40岁以上的人不能夜跑？ 6大要素不可忽略
40岁以上的人不能夜跑？ 6大要素不可忽略
能不能愉快的夜跑？
　　在讲问题之前，让我们先来了解一下夜跑的好处！
　　夜跑&的好处多多
　　&夜跑&是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入&夜跑&的队伍吧！坚持&夜跑&还能延缓衰老。通过&夜跑&能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，&夜跑&是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1&2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33&60%。
　　夜跑不适合的人群
　　40岁以上的人最好不要进行夜跑锻炼，同时，身体健康状况不好，患有心脏病、高血压等疾病的人，对待夜跑锻炼也要谨慎。因为高血压患者多伴随有肥胖等症状，夜跑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。但这并不意味着所有夜间运动都不适合他们，可以将夜跑改为夜走、晚上快走等运动方式。
　　跑前需做热身运动
　　晚上时间有限，很多人吃完晚饭没多久就开始跑步，这种跑法很伤身。专家建议，建议&夜跑族&不要吃饱饭就马上开始进行夜跑，也不要太晚才开始跑。因为吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。专家也建议，跑前最好轻压两腿，做一做下蹲动作；二是掌握节奏，慢跑与快走结合，以微微出汗为标准，心率控制在150次/分钟，时间控制在一个小时以内，一周跑三四次，跑步以后最好留出30分钟时间洗澡、补充些水分，最好再喝一杯牛奶。
　　跑步方式因人而异
　　至于跑步时间长短，专家认为不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能，增强心肺练习，跑15~20分钟为宜，心率控制在安全范围内。专家给出了一个计算心率的公式：（220-年龄）的80%~85%之间，身体好的年轻人可以将这一数值提高到（220-年龄）的90%。如果想要通过跑步实现减肥减脂的目的，专家建议可以跑30~45分钟，此后循序渐进，适当延长跑步时间。
　　&夜跑&被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜眠，白天工作更添活力。然而，也有一些&夜跑族&因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。因此，在&夜跑&过程中，我们需掌握这个五个技巧，才能做到健康又安全的&夜跑&。
　　加量循序渐进
　　些人希望每天都能&破纪录&，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。&最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。&专家指出，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
　　身体不适别硬撑
　　感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。专家指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取&3秒1呼吸&的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。
　　运动后要喝碱性饮料
　　专家指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
　　别接手机，少戴耳机
　　夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。
　　周末&补课&别超量
　　久坐办公室、每逢周末才运动的&夜跑族&，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在&补课&心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。
　　睡前两小时应结束夜跑
　　经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时跑步，身体更易适应运动节奏，此外，经过一天的植物光合作用后，夜晚空气中的氧气含量比白天时更高，空气也要相对湿润，这种环境更适合跑步，对于睡眠不太好的人群来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
　　不过夜跑强度要适当，不可跑太久，更不可跑太快，而且还要保证睡前两小时就结束夜跑，因为睡前两小时做剧烈运动，会使得大脑皮层兴奋度过高，影响睡眠质量。
　　夜跑族，是迫于城市生活压力无暇运动，只能以此为解决之道的一群人。他们觉得多运动比多睡觉更能焕新，白天懂不懂夜的黑都没关系。
　　那么，夜跑族在进行夜跑时候要注意哪些？下面，我们就来看一看。
　　不要空腹夜跑
　　多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
　　夜跑之前先要做热身运动
　　在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
　　注意跑步的节奏
　　夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
　　每次夜跑至少30分钟以上才能减肥
　　如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。
　　夜跑的总时间不建议超过70分钟
　　出于健康因素的考虑，夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量，而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。
　　不要在大雾天气进行锻炼
　　因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼的话势必会吸入大量的小水珠，导致病原体也被吸入体内，会对身体造成不利影响；另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质；同时，切记不可以不采取保暖措施，可以在运动过后，热了的时候脱掉衣服，但是不可以一开始就脱掉，那样会容易感冒。
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有氧运动(跑步)晚上好还是早上好?
