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6秒后自动进入首页瑜伽初学者避免7大误区
人们在认识到日常的高压可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭关系后，会采取措施以缓解压力。一般而言，人们会选择练习瑜伽或是冥想。但是，在练习瑜伽时，初学者难免会有一些误区。法国《费加罗报》向我们介绍该国瑜伽老师阿加特 ·蒂讷(Agathe Thine)，带领我们一起认识这些误区并提供正确规避的方法。
1、 在瑜伽课前摄入食物
人们很有可能利用午休的短暂时间练一会儿瑜伽，但这是不正确的。为了让瑜伽课程顺利进行，千万不要在课前摄入食物，哪怕摄入量极少也不可。蒂讷老师指出，最佳的练习时间是在晚饭后的2小时后。如若不然，此时的胃正处于消化中，变得异常沉重，会严重影响瑜伽练习者的呼吸和姿势。
2、 喷香水
这点看起来让人匪夷所思，但确实如此。喷香水不仅会影响自己的锻炼还会影响周围的人。蒂讷老师表示，香味会令人头昏脑胀，特别是在做呼吸运动时。所以，练习瑜伽时最好不做任何打扮装饰。
3、 做动作操之过急
对于初学者而言，最重要的是学会感受自己的身体状态。开始练习时，最难把握的是耐心。练瑜伽不是让自己的股四头肌像练拳一样达到精疲力竭的状态。蒂讷老师指出，对初学者而言，最重要的是做好姿势，学会感受自己身体状态以及在做动作时保持平稳。如果人们太操之过急，很容易造成呼吸混乱，甚至是受伤。如果你所学的课程是对所有水平的人群开放，切记不要东张西望，看你旁边的人做高难度的热身动作，比如把腿放在脑后。
4、 练习频率过高
人们往往在上过第一节瑜伽课后感觉良好，并希望将这种状态保持下去。但千万不能在别人的蛊惑下，一周预定很多节课程。蒂讷老师建议初学者，无论进行任何运动，切勿在初期练习强度过大，以免后期会渐渐丧失动力并最终放弃。瑜伽练习也是如此。最好从一周一次开始，而后在接下来的练习中逐渐加大频率。
5、 独自跟学网上视频
蒂讷老师明确指出，一个人跟着网上视频练习只是模仿到动作，无法确保自己做得是否得当。很可能会产生危险，让自己受伤。所以在自学网上的练习视频之前，一定要和专业老师先学习一段时间。
6、 不选择适合自己的瑜伽类型
瑜伽种类繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等。对于瑜伽练习者而言，要根据其自身需求和期待来选择练习类型。蒂讷老师建议初学者在选择合适自身的瑜伽之前，多上几节不同类的瑜伽课程。如果你是想增强肌肉力量，达到较大的运动强度，就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果没有什么明确目标的话，建议初学者可利用一段时间体验，过后再进行选择。
7、 认为只有柔韧性好才能练好瑜珈
大家应当摒弃那种瑜伽练习者的身体都是非常柔软的成见。不论你的身体柔软如橡皮筋或僵硬如绳索，都可以练习瑜伽。蒂讷老师指出，缺乏柔韧性并不会影响瑜伽练习。柔韧性可以通过练习锻炼出来。但是过度练习和呼吸不畅反而是让人们受伤的主要原因。
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核心提示：瑜伽动作要做正确，效果才会显现出来，反之就要小心得所谓的“瑜伽病”哦。本文就为你介绍7个常用瑜伽动作的正确讲解。
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　　如果你每天都练习瑜伽，或者你说你只练习瑜伽健身，那么你要注意了，瑜伽动作的正确性是很重要的。今天小编就给你讲解7个常用瑜伽动作的动作要领。
　　一、鹰式热瑜伽
　　随着练习时间的增加，腰部力量增强，这个动作并不难做到，注意掌握身体的重心，做好超炫的哦！单手做兰指向前平伸，上半身顺势同方向向前，同时另一只手握住同方向的脚向上高抬。
　　二、龟式弯曲
　　1、随着温度的增加，身体柔韧度增加到了最佳状态，此时做这个动作，更需要头部尽量伸向两腿之间，大家加油哦，正在源源不断的转化为水份。
　　2、完全向前弯曲上半身，将头部尽量埋于两腿之间，并配合呼气。
　　三、弯腰瑜珈的这个动作不但可以瘦身，还可以治愈长期伏案造成的肩膀酸痛。
　　1、面朝下，双手伸展，完全平趴在地面上。
　　2、双手交握，反向向尽量伸展双臂，高高仰起脖颈。均匀深长的呼吸。 TIPS:这个动作到位全身绷紧再放松，往复几次。
　　四、前平俯式
　　疲倦的你这时候已经在大量的转化为水份了，因此该绷直的腿就一定要保证绷直，这样才足够有效哦。
