查看: 16840|回复: 20
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
只要坚持，我一定能瘦！
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
产后肥胖&不注意运动和饮食&
目前日常活动情况:
轻度活动（如公室工作、老师）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
多运动，稍微节食
胖胖体重图:
前段时间20多天运动加稍微节食瘦了10斤，近期8天以来体重一直不变，但是围度是真真实实感觉到下去好多，谁来为我解惑怎么回事？先记一下8天前围度：身高：160
体重：70.6KG
上腰围：86中腰围：98
尽早量的围度：
体重：70.6KG
上腰围：84中腰围：96
臀围：103.5
小腿：33.5
胳膊：31.5
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
在这里我说一下，运动是每天晚上8.00开始，郑多燕小红帽+垫上操+10分钟拉身运动+10分钟排毒瑜伽
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
谁来为我解惑？到底怎么回事？我接下来应该怎么做才好？
70kg66kg68kg
高级会员, 积分 510, 距离下一级还需 490 积分
坚持，加油！坚持！
64kg62kg64kg
减肥的时候 围度比体重更重要啊。
如果你减掉的都是脂肪，体积大，密度小，体重上变化就比较慢。
可以看看这个贴
44.3kg42.3kg44.3kg
肌肉比脂肪的体积要小很多的，你可能消耗了脂肪，但是锻炼了肌肉~所以体重虽然不降，但是体型变小了，这不正是好事吗，反正别人看的是你的体型 也不是你的体重，衣服认的是围度，也不是体重
48kg45kg47.5kg
多逛逛论坛吧 这样的问题在论坛很常见的
48kg45kg47.5kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
坚持，加油！坚持！&
恩恩，坚持
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
减肥的时候 围度比体重更重要啊。如果你减掉的都是脂肪，体积大，密度小，体重上变化就比较慢。可以看看这个贴 &
恩恩，明白了，谢谢，我会继续加油！
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
肌肉比脂肪的体积要小很多的，你可能消耗了脂肪，但是锻炼了肌肉~所以体重虽然不降，但是体型变小了，这不正是好事吗，反正别人看的是你的体型 也不是你的体重，衣服认的是围度，也不是体重&
恩，原来消耗的是脂肪，明白了，谢谢，我会继续努力
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
多逛逛论坛吧 这样的问题在论坛很常见的&
好的，有时间我会多逛逛论坛的，学习一下前辈的建议
70kg66kg68kg
中级会员, 积分 331, 距离下一级还需 169 积分
咱俩体重差不多 维度也差不多 但是我比你高十厘米
68.2kg66.2kg67.6kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
咱俩体重差不多 维度也差不多 但是我比你高十厘米&
一起加油哦
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
今日体重70.3
70kg66kg68kg
中级会员, 积分 323, 距离下一级还需 177 积分
我和你一样，这半个月来，我都停在73，不吃多动也不下，不知道我是不是到平台期了，好烦恼的！我们一起加油………
85kg82kg64.9kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
我和你一样，这半个月来，我都停在73，不吃多动也不下，不知道我是不是到平台期了，好烦恼的！我们一起加油………&
恩，好，咱们一起加油！坚持就是胜利，我们也能美丽脱变
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
今日体重69.9
70kg66kg68kg
中级会员, 积分 413, 距离下一级还需 87 积分
加油哦，下了70就快了
73kg71kg71kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
加油哦，下了70就快了&
恩恩，加油
70kg66kg68kg
注册会员, 积分 181, 距离下一级还需 19 积分
今早体重：69．5公斤& & 围度： 上腰围：83，中腰围：95 胸围：95 臀围：103 大腿：58 小腿：33.5 胳膊：31.5
70kg66kg68kg
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%42式太极拳 这个小运动让你年轻二十岁
　　随着人们生活水平的提高，环境也变得越来越差，人们开始了养生热潮。而刚好全部符合人们的需求，也在不断地被推广，很多人追起了的狂潮。下面看看42式太极拳的具体功效有哪些?
