛而出现疼痛。而同时，跑步时人体的活动幅度过大，导致腹部隔膜附近内脏的拉扯和碰撞也会出现疼痛。　　这一类因素所引起的疼痛可以通过减缓运动得以缓解，和疾病没有太多的关系。　　2.肝脏疾病导致　　跑步时候出现右侧疼痛，除了上文提到的第一个因素之外，还有可能是犹豫肝脏问题所引起。一方面可能是由于肝脏血液循环出现问题，血液流动受阻，导致肝脏的薄膜受到压力而出现疼痛现象。另一方面，患有肝脏疾病的人群，在运动时候更容易出现疼痛。　　3.胃肠道疾病　　首先人体进食后不久便进行运动，会导致胃部的食物还没有全部进入肠道，食物在运动过程导致胃受到高强度震动，而引起胃部肌肉痉挛现象，腹痛不免会出现。　　其次，肠道出现疾病或发生肠道痉挛同样也会在运动时出现腹痛。　　所以，跑步运动一般适合在饭后的2小时候后进行，避免对胃肠道的危害。　　4.女性妇科病　　女性跑步出现肚子痛还有可能是妇科病所引起的，如患有附件炎、盆腔炎等人群，在跑步时会有腰部酸痛、隐痛或坠痛等感觉。　　所以，对于跑步运动时候出现的腹痛现象也是不能忽视的，偶尔出现的疼痛现象可能是由于运动时机不对，而长期出现类似现象可以考虑是疾病引起。　　运动的好处越来越被大家所了解，跑步运动简单易行，又有很好的健身效果。但是不少人会在运动时候出现腹痛现象，而这种现象如果长期出现不可忽视。上文我们给大家介绍了导致跑步时候腹痛的原因，希望你能多加注意。　　想要了解更多有趣且实用的跑步健身知识，点击上方关注我们吧~
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