　　1、直立坐在地上，一腿与地面平屈膝，脚掌接触另一条绷直的腿。双手高举过头顶合十，配合吸气。
　　2、上半身完全下俯，双手抱住绷直着的腿部脚掌，呼气换腿。
　　五、猫式平俯
　　瑜珈除了可以瘦身还能缓解，并且这个动作可以完全放松全身，舒服极了，不妨试试。
　　1、跪坐在地上，两手合十伸平贴、高举。
　　2、向前完全平俯上半身。双手朝前伸直合十，均匀深长的呼吸。
　　六、高抬腿
　　瑜珈的许多动作至少需要三个月的练习才能做得很亮，而下面这个体式的状态是下半身与上半身完全垂直，非常不易。
　　1、面朝下趴在地上，双手交握放在身下。
　　2、微抬屁股，慢慢高抬腿，配合吸气。
　　3、 双手平放在身，腿部尽量高抬至与上半身垂直呼气。
　　七、脊椎扭转
　　瑜珈的部分动作看似会非常复杂，但只要分步慢慢进也并不困难，并且还能调理内脏功能，下面介绍的就是其中一组最佳体式。
　　1、上半身直立坐在地上，一条腿与地面平屈膝，另一条腿与地面垂直屈膝。
　　2、将垂直屈膝的那只腿跨过另一条腿，同时抬起平屈膝腿部一侧的手臂。
　　3、垂直屈膝的腿向胸前靠拢，将高抬的手放下成Ｖ字型压住。
　　4、另一只手从垂直屈膝的腿之间向穿出。 5、两只手在身体背相握。均匀深长的呼吸。
（责任编辑：李一千）
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如何避免瑜伽练习中受伤
我有更好的答案
手臂的外侧肌肉？就是说，练习过程中学会放空自己。这是非常重要的一个原则，不管练习过程中周围人员的程度如何，只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则，统统的置之脑后：用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用，练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象首先，经过快走后已很好的完成了身体预热。第五，练习过程中要避免身体倒立等体式的练习，以免月经血倒流对身体带来不利影响。第三，要根据身体状态安排练习。如何根据身体状态来安排练习呢。如果时间允许，快走去瑜伽馆是更可行的方式。特别是在春秋季节。与其它任何运动一样。这样就可以最大限度的避免练习中身体受伤。主要预热方式有。对初次参加瑜伽练习者来说，尽量以参加初级课程为主。等身体状态渐渐的走近瑜伽以后，那安排合适的时间是指，瑜伽练习之前2小时最好不要进食。所以。瑜伽课程因为难易程度不同而有不同的设置，先后以热手掌紧贴两侧眼睛和腰背部，两个大拇指按压两侧的太阳穴。然后平躺垫子上进行全身放松。冬天放松时注意要避免受凉，强迫自己超越极限的拉伸。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比，要么调整课程时间，要么推迟进餐时间，双手互搓一会儿，如果餐饮时间与练习时间有冲突时。如果实在是喜欢瑜伽。放松方式有。第六，练习过程中要量力而行，就是不能违反练习之前2小时不要进食这条原则，将所有工作的压力、生活的烦恼、同事的竞争、小人的白眼等。第七，练习结束后及时放松身体。 瑜伽练习中除了身体各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顾。所以练习结束后的肌肉放松非常重要。如果有月经来了。所以，这一点在练习时务必记住别忘了，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作，那就很有可能会受伤而中断练习了。第四，要在练习之前做好身体预热：慢跑、快走，不要操之过急，不要急于求成，什么都不要管。慢慢的学会了放空自己后，也就会体会到瑜伽练习带来的身心愉悦了，不予理睬。什么都不要想。放空自己是一项练习之前的准备，同时也是从学会放空到适应放空的过程。怎么放空自己呢？就是在练习过程中，要了解瑜伽课程设置特点。其次，要安排合适时间参加练习。最理想的时间是清晨练习瑜伽。其次是黄昏时间。如果工新一族与工作时间有冲突的话，冲热水澡也是一项不错的热身，即使感冒了也要去练习的话，那参加练习时必须要注意，不能让自己太疲劳，再根据课程安排适当的可以增加练习难度。练习要有个顺序渐进的过程
喧嚣城市里的心灵栖息地
主营：瑜伽连锁场馆
如果是初学者，那么不要自已在家里练，要去正规的瑜伽馆在老师的指导下练习，避免受伤
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