　　42式太极拳对健康的影响
　　太极拳的创编是结合阴阳之理和中医经络学说，所以在养生方面有其独特的风格和治疗效果。
　　北京医学院早在60年代就发表了《从医学看太极拳》的文章，他们从练太极拳的老人组和不练太极拳的老人及敬老院的老人组，进行了系统的医学检查和对照比较。
　　结果证明，在体格发育，心脏血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面，练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。
　　体格发育方面
　　练太极拳的老人肌肉都比较发达，肢体围度也很粗，肺活量高。在老年人身上常见的驼背在练太极拳的老人身上很少见。
　　心脏血管系统方面
　　经过心电图、心脏x光照象和负荷前后血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。
　　骨骼代谢方面
　　因为老年人身体各器官逐渐衰老，骨骼方面特别明显，如脊椎骨变得松软，长出许多骨突增生，甚至形成骨刺，严重的就形成驼背、腰痛。经过x线照象，发现太极拳组老人的脊椎间隙比对照组的老人宽，椎体骨刺少，脊骨松软程度和压缩变形的人比较少。
　　从以上的检查结果可以看出，练太极拳对于人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。
　　对于两组的神经系统虽然没有检查，但是练习太极拳注意力比较集中，没有杂念，可以使大脑得到充分的休息，练太极拳对神经系统有一定的辅助作用。
　　最近上海某大学证明，太极拳运动对老年人的内分泌系统有良好影响。尤其是在对代谢和衰老进程有重要影响的垂体甲状腺轴和垂体性腺方面有明显的改善作用。长期锻练太极拳能使他们垂体分泌的某些促激索的代偿能力进一步加强。
　　由于练拳对不同的内分泌轴和不同层次的内分泌腺体都有作用，因此推测太极拳是通过对垂体或更高的内分泌中枢的调节而改善了靶腺功能，继而对机体代谢产生积极的影响。
　　可见下丘脑垂体淋巴腺之间，存在着相互依存、互相制约、相互调节、相互联系的密切关系，既矛盾又统一，调节着人体内环境的相对稳定性。
　　从以上列举的研究课题来看，也是从低级到高级，从浅而深的对阐明太极拳的作用机理，提供了有价值的检查和实验依据，对整理和提高传统的保健太极拳积累了重要资料。
　　这就是祖国医学，很早就和传统的保健运动，紧密地联系在一起的，而今天的现代医学也已经开始对这珍贵的文化遗产、传统保健太极拳重视了起来。有更多的国际友人喜爱这项运动，不少国家还成立了太极拳协会，到中国来访问。
　　所以"生命在于运动"，运动应首推太极拳，因为它能推迟衰老，是保健长寿的很好锻练手段。
　　练42式太极拳有什么好处
　　练拳似练丹田功
　　太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。丹田功有两种练法。
　　一种是静练，即意守丹田。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。
　　静守丹田，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤。丹田气越足，则周身气力和内劲越大，练拳如同生龙活虎。
　　丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中间，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后丹田在两肾中间命门处。
相关阅读推荐:
治疗失眠的有酸枣仁、茯苓、柏子仁、远志等具有安神...
严格意义上说，喝多少剂量的酒都不算适量，因为酒精...
