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太极拳教学：松沉劲的练习方法
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　　“松”，是练习太极拳的一种最基本的要领。“沉劲”是太极拳运用劲力的最基本法则。在行拳过程中，如果不能放松，身体就会僵硬。身体僵硬，就会运转不灵;身体僵硬，在进攻时，就做不到快捷迅猛;身体僵硬，在防守时，就会顾此失彼。所以，太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。无论各派太极，不管其拳法如何刚猛，没有不注重放松的。不能放松的拳脚功夫，在运用时动作就会僵滞，大脑反应就会迟钝，身手就不会敏捷。所以，松是修行武术最基本的法门。下面我们讲解太极拳松沉劲的练习方法。　　太极拳松沉劲的练习方法　　1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。　　2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。　　3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。　　4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。　　5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。　　6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。　　7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。　　8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。　　松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。　　大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。　　其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。　　还是那句话，简化太极拳是很难练出真功夫的。　　
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怎样才能练出“太极”的“松沉劲日 星期日 09:29我前些时候已经对松沉劲说过一些，可能不具体，不好理解，下面就在说一说。精彩内容，尽在百度攻略： 一般人由于成长过程都是用力气，就是肌肉力，所以认为肌肉力才是最大的，尤其是看过拳击散打等电视，认为肌肉力是最大的力，这与太极不符。 精彩内容，尽在百度攻略：就说练太极手臂的松沉劲，首先少用肌肉力，最终不用肌肉力。先说少用，抬手臂，谁也不会觉得沉重，这是多少年用力的习惯，不是一下能改变，再比如，你走路端肩膀，这也是习惯，当你大脑想着走路不端肩膀，肩膀就能放下来，时间长了不端肩膀就会成自然，不端肩膀是太极的要求，就是为了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才还要抬起手臂，慢慢的就能练出手臂沉重感，也就是手臂的松沉劲。同理，抬手臂想着不用力，或少用力，时间长了，会感觉手臂的重量会逐渐增加，增加一点，其实就是手臂肌肉少用了一点。精彩内容，尽在百度攻略：时间长了抬手臂会觉得沉重，就如同举起手臂过头顶干活，时间长了，会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少了，沉重感就增加了，练太极一段时间以后，就要一抬手臂就会觉得沉重，这时不用力就逐渐成为习惯。 精彩内容，尽在百度攻略：当练到手臂有些沉重以后，比如胳膊有五斤重，如果你体会胳膊的重量越来越大，抬手臂越来越费劲费劲，这时就要用腰跨抬手臂，腰跨也要放松的抬手臂，属于腰跨帮手臂的忙。 练腰跨的松沉劲必须在保持手臂的松沉劲的基础上才能够实现，腰跨始终要直，这个直要含胸拔背，头顶与尾椎要一条线，就是身体要中正，请想一下，沉重地手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰跨的放松加上沉重地手臂，再加上腰跨不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰跨的地方压转，这样不断的压和转，腰跨以后就会慢慢的随着动作的熟练，就会松下来，手臂的重量就会作用到腰精彩内容，尽在百度攻略：跨上，随着重量的增加，又由于腰跨虚实转换，以后腰跨会画出圈来，总体来说，手臂的重量下压，作用在腰跨上，腰跨还要松，双腿腰跨虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰跨上画出圈来，那末腰跨的松沉劲也就练出来了。同理，再接着往漆脚上练，当练到脚下，脚会觉得往地下扎，这时才能做到力发于根，主宰于腰，形于手指。精彩内容，尽在百度攻略： 有些人没练出松肩坠肘，直接练松要松垮，不能说不对，但不完善，属于投机取巧，因为一旦练出松肩坠肘，手臂不怕打，对方多大的力都能传导到脚上，也就是地上，如果要硬打，不管对方多大的力，自己脚下一发劲，传导到手臂上，都能把对方棚出去。一家之言，仅供参考。 来自网络精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐太极拳视频教程 教你如何练习松沉劲