早上其实很不适合锻炼身体，尤其是有氧运动一、早上空气中氧气含量低，污染物颗粒漂浮在空气中，早上做有氧运动对肺部不好 二、早上身体比较僵硬，肌肉和关节的灵活性都不好，容易受伤 三、早上空腹运动会使血糖浓度降低，身体出现低血糖，损害脏器 早晨锻炼从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后1小时。身体中的营养已经是多余的了，不再消耗就只能囤积了；一天下来新陈代谢到了低谷，运动可以使其活跃；脉管系统在一天中残留了部分垃圾，疏通一下儿有利于身体健康；腿部运动还可以增进睡眠。
早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，人沉睡一夜，反而加大了摄入量。 但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。从人的身体状态来说，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，再去锻炼），投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，早晨锻炼后容易吃得更多。从环境上来说，空气中的一些毒气。从后续反应来看早晨锻炼不如晚上锻炼
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早上空腹运动会使血糖浓度降低，身体出现低血糖，损害脏器 所以建议是下午或晚上锻炼比较好，人也起得晚，而且冬天太阳出来的更晚，污染物颗粒漂浮在空气中，肌肉和关节的灵活性都不好，容易受伤 三，尤其是有氧运动，早上做有氧运动对肺部不好 二、早上身体比较僵硬，因为 一、早上空气中氧气含量低早上其实很不适合锻炼身体，所以冬天更不适于早晨锻炼 早上不太好，早上跑了容易饿，这样吃得多，即使吃不多，因为早上消耗的热量，身体也会吸收得更好。所以建议早上不要跑步
晚饭后1小时。身体中的营养已经是多余的了，不再消耗就只能囤积了；一天下来新陈代谢到了低谷，运动可以使其活跃；脉管系统在一天中残留了部分垃圾，疏通一下儿有利于身体健康；腿部运动还可以增进睡眠。
应该是上午太阳出来后或下午4点左右运动为好。
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核心提示：不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。
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　　不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要。应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要考虑到。
　　如何挑选合适的跑步鞋
　　当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
　　一、跑步鞋的结构
　　运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
　　二、运动鞋的功能
　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：
　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
　　三、分析你的脚型
　　了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
　　1、正常型
　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
　　2、平足型
　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
　　3、高足弓型
　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
　　另外，无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。
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跑步前先选个最适合你的运动手环/腕表（全文）