补水保湿是皮肤护理一项基本要求，补水的同时还要锁...8被浏览1002分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答　　楼主是个已经过了30，奔着31而去的家庭妇女。　　既不萝莉也不御姐，在袋鼠国过着得过且过的日子。　　工作轻松，老公还行，于是前几年跟着他胡吃海塞心宽体胖了。　　50kg的小身板涨到60kg，多了整整20斤肉，挂在猪肉摊上应该很可观吧。　　不过幸好，小时候妈妈煨的骨头汤给力，爸妈都不高的情况下给我长到了165cm。　　无论如何，2011年，楼主终于还是带着120斤的体重荣幸的跨入了微胖界。　　所谓微胖，就是那种美其名曰“肉肉的”身材，穿衣扬长避短也能造成视觉欺骗。　　先放两张微胖的楼主，若造成不适请自行扶墙而出。　　第一张，咋看还行，应该还没有造成不适，归功于宽松的上衣，遮了肚子。　　不过再看腿……美吗？美吗？跟“美”有个毛线的关系啊！　　第二张，同一套衣服正反两面的楼主。　　这我就不说什么了，微胖们，穿衣失败就是这种效果了。　　p.s. 　　不会有熟人吧，熟人请假装不认识楼主……谢谢！　　　　
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~请大家不要插楼啊 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　涯叔现在抽风 　　图发不上来　　我后面补图啊 　　当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。　　在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。　　而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。　　拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。　　为啥忽然披个马甲开贴说自己减肥的事呢？　　主要是因为这几天泡时尚版，发现很多减肥的妹子，不少都采取极端的减肥方式。　　我想说一句，菇凉，你这是何苦哇，减肥不应该以健康为代价啊。　　节食断食，不吃主食，过午不食，等等等等，比三年自然灾害还要惨哇！　　菇凉，stop！当心大姨妈弃你而去！　　节食减下来，担心反弹吗？明明瘦了，还是不能随心所欲的享受美食吗？　　这样的人生，楼主表示承受不起啊……　　刚开始减肥，楼主其实也曾经采取过相对极端的方式。　　从60kg到57.5kg，楼主就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。　　将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。　　早餐正常，午餐吃素少主食。　　就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，楼主当时表示欣喜不已。　　但是之后，57.5kg的体重再也没有动过……　　我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。　　我肿么减了5斤就平台了呢？楼主觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。　　一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg……　　随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。　　更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！　　虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。　　我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？　　于是那一刻，楼主终于明白，自己是饿不得的！
　　@我是个偷摸的马甲
23:18:15　　必须马一个的。　　楼主姐姐啊　　我腰上都没有肉　　就是光长小肚子怎么办呢~　　我是典型的梨形身材啊。......　　-----------------------------　　肚子你是说小腹吗？有个无氧动作挺减小腹的，后面会说到。　　另外你有BM的困扰吗？每天能正常BB一到两次吗？　　如果BM的话，小腹也是会异常突出的，理由你懂的……　　不过想局部减脂基本上是不可能的，要减脂就是全身减。　　无氧动作可以锻炼某个部位的肌肉，让这个部位形状更好，肉变结实。　　但是燃烧脂肪最有效的还是有氧运动，因此要无氧+有氧才是最佳效果哦。　　不然下面的肌肉锻炼出来了，上面的肥肉还没有分解，那围度就更可观了。　　不用担心上半身已经很瘦了，再全身减脂会更瘦。　　因为运动瘦到一定程度只会线条越来越好，而不是节食出来的瘦骨嶙峋。　　我减肥的时候就是这样，也是下半身比上半身难减，腰围减了6cm了，大腿围才减了1cm。　　直到上半身已经减到最佳状态，下半身才开始比之前减得快了些。　　然后上半身线条越来越好，下半身则是围度越来越小。　　所以说，刚开始减肥，根据每个人不同的体质，肯定有某些地方减得快。　　相对的，也会有某些部位貌似很顽固，不过这只是暂时现象，坚持下去就能等到出效果的那天
