一天要消耗多少热量才能减肥
请问：一天要消耗多少热量才能减肥？要摄入多少热量？大概要吃多少饭，运动多少时间？个体特征 女，56 kg  ，163cm, 谢谢啦
09-07-15 &
一天要消耗多少热量才能减肥
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　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动！　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。　　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：　　慢跑30~50分钟。　　骑脚踏车1小时~75分。　　步行1小时~l个半小时。　　游泳30~40分。　　打网球45分~1小时。　　跳绳30~40分。
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一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）2：不吃夜宵与西式快餐。3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。参考资料：世界减肥权威机构
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你每天吃进食物的30％就可以啦
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只要每天摄入的能量比消耗的能量少，那一定都会瘦下来的
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碳水化合物是肥胖主要原因，我很同意其实还是可以适当吃点肉的，不能都不吃早餐一定要吃好晚饭可以不吃主食，吃点水果什么的少吃含糖分多的，巧克力什么的，还是戒了吧还有一次要运动半小时以上，因为只有有氧运动才能分解脂肪每周运动三次
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稍胖，不过没关系，慢慢减，只要射入小于支出，就会减肥的。
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因人而异，看你吸收了多少卡路里，至少消耗的要大于吸收的才能减肥
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进行体育运动，增加能量消耗。　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 　　以下列举数种能消耗300千卡的运动： 　　慢跑30~50分钟。 　　骑脚踏车1小时~75分。 　　步行1小时~l个半小时。 　　游泳30~40分。 　　打网球45分~1小时。 　　跳绳30~40分。
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做家务能使女性身材苗条　　总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是你若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要你有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。　　打扫的时候不要使用吸尘器、用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。　　中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。　　做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配， 不妨自己研究才式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。
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摄入多少热量要消耗多少热量
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/prd/8142_prd.html
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一般是看你吃多少、吃什么吧；不过你一天慢跑30分钟以上，每天坚持，我觉得完全可以不用担心了；我一大男人，180&80多KG，每天还不是照常吃，每天40分钟左右，现在搞得差不多了，差2&斤就不超重了!
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只要比你吃进去的热量多，就能减肥
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白领职场减肥：
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吃多少，消化有个比便呀。www.qihu.inqihu.in
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1&运动&什么运动都可以&关键是坚持&我的方法是每天边看电&视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！2&节食&什么食物都可以吃&但不能超过1200大卡&你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！3&写减肥日记，记录下自己每天的运动量&食物摄取量&写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
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减肥，一直都头痛。。。体重总是下不去。。
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跑到身体发热出汗就可以
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一天要消耗多少热量才能减肥&
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我记得薄荷网有这个工具，你输入进去，就能算出来啦。我可不是打广告的啊，呵呵
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很多人减肥吃螺旋藻，螺旋藻营养全面，热量小，适合减肥者补充人体所需的基本营养物质；哈药集团世一堂保健食品：螺旋藻片、葡萄籽、胶原蛋白、大豆异黄酮软胶囊……优惠热销中！详情，请浏览：
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运动最好是早上锻练2个小时，慢跑最好．购物mm:&&&再洗个藻最好了．有条件去买点减肥药效果绝对好．身才绝对棒
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我觉得减肥挺容易的.我之前在曲&姿.两个月就瘦下来了
请登录后再发表评论!我一天需要多少消耗多少卡路里，然后摄入多少热量才可以减肥。
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& 一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤...