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按照30年前科幻小说的思路，科技逐步发达，人类应该会变得越来越胖、越来越懒惰，直到四肢退化。但好像科技没有随着这条路行进，运动手环/手表出现了，以瘦身、运动和健康为主题的此类产品似乎就是要杜绝人类变胖变懒惰的悲剧。可是市面上的健康追踪手环/手表越来越多，该怎么选好像是个大问题。而且现在的此类腕部产品已不仅限于早年计步、看睡眠质量那么单纯，有些甚至还配有心率传感器。那么你购买运动手环/手表的需求究竟是什么呢？如果你对健康运动这回事并不是特别上心，或者说只是想稍花些时间和成本在瘦身上，那么运动手环/手表或许对你而言不需要那么多功能，能计步，自己看着开心，不要那么离谱，并且健身成绩还能跟好友炫耀就几乎可以满足需求了。下面这些在功能上相对简单，能计步、设置步数目标、计量每日卡路里消耗、记录跑步运动、睡眠质量的手环或许可以考虑。如果只需要最基本的健康追踪...Fitbit Flex：虽说Fitbit Flex是Fitbit家族中功能最简单的产品，操控方式也只是双击显示区域查看今日运动进度，却一样拥有Fitbit社区比较庞大的运动生态——Fitbit整个官方网站本身就是个全民健身的社区，加入不同的社区小组，每天的运动数据只要和手机或桌面设备同步，就能在web端显示位于小组中的排名，并且和小组中的同人们一起交流。Flex也一样拥有Fitbit家族产品蓝牙同步效率相比同类产品更高的特色，步数的实时变化甚至都能立刻反映到配套应用中，加上可设置定时自动同步，要与Fitbit应用同步就完全不需要用户自己去关心了，这对体验来说是相当重要的。较为可惜的是默认不提供浅层和深度睡眠数据。Garmin vivofit：如果跑步是你的爱好，并且你也不打算花太多钱在可穿戴运动设备上，Garmin vivofit就是入门类手环产品中不错的选择。其最大优势在于计步数据准确性更好更稳定，50米的防水级别戴着洗澡、游泳都没问题；屏幕常亮，无需唤醒低头就能看时间；内置电池长达1年的续航时间不像其他手环一样需要一天到晚充电。另外就是相较同价位产品做得更好的激励机制，当你静坐1小时不动时，vivofit屏幕上就会亮起红色“血条”的其中一格，若不予理会，每隔15分钟就会多出一格，直到感受自己的生命正在不断消逝，起身走上200步就能消除，这是个真正讲究“生命在于运动”的手环。只不过睡眠质量统计过于简单，大概静止实在不是vivofit追求的。如果只在意是否长得好看...作为可穿戴设备，既然戴在手上，自然要好看了！功能再多，戴出去不能见人有什么用？所以这个世界上也有一些着重在外形上做文章的运动手环，甚至对许多时髦人士而言还能跟衣着做非常和谐的搭配。话说，戴着这样的手环上街，就算不运动，看着心情大概也会好起来。Jawbone UP24：Jawbone在出品UP手环后吸引如此之多的风投大概就在于其手环设计的时尚感十足，可选的橙色外皮，以及其上的凸起纹路都让人感觉UP24既简约又亮骚。如果要在运动手环产品中选颜值最高的，非Jawbone UP24莫属。常规功能一项不少，计步、睡眠质量统计，更出色的是数据在手机端以类似社交网络时间线的方式呈现，显得更加现代化，好友还能随意点赞；加上相较其他手环配套应用更完善的食物数据库，甚至可以用扫食物包装条形码的方式将要吃东西的热量记录到应用中。大概是长得好看需要付出点代价，UP24比较脆弱，既不能戴着洗澡游泳，而且本身也因为造型的关系不能弯折，而且在同类产品中的价格不算便宜。Misfit Shine：这款手环的特色在于，圆形本体极富设计感，看起来相当简洁，不仅可以戴在手上，为计步准确性还可以系在鞋子上，灵活性比较好。双击圆形表面可从表面一圈LED灯亮起了多少，来了解今日步行进度离最终目标还有多少。此外Misfit Shine也是首批能够自动感知用户究竟是在跑，还是在走的手环设备，于是跑步运动无需用户做刻意切换；睡觉也不需要用户刻意告知，在你睡去时，它就能感知到并对睡眠质量做较详细的监测。虽然在计步准确性上有点问题，但计分式的运动进度呈现方式弥补了这一缺陷。如果需要更全面的功能...感觉在手环/手表上看短信甚至打电话是很高科技的行为，手机都不用从兜里拿出来就能获知短信、邮件甚至微信消息——这种行为除了在朋友面前炫耀很有效，运动期间不便将手机拿出来，这项功能也会显得很方便。