　　说正经事了，下面开8楼主57.5kg到50kg的减肥历程，先说下前后数据吧：　　减肥前：体重115、腰围70cm、臀围93cm、大腿围54cm、小腿围　　35cm　　减肥后：体重100、腰围59cm、臀围87cm、大腿围48cm、小腿围　　31cm　　可以看出来，楼主貌似还是属于均匀胖的，主要集中在腰腹大腿，就是女人最易囤肉的地段。　　微胖界，所以各个地段的初始数据不吓人，所以咱主要对比哈。　　腰围减得最多，而且胖的时候楼主腰上也有曲线，就是一直被这个现象蒙蔽着……　　再加上那些遮遮掩掩的长衣服，照镜子自我安慰还好还好，于是60kg了才醒悟减肥。　　好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。　　既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。　　吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？　　节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！　　什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？　　节食反弹的问题，楼主就不多说了……　　于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。　　减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。　　当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。　　具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。　　标准在于一个数值——基础代谢率。　　不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度，我就不copy了。　　这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的，算出这个数值，就知道自己每天需要摄入多少。　　楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。　　谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！　　这样一顿早餐，热量大约400多卡。　　每天中午，楼主基本吃得比较随便。　　因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。　　总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。　　至于周末，楼主一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。　　煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。　　这样一顿午餐，热量大约500到600卡。　　晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。　　减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。　　这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。　　是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。　　懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。　　好吧，楼主承认自己绝对了……　　相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？　　于是，我们谈普遍现象，楼主还是说回自己的减肥吧。　　减肥期间，楼主每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是楼主心急啊）　　一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。　　拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。　　有氧运动有很多种，楼主采取的是跳瘦身操“Pump it up 2005”链接奉上：　　/v_show/id_XMzMyNTc1NjEy.html　　为啥这么多有氧运动，楼主偏偏选择跳操呢？　　答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。　　有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。　　慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。　　这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。　　但是瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。　　坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。　　楼主刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。　　另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。
