腰短的可以练出如何练马甲线不粗腰么

每天六分钟腹部训练,让你练出维密同款马甲线!
马甲线是许多女性,不懈的努力目标。不知为此付出多少汗水,少吃了多少美食,可是最后的效果却不怎么明显。于是其中大多数选择了放弃,那么之前所有的努力,都会白费掉。下面就介绍一套非常有效的练习,坚持下去,你也可以拥有维密天使同款马甲线!腰腹部位之所以很难打造成形,是因为很多人,对于腹部的了解不够详细。所以采用了错误的练习,也就很难有所成效。腹部的肌肉,并不是简单的一整块,很多人只练到了中间那部分,两侧也是需要锻炼的。还有一个错误的认知,那就是腹肌每个人都有,只不过是因为,表面的脂肪层太厚,将其盖住了而已。所以不要觉得,自己没有腹肌。只不过如果你,不努力的锻炼腹部,那么肌肉太弱小,即使脂肪很低,腹肌也不会很明显。下面的动作,虽然只有四个,但是每个做三组,每组完成三十秒。这样就是六分钟。别看只有短短的六分钟,但是可以让腹部,得到充分的刺激,并且是全方面的。新手中间可以加上适当的休息,不过尽量让整个过程,不超过十五分钟。动作一:仰面臂支撑卷腹这个动作针对的是我们的下腹部,首先平躺在地面上,收缩腹部,让双腿,头和肩部抬起来,手臂弯曲,用小臂接触地面,并保持身体的平衡。将双手放在臀部下面,然后收缩双腿,让身体蜷缩成一团,直到膝盖几乎触碰到面部时,停顿一下,再伸出双腿,回到开始的位置。然后重复以上的练习。在做这个动作的时候,不要让你的脚触碰到地面。动作二:腹肌侧弯训练这个动作针对的是我们的腹外斜肌,完成上个动作后,马上起身,双手握住一根杆子,如果没有,可以用哑铃代替。总之你的双手要伸直,并保持在头部的上方。然后身体向一侧弯曲,让对侧的腹外斜肌得到拉伸,然后身体回到中立位,再换成另一侧弯曲。弯曲的幅度不用太大,也不要过于狭小,让外侧肌肉得到拉伸就好,注意力集中在外侧的腹肌上。动作三:俯卧移动这个动作针对的是整个腹部肌群,完成上个动作后,立刻俯卧在地垫上,做出平板撑的姿态。接着身体向一侧倾斜,用一只手臂支撑,空出来的手臂收回来,变成用手掌支撑。然后换成俯卧撑的姿态。将身体撑起来后,再俯体向下,回到开始的状态。反复的做出上面的两个动作,始终绷紧你的核心,也就是腹部的位置。动作四:仰卧触摸脚趾这个动作针对的是我们的上腹部,完成上个动作后,转过身来,躺在地垫上,做出第一个动作的起始姿势,接着将双腿并拢,然后收缩腹部,带动双腿抬起来,让其和地面垂直。然后伸出双手,努力用手指去触碰脚尖。触碰一次,上身再放下来,然后再触碰一次。接着重复上面的动作。完成上面的练习后,你的腹部会绷得很紧,所以最后要做一会儿,背部反弓的练习。
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