即便运动手环和手表在通用功能上不能和智能手表相比，其中的某一些用于部分替代手机还是可行的。索尼智能语音手环SWR30：现在的手环市场如此百花齐放，要脱颖而出就得有点与众不同的东西，比如索尼SWR30所用屏幕为电子纸，看起来很新奇，虽然持续显示时间这一项也有很多手环可以做到，1.4英寸的屏幕还是有了点智能手表的味道。只不过也是因为电子纸的关系，其刷新率不够高，且屏幕表面易刮花。除了计步等健康数据追踪，甚至通过加速计和高度计采集更为细腻的生活细节（如在公交车上在聊天、浏览网页之类的记录），SWR30也支持在与手机连接后查收预览短信、查看天气，杀手锏所在是连接手机，通过手环内置的麦克风和扬声器直接打电话，不用把手机从兜里拿出来——SWR30本身就支持语音控制，喊出“打电话为XXX”就能拨出电话，配合IP68防水防尘能力，洗澡的时候都可以对着手环打电话。Garmin Vivosmart：从手环本身的特性来看，Vivosmart和Vivoshot功能颇类似，所以Vivosmart算是沿袭了Vivoshot的一些优点，如计步准确；另外也附带了自己的一些新特性，像是配合心率带可以监测心率，虽然心率带是需要用户自行再购买的，总算有了运动半专业的倾向。对许多人来说，它与手机连接后接收信息推送的功能才显得真正实用。Vivosmart不像很多手环或手表那样，虽可接收消息，却仅限短信和电话。它能够获取任何手机第三方应用的信息推送，包括QQ、微信，甚至微博、淘宝等，而且屏幕显示支持中文，所以推送的信息是可以在Vivosmart的屏幕上看得到的，手机都不用拿出来，这就有点智能手机的气势了。只是Vivosmart依然未能自动切换到睡眠模式，还是需要用户告诉它要睡觉了，才会做睡眠质量统计，这项功能若能完善一下，Vivosmart的便捷性在手环界就会显得相当出类拔萃了。Apple Watch Sport版：将Apple Watch加入竞争大概不够公平，不过这货的确也适用于运动，尤其是苹果的HealthKit平台，配合光电心率传感器、GPS，Apple Watch在健康追踪方面的应用潜力将比任何同类产品更大——又因为Apple Watch的用户基数庞大，苹果组建的运动生态极有可能会成为史上最全面的。要说功能全面，作为智能手表，大约没有运动手环/腕表可与之相提并论，加上Retina屏幕、触控体验、应用生态以及通讯功能的优势，健康追踪之外，Apple Watch还有更大的应用范畴。只不过Apple Watch没有GPS支持，续航在运动终端中也相对较弱，这可能会成为Apple Watch在健康运动领域前行的阻碍。如果很看重心率监测功能...知道自己的心率除了会觉得可穿戴产品很神奇之外还有什么用处？其实用处真的还挺多，因为心率在运动中可以表示很多事，比如你的心率超过某个区间后就表示当前正在燃烧脂肪——保持这样的状态对那些苛求减肥的人可是大有裨益；还有为了预防猝死，监控心率数据也很重要。现在做心率监测的方法主要有两种，一种是通过光电心率传感器：在手环/手表中射出的光线照射到皮肤表面后，侦测皮肤下方血液流动变化，分析脉搏信号得出即时心率数据，这种监测方式简便易行，只不过数据准确性不够到位；还有一种方法是通过心率带，原理是通过导电橡胶侦测心脏跳动时产生的微量电差，获得心率信息，并以无线方式传输到运动设备上，这种方案缩得数据可靠性高，只不过因为需要佩戴在胸部，所以并不显得十分方便。究竟更看重便捷性还是准确性，就看你的需求了。Fitbit Surge：作为Fitbit家族中目前最高端的产品，Surge的功能相当全面，除了常规的步数、距离、卡路里消耗量、睡眠质量追踪、震动闹钟、攀爬楼层数之外，还有连续24小时的心率追踪——所配光电心率传感器闲时每隔5秒就记录一次心率，运动时每1秒就记录一次，这在运动终端里都不多见——关键即便如此，续航也有7天。而且配套Fitbit应用还能根据用户年龄和身体特性算出心率变化的相应区间，得出脂肪燃烧、心肺锻炼、峰值锻炼的相应期间，这对调整锻炼方式是有好处的。Fitbit Surge的真正特色在于对各种不同运动的记录，尤其是跑步、骑行，借由内置GPS模块，亦可记录运动轨迹。此外作为运动“手表”，可与手机配对接收短信和电话，以及控制音乐播放。所以这几乎算得上是一款全能型运动终端，不过大概是由于上市时间较短，尚不支持中文，所以短信、音乐播放的中文显示有问题，且GPS轨迹记录的偏移过大，这些问题相信能够在此后的软件更新中得到解决。