　　make　　
　　我只想减十斤，所以期待楼主　　
　　无氧运动很重要啊很重要，有氧是燃脂的，但是燃脂效果好不好全看无氧。　　为啥？无氧长肌肉呗，肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪，这个因果关系说清楚了吧。　　有些妹子怕运动长出难看的肌肉块，矮油，听到这话练健美的该哭了。　　我们减肥所说的长肌肉，和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事啊亲。　　要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗？人家那还要靠器械辅助才行呢。　　在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉？想太多了啦。　　说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。　　首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。　　上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。　　于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。　　这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。　　上面这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。　　左右两边都抬起一次，算1个。　　上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。　　建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。　　一左一右各蹬出去一次算1个。　　深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。　　每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。　　除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，下面开8腰腹，　　
　　　　高抬腿　　　　空中自行车
　　　　二尾鱼的减肥对比图　　　　二尾鱼的减肥对比图　　　　二尾鱼的减肥对比图　　　　二尾鱼的减肥对比图　　　　二尾鱼的减肥对比图
　　　　二尾鱼的减肥对比图　　　　二尾鱼的减肥对比图
　　腰腹运动也是三个，都是动图：　　　　　　
　　果断马克 减肥一直进行中 还没有效果啊 伤不起
　　第一个动作 　　这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。　　利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。　　这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。　　这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。　　第二个动作 　　这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。　　分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。　　第三个动作　　这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。　　弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。　　这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。　　也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。　　我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。　　于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。　　至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。　　到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个……　　另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。　　就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。　　锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。
　　健康减肥必须马啊，话说节食不见瘦，肉主要集中在大臂，小腿和小腿上，还是很紧实的肉，据说得先节食松肉再运动，不然越练越松，马上就要穿裙子了，很拙急啊　　