责编：张羽昕
发表时间： 10:40
　　太极拳中有很多要领，而每一个要领都需要你认真的进行相应的研究。松沉就是太极拳中一个重要的要领，今天我们就一起来了解一下松沉的具体内容，然后再通过进行太极拳的学习时应该就能更好的把握了。
　　1、实的部分身体从上往下放松而沉到脚底，如松而不沉，不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来，如松而不飘或不提，亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲，就是这种练法之一。
　　2、很多人在太极拳的练习中，会使自己的膝盖受到损伤，为什么会出现这样的状况呢?没有真正的松膝就是其中的一个原因。如果你做到了松膝，那么自然能够将身体的重量下沉到脚底，就不会觉得自己的膝盖受力太过。
　　3、如在练拳架或练推手时觉得腰骨或腰肌过分受力，不是真正松腰。
　　4、有人说弓步的后脚稍许弯曲是对的练法，有人说弓步的后脚伸直是对的练法，其实这些人不真正懂得弓步的虚实状态。对此我赞成太极名家董英杰先生的意思：弓步的后脚，不用时为虚，可以稍许弯曲;用时为实，接对方之劲力卸落地面时后脚伸直，发劲时后脚蹬地由实变虚，亦可伸直。
　　5、有很多人在理解松肩坠肘上，其实走上了误区，但是却自以为练得很好，练得很正确，最终并没有达到太极拳的效果。松肩坠肘中的肩指的不是肩关节，而是肩胛骨，这是很多人不了解的地方。只有松开了肩胛骨才能使你的手臂互通，并且帮助你做到气沉丹田。
　　6、何谓腰胯带领四肢，就是说四肢的一举一动都受腰胯带领;如果腰胯在这个势完成运动后，上肢或下肢还有多余的动作，那么，说明腰胯与四肢的运动已脱节。
　　7、有人用弯曲膝关节来降低下盘重心和身体高度的练法，一不是松沉，而是硬意坐低;二是膝关节僵紧，不利于虚实变化，又容易损伤膝关节。只有松腰、松胯的身势下沉，脚底受力(不是僵滞长时间的受力，而是地面反座力前短时间的受力)，膝盖不受力，才是松沉。
　　8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。
　　9、太极拳的劲力的基础就在于锻炼出松沉之劲，这也是太极拳的精髓之一。只有练出了松沉劲，才能再谈练出其他的劲，最终练出身上的整体劲，但是如果连松沉劲都没有练出，就想要说练整体劲，那就只是一场空谈。因而要重视松沉劲的练习。
　　10、只有松腰塌胯，才能使身体中正的沉到脚底地面;只有沉到脚底，才能产生地面反座力;只有地面反座力，才能驱使身体由后坐势变为前弓势或由前弓势变为后坐势。与其说实脚是蹬地而起，倒不如说实脚是借助地面反座力而起。
　　11、松得好不好在推手和散手中可以得到考验，但不能从推手、散手中去作主要锻炼，基本的训练是要从拳架、功法中去练松。
　　12、有人一招一式都打的都很规矩很漂亮，如果不懂劲道与势法都是白练浪费时间而已。从某种角度上说：练太极拳不是从套路开始，而是从劲道与势法开始。所以明白的人明白，不明白的人不明白。
　　13、太极拳的 &接劲&，是对方以任何方式快速打来时，我方承接运用之法。两力硬碰硬，是为撞劲，当以大力者易胜，或者造成两败俱伤。&接劲&好比一个重球击来，我&能吸住，而复掷出，乃为接劲&。所以，掌握了太极拳的接劲，也就掌握了太极散打的高级技艺。
　　14、所谓舍己，并非真的&舍己&，是顺应来势，伺机而动;乘虚而入，避实就虚;因势利导，后发先至，这样理解才较为得当。
　　15、接手是散打中第一阶段的功夫，如方向、角度、力点、速度及手、眼、身、法、步的合一，接手达到熟练程度时，就要训练拳架式子的打法应用，当打法与内功整合之后就可练习自由搏击了。双方动手交流前宜详辨甄别，明确交流规则，崇尚武德为好。
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太极拳松沉劲独门练法
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评论: 0|原作者: 孙国玺
摘要: “松”，是练习太极拳的一种最基本的要领。“沉劲”是太极拳运用劲力的最基本法则。 在行拳过程中，如果不能放松，身体就会僵硬。身体僵硬，就会运转不灵；身体僵硬，在进攻时，就做不到快捷迅猛；身体僵硬，在防守时 ...