Garmin Forerunner 15：在Garmin的运动腕表中，Forerunner 15虽处在入门级定位，却在全套产品中配备了HRM-3心率带，加上GPS+心率监测全程可有8小时的续航，戴着Forerunner 15跑马拉松都没什么问题——所以这是款真正面向跑步爱好者的运动装备，对它们而言，更准确地反映身体心肺功能是相当重要的。GPS则意味着这款运动腕表可用于记录运动轨迹。不过除此之外的数据追踪都比较基本，大致与vivofit类似，所以它和专业运动腕表还是有差异——刨除GPS和心率追踪，如果仅将之用作常规计步等之用，则续航可以达到5周。Forerunner 15的本地化工作依旧做得不够，成绩分享也只有Twitter这样的社交网络。TomTom Runner Cardio：从外观看来，TomTom Runner Cardio都是款专为运动而生的手表，所以配光电心率传感器和GPS都是常事，不仅搜星速度快，而且对心率变化的侦测敏感，开启心率监测后的，心率图细节甚至比某些心率带给出的数据还要详细，这对调整运动方式还是有一定作用，跑步过程中的运动轨迹通过GPS自然也能记录。其特色似乎并没有那么本土化，其PC客户端MySport兼容包括MapMyFitness、RunKeeper、Strava、Endomondo、TrainingPeaks等运动社交平台，这些地方大概能够找到真正的跑友。MySport较独特以日期命名运动数据做文件夹分类，数据呈现在web中。如果是真正的运动爱好者...真正的运动爱好者敢于做各种挑战，这些人不屑于和那帮想起来才跑个步或者没空就只当手环/手表是装饰的人不一样，他们追求长期持久具耐力的运动，甚至膝盖损伤、肌肉力度的把控；还需运动终端记录不同的运动项目，跑步、骑行、游泳等，必得样样精通，还不只是记个卡路里数字消耗这么简单，功能全面的运动手表就是必备了。Garmin Forerunner 920XT：长成这样不光是用来唬人的，配合GPS外加HRM-run心率带，完整形态的Forerunner 920XT给出的海拔高度、坐标等只是基本信息，步频、弹跳幅度、触地时间这些才是真正对跑步运动充满热情的人关心的。它能够精确算出身体在奔跑时在空中划过的抛物线，测量身体在垂直方向的幅度变化，算出脚与地面接触一瞬爆发的动力。另外为稳定跑步节奏，Forerunner 920XT还自带有节拍器，扬声器会有节奏地发出节拍声音。此外在佩戴心率带10分钟后还能给出最大摄氧量（VO2max），甚至据此算出5km、10km、半程和全程马拉松的成绩。长跑结束后还会提醒本次跑步对身体体能的影响，给出建议的休息时间，下次开始奔跑的最初几分钟会特别检查心率数据判断恢复情况，若发现恢复不理想，则给出警告。外加传感器全开的训练模式下依旧能坚持17小时，游泳、骑行等运动皆不在话下，游泳还有划水次数、频率数据，甚至自动识别泳姿，这货绝对是专业运动终端中的绝对旗舰。Garmin Fenix3：这款最新一代Fenix腕表外观看来虽然比较沉静，但运动模式涵盖登山、徒步、越野跑、骑行、室外室内游泳、复合训练，甚至越野滑雪和跳伞，且都有对应的监测模式，听来就知绝不是面向普通人的。除运动历程、心率（配合心率带）等基本参数，步频、弹跳幅度、触地时间和最大摄氧量数据也均有提供。除对游泳、骑行皆有相当专业的数据给出，其GPS功能在运动腕表中尤其顶尖，与高度计、气压计、三轴指北针配合使用，航迹功能最多支持记录100条航迹、10000个轨迹点和1000个航点。户外徒步时就可手动标记喜爱的某个点，登山运动中入口处可先标航点，此后就不怕迷路了。配合产品中包含的登山扣带、可选Foot Pod计步器、太阳能充电组等，以及Garmin Connect丰富的训练方案，包括马拉松、铁人三项、体能改善等，Garmin Fenix3绝对是那些酷爱运动人士的上佳选择。
在这个运动手环、手表越来越多的时代里，想必人类是不会像科幻小说中说的那样集体变成胖子的，即便科技为人类带来了便利，上面这些东西戴在手上无论如何也会有催促你往前走或跑的冲动吧。不过说到底运动的动力主要还在于自己，所以买了这些手环/手表之后不要让它们沉睡在你的抽屉里，或是只用来看个时间，拯救五月的懒惰问题才是根本。
本文来源：爱活网
作者：欧阳洋葱
责任编辑：王晓易_NE0011
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