　　对了，再说几个健康减肥的常见问题吧，至少楼主是遇到了。　　问：　　健康饮食，积极运动一两周后，为何体重不减反增，甚至围度也变大了？　　答：　　开始运动，会长肌肉，但是原本囤积的脂肪消耗的不会那么快。　　那么长出的肌肉+原本的脂肪，会使你的体重甚至围度增加。　　楼主开始锻炼的前两周基本就是这样，第一个星期结束，体重增加了1kg。　　可是，这是好现象，因为继续坚持下去，脂肪会逐渐被消耗，肌肉会逐渐增多。　　同样重量的肌肉和脂肪，体积是截然不同的。　　而且肌肉加速新陈代谢，所以身上肌肉越多，脂肪就燃烧得越快，那么你的身材就会越来越好。　　但是，注意了，不能节食，一旦节食，运动的效果会打折扣，为什么这么说呢？　　因为节食最先消耗的不是脂肪，而是你辛苦锻炼出来的有助于脂肪燃烧的肌肉。　　你一边在锻炼，一边又在损耗锻炼成果，这个账就真是不好算了……　　所以，不能节食，而是要健康饮食，摄入量至少达到你的最低代谢率。
　　马克一个。下半身肥胖的飘~~
　　哈哈'楼主跟我情况差不多'正面和背面就是两个人啊'悲剧　　
　　问答时间~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　@女青年过了27岁
15:03:02　　LZ你一个半小时，是连续做完的?减到这么多你用了多长时间呢？LZ看到我哦！　　-----------------------------　　有氧的五十分钟是连续做完，中途绝对不要停，不然会影响燃脂效果。　　当然了，一开始体力跟不上除外，等体力锻炼上来，可以跟着跳完，就不要中途停止了。　　无氧的三十分钟，我偶尔跟着有氧后面做完，偶尔和有氧分开，在下午找时间做。　　不过我前几天在天涯看到个帖子，说最佳减肥方案，是把无氧放在有氧前面做，并且一口气都做完。　　说得貌似也有几分道理，因为先有氧，激活肌肉，把心率调整上来，后面有氧燃脂的效果就更好了。　　我从57.5kg减到50kg花了108天，就是3个多月吧，以平均一星期一斤的龟速掉肉。　　这可以说是刻意控制，也可以说是健康减肥的速度原本就是如此。　　世界卫生组织提倡的减肥速度为一周0.5kg，道理就是减得越慢，越不容易反弹。　　更重要的是，身体方面也不会有不适应，还能缓慢调整体内各项机能，养成易瘦体质。　　@周家小糖
13:42:02　　楼主,就等着照您的方法做啦,俺不催稿,要写全啊,尤其是吃和运动的时间、项目…　　-----------------------------　　赶脚上是写完了，不知道有没有漏掉什么，要是觉着有什么不清楚可以提问哈。　　运动的时间基本都在晚上十点左右，运动完就洗澡睡觉。　　至于吃饭的时间，这个就看个人生活习惯了吧，这个没法参考的说。　　不过只要是正常生活的正常人，应该都八九不离十啦。 　　@Annie11s
13:40:20　　特别想知道楼主有没有针对小腿大腿屁股得局部运动？还是都是全身运动。楼主你能快点说说怎么运动得吗？ 　　-----------------------------　　大腿和臀部的无氧运动都说了，小腿我还真没针对性的运动过，就是每天运动完会按摩小腿。　　然后做瘦身操全身减脂，小腿也跟着瘦了下来。
　　@喵呜喵121
13:02:07　　很健康的饮食，楼主一点都不吃零食的么？　　-----------------------------　　楼主本来也不是个嘴馋的人，而且身在袋鼠国，除了甜食和薯片这里还有神马零食呢？　　好吃的中国零食要去专门的地方买，所以机会不多。　　至于甜食，楼主从小就不爱，属于蛋糕吃两口就腻的人，巧克力更从来没主动买过。　　但是薯片，啊，薯片，薯片是楼主的最爱啊！　　减肥期间楼主很克制，吃薯片的次数屈指可数，整个减肥期间，或许就吃光过一包175g的薯片吧。　　减肥成功到现在一年多时间了，这期间我还是偶尔吃吃零食的，薯片薯条神马的就没有拒绝了。　　8过总的来说，楼主自认是个不怎么嘴馋的人，一天三餐吃好吃饱，其他时间就不怎么想吃的了。　　我手边现在就有一包薯片，175g，已经开封一个星期了，到现在为止还剩一半。 　　@孟井井
12:35:35　　真心崇拜！lz那个小细腰啊~~~~是靠运动的来的吗？？ 　　-----------------------------　　必须是运动啊，运动是王道啊　　@我是奎嫂
12:26:22　　楼主，你肩宽有小多少，我一直觉得自己的肩太宽了，还有，脚掌会小点吗？我还想看看你的锁骨，能不能给个特写刺激我　　-----------------------------　　锁骨啊……晚上回去可以拍个看看，我锁骨还挺大的，胖的时候也看得见啊。　　我的肩膀貌似不窄，不过减肥前后都没量过啊，这个这个，实在完全没关注过。　　至于脚掌，我属于小体重减肥，应该还不至于减到脚上，这就更没注意过了…… 　　@123小三
13:29:27　　楼主多高啊~~~~~~~~~~~~ 　　-----------------------------　　这个，顶楼里就写了哇，165cm　　@kiddo
12:41:37 　　动感单车超累的啊。。。。。。。我HOLD不住。。。。　　-----------------------------　　感觉瘦身操蹦跶一个小时比电单车更累……　　减肥不累，怎么减得下来呢？劳其筋骨嘛，而且体能是可以锻炼上去的嘛。 　　@莫奈印象