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一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤？跳绳1600下才显示消耗60卡路里算是减肥么？跳我钞下能减1斤？一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共5位网友提供帮助
会员9227663 11:06:09
这个不能确定，建议想减肥还是多锻炼，走路是比较好的办法了。
会员9227820 11:06:13
其实这种是无法准确计算的，原因是本身机体消化能量的顺序首先是糖，其次是脂肪，最后是蛋白质所以说您说减肥的1斤包括糖和脂肪，大多数情况下运动量主要是按照单位时间内消化的热量来计算
会员9228198 11:06:17
你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
会员9228231 11:06:21
卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。
会员9227713 11:06:25
五公斤要消耗40000千卡的热量，如果一个月要减五公斤，除平常热量消耗外，平均每天要多消耗1300千卡，减肥不要经常称重，到感觉可以的时候在称，减肥关键是要坚持，坚持就是胜利，8点后不要再吃东西，晚饭可以吃少，午餐吃6``7分饱就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐对身体很不好，你只要坚持每天跑步两小时，注意一下饮食，早餐一定要吃饱，其他的适量就行，那你肯定瘦
问一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
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这个不能确定，建议想减肥还是多锻炼，走路是比较好的办法了。
问一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
这个不能确定，建议想减肥还是多锻炼，走路是比较好的办法了。
问一般正常人运动消耗多少卡路里才能减肥1斤
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
减肥的方法一天瘦一斤，这个不能确定，建议想减肥还是多锻炼，走路是比较好的办法了。
问我一天要运动消耗多少卡路里才能减肥?
职称：主任医师
专长：冠心病，高血压，高血脂，高尿酸血症，糖尿病，脑梗塞等常见疾病诊治。
&&已帮助用户：0
指导意见：你好，根据你说的情况一天要运动消耗的卡路里才能减肥,是需要你根据你进食的热卡导致的
问我一天要运动消耗多少卡路里才能减肥?
职称：初级康复治疗师
专长：中风偏瘫、脊髓损伤、骨折等康复治疗，颈肩腰腿痛治疗
&&已帮助用户：11401
指导意见：你这个情况主要以有氧运动为主。跑步快步走自行车四十分钟左右就可以
问消耗600卡路里能减多少公斤
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：20974
健康指导：你好，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
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算出每日消耗热量 看减1公斤要多久(图)&
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先算出每天会消耗多少热量
★大概是1600卡路里—1800卡路里
以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量，就不会变胖，但可能随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了，表示代谢变差，那么就要下修每日所需的热量。
减1公斤需要多久
★少吃7700卡路里，每日平均少吃550卡路里
按平均值来说，只要少吃7700卡路里，就能减1公斤的体重。
若用两周的时间计算，在14天内要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持续14天，就可顺利减重1公斤！
若再搭配运动加速热量消耗，减重的时程就可以缩短！每天最好还是要摄取到1200卡路里，这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。
每天1200卡路里如何分配
★早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建议早餐尽量营养又不要吃太多，像是三明治、饭团、蛋饼等，一份大约是250-300卡路里，吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料，奶茶的热量约250卡路里，牛奶的热量约150卡路里，所以喝水就好了！
午餐跟晚餐一样约450卡路里，要把握少盐、少糖、少油的原则，多吃蔬菜跟水果，越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去，一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里！
减少热量摄取
★降低喝饮料的频率，多喝水、或无糖茶类，油炸少碰
以下列举几个生活中最常碰到的食物陷阱，别乱吃哦！
珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮浓汤（碗）400卡路里；波萝包（个）400卡路里；鸡排堡（个）450卡路里；薯条（中）330卡路里；炒饭（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；鸡腿便当（份）800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类，减少这些摄取量，就能降低热量摄取。
增加热量消耗
★最简单的就是多走路，上下楼梯很累但是超耗热量
用逛街跟出去旅行代替运动，这样也能够消耗不少热量！
散步（时）135卡路里；慢跑（时）350卡路里；跳舞（时）250卡路里；打球（时）270卡路里；骑脚踏车（时）360卡路里；爬楼梯（时）450卡路里。这里的消耗热量只是大概，若体重越重、动越快、持续越久，消耗的热量也会越多哦！
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不麻烦哦 ，很实用的啊
研究下，对你减肥有帮助的哦减掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里_百度知道
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减掉一斤脂肪，需要消耗多少卡路里
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男生一日所需为1600大卡，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算
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