&&& “松”，是练习太极拳的一种最基本的要领。“沉劲”是太极拳运用劲力的最基本法则。&&& 在行拳过程中，如果不能放松，身体就会僵硬。身体僵硬，就会运转不灵；身体僵硬，在进攻时，就做不到快捷迅猛；身体僵硬，在防守时，就会顾此失彼。所以，太极拳各门派都特别强调和注重“放松”二字。无论各派太极，不管其拳法如何刚猛，没有不注重放松的。不能放松的拳脚功夫，在运用时动作就会僵滞，大脑反应就会迟钝，身手就不会敏捷。所以，松是修行武术最基本的法门。&&& “沉劲”，太极拳特别强调这种劲路的用法。其实，“沉劲”就是一种自然而然的力。太极拳反复强调“自然”，就是这个意思。&&& 关于自然的力，可以打个比方。我们背负一袋米，可能刚开始时感到不是很“沉”或“重”，但随着路途的增加，就会感到米袋也愈重。米袋本身并没有往下使劲，可是它靠自身的重力而产生的这种压力，就叫“沉重”。这就是一种自然的力。&&& 在实战中，能把自己的轻微之力自然地作用于他人，动用的就是这种沾粘“沉劲”。&&& 太极拳的沉劲就是如此，就是要把这种自然而然的力运用于太极拳的具体实战当中。实战中，首先就是要放松；放松后，就可随屈就伸，舍己从人。任其如何变化运转，都逃离不开我力的作用，这就是太极拳“沾粘连随”之功。如能懂得沾粘连随，假以时日，就会达到“阴阳”、“虚实”与“刚柔”的转换。到此，才会真正懂得“太极”之道。& “水中单按球功”松沉劲练法：& 在一口盛满水的大水缸中，投放一特大号的皮球或浮漂(海上养殖用的漂浮球)，水缸过高，要在地上挖坑，按高度埋人土中一部分。练者在缸侧蹲马步站立，一手放置球上，将皮球往水下按。球受手的下按之力和水的浮力作用，上下左右前后起伏不定，手便要按住皮球不让它浮出水面。以此法练习手的按力和听劲，同时还可练习手法的沾粘连随。一手累乏后，再改换另一手反复练习。 说明：以此法练功，可以充分体会按劲的作用和意义。练时不可多用蛮力，要屏心静气，气沉丹田。即便是未练过太极拳的人，按此法训练，也能懂得太极拳的按法劲路。长期练习，按劲可突飞猛进，在实战中，劲力浑厚，可随机应变，因势利导。
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2，动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
3，除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
4，腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
5，做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲......
1，做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度状态。
2，动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。
3，除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。
4，腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。
5，做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
6，漆盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
7，手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
8，松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。
大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？
能。注意使的不是肌肉力，而是用相关信息之间的韧带劲。
其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。
还是那句话，简化太极拳就是练到死也练不出来功夫。
其他答案（共5个回答）
者,无极而生,阴阳之母.
太极所谓的沉松劲就是
简单的说
就是别人看上去是很平静的,但是他在任何时候都可以发出力量.
当你的身体完全放松的时候,也是你的肩
肘等的放松.
你的沉松劲就是这个时候才开始形成和锻炼出来的 /
简化太极拳只做到外形的简单模仿，许多内在的东西无法模仿，所以无法练出内在的功夫。
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这个不一定。
通常爱运动的人心肺功能较好，脉搏一般比不爱运动的人慢。
可能是练太极拳时多是重心下沉、屈腿，所以腿部肌肉会比较酸胀，甚至会僵硬。所以练完后要注意放松，那样可能会有所改善。
有了功力才叫太极。技巧算不上太极，不能叫内功。
有真功夫的太极大师太少，可肯教的也不多 ，肯教又会教的简直少之又少。所以我荣幸，我骄傲。
答: 需要看孩子的兴趣爱好的,画画的话比较适合内向喜欢安静的孩子,跆拳道的话主要是锻炼体能的,最好是根据孩子的情况来决定的。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
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