15:57:11　　问问楼主，把50分钟瘦身操换成跳绳可以不？ 　　-----------------------------　　有氧是这样的，只要达到了燃脂心率，并且运动时间超过半个小时，就会开始燃脂。　　至于做什么有氧运动，并不是最重要的。　　我帖子里说了，自己之所以选择瘦身操，因为有视频参照，跟着视频跳，一般能达到燃脂标准。　　但是慢跑、快走，包括你说的跳绳，没有器械辅助的话，你很难知道有没有达到燃脂标准。　　没有达到的话，运动效果不大，但是也不能说完全没用，只能说性价比不高吧。 　　@vein
16:10:38　　瘦身操那个有下载地址吗？　　记号下，我就是楼主减肥前的样子　　-----------------------------　　/topics/2763642/ 　　全套下载，我是做的2005热辣海滩风，私以为这里面的妹子条子最正啊……　　你也可以全部下载研究，找自己最喜欢的跳，套套都有效，没什么太大差别。 　　@s天下无双s
16:15:05　　不少吃肯定是慢的， 　　-----------------------------　　如果节食减肥和健康减肥的差别仅仅在瘦身时间，我也会去节食的…… 　　@绝舞
16:16:26　　话说我准备买跑步机来着，实在对跳操没有兴趣。　　-----------------------------　　跑步机可以的，器械补助就知道有氧运动有没有达到燃脂心率。　　一定要跑到燃脂心率，并且跑够时间哦~ 　　@超超爱狗狗
16:17:38　　跟楼主减肥前身高体重身材几乎差不多，我也想要右边的，我也想要100斤，可就是管不住自己的嘴巴，看见好吃的就什么都忘了，救救我吧楼主，给点建议 　　-----------------------------　　嘴巴这个东西，只有自己能管住啊，这个问题谁也救不了你，只能自己搭救自己了。　　而且你平时生活是天天外食，每顿面前都有一堆美食吗？那你也太幸福了……　　又不是不让你吃好吃的，你把自己的基础代谢率算出来，按照这个热量来吃，喜欢吃什么就吃什么呗。　　注意说的是正餐，搭配合理，如果你好零食甜食什么的，拿这些当正餐，神仙也搭救不了啊。
　　又见lz，这个帖子真不错，有理论有实操~~~~　　lz减的如何啦，加油哦~~~~
　　被对比图惊到了！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　可是最近好懒整天都不想动，不行啊！要减肥！~　　楼主花了多少时间啊？每天运动的时间~~
　　好贴 马克　　我其他地方都还好　　就是肚子上、腰肉很多　　一照镜子就觉得自己虎背熊腰的
　　。　　
　　余下的基本都是问答形式了　　这一年多来，每天三餐正常，晚餐也早就不是“粗粮+素食”，而是跟着老公吃普通“米饭+家常菜”。　　不过晚饭“吃饱不吃撑”以及“饭后站立半小时”的习惯还是坚持了下来。　　零食甜食垃圾食品什么的，馋了也会吃，没任何心理负担，这个世界上没什么食物是一吃就会胖的。　　楼主现在坚信，只要在合理搭配，正常饮食的前提下，吃什么都不会胖。　　不过楼主基本戒了碳酸饮料，在家喝白开水，在外面就喝矿泉水或者豆奶（超爱豆奶啊~）。　　这是减肥期间养成的爱好，运动完浑身大汗嗓子冒烟，没什么比白开水更琼浆玉露了。　　真的，运动一段时间，你会爱上白开水的味道，对那些诸多添加剂和香精的饮料再也无感。　　至于运动方面，刚开始还一周做一次有氧或无氧，后来干脆一周一次也木有了……　　于是已经很久木有运动了（自我批评一下），体重没变化，但能感觉出来身上的肉没运动时紧致了。　　@莞尔wanner
22:21:14　　楼主我跟着那个有氧操做了十几分钟已经满头大汗了。并且发现自己的身体惊人的不协调，悲催了。 　　-----------------------------　　呵呵，跟我刚开始跳一样，我也是手脚极其不协调的人。　　这个操，有些动作，我跳了一个月，才忽然领悟……　　@怎么都不瘦
23:10:39　　我做这个动作怎么不是腹部累受不了，而是脖子好累抬不起来，是不是哪里做错了？　　-----------------------------　　做错了肯定不至于，这么简单的动作，动图也表述得很清晰了。　　你是在做的过程中觉得脖子很累吗？　　那你尝试在脖子下面垫个枕头吧，这样每次倒下去的时候，脖子不用给力，直接倒在枕头上，这样应该可以缓解到。　　或者你干脆像做仰卧起坐一样，双手抱头，起来的时候一样可以用一侧手肘去碰另一侧膝盖。　　不过因为抱着头，就不一定能碰到了，但是只要腰部有扭转，尽力往那个方向去碰也是一样的。 　　@右键另存为
23:08:24　　LZ有心写这个贴子 不过靠运动减肥这种方法提不起大家的兴趣　　哈哈　　大家都喜欢那种猎奇式的 什么光喝牛奶啦 绿茶泡苹果什么的　　我电脑里有好几集PUMp IT UP　　可是懒的动啊......　　-----------------------------　　呵呵，懒的话肯定就不会运动减肥了。　　这个帖子是给不懒又有毅力的人参考的。　　就像我当初，不怕运动，也有毅力，就是不知道该做些什么运动，怎么吃才叫健康。　　后来学会了，有效果，就希望可以造福更多同道中人吧。 　　@烟色鸢
22:54:45　　只相信运动加合理膳食的能减肥的人狠狠mark。　　曾经跳绳加跳pump it up，两个月瘦了15斤，后来怀孕了。准备月子结束后购置跑步机继续。　　-----------------------------　　要变成辣妈哦！有了一次健康减肥的经验，也不会再尝试其他减肥方法了。合理饮食+运动，王道啊~　　@八卦银PP
00:20:48　　咿呀 我就是小腹突出　　就是少吃 不吃晚饭啊 整体就不吃什么　　吃少了以后 更是便秘　　。。。。其实就是完全没便便的感觉，，。　　小声说 而且便便时觉得气短 特没力啊......　　-----------------------------　　妹子，一天三餐都不要少啊，晚上吃粗粮+蔬菜吧，吃到8分饱，就是感觉不饿就行了，粗粮和蔬菜都是促进肠胃蠕动的。　　早上可以尝试我推荐的谷物麦片泡牛奶+蜂蜜，也能缓解便秘。 　　@xiahxiaopan
00:44:49　　楼主这样的运动持续了3个月就达到100了？　　那3个月之后呢？还继续做运动吗？　　达到想要的体重饮食什么的还继续控制吗？　　控制多久啊？　　-----------------------------　　减肥成功到现在已经一年多了，这页上面我有谈到这一年的饮食和运动情况。　　你可以翻翻看，很好找，那个回复里我贴了张前天的自拍。　　你是担心停止运动后会反弹吧？　　其实减肥成功不久后楼主就经历了一次反弹大考验，具体情况明天说吧，现在太晚了，要呼呼了~
　　lz，我去年在薄荷上看过
　　@MenthaMint
10:58:06　　被对比图惊到了！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　可是最近好懒整天都不想动，不行啊！要减肥！~　　楼主花了多少时间啊？每天运动的时间~~　　-----------------------------　　兰州的腰看的俺心动了是怎么回事　　我是游泳圈啊
　　这个帖子一定收藏一下 楼主说的非常的对
　　LZ好牛啊！！！！！！！！！！
　　楼主的小腰很诱人啊～～
　　爪　　
　　我也要减肥了 最爱细腰了从来木有腰的人啊
　　馬可　　
　　lz减肥前跟我目前好像啊，我也有减重20斤的任务啊，话说20斤效果能这么明显啊？　　我跟大部分人不一样，我是上身胖啊，亲，腿像火腿肠啊，不协调啊。吃什么先胖腰啊，减什么不减胸啊，典型虎背熊腰啊。目前也在调整饮食结构中。究竟怎样才适合腰腹背肉多的菇凉啊~~~求解救。　　orz orz orz orz orz orz
　　胸围很可观~~~
　　一定要马克.楼主.有没有减手臂的好办法啊!而且手臂的肉也不是很软的那种　　
　　@maliyafxd
11:02:42　　lz，我去年在薄荷上看过 　　-----------------------------　　这个二尾鱼的帖子 我是整理的脱水版 她就是薄荷上的啊 我也是薄荷的 不过在天涯比较多哈哈
我就是之前在薄荷上 看了她的帖子 没想到 她居然也在天涯开贴了 为了支持 和宣传健康减肥 我特地开了这个脱水版啊
　　在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml
　　马一个，腰部对比那块心动了，，，我肚子那块的肉比lz减肥之前还要多
　　微胖去死去死
　　马克　　
　　记号，晚上开始跟着做。女人不被体重逼到一定程度，是磨练不出来毅力的。。　　
　　mark　　
　　每天一百个仰卧起坐倒是瘦咯。　　
　　mark　　
　　哈哈'楼主跟我情况差不多'正面和背面就是两个人啊'悲剧　　
　　必须马克　　
　　= =如此眼熟 原来是转载
　　好吧，我也来说说我的减肥吧。。。我最胖的时候应该是在初中，那时候156CM，有140斤。。。真的胖的没办法见人了。经常被男生欺负嘲笑。。。后来上高中也就130斤左右吧，上大学120左右。。。然后现在大学毕业一年多了。100斤左右。。我净身高是162CM。可能我属于骨骼密度小的，100斤看起来很瘦。。所以也不大想减肥了，因为我很不喜欢运动。真的很不喜欢运动。。。。我减肥的方法就是几乎不吃米饭。晚上吃的少。然后大概花了一年时间从120减到100。。时间跨度有点大，但皮肤也变好了。
　　马克之
　　后背和手臂怎么减啊 亲~
　　向楼主学习，我也要减腰间赘肉才行
　　话说我和lz的情况差不多额。。。1,2个礼拜减下来后，就下不去了，很郁闷啊~~
　　马克啊
　　强势马克！！！！！！　　
　　马克 回去看
　　@葵花籽和仙人掌
10:46:43　　　　二尾鱼的减肥对比图　　　　...........　　-----------------------------　　口水……163cm,55KG　　羡慕楼主
　　对！比！图！　　我！惊！呆！了！
　　爪　　
　　我要减肥
　　MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM　　我要减肥！！！！
　　羡慕啊!!!
　　好帖 马克一记
　　爪机不给力收藏慢慢看　　
　　在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml在开篇忘记说明了 　　这个是转载的帖子哦 　　不是本人　　是我整理的脱水版的　　原楼主叫 二尾鱼　　原帖地址/publicforum/content/no11/1/1164573.shtml
　　mark　　
　　减肥贴必顶
　　嘿嘿，来早了！！！此贴必排~
　　好贴马克　　
　　好贴马克　　
　　跟 跟 跟
　　羡慕ing。。偶也伤不起了。。直奔55而去
　　无节操乱码先　　
　　励志啊！
　　make　　
　　这也太励志了！
　　楼主，我手臂好粗，别的地方都见成效了，手臂还是一样纹丝不动吖
　　励志贴！！！　　我比楼主矮一点，现在是106—110斤左右，视觉效果就是楼主减肥前的感觉~　　而楼主减肥后的样子就是我日夜怀念的大学时的样子~~~　　羡慕嫉妒恨。。。　　但是我是不可能戒零食戒酒，也不可能做遛狗以外的运动。。。　　打滚。。。
　　大粗腿狠狠的马克！　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　马克马克马克
　　先M！！！
使用“←”“